أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-30-2009, 10:15 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مستشارة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عزيزة النفس

البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 13
المشاركات: 9,157 [+]
بمعدل : 2.40 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 130
نقاط التقييم: 331
عزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
عزيزة النفس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة






تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة

غالبا ما تهتم المرأة بوجهها وشعرها وتهمل رقبتهاالتي* ‬تقع عليه مهمة حمل الرأس وجعله متوازنا مع باقي* ‬أجزاء العمود الفقري*.‬
ولتخفيف الاجهاد والتوتر والارهاق عن هذا العضو قومي* ‬بالتمرينات التالية على الاقل مرة واحدة في* ‬اليوم*.‬

لتقوية عضلات الرقبة،* ‬تنفسي* ‬ببطء،* ‬وانزلي* ‬ذقنك حتى* ‬يلامس صدرك،* ‬بعدها ارفعي* ‬رأسك وارجعيه الى الخلف على قدر ما تستطيعين*.‬
** ‬كرري* ‬هذا التمرين عشر مرات*..‬

تنفسي* ‬بعمق،* ‬وحركي* ‬رقبتك الى جهة اليسار على قدر ما تستطيعين دون ان تحركي* ‬كتفيك وجسمك،* ‬أعيدي* ‬الحركة بالاتجاه المعاكس*.‬
** ‬كرري* ‬هذا التمرين لمدة عشر مرات*..‬

اجلسي* ‬بظهر مستقيم،* ‬وانظري* ‬امامك باتجاه مستقيم،* ‬والآن اديري* ‬رقبتك برفق باتجاه عقارب الساعة،* ‬وكرري* ‬هذا التمرين خمس مررات،* ‬وبعدها كرري* ‬العملية ولكن باتجاه معاكس لعقرب الساعة هذا المرة،* ‬وكرريه خمس مرات*. ‬وبعدها عودي* ‬الى وضعك الطبيعي*.‬
اجلسي* ‬وظهرك وذقنك مستقيمان،* ‬اديري* ‬رأسك بالنظر الى اليمين على قدر ما تستطيعين،* ‬وهكذا* ‬يكون الذقن فوق كتفك،* ‬ابقي* ‬هكذا وعدّي* ‬للخمسة قبل ان تعودي* ‬الى وضعك الطبيعي*.‬
** ‬كرري* ‬العملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة*.‬





من مواضيع عزيزة النفس
عرض البوم صور عزيزة النفس   رد مع اقتباس



قديم 08-05-2009, 05:23 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشوق عطري

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 338
المشاركات: 11,586 [+]
بمعدل : 3.11 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 153
نقاط التقييم: 94
الشوق عطري will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الشوق عطري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة








من مواضيع الشوق عطري
0 انواع مغازلات البنات حسب الجنسيه
0 العناية بالسرة
0 .ღ.ღ.اســــرار الـــدوره الشـهــــريه . وافضل الاوقات للحمـــل مع اسئله واجوبه.ღ.ღ.
0 المحادثة بين الرجال والنساء عبر برامج المحادثة ( الشات )
0 كنافه نابلسيه
0 تغذية الحجاج تحت الميكروسكوب
0 هل يعتبر الإرضاع مانعاً للحمل ؟
0 تعبت..عبدالرحمن بن مساعد
0 الدم أحمر فلماذا عروقنا زرقاء !!,
0 آسف زوجتي،أريد الزواج من أخرى
0 عيش السرايا
0 ][توقيع بلمـِـَـَـِـِـِـسه .. يـآبـآنيـَـِـِـِـِـهـ .. *..
0 ((سبحان الله)) مدينه تجري من تحتها الانهار في ايران..
0 تعبانه حيل ابي اكلم على الماسنجر وارتاح
0 آإ‘يسْ كَـِـِريْم الْشُوـوْكولآإ‘تهْ
توقيع : الشوق عطري

يارب ارزقني الذريه الصالحه

عرض البوم صور الشوق عطري   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


 

الساعة الآن 04:22 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .