أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتدى مشكلات وتأخر الحمل > منتدى حوامل الطبي

منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات


ارشادات ممارسة رياضة الحوامل


****** , ممارسة الرياضة هي أمر جيد للحامل، رياضة الحمل هي آمنة تماماً فترة الحمل، وللأسف تقريباً ثلاثة أرباع النساء الحوامل لا تقوم بما يكفي ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-14-2015, 10:09 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية nour karim

البيانات
التسجيل: May 2014
العضوية: 91773
المشاركات: 11,546 [+]
بمعدل : 6.94 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 637
nour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to all
 

الإتصالات
الحالة:
nour karim غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي ارشادات ممارسة رياضة الحوامل



















******


,


ممارسة الرياضة هي أمر جيد للحامل، رياضة الحمل هي آمنة تماماً فترة الحمل، وللأسف تقريباً ثلاثة أرباع النساء الحوامل لا تقوم بما يكفي من النشاط وممارسة رياضة الحوامل والحركة خلال فترة حملهن، بسبب الاعتقاد الخاطئ بأنها تسبب الضرر للجنين وتؤدي للاجهاض.
العكس هو الصحيح، فهي جيدة للأم والجنين وتقي من مضاعفات الحمل كتسمم الحمل وتساعد على تقليل فترة المخاض وتعبه وتساعد على الولادة الطبيعية، سنتحدث بهذا المقال عن هذا الموضوع المهم وسنتناول جوانب عامة وارشادات لادخال نظام الرياضة في الروتين اليومي للحامل ومتى عليها ان تتوقف وماهو آمن أو خطر عليها.

فوائد ممارسة رياضة الحوامل:

- وقاية الحامل من آلام الظهر وآلام حزام الحوض ومن الامساك والارهاق والتعب.
- الشعور بالارتياح وتقبل التغيرات التي تحدث بجسدك كحامل.
- الحفاظ على الوزن الصحي بادارتها لعملية حرق السعرات الحرارية.
- يساعد عملية ضخ القلب للدم ويبقيك نضرة.
- الحصول على نوم هانيء وليلة مريحة.
- تساعد على تقليل ومنع الاكتئاب وتحسين نظرتك لنفسك.
- التحكم في مستويات السكر في الدم خلال الحمل خصوصا ان تعرضت لسكري الحمل.
- اعداد جسمك وعقلك لمتطلبات المخاض والولادة.
- تساعدك على الرجوع لجسمك المتناسق بسرعة بعد الولادة.

أفضل أنواع رياضة الحوامل:

المشي السريع والسباحة والتمارين المائية وركوب الدراجات الثابتة كلها انواع رياضة آمنة وجيدة للحامل، طالما انك لا تقسين على نفسك وتتعبينها، كذلك اليوغا والبيلاتس مفيدة للتقوية والمرونة ودفع التوتر والقلق لكن يجب أن تتم على يد معلمة مؤهلة ومتدربة للتعامل مع تمارين خاصة بالحوامل وآمنة لهن.
حاولي التنويع في ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة، فمثلاً اختاري نوعاً من رياضة الايروبيك كالسباحة او المشي ونوعاً من رياضة التقوية والاسترخاء كاليوغا او البيلاتيس، وبحيث تصل مدة ممارستك لهذه الرياضات مجتمعة 30 دقيقة معظم ايام الاسبوع ويفضل ان تكون كل يوم، وان كان تنظيم الوقت لديك صعباً ويومك مشحون، يمكنك تقسيم ال30 دقيقة على مدار اليوم بحيث تقومين بنشاط رياضي لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يومياً وستحقق نفس نتيجة 30 دقيقة متواصلة .
تذكري.. ممارسة الرياضة ليس بالضرورة ان تكون رياضة بمعينها وانما اي نشاط يومي هو مفيد كركوب الدرج والمشي و القيام باعمال البيت.
أنواع رياضة التي لا ينصح بممارستها للحامل:

كل انواع الرياضة التي قد تتسبب بسقوطك كركوب الخيل او التزلج او الغوص او التنس وكل مايكون فيه تصادم او تدافع، وبعض الاطباء ينصحون بتأجيل ركوب الدراجات حتى الثلث الثاني من الحمل خوفاً من سقوطك.

