أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


رجيم النقااط


عتمد رجيم النقاط بشكل اساسي على اطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية بالالياف الغذائية، وقد يلائم اكثر محبي النقاط والارقام، ويعمل هذه الرجيم على اعطاء ...
Like Tree4Likes
  • 1 Post By Future Mommy
  • 1 Post By بحــ العيون ــــــــر
  • 1 Post By هدوء أنثي
  • 1 Post By ربا هوساوي

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-08-2015, 07:16 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
نائبة المديرة العامـة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية υм вtℓαα

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 69860
المشاركات: 32,951 [+]
بمعدل : 17.57 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 4234
υм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
υм вtℓαα غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e20 رجيم النقااط




عتمد رجيم النقاط بشكل اساسي على اطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية بالالياف الغذائية، وقد يلائم اكثر محبي النقاط والارقام، ويعمل هذه الرجيم على اعطاء نقاط وقيم رقمية للاغذية وللانشطة البدنية، فمقدرا النقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الاسبوع، يمكنك الاستمتاع بها كما تشاء، على العكس اذا ما قمت بخربشات نقاطتك وزيادتها عن الحد المطلوب، فيجب عليك ممارسة نشاط بدني بمقدار معين لاعادة التوازن المطلوب


يعتبر رجيم النقاط مرنا وسهل التطبيق وواضح وقد يشكل تحدي للعديد من الاشخاص. ويعمل رجيم النقاط على اعطاء كل شخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 جرام من الكباب تعد نقطتين، وعلى الشخص الالتزام بعدد هذه النقاط ويمكنه تناول ما يشاء من الطعام ولكن بشرط الالتزام بعدد النقاط، ولكن هل يراعي هذا الرجيم الاسس الصحية والتغذوية السليمة ؟!

ايجابيات وسلبيات رجيم النقاط :


  • ريجيم النقاط هو رجيم مرن ولا يعد رجيما قاسيا اذا ما قام الانسان بالتنويع بين المجموعات واختار نقاطه بصورة سليمة وصحية ومتوازنه، ولكن للاسف لا يستطيع الشخص العادي حساب ما يلزمه من سعرات حرارية موزعة باتزان بين المجموعات الغذائية المطلوبة، فهذا سيكون باشراف اخصائي تغذية ادق.
  • الجميل في هذا الرجيم بان هناك ما يسمى بالنقاط المكتسبة اي انه اذا ما قمت بممارسة الرياضة لفترة زمنية معينة وبمجهود معين فانك ستكسب نقاط ستساعدك على تناول المزيد من الطعام، فمثلا نصف ساعة مشي سريع تعادل 7 نقاط ممكن اضافتها الى جدولك اليومي. كما وانه اذا ما كان لديك مناسبة معينة خلال الاسبوع وقد تزيد فيها نقاطك المحسوبة، فبامكانك تجميع نقاط من الايام السابقة والاستمتاع بها في ذلك اليوم. ولكن هذا قد يسمح بزيادة نوعية طعام على حساب نوعية اخرى، او قد يسمح بتناول بعض الاطعمة غير الصحية والتي قد تزيد الكولسترول والدهون في الجسم اذا ما استمر الشخص بتناولها على فترة طويلة.
  • لا يراعي تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنية مناسبة، مما قد يؤثر سلبا على نشاط عمليات الايض في الجسم.

كيف تحسب النقاط ضمن رجيم النقاط؟


  • بحسب الجنس
    - امراة=7 نقاط
    - رجل=15 نقطة
  • بحسب العمر :


- من 12- 20 سنة=5 نقاط
- من 21- 35 سنة=4 نقاط
- من 36 - 50 سنة=3 نقاط
- من 51- 65 سنة = نقطتان

  • بحسب الوزن:
    - اذا كان الوزن يساوي79 كغم = 7 نقاط.
    - اذا كان 58 كغم = 5 نقاط.
  • بحسب الطول :
    - الطول اقل من 161 =1 نقاط
    - الطول يساوي او اكثر من 161 نقطة =2 نقاط
  • بحسب النشاط البدني :
    - عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطه

    - عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة
    - عمل ذو مجهود بدني = نقطتان

    مثال:
    الطول = 1.67 كغم ، الوزن = 79 كغم ، عمل فيه مجهود كبير ... اذا عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم = 22 نقطة.

كيف تبدأين ؟

* ابدأي صباح كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف اليه الليمون ثم حاولي ان تشربي 8 اقداح من الماء على الاقل خلال اليوم .

* بعد الاسبوع الاول لاتشعري بانك ملتزمة بتكرير الريجيم بكل حذافيره والمهم ان لاتنسي عددالنقاط المسموح لك بها يوميا .

* حاولي دائما ان تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا .

* بامكانك ان تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks

* مسموح لك بتناول كميات لامحدوده من الاغذيه التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكوره اعلاع مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .

* يدخل هذا الريجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوه او الشاي او حبوب الافطار او لوحدها . واي كمية اخرى من الحليب تدخل ضمن الماكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر .


النقاط المسموح بها للنساء .

الوزن عدد النقاط

-أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة


النقاط المسموح بها للرجال .

الوزن عدد النقاط

-أقل من 63.5 كليوجرام 24 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 28 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 30 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 32 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 34 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 36 نقطة




وهنا بعض المواد الغذائيه الحدده مسبقا


كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط


صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة



المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .


النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.



الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.


الفاكهة : الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز


الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط


الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .


الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .


اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .


الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6 نقاط

لحم بالعجين 4 نقاط

كروسان باللحم المفروم 8 نقاط

ساندوتش شاورما 9 نقاط

فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط

عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط

عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط

بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط





من مواضيع υм вtℓαα
توقيع : υм вtℓαα



اللهم اني استودعك اهلي وبيتي وزوجي وبنتي
بسم الله آمنت بالله توكلت على الله ولاحول ولاقوه الابالله
ربى هب لى من لدنك ذرية طيبة انك سميع الدعاء
ربي لاتذرني فرداا وانت خير الوارثين ♥

عرض البوم صور υм вtℓαα   رد مع اقتباس

قديم 02-08-2015, 07:48 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Future Mommy

البيانات
التسجيل: Nov 2014
العضوية: 95657
المشاركات: 3,884 [+]
بمعدل : 3.26 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 52
نقاط التقييم: 1088
Future Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud ofFuture Mommy has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
Future Mommy غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : υм вtℓαα المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رجيم النقااط




تسلمي على الموضوع المفيد
والحمد لله على نعمة النحافة لان مشروبات وعصائر اللايت او الدايت طعمتها ابداااا مو طيبة بصراحة مابتخيل حالي استبدل بها العصائر والمشروبات الغازية





υм вtℓαα likes this.

من مواضيع Future Mommy
0 هل ينام طفلك الرضيع مفتوح العينين؟
0 ♥.•° مَآهٍيَ الجَنه وَماهٍيَ دَرجَاتُها وَكيفَ ترفَعينَ دَرجتك °•.♥
0 *~~||ملف كآامل عن الحمل بتوأم||~~*
0 كيفية تسكين آلام الثدى بعد الفطام
0 مين عنده فكرة عن bellybuds ؟؟
0 كيف تتكون الشخصيه ؟ شرح مبسط عن تكون الشخصيه من ناحيه نفسيه
0 اسباب رفض الاطفال للطعام,ابني يرفض الطعام بعد عامه الأول
0 اروع تصميمات المطابخ
0 حركة الجنين داخل الرحم
0 طرق بسيطة ومسلية لزيادة نسبة ذكاء طفلك
0 مجموعة سلآسل من { تيفآني }
0 عيوب الام المتساهله او المتجاهله في تربيه اطفالها
0 / كيّف تتصرفِي مع طلباتَ طفلكِ الشَرائيٍه.!
0 7 طرق لتجنب الإفراط في تدليل طفلك
0 صور غرف نوم بنات جنان لا يفوتكم
توقيع : Future Mommy







عرض البوم صور Future Mommy   رد مع اقتباس

قديم 02-08-2015, 08:44 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,746 [+]
بمعدل : 21.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : υм вtℓαα المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رجيم النقااط








υм вtℓαα likes this.

من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 غسول الصبار للحصول على بشرة حريرية
0 ديكورات الحائط من اهم اكسسوارات البيت التي تبرز جمال المكان
0 الثوم مضاد للكوليسترول
0 عالجي إلتهاب المسالك البولية قبل أن يطال كليتيك
0 ساعدي أطفالك للتكيف مع حماتك وتقبلي نصائحها
0 10 أطعمة تزيد خصوبتك
0 14 (( خلطات للعناية ب الشعر ))
0 طريقة ل«أم علي بالمكسرات»
0 دورات الإعداد للولادة في تسهيل الولادة؟
0 تعالي وما راح تندمي
0 6 تغيرات تعاني منها الحامل
0 ماهي النصائح تخص الدورة ومابعد الدورة والفوط الصحية
0 لتنظيف الجسم من النيكوتين بطرق طبيعية وصحية للتخلص من السموم
0 أشياء لا ينبغي قولها للمرأة الحامل
0 نبات الخس
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 02-08-2015, 10:04 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية هدوء أنثي

البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 54746
المشاركات: 1,517 [+]
بمعدل : 0.75 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 36
نقاط التقييم: 279
هدوء أنثي is a jewel in the roughهدوء أنثي is a jewel in the roughهدوء أنثي is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
هدوء أنثي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : υм вtℓαα المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رجيم النقااط




يعطيييييك العااافية ياقلبي

موضوع رائع ومجهود جميل





υм вtℓαα likes this.

من مواضيع هدوء أنثي
0 جهنم 300 كليو متر ؟؟؟؟؟
0 بالله سااعدوونى ..جلاكسي بيم
0 الله... لآ يخيب من رجآآه.. قصة رآآئعة
0 حامل في الشهور الأولي .. إياك وإهمال وجبة الفطار
0 فيديو..شفتو ميت يبكى ؟؟ قصة عجيبة
0 طريقة المحتوى المخفى ؟
0 حبوب الحديد غير ضاارة للحامل بالشهور الأولي.. تفضلوو يالحوامل واطمئنو ..
0 عضو اسمة المغربى رجاء حذفة
0 ليلة القدر خير من الف شهر (علاماتها)
0 المعالجة الروحانية ....
0 راح ادعى لكل من دخلت وردت على ...بنتى ماادرى وش فيهاا
0 فيتامين د يغنى عن التعرض للشمس؟
0 فقط في السعودية .... هههههه
0 أين الصديق... انشودة رآآآآآآآئعة
0 عمرو خالد :رأيت الله في التحرير؟؟؟؟؟
توقيع : هدوء أنثي

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1421184135_434.png

عرض البوم صور هدوء أنثي   رد مع اقتباس

قديم 02-24-2015, 11:54 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ربا هوساوي

البيانات
التسجيل: Jan 2015
العضوية: 97083
المشاركات: 34 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 12
نقاط التقييم: 50
ربا هوساوي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ربا هوساوي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : υм вtℓαα المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رجيم النقااط




جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى





υм вtℓαα likes this.
عرض البوم صور ربا هوساوي   رد مع اقتباس

قديم 03-12-2015, 01:03 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
نائبة المديرة العامـة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية υм вtℓαα

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 69860
المشاركات: 32,951 [+]
بمعدل : 17.57 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 4234
υм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
υм вtℓαα غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : υм вtℓαα المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: رجيم النقااط




يعطيكم الف عافييييييه على المرور الجميل





من مواضيع υм вtℓαα
توقيع : υм вtℓαα



اللهم اني استودعك اهلي وبيتي وزوجي وبنتي
بسم الله آمنت بالله توكلت على الله ولاحول ولاقوه الابالله
ربى هب لى من لدنك ذرية طيبة انك سميع الدعاء
ربي لاتذرني فرداا وانت خير الوارثين ♥

عرض البوم صور υм вtℓαα   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم تخفيض الوزن 8 كيلو فى اسبوعين ، طريقة عمل رجيم سريع ، كيفية عمل رجيم لمدة اسبوع ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-24-2012 03:41 PM
رجيم السبع أيام ، طريقة عمل رجيم لمدة اسبوع ، رجيم سريع المفعول بسملة123 قسم التغذية 0 08-22-2012 06:17 PM
رجيم العسل و القرفة ، رجيم خسارة 3 كيلو فى اسبوع ، طريقة عمل رجيم سريع ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-12-2012 04:30 PM
رجيم سريع المفعول جديد ، رجيم فعال ، افضل رجيم لانقاص الوزن توتا توتا قسم التغذية 0 07-05-2012 11:19 PM
رجيم مجرب 2012 ، رجيم لمدة أربعة أيام 2013 ، اسرع رجيم للتخسيس توتا توتا قسم التغذية 0 07-01-2012 12:58 AM

 

الساعة الآن 10:23 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .