أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.
كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
يقوم الكثير منّا على مدار يومه بأخطاء فادحة يرتكبها في حق صحته دون أن يدري بخطورتها، ولذلك عملنا على تعديدها لكم لكي تأخذوا حذركم منها من أجل الحفاظ على صحة أفضل، فتعرفوا عليها: 1- عدم شرب كم كافي من الماء: من المؤكد أنك سمعت عن خطر قلة شرب الماء ومن المؤكد أيضاً أنك سمعت قبلاً عن أن الكمية المطلوب شربها هي 8 أكواب من المياه يومياً، ولكن كيف يمكن أن نحدد كمية ثابتة لكل البشر رغم اختلاف الأجسام واختلاف كم العرق الخارج والجو المحيط بناء على البيئة التي يعيشون فيها فالشخص الذي يعيش في إحدى الدول الإفريقية تختلف بالطبع كمية احتياجه للماء عن الذي يعيش بكندا. ولكي تضمن أنك تتحصل على القدر الكافي من المياه خلال ساعات يومك احرص على أن يكون بجوارك كوب من الماء، وعند ركوبك السيارة احمل زجاجة الماء معك وعند تناولك فنجان القهوة تناول بعدها كوب ماء كبير وذلك لأن القهوة تعمل على جفاف الجسم لطبيعتها المدرة للبول فإن كنت تحتسي القهوة لأكثر من مرة في اليوم فاعلم أن الفنجان الواحد يساوي كوب ماء كبير واحد بعده وإن استطعت أن تقلص من تناولك للقهوة لقدح أو اثنين على الأكثر فهذا أفضل، وينبغي أن تعلم أيضاً أن شعورك بالعطش في حد ذاته يعد دليلاً كافياً على أن جسمك يشكو من جفاف (معتدل) فلا تترك نفسك لتصل حد العطش واروي جسمك بالماء واكفه منه. 2- عدم تناول القدر الكافي من الخُضر والفاكهة: احرص على أن تمد جسمك يومياً بالفيتامينات والألياف الطبيعية التي تحتويها الفاكهة والخضروات الطازجة، ولتطبيق ذلك تناول ثمرة موز واحدة على الأقل ضمن وجبة إفطارك المعتادة، وإن كنت تبحث عن وجبة خفيفة فمن الأفضل أن تلجأ لتناول تفاحة طازجة بقشورها أو يمكنك أن تتسلى في عصي الكرفس وزبدة الفول السوداني وحاول أن تستهلك في وجباتك الغذائية قدرا أكبر وأكثر تنوعاً واختلافاً من الخضروات والفواكه بأشكالها فبدلاً من أن يكون طبق الخضار الرئيسي في غداءك مكون من صنف أو اثنين فقط فاجعله ذا تشكيل وتنويع أكبر لعدد الخضروات الذي يحتويه، وفي حالة كنت من الأناس الذي يتناولون اللحوم على أساس منتظم فاعمل على أن يكون الخضار أيضاً هدفاً محورياً لديك على أن يتساوى في الاهتمام مع اللحوم. 3- التراخي/ الجلوس فترات طويلة: إذا كنت تعمل بوظيفة مكتبية ويتطلب روتين عملك الجلوس على مكتبك لفترات طويلة (ساعات ممتدة من التراخي) فللأسف أنت عرضة لمشاكل الظهر والعمود الفقري بل والجهاز الهضمي أيضاً إلى جانب الصداع، وبالطبع يصعب أو يستحيل تغيير عملك، لكن في إمكانك حل المشكلة بطريقة أخرى سهلة للغاية عن طريق القيام بالتمشي بضع خطوات بين كل 30 دقيقة وأخرى أو القفز في مكانك 10 قفزات متتالية بحيث لا تجعل ساعة كاملة تمر عليك وأنت جالس في مقعدك دون التحرك، أو حتى يمكنك تغيير وضع الجلوس للوقوف لدقائق معدودة ولو لدقيقة واحدة على الأقل. 4- نسيان التنفس: من المفترض أن نتنفس في اليوم الواحد ما معدله 20.000 نفس ولكن للأسف لا نلتقطها جميعاً بشكل صحيح فالطريقة الصحيحة للتنفس هي الشهيق العميق من البطن ثم عقده لبضع ثوان ومن ثم الزفير وتحرير النفس ببطء، ويمكنك أن تشاهد ذلك عند مراقبتك للأطفال والرضع فتراهم يتنفسون بتلك الطريقة الصحيحة، ولكننا مع تقدم العمر ونتيجة انشغالنا وتسرعنا ننسى أن نتنفس بشكل صحيح بل وأحياناً ننسى التنفس في حد ذاته (لوقت قصير) ولذلك تأثير سلبي فمع التنفس الخاطئ المستمر يصاب الشخص بالدوخة والأرق والذعر أيضاً والتعب الشديد إلى جانب زيادة معدل ضربات القلب، لذا احرص على أن تحافظ على حياتك وصحتك بتعويد نفسك بالتنفس السليم. 5- نسيان الضحك: نمر جميعاً ببعض الأزمات والظروف التي قد نشعر معها بصعوبة الضحك أو حتى التبسم ولكن ينصحك العلماء بالمحاولة لأن الابتسامة وحتى المكسورة منها يمكن لها أن تغير حالتك وتشعرك بشعور أفضل قليلاً وعلى الفور تقريباً، لأن الابتسامة تطلق الأندورفين القادر على خفض التوتر بالدماغ ومنح الشعور بالاسترخاء، لذا حاول الابتسام
4Likes
04-08-2015, 10:43 AM
اخطاء صحية فادحة 
nour karim 