الاحتياطات الواجب اتخاذها عند ممارسة رياضة الحوامل:

اذا اخذت الموافقة الضوء الأخضر من طبيبك الخاص لتمارسي الرياضة:


-ابدئي ادخال النظام الرياضي ليومك بالتدريج حتى تصلي لمدة 30 دقيقة، ومعظم النساء الحوامل تنتظر حتى الثلث الثاني من الحمل حتى تنتهي فترة الغثيان ووحم الحمل، ولكن لا بأس بأن تبدئي بالثلث الأول طالما لا تواجهين مشاكل صحية محددة.
- استمعي لجسدك جيداً، لتعرفي متى يجب عليك التوقف، وخذي قسطاً من الراحة عند الشعور بالتعب، وخذي وقتاً للاحماء بداية كل تمرين والتمدد والاسترخاء في نهاية كل تمرين.
-ابدئي بتمارين تقوية العضلات وبالتدرج أولاً لتساعدك على المضي قدماً .
- اذا كنت رياضية بشكل مكثف وعالي المستوى قبل الحمل فيجب عليك تخفيض هذا المستوى تماماً واستشارة الطبيب فالتمارين قد تضغط على المفاصل وعضلات الحوض.
- تجنبي ممارسة رياضة الحوامل بالمكان الحار الرطب، ويجب ان تكون درجة حرارة بركة السباحة لا تزيد عن 32 درجة
- بمجرد وصولك للاسبوع ال16 من الحمل تجنبي تمارين الاستلقاء على الظهر او الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة.
- البسي ملابس خفيفة مريحة مارتدي حمالة صدر داعمة مريحة خاصة بـ رياضة الحوامل وحذاء رياضة مريح بمقاس مناسب.
- اشربي الكثير من الماء
- احذري الوضعيات الصعبة كمد الساق بعيداً للاعلى والوقوف على قدم واحدة .

متى يجب عليك التوقف عن رياضة الحوامل؟

- حدث ألم بالساق او المفاصل او المعدة او الصدر
- الدوخة او الشعور بالاغماء
- ضيق التنفس
- النزيف المهبلي او خروج سوائل من المهبل
- الصعوبة في المشي
- التقلصات
- تباطؤ حركة طفلك او توقفها يجب اللجوء للطبيب وتذكري ان الطفل يكون هادئاً بشكل عام عندك قيام بمجهود او ممارستك لـ رياضة الحوامل.

متى يجب التحدث مع الطبيب قبل ممارسة رياضة الحوامل؟

- لديك طفل سابق لأوانه أو نزيف حمل من قبل.
– فقر الدم الشديد.
– طفلك صغير الحجم خلال هذا الحمل.
– لديك ارتفاع في ضغط الدم التي لا يمكن السيطرة عليه بالدواء ، أو تسمم الحمل.
– زيادة الوزن الشديدة ، مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 40 أو أعلى، قبل حدوث الحمل.
– نقص الوزن، مع مؤشر كتلة الجسم من 12 أو أقل من ذلك، قبل أحدوث الحمل.
– التدخين
– مشاكل في المفاصل أو العضلات.
– مشكلة في القلب أو الرئة.
– حامل بتوأم.
– سيئة السيطرة على السكري
– لديك مشيمة منزاحة

,

,
















من مواضيع nour karim
توقيع : nour karim




عرض البوم صور nour karim   رد مع اقتباس


قديم 04-14-2015, 10:22 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حياتي توأمي

البيانات
التسجيل: Nov 2012
العضوية: 65824
المشاركات: 28,477 [+]
بمعدل : 13.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 5310
حياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
حياتي توأمي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nour karim المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: ارشادات ممارسة رياضة الحوامل




يسلموووو يالغلاااااااااااا لاخلا ولاااعدم من المواضيع المهمة للحوامل بارك الله فيكي





من مواضيع حياتي توأمي
توقيع : حياتي توأمي

يارب احفظ لي عائلتي فهم أجمل عطاياك وهم اغلى ما أملك، اللهم اني استودعتك مبسمهم وصحتهم، فلا تريني بهم بأسا يبكيني 🌸💜.

اللهم أعيذ ما في رحمي بكلماتك التامة ومن كل شيطان وهامة ومن كل عين لامه
اللهم أسألك أن تحفظه وتجعله معافى كامل الخلقة دون زيادة أو نقصان
اللهم حسن خَلقه وخُلقه وسهل حمله ومخرجه واجعله قرة عين لي ولوالده واجعله من عبادك الصالحين


عرض البوم صور حياتي توأمي   رد مع اقتباس

قديم 04-14-2015, 08:59 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 35.49 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1051
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nour karim المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: ارشادات ممارسة رياضة الحوامل








من مواضيع ام ارجواااااان
0 فساتين زواج عروس فساتين للعرايس فساتين ناعمه للعروس 2012 موديلات لفساتين العرايس 2012
0 مكياج عروسة 2012 | مكياج عروسة روعة ناعم سمراء بالصور 2012 | Wedding Make 2012
0 منزلك يؤثر على علاقتك الزوجية ؟!
0 ( القروب الأحمر ) و ( القروب الوردي ) و ( القروب البنفسجي ) تعالوا لتعرفوا 00000!!!!
0 طريقه عمل شاكريه
0 العلامات الأولية للحمل
0 المستشفيات --- العيادات الخاصه والاسنان -- ( الطائف )
0 مجموعة من الملابس الرائعه و الجميله للمواليد موديلات 2012
0 ! [ لآ إِلَهَ إلاَّ اللهْ ] !
0 تسريحات شعر تهبل العروس , تسريحات شعر جديدة للعرايس
0 تثبيت الحمل و منع حدوث الاجهاض بطريقة طبيعية
0 قصة قصيرة و لكن مؤثرة جداً
0 كيف يمكنني منع الألم في حلمة الثدي؟
0 يا قو قلبك لسعيد بن مانع
0 صور متنوعة لمكياج الفنانة اللبنانية قمر
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 04-14-2015, 10:12 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية nour karim

البيانات
التسجيل: May 2014
العضوية: 91773
المشاركات: 11,546 [+]
بمعدل : 6.94 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 637
nour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to all
 

الإتصالات
الحالة:
nour karim غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nour karim المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: ارشادات ممارسة رياضة الحوامل




الله يبارك فيكن حبيباتي ام ارجوان وحياتي توءمي مروركن اسعدني





من مواضيع nour karim
توقيع : nour karim




عرض البوم صور nour karim   رد مع اقتباس

قديم 04-14-2015, 10:12 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية التائبة لله(ام محمد باذن الله)

البيانات
التسجيل: Apr 2014
العضوية: 91649
المشاركات: 5,561 [+]
بمعدل : 3.33 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 72
نقاط التقييم: 260
التائبة لله(ام محمد باذن الله) is a jewel in the roughالتائبة لله(ام محمد باذن الله) is a jewel in the roughالتائبة لله(ام محمد باذن الله) is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
التائبة لله(ام محمد باذن الله) غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nour karim المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: ارشادات ممارسة رياضة الحوامل








من مواضيع التائبة لله(ام محمد باذن الله)
0 اثر الالعاب الالكترونية على الاطفال
0 معلومات تهمك
0 حبيباتي المتأخرات في الحمل تفضلوا
0 علاج الغثيان والقيء في فترة الحمل
0 اعرف اسم ابنك المستقبلي
0 شاركينا بمسابقة من صاحبة الموضوع
0 تعبت من الالتهابات اريد حلا
0 عبير الصيف طمنينا عنك
0 صور للطبيعة ولا اروع
0 وصفات للمساعدة على الحمل و علاج هرمون الحليب
0 امس موعد دورتي دعواتكم لي
0 اتمنى تعذروني
0 الحبة السوداء ، حبة البركة ، الكمون الاسود ، القزحة ، الشونيز ، شونياز ، بالكالونجي ا
0 اخطاء ترتكبها الامهات اثناء الرضاعة الصناعية
0 شاركينا بمسابقة من صاحبة الموضوع
توقيع : التائبة لله(ام محمد باذن الله)





[/align][/cell][/table1][/align]

عرض البوم صور التائبة لله(ام محمد باذن الله)   رد مع اقتباس

قديم 04-15-2015, 04:47 PM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية غفران شكران

البيانات
التسجيل: Mar 2014
العضوية: 91143
المشاركات: 4,062 [+]
بمعدل : 2.38 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 59
نقاط التقييم: 980
غفران شكران is a splendid one to beholdغفران شكران is a splendid one to beholdغفران شكران is a splendid one to beholdغفران شكران is a splendid one to beholdغفران شكران is a splendid one to beholdغفران شكران is a splendid one to beholdغفران شكران is a splendid one to beholdغفران شكران is a splendid one to behold
 

الإتصالات
الحالة:
غفران شكران غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nour karim المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: ارشادات ممارسة رياضة الحوامل








من مواضيع غفران شكران
0 فتاوى العشر الأواخر و الاعتكاف في رمضان
0 ركن الحج ينمي المكتسبات النفسية والاجتماعية والصحية للمسلