أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


تمارين لتقوية العضلات


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-30-2009, 10:14 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مستشارة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عزيزة النفس

البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 13
المشاركات: 9,157 [+]
بمعدل : 2.40 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 130
نقاط التقييم: 331
عزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
عزيزة النفس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي تمارين لتقوية العضلات






لارتخاء عضلاتك

يؤكد الخبراء أنه يمكنك تحقيق الرشاقة من خلال الرياضة المنزلية ، وببعض التمارين البسيطة ، وإليكِ تمرين يعمل على تقوية الجزء العلوى من الحوض ، الفخذ الداخلى، عضلة أوتار المأبض، الأرداف، الظهر، الكتف، العضلة ذات الرأسين وعضلات البطن ، وطريقته كالآتي :
* قفي فى وضع استقامة مع حمل ثقل حديدى فى كل يد أمام الجسم ناحية منطقة الصدر العلوية.
* احرصي على أن يكون اتجاه كفى الأيدى للداخل.
* ارفعي ركبة الرجل اليمنى لنفس ارتفاع الحوض.
* شدي عضلات البطن مع رفع الصدر وإرخاء الكتفين.
* الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى.
* مدي القدم اليمنى إلى الجانب خطوة واحدة مع ثنى الركبة بحيث تكون الركبة والقدم على خط واحد واتجاههما لخارج الجسم.
* قومي بثنى الجزء العلوى من الجسم ناحية الرجل اليمنى مع الحفاظ على استقامة الظهر مع الإمساك بالثقل الحديدى بكلا اليدين أمام الكاحل الأيمن.
* اسحبي القدمين اليمنى وارفعيها لمستوى الحوض مرة أخرى مثل بداية التمرين.
* كرري نفس التمرين مع القدم اليسرى.





من مواضيع عزيزة النفس
عرض البوم صور عزيزة النفس   رد مع اقتباس



قديم 08-05-2009, 05:24 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشوق عطري

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 338
المشاركات: 11,586 [+]
بمعدل : 3.10 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 153
نقاط التقييم: 94
الشوق عطري will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الشوق عطري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين لتقوية العضلات








من مواضيع الشوق عطري
0 مهرجان الدوخله 5 لاول مره في منتدى حوامل
0 شعر شبيه بسلك التلفون والاندومي..
0 اختر صوره تحلل شخصيتكــ
0 الماوس يسبح الله ويحمد الله ويهلل !!!
0 سينــــابون لذيذ بالصينية((بالصور
0 الغرغرينا Gangrene
0 فساتين ناعمه
0 اذ تين تعرفين انتى حلوة او لا
0 الخيانة
0 شـٍـٍرٍح أدوآإتّ السوٍيـٍـٍشّ مآإكسّ حبـٍـٍه حبـٍـٍه ~( الجزء الاإول ... للمبتدآإئين)
0 إرتفـــــــاع هرمون الحليب
0 خمس جواهر ..
0 وصار باقي من الذكرى صدى ضحكتك
0 O o【 عــذراً ... كنتُ فــي غفلــه 】o O
0 فـــــــــــــأرة تـــــحمــــل ذكــــــر الله
توقيع : الشوق عطري

يارب ارزقني الذريه الصالحه

عرض البوم صور الشوق عطري   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


 

الساعة الآن 12:05 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .