أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


عادات خاطئة تجنبيها عند تخسيس وزنك


...
Like Tree4Likes
  • 1 Post By ام ارجواااااان
  • 1 Post By بحــ العيون ــــــــر
  • 1 Post By إحساس إمرأة
  • 1 Post By NoNa roze

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-08-2015, 10:21 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية nour karim

البيانات
التسجيل: May 2014
العضوية: 91773
المشاركات: 11,535 [+]
بمعدل : 3.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 146
نقاط التقييم: 637
nour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to all
 

الإتصالات
الحالة:
nour karim غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي عادات خاطئة تجنبيها عند تخسيس وزنك









هناك الكثير من الناس يسعون لتخسيس الوزن ولكن هناك عادات خاطئة يجب تجنبها عند تخسيس الوزن منها :
يخسر الجسم عند بداية كل حمية غذائية الماء الزائد، وتدريجياً الدهون، ومن ثم العضل. لذا، يجب الانتباه إلى نوعية المأكولات التي نتناولها أو نمتنع عن تناولها، حتى لا يخسر الجسم العضل لدى البدء بنظام خاص لخفض الوزن.
ويُذكر أن نسبة خسارة الدهون تختلف بين الرجال والنساء، إذ تبلغ لدى النساء بين 25 و32 في المائة بينما تبلغ لدى الرجال بين 20 و25 في المائة.

وفي حديث مع اختصاصية التغذية جويل مخلوف، أشارت إلى أن الريجيم القاسي والغير صحي أو ما يسمى بـ” crash diet ” يلغي فئة النشويات من النظام الغذائي، والتي تعد كثيرة الأهمية لتعزيز طاقة الجسم، ما يسبب بدخول الجسم في حالة من الصدمة، بسبب الشعور القوي بالجوع، وخسارة الجسم لنسبة كبيرة من الدهون والكتل العضلية، في وقت قصير، ما يؤدي إلى مشاكل صحية كثيرة. وتنصح مخلوف بعدم اتباع الريجيم القاسي حتى يبقى الجسم صحيحاً وسليماً، مضيفة أن إنقاص الوزن يجب أن لا يتعدى خسارة الجسم لأكثر من كيلوغرام واحد أو نصف الكيلوغرام من الوزن أسبوعياً.

وهذا ما يسببه الريجيم القاسي من خسائر

نقص شديد بالفيتامينات والمعادن:
خسارة الجسم لمعدن الحديد وفيتامين B12 المسببين لفقر الدم، ونقص البوتاسيوم والصوديوم، الأمر الذي يؤثر على وظيفة عضلات وأعصاب الجسم، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب.

ويسبب اتباع نظام غذائي قاسي بخطر على أعضاء الجسم الأساسية وتحديداً القلب والكلى والكبد وحتى الدماغ. وتعتمد هذه الأعضاء على النشويات للطاقة والتي في حالة انعدامها في النظام الغذائي، قد تؤدي إلى مد الجسم بالطاقة من العضل، ما يسبب حالة الوفاة.

تؤدي السعرات الحرارية المنخفضة الى الشعور بالتعب الشديد، والدوخة، وتساقط الشعر، وضعف الاظافر، والخلل في الهرمونات خصوصاً لدى النساء، وضعف المناعة. ويؤدي هذا النظام الغذائي القاسي على المدى الطويل إلى إصابة العظام بالترقق والهشاشة بسبب النقص في عنصر الكالسيوم.

ويضطر الأشخاص الذين يخضعون لها النوع من الريجيم القاسي، إلى التهام الطعام بشكل مضاعف، حتى يعوضوا الطاقة التي خسرها الجسم، ما يؤدي إلى اكتساب وزن إضافي وقد يبلغ ضعف الوزن السابق.

