أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-30-2009, 10:03 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مستشارة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عزيزة النفس

البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 13
المشاركات: 9,157 [+]
بمعدل : 2.41 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 130
نقاط التقييم: 331
عزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
عزيزة النفس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية









إن التعريف الأساسي "للحمية الغذائية" هو النمط الغذائي الذي تأكله عادة وليس الحرمان من الطعام ؛ فإذا كنت تأكل أطعمة مغذية بكميات مناسبة، إذا أنت تتبع حمية غذائية صحية. وإليك عشر قواعد ذهبية لتحافظ على حمية غذائية صحية ومعقولة:
غير نمط غذائك
إذا كنت تتبع حمية غذائية لتخسر بضع كيلوجرامات من الوزن فقط، فستعود تلك الكيلوجرامات الإضافية بمجرد أن تعود إلى نمط أكلك القديم.
إذا كنت تريد أن تتبع حمية غذائية فيفضل أن تقوم بتغير نمط غذائك بشكل كامل.
ابدأ من الثلاجة، ارمي كل المأكولات التي تحتوي على 100% دسم، واستبدلها بأنواع خالية من الدسم وسترى الفرق.
التمارين الرياضية
يجب أن يشمل نظام التغذية على مجموعة من التمارين الرياضية.
إذا لم تتدرب منذ فترة، يمكنك التعاون مع مدرب شخصي. أيضاً، تذكر استشارة طبيبِك الشخصي قبل بِداية أي برنامج تمارين جديد.
اشرب الكثير من الماء
بالرغم من أنك تحصل على الماء من الأطعمة والسوائل الأخرى، يوصي الخبراء بشرب على الأقل ثمانية أكواب من الماء يومياً.
يجب أن أيضاً أن تشرب الماء قبل، وأثناء وبعد كل جلسة تمرين.
راقب حجم وجباتك
حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تزودك بسعرات حرارية إضافية إذا أكلت الكثير منهم.
تعلم ما هي كمية الغذاء المفيدة لك ولا تنظف صحنك كل مرة تتناول الطعام خارج البيت.
تابع الأخبار الصحية
من المهم أن تتابع التقارير الصحية بشكل منتظم.
اشترك في مجلة صحية أو تصفح المجلات الصحية على الإنترنت لتبقى على اطلاع بكل ما هو جديد في عالم التغذية.
لا تفوت وجبات الطعام الرئيسية
إذا كنت تعمل، حافظ على روتين معين لغذائك، مثلاً تناول الإفطار في الصباح في المنزل، ولا تعتمد على الساندويتش فقط من المهم أن يحتوي طبقك الصباحي على الفيتامينات والألياف والكربوهيدات.
قم بأخذ علبة غذاء معك إلى مكان العمل، أو تناول طبق من السلطة الطازجة.
كما يمكنك تقسيم الوجبات إلى 3 أو 4 وجبات صغيرة معتدلة.
حاول أن تحتوي كل وجبة على نوع من الخضار أو الفاكهة.
اترك الوجبات السريعة
ابعد الوجبات السريعة عن منزلك وعنك.
إذا كنت معتاد على تناول الوجبات الخفيفة مثل الرقائق والمقرمشات، يمكنك الاستمرار في ذلك ولكن غير الأنواع التي تأكلها واستبدلها بأنواع صحية مثلاً الرقائق قليلة الملح، والمثلجات والألبان الخالية من الدسم.
لا تطلب جبنه أو مايونيز على البرجر.
واستبدل علبة الحلوى بعلبة من الطماطم الصغيرة والجزر فهي لذيذة وحلوة ومغذية.
عدل وصفات الطعام التي تحبها
بدلا من أن تحرم نفسك، عدل وصفاتك المفضلة، اشوي بدلا من أن تقلي، واسلق المعكرونة والأرز دون زيت.
استعمل حليب وقشطه منزوعا الدسم لعمل الصلصات.
كما يمكنك استعمال أوعية الطبخ التي لا تحتاج إلى زيت.
طور شبكة دعم
حاول أن تبدأ النظام الغذائي مع الأصدقاء في العمل. اخبر أصدقائك بأنك سئمت من تناول الأطعمة الدهنية غير الصحية وأنك تريد أن تجرب أسبوع الأطعمة الصحية.
تناوبوا على إحضار وابتكار الأطعمة الصحية وستشعر بالفرق دون شك.
وأخيرا لا تتسوق إذا كنت جائعاً
لا تذهب لشراء الطعام إذا كنت تشعر بالجوع، ويفضل أن ترسل شخصا أخر أو تنتظر حتى تأكل قبل أن تذهب إلى التسوق.
يقول الباحثون أن الإنسان الجائع خطر على نفسه ومكسب للمتجر، لأنه سوف يقوم بشراء ضعف ما يأكل وضعف ما يريد وضعف ما كان يتوقع ؛ فبمجرد رؤيته للأنواع المختلفة من الطعام سوف تزداد شهيته دون تفكير.





من مواضيع عزيزة النفس
0 اختاري النظارة الملائمة لوجهك
0 احذرو من مشروبات الطاقه
0 تناول حليبا أكثر تعش أطول
0 ليله لن ينساها اهالي دبي
0 دعاء يريحك من الهموم
0 تنويه.عن السوق التجاري مهم الرجاء الدخول
0 اسباب الوحم
0 ازالة الشعر بدون الم..........هنا الحل
0 متى يلزم الطبيب القيام بعملية التنظيف؟
0 اخبار تجيب السكته القلبيه...مانبي اخبار
0 احذية حوامل نعومه من νίήccί
0 شوفو علب الجبن كيف تحولت؟؟؟
0 ارجو منكم الدخول عى الموضوع والدعاء لاختكم ومولودها
0 اواني من روائع دزني لابنائك الحلوين
0 المعقودة
عرض البوم صور عزيزة النفس   رد مع اقتباس



قديم 08-05-2009, 05:30 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشوق عطري

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 338
المشاركات: 11,586 [+]
بمعدل : 3.11 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 153
نقاط التقييم: 94
الشوق عطري will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الشوق عطري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: عشر قواعد ذهبية للحمية الغذائية








من مواضيع الشوق عطري
0 اســـهل طـــريقــه لــحفظ الايـــميل مـن الــسرقــه
0 المنهاج في بيان حقيقة الضغط على الأوداج
0 مكياج ناعم وجذاب للحلوين
0 الذكاء العاطفي.. دور حاسم في تحقيق التفوّق
0 إستيراد ملف txt في الفلاش
0 غذّي بشرتك من الداخل
0 ►███▓▒░ ألآن وحصـري غيـر ثيـم وشكـل مـاسـنجركـ الى تحفـة وأبهـر أصدقائك ░▒▓███◄
0 مشهد يبكي العيون لأطفال يتامى
0 ديكورات مطبخ جديد
0 فيروس يخترق الجوال ويتنصت على المكالمات عبر البلوتوث
0 لتغيير لوكـ المسنجر .. بنآت × شباب .. جنــآإن
0 دلعى شرفة بيتك
0 غذاء الحامل من الشهر الاول الى الثالث
0 • دعاء لطلب العلم~~
0 صور لغرف اطفال جنــــــــــــــــــــان
توقيع : الشوق عطري

يارب ارزقني الذريه الصالحه

عرض البوم صور الشوق عطري   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


 

الساعة الآن 03:38 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .