أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


أسهل تمارين لرفع وشد الصدر


...
Like Tree1Likes
  • 1 Post By سحر الزبيدي

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-22-2015, 09:15 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حياتي توأمي

البيانات
التسجيل: Nov 2012
العضوية: 65824
المشاركات: 26,891 [+]
بمعدل : 7.69 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 5310
حياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
حياتي توأمي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e39 أسهل تمارين لرفع وشد الصدر








إلي كل سيدة أو فتاة تعاني من ترهل الصدر نقدم هذا التمرين البسيط والسهل والذي يستطيع أن يشد ويرفع الصدر بممارسته لمدة 5 دقائق يومياً. من دون مغادرة المنزل ومن دون دفع أي نقود يمكنك أن تحصلي علي صدر مشدود ومرفوع في وقت قياسي. كما أن هذا التمرين ينصح به للرجال الذين يعانون من تراكم الدهون والترهلات في منطقة الصدر.
في المقابل قد يؤدي التمرين إلي تنحيف الصدر عن حجمه الطبيعي، لكن هذا يكون في صالح المظهر النهائي. فما يتم حرقه هو الدهون والترهلات الغير مرغوب فيها والتي تؤثر علي مظهر الصدر بشكل سلبي. وإذا ما تمت ممارسة التمرين بالشكل الصحيح وبانتظام يمكن الحصول علي صدر مرفوع ومشدود من دون الحاجة إلي تناول الأعشاب أو الأدوية أو اللجوء إلي الكثير من العادات والوصفات الخاصة برفع وشد الصدر والتي غالبيتها تكون منتجات تسويقية وتجارية فقط وقد تؤثر بشكل سلبي علي مظهر الصدر وصحته. غير أن معظمها منتجات مكلفة وإتباعها مرهق ويحتاج لوقت ومجهود.
طريقة ممارسة تمرين شد ورفع الصدر:

رفع وشد الصدر
بمنتهي البساطة يمكن أن تتم ممارسة التمرين بالوقوف وإبعاد الأرجل عن بعضها البعض بمقدار بسيط، ثم تقوم الممارسة للتمرين بالتصفيق إلي الخلف بشرط شد اليدين ورفعهما لأكبر حد يمكن التصفيق عنده كما هو مبين بالصورة.

الشعور بالألم عند ممارسة هذا التمرين أمر طبيعي جداً، فهذا تأثير شد الصدر وحرق الدهون والترهلات به. لكن في النهاية ستحصلين علي صدر مشدود ومرفوع صحي ومظهره جيد في فترة قياسية.
نعد بالتصفيق 20 مرة علي هذا الوضع ومن ثم نغير الوضع بالتصفيق إلي الأمام لنفس العدد من العدات. لكن المهم في هذا التمرين هو الإلتزام في ممارسته لهذا العدد فقط علي الأقل يومياً. فلن تظهر النتيجة في يوم واحد.
وإذا شعرت بالتعب في يوم يمكن استثنائه وتقليل العدات في اليوم التالي ومن ثم زيادتها شيئاً فشيئاً عند التعود علي التمرين واختفاء الشعور بالتعب.
وأخيراً يجب التنويه إلي أن تمرين شد ورفع الصدر معد لكل فتاة أو سيدة ترغب تحديداً في رفع الصدر وشده في حين أن جسمها متناسق إلي حد كبير. فالجسم كله كتلة واحدة وإذا كان السبب وراء زيادة الترهلات والدهون في منطقة الصدر يرجع إلي السمنة الزائدة، يجب حينها تنفيذ التمرين أيضاً لكن في ظل إتباع نظام غذائي أكثر صحة وأقل في الدهون والشحوم والسعرات الحرارية التي يمد الجسم بها. وبهذا الشأن يشرف مجلة التخسيس السريع أن تقدم لكن من ترغب في الحصول علي جسم رشيق ومتناسق إتباع أحد برامج وأنظمة الرجيم المتاحة بالمجلة والمتجددة دوماً.
ولتفادي الملل من كثرة ممارسة هذا التمرين، يمكن محاولة ممارسة هذه التمارين أيضاً فلها قدرة كبيرة علي شد ورفع الصدر بدون مجهود أو وقت كبير.





من مواضيع حياتي توأمي
0 مشاركتي في مسابقة (( ذكرى الحفل الأول لميلاد أطفالي التوأم ربي يحفظهم ))
0 هل تخططين للحمل في عام 2014؟
0 هل تنتظرين الحمل .. تفضلي أهم مرجع للمواضيع الهامة التي قد تساعدك
0 3 رصاصات قتلتني
0 الطماطم تقلل من خطر الاجهاض
0 5 أشياء قد تحدث لك بعد الولادة...تعرفي عليها!
0 هل تعلمون الذنوب التي تمنع المغفره,,
0 ظلال العيون روووعة ألوان جذااابه
0 إجعلي من طفلك كاتم للأسرار بهذه النصاائح
0 ما لا تعرفينه عن الوحام
0 طلة عروس
0 روووعه / مفارش للعروس ثلاثية الأبعاااد
0 الحمل الكاذب اعراض وهمية وتهيؤات
0 أفيدوني بخصوص اللازانيا
0 فعلااااً الحق ماينزعل منه ...
توقيع : حياتي توأمي

يارب احفظ لي عائلتي فهم أجمل عطاياك وهم اغلى ما أملك، اللهم اني استودعتك مبسمهم وصحتهم، فلا تريني بهم بأسا يبكيني 🌸💜.