لذا يجب اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة وعدم الوقوع في هذه الأخطاء :

الاستسلام لإغراء الطعام
من أكثر الأخطاء الشائعة التي تقع فيها عند اتباعك حمية غذائية، هي إنك عندما تستسلمين لإغراء الطعام وتفسد برنامجكِ الغذائي في إحدى الوجبات، ينتابك على الفور شعور بأنه لا داعي للمواظبة على نظام الحمية بقية اليوم لعدم تطبيقه في إحدى الوجبات ومن هنا تكمن المشكلة، فكلما اعتمدت على هذه الفكرة، فسوف تستمر في بقية الأيام وتصبح لديك حجة منطقية لإفساد الحمية الغذائية، لذلك أنصحك بتخصيص يوم واحد في الأسبوع لتناول ما تشتهيه نفسك، منعاً لخرق الحمية والتحجج بالمواظبة في اليوم التالي.

تناول طعام خاص بالحمية
لوحظ عندما يسأل المترددين على عيادات التغذية، عن استعدادهم لفقدان الوزن الزائد، أنهم بالإجماع يؤكدون على حرصهم على شراء كافة الأطعمة المكتوب عليها أنها قليلة الدسم أو الدهون أو السكر، ولكنها للأسف لا تفي بالغرض ويجدون أنفسهم يتناولون المزيد من الطعام.
واكد خبراء التغذية أن الأطعمة المكتوب عليها أنها قليلة السكر أو الدهون أو الدسم، لا تشعركِ بالرضي والإحساس بالشبع على عكس المتوقع منها، لتجدي النتيجة عكسية بالمرة وهي إقبالك الشديد على تناول الطعام بشراهة.

مراقبة السعرات الحرارية
من الأمور الملاحظ اتباعها عند المواظبة على حمية غذائية، وتُعد من أهم العوامل التي تُفسد حميتك، هي هوسك الدائم بحساب السعرات الحرارية الموجودة في كل طبق تتناوله بدلاً من الالتفات لنوع الطعام المتناول.
فعلى سبيل المثال عندما نقول إن الحد اليومي من السعرات الحرارية هو 1800 سعر حراري، في حالة تناولك كميات أقل من الرقم المحدد، تجدين نفسك تتناولين المزيد من الطعام على اعتبار إنك لم تتجاوز الحد المطلوب.

إغفال بعض الوجبات عن عمد
كثير من السيدات يصبن بالإحباط عندما يجدن أن وزنهن في تزايد، على الرغم من أنهن يغفلن بعض الوجبات اليومية أو الوجبات الخفيفة “سناك”.
لذلك يجب تصحيح تلك الفكرة وهي عدم تناول وجبات سناك، لأنها لن تجعلك تخسرين الوزن الزائد بل العكس هو الصحيح، فإن تناول الوجبات الخفيفة كل أربع ساعات يزيد من معدل الهضم، كما أنها تمنحك الطاقة اللازمة على مدار اليوم.

الخوف من الشعور بالجوع
الشعور بالجوع شبح يهدد كل من يتبع حمية غذائية، فالكثير يشكون دوماً من قلقهم من الإحساس بالجوع ما يدفعهم إلى تناول المزيد من الطعام.
وحتى نكون على الطريق السليم، اطرد أولاً هذه الأفكار الخاطئة، وعليك معرفة أن الشعور بالجوع يعني أن جهازك الهضمي سليم وأن عملية حرق الطعام تسير بشكل جيد، أما في حالة إذا كنت لا تشعر بالجوع عند تناولك أياً من الوجبات اليومية أو الخفيفة التي تتخلل اليوم، فذلك يعني إما أن لديك خمولاً في عملية الهضم أو أنك تأكلين في وقت مبكر ولم تشعر بالجوع بعد.

وعليك سؤال نفسك ماذا سوف يحدث إذا شعرت بالجوع على الرغم من تناولي وجباتي اليومية المنصوص عليها في البرنامج الغذائي؟، ستكون الإجابة بسيطة للغاية وهي تناول وجبة خفيفة “سناك” تفي بالغرض. فلا داعي للقلق وتحميل الأمور أكثر مما تحتمل.

وجبة عشاء خفيفة
هل عدت من العمل ذات مرة في وقت متأخر عن موعد الغداء، وشعرت بالجوع الرهيب لدرجة أنك تتجه إلى الثلاجة وتتناول ما يصادفك بها؟، بالتأكيد مررت بذلك الموقف مسبقاً فكثيراً ما نشعر بالضغط أو الجوع الشديد في ساعات الليل مما يجعلنا غير مدركين بشكل كامل ما تناوله إلا بعد الانتهاء منه لنجد أن وجبة العشاء تعدت الـ 1000 سعره حرارية
أنصحك بضرورة الحذر الشديد خاصة في وجبة العشاء، عليكِ تقسيم طبقكِ كالآتي: أن يكون نصفه من الخضراوات الطازجة وربعه مخصصاً للبروتين وربعه للحبوب الكاملة.

إهمال وجبة الإفطار
البعض يُهمل وجبة الإفطار سواء لعدم الشعور بالجوع في بداية اليوم، أو رغبة في الحد من السعرات الحرارية في أول النهار.
وهنا تكمن المشكلة، وهي تناولكِ مزيداً من الطعام على مدار اليوم، تبعاً لإحساسك بالجوع بخلاف أن معدل الحرق يكون أقل بدون وجبة الإفطار.











من مواضيع nour karim
0 معلومات طبية قصيرة ومفيدة
0 فضل صيام العشر الاوائل من شهر ذي الحجة
0 ابني عبد الرحمان في حديقتي الصغيرة
0 راح اغيب غدا الاربعاء باذن الله
0 البوراك الجزائري
0 عيد الام
0 نصائح تربوية للتعامل مع الطفل السارق
0 اجمل ما قيل عن التسامح والعفو
0 من 10 إلى 12 شهر ما الذي يمكن لطفلك فعله ؟
0 كعكة التفاح
0 ابرة الظهر عند الولادة
0 10 % من النساء يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة
0 للعروس الجديدة ... كيفية إستقبال الضيوف في منزلك
0 هدية نور كريم لجميع عضوات حوامل
0 - ثمانية أفكار مغلوطة عن الريجيم
توقيع : nour karim




عرض البوم صور nour karim   رد مع اقتباس



قديم 04-08-2015, 11:25 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 24.37 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1063
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nour karim المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: عادات خاطئة تجنبيها عند تخسيس وزنك








nour karim likes this.

من مواضيع ام ارجواااااان
0 الحمل العنقودي احد مضاعفات الحمل
0 الحمل بعد الاجهاض( شكاوي لحوامل اجهضن )
0 التهاب الرحم(Endometritis)
0 ازياء حوامل 2010 , بلايز و بناطيل حمل روووووعه
0 # كولكشن شتوي 2012 #
0 # انصفينـي جيـت وأعلنـت انهـزامـي #
0 ليزي كيك
0 تسريحه نااااااااعمة
0 عطور باريس هيلتون
0 ملابس حوامل كاجوال للخروج 2014
0 فنون برود الاعصاب كيف تتقنيها
0 ملابس صيف 2012 - اجمل ازياء صيفية موضة 2012 مودرن كاجوال - ملابس صيفية 2012
0 الطريقة الصحيحة و المثالية للتخلص من محتوى حبوب الوجه و الرؤوس السوداء و البيضاء
0 ما هى التصاقات الحوض وتأثيرها على الحمل؟
0 من ركل القطه ؟؟
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 04-08-2015, 04:25 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية nour karim

البيانات
التسجيل: May 2014
العضوية: 91773
المشاركات: 11,535 [+]
بمعدل : 3.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 146
نقاط التقييم: 637
nour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to all
 

الإتصالات
الحالة:
nour karim غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nour karim المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: عادات خاطئة تجنبيها عند تخسيس وزنك




الله يسلمك ومشكورة على المرور الجميل





من مواضيع nour karim
توقيع : nour karim




عرض البوم صور nour karim   رد مع اقتباس

قديم 04-08-2015, 06:11 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 12.57 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nour karim المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: عادات خاطئة تجنبيها عند تخسيس وزنك








nour karim likes this.