اللهم أعيذ ما في رحمي بكلماتك التامة ومن كل شيطان وهامة ومن كل عين لامه
اللهم أسألك أن تحفظه وتجعله معافى كامل الخلقة دون زيادة أو نقصان
اللهم حسن خَلقه وخُلقه وسهل حمله ومخرجه واجعله قرة عين لي ولوالده واجعله من عبادك الصالحين


عرض البوم صور حياتي توأمي   رد مع اقتباس



قديم 02-22-2015, 04:03 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,248 [+]
بمعدل : 3.55 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حياتي توأمي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أسهل تمارين لرفع وشد الصدر





يًعُطٌيًڳّ أِلًفِ أُلًفِ ۶ـأًفُيٌهَ





من مواضيع NoNa roze
0 صيام منتظم لقلب اقوى
0 إصنعي بنفسك أفضل مقوي للأظافر
0 السمك المقلىِ
0 تعرفى على فوائد الإجاص الشهي
0 5 أطعمة تمنع شعرك من النمو
0 لماذا يُمنع إعطاء الطعام الصلب للطفل الأصغر من عمر ستة أشهر؟
0 ميني كنافة بالقشطة
0 اكتشفي كيف ينطق طفلك باكراً
0 طرق مختلفة للتشيز كيك
0 أمراض الدم
0 نصائح لممارسة التمارين بحيطة في الطقس الحار
0 تشكيله ملابس ولادى
0 تخلص من الفطريات بزيت الخزامى!!
0 مراحل تطور فهم الكلمات والسلوك والمفاهيم عند الاطفال
0 احلى تشكيله ملابس داخليه وملابس لشهر العسل
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس

قديم 02-22-2015, 09:21 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ريحانة الجنة

البيانات
التسجيل: Sep 2012
العضوية: 58031
المشاركات: 17,135 [+]
بمعدل : 4.81 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 223
نقاط التقييم: 8461
ريحانة الجنة has a reputation beyond reputeريحانة الجنة has a reputation beyond reputeريحانة الجنة has a reputation beyond reputeريحانة الجنة has a reputation beyond reputeريحانة الجنة has a reputation beyond reputeريحانة الجنة has a reputation beyond reputeريحانة الجنة has a reputation beyond reputeريحانة الجنة has a reputation beyond reputeريحانة الجنة has a reputation beyond reputeريحانة الجنة has a reputation beyond reputeريحانة الجنة has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ريحانة الجنة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حياتي توأمي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أسهل تمارين لرفع وشد الصدر








من مواضيع ريحانة الجنة
0 نداااااااااء لماء السماء
0 أسورة & بحورة ..كلمة راس لاهنتوا ع السريع
0 ا۩ العاشق ذو المروءة ۩
0 انتفاع الأموات بسعي الأحياء
0 مواطن يطلق زوجته على الخط بعد ركوبها مع فاعل خير
0 موضة عبايات كشخة لربيع 2019
0 7 تصاميم لتجعلي مطبخك اهم غرفة بالمنزل
0 ايس كريم بالليمون
0 من السكر والرز الى عز العز ..قصة نجااح عجيبة
0 إقرأ قبل إستخدامك خل التفاح لتخفيف الوزن
0 يتحدثون عن ااالوفاء .. وقلوبهم// فنادق....توبيكاات
0 الرد الجميل ~ تفسير ❤
0 اجمل ساعات نسائية 2014
0 جمال الارض من السماء
0 أمور تساهل فيها كثير من النساء
توقيع : ريحانة الجنة














عرض البوم صور ريحانة الجنة   رد مع اقتباس

قديم 02-22-2015, 11:08 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أسيرة زوجي

البيانات
التسجيل: Feb 2011
العضوية: 20775
المشاركات: 25,391 [+]
بمعدل : 6.13 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 306
نقاط التقييم: 5699
أسيرة زوجي has a reputation beyond reputeأسيرة زوجي has a reputation beyond reputeأسيرة زوجي has a reputation beyond reputeأسيرة زوجي has a reputation beyond reputeأسيرة زوجي has a reputation beyond reputeأسيرة زوجي has a reputation beyond reputeأسيرة زوجي has a reputation beyond reputeأسيرة زوجي has a reputation beyond reputeأسيرة زوجي has a reputation beyond reputeأسيرة زوجي has a reputation beyond reputeأسيرة زوجي has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
أسيرة زوجي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حياتي توأمي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أسهل تمارين لرفع وشد الصدر