من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 الف مبروك تعيين المشرفات &عايشه يوسف *خلوني على صبري&
0 شوربة البروكلي بالكريمة
0 ثمرة الجوافة؟
0 كفتة مشوية بالبهارات الهندية
0 آلام العلاقة الحميمة عند المرأة: أسبابها وعلاجها
0 تناولي الشمندر بهذه الطرق لعدم خسارة فوائده الرائعة
0 الله يخلف على العقل
0 مشرفااااات للاهميه ؟؟؟؟؟؟
0 مشاركتي بمسابقة (رحله الى ) اسطنبول
0 حامل و مرضع : لماذا كل هذا التضارب ؟
0 مسابقة عيوون المشااااااااهير
0 انتظرووووووووني في رمضااان
0 المرارة؟
0 التلقيح الصناعي
0 لاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم انا لله وانا إليه راجعون ام ماريا
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 04-08-2015, 08:38 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية إحساس إمرأة

البيانات
التسجيل: Nov 2012
العضوية: 62727
المشاركات: 68,529 [+]
بمعدل : 19.63 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 735
نقاط التقييم: 7716
إحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond reputeإحساس إمرأة has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
إحساس إمرأة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nour karim المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: عادات خاطئة تجنبيها عند تخسيس وزنك




سلمت يداك على الطرح الطيب
لاعدمنـآ هذا التميز
يعطيكـ ربي العآفيهـ





nour karim likes this.

من مواضيع إحساس إمرأة
0 خزان الفيتامينات
0 الوقت وعلاقته بأعضاء الجسم , معلومات مفيدة للجميع 2015
0 درس تختفي وتظهر الصورة و درس الاطار منقط
0 ♥وضع البطن اثناء الحمل ♥
0 هنا مسابقة قسم التغذية .. حياكم ♥
0 مضادات الحموضة تؤدي للنوبات القلبية .. المعلومات الطبية
0 معلومات قد تهمك...الدموع تتحول عقار لعلاج الرئتين
0 مقتطفات لقلوبكم
0 ازياء الاطفال ،روعة و كيوت
0 فن ضيافه المعجنات
0 أفكار غرفة المواليد للبنات , غرفة اطفال روعة * جزء الثاني
0 درس عمل فرشاة بأسمك
0 الحقن المجهري لعلاج تأخر الحمل, الحقن المهجرى ,اطفال الانابيب
0 ♥العاب وكراسي و كراسي الهزاز ♥ للبيبي من3 شهور♥ د
0 ♥ فتاة روسية تبلغ من العمر 16 عاما , وقالت ان هذه العين هي ♥
عرض البوم صور إحساس إمرأة   رد مع اقتباس

قديم 04-09-2015, 01:18 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,248 [+]
بمعدل : 3.58 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nour karim المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: عادات خاطئة تجنبيها عند تخسيس وزنك




سلمت أناملكِ الذهبية عالطرح الرائع





nour karim likes this.

من مواضيع NoNa roze
0 5 أخطاء أحذريها عند تجهيز رضعة طفلك
0 أقوي 4 عصائر لحرق الدهون
0 فساتين سواريه احدث صيحات الموضة
0 انواع جسم المرأه بالصور
0 أومليت البطاطس بالصور طبق فطار مميز
0 نصائح مهمة لتجنب ضعف النظر
0 4 أسباب مفاجئة لجوعكِ الدائم!
0 هذا ما يجب أن يتناوله الحجاج خلال موسم الحج
0 أشهى بريانى بالدجاج والفلفل الحار
0 ♥ ♥ كيف تتعاملين مع زوجك♥ ♥
0 رمضان شهر العبادة أم اللهو واللعب!
0 طريقة عمل الدونات المغطاة بجوز الهند الملون
0 5 أخطاء أحذريها عند تجهيز رضعة طفلك
0 معلومات عن حمل المرأة
0 بالسعرات.. طبق طفلك الصحي
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس

قديم 04-10-2015, 02:08 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية nour karim

البيانات
التسجيل: May 2014
العضوية: 91773
المشاركات: 11,535 [+]
بمعدل : 3.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 146
نقاط التقييم: 637
nour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to all
 

الإتصالات
الحالة:
nour karim غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nour karim المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: عادات خاطئة تجنبيها عند تخسيس وزنك








من مواضيع nour karim
توقيع : nour karim