يسلموو حبيبتي على الافادة





من مواضيع أسيرة زوجي
توقيع : أسيرة زوجي






]









عرض البوم صور أسيرة زوجي   رد مع اقتباس

قديم 02-24-2015, 11:28 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سحر الزبيدي

البيانات
التسجيل: Nov 2014
العضوية: 95358
المشاركات: 76 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 28
نقاط التقييم: 50
سحر الزبيدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
سحر الزبيدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حياتي توأمي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أسهل تمارين لرفع وشد الصدر




كالعادة ابداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك





عرض البوم صور سحر الزبيدي   رد مع اقتباس

قديم 02-25-2015, 04:36 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حياتي توأمي

البيانات
التسجيل: Nov 2012
العضوية: 65824
المشاركات: 26,891 [+]
بمعدل : 7.69 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 5310
حياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
حياتي توأمي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حياتي توأمي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أسهل تمارين لرفع وشد الصدر




تسلمون يالغاليات مروركم اسعدني





من مواضيع حياتي توأمي
0 إذا حدث الحمل // الأسبوع الثالث من الحمل بعد الدورة الطمثية
0 حقائق علمية غريبة
0 ليونة المهبل وعنق الرحم .. بالتاسع
0 انضموا معانا في قروبات التميز الثلاثه
0 اختبارات ماقبل الولادة
0 كل مايخص أنفصام المشيمة
0 إهداء من قلب محب للغالية أم ارجوااااااان
0 أناقة متناااااهية
0 أسباب حدوث التبويض قبل الدورة بأسبوع !!
0 ام عبد الله وبحر العيون
0 اعراض انسداد انابيب قنوات فالوب
0 أجمل نقوووش الحنااااء للعرووووس
0 أعوذ بالله من إبليس
0 اهداء لكل أمهات عضوات حوامل
0 كيف نمحي الذنوب
توقيع : حياتي توأمي

يارب احفظ لي عائلتي فهم أجمل عطاياك وهم اغلى ما أملك، اللهم اني استودعتك مبسمهم وصحتهم، فلا تريني بهم بأسا يبكيني 🌸💜.

اللهم أعيذ ما في رحمي بكلماتك التامة ومن كل شيطان وهامة ومن كل عين لامه
اللهم أسألك أن تحفظه وتجعله معافى كامل الخلقة دون زيادة أو نقصان
اللهم حسن خَلقه وخُلقه وسهل حمله ومخرجه واجعله قرة عين لي ولوالده واجعله من عبادك الصالحين


عرض البوم صور حياتي توأمي   رد مع اقتباس

قديم 03-12-2015, 01:04 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
نائبة المديرة العامـة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية υм вtℓαα

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 69860
المشاركات: 32,587 [+]
بمعدل : 9.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 4234
υм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
υм вtℓαα غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حياتي توأمي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أسهل تمارين لرفع وشد الصدر




يعطيك العافيه





من مواضيع υм вtℓαα
توقيع : υм вtℓαα



اللهم اني استودعك اهلي وبيتي وزوجي وبناتي
بسم الله آمنت بالله توكلت على الله ولاحول ولاقوه الابالله
ربى هب لى من لدنك ذرية طيبة انك سميع الدعاء
ربي لاتذرني فرداا وانت خير الوارثين ♥

اللهم اشفي اختي شفاءاً لايغادر سقماً

عرض البوم صور υм вtℓαα   رد مع اقتباس

قديم 01-19-2016, 01:26 AM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية لون المطرر

البيانات
التسجيل: May 2011
العضوية: 25707
المشاركات: 811 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 49
نقاط التقييم: 50
لون المطرر will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
لون المطرر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : حياتي توأمي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: أسهل تمارين لرفع وشد الصدر




يًعُطٌيًڳّ أِلًفِ أُلًفِ ۶ـأًفُيٌهَ





من مواضيع لون المطرر
توقيع : لون المطرر

ربــِي إجعًـٓل ما اتمناه واقـــع

عرض البوم صور لون المطرر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الوسادة البرازيلية ما جيك لرفع وتكبير الصدر بشكل آمن من غير عمليات و لا مواد ضارة mawaheb.omar منتدى السوق التجاري 10 11-13-2013 10:49 PM
تمارين شد الصدر ام ارجواااااان منتدى الرشاقة والصحة 5 02-18-2013 10:14 AM
تمارين لتقوية عضلة الصدر ، بالصور تمارين لتقوية عضلة الصدر ، تمارين حرق الدهون بسملة123 قسم التغذية 0 08-22-2012 04:43 PM
ترهل الصدر ، اسباب ترهل الصدر ، تمارين للتخلص من ترهل الصدر ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-24-2012 04:15 PM
شنو افضل ستيان لرفع و شد الصدر؟ قصة أميرة إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 11 10-07-2010 09:16 AM


الساعة الآن 05:10 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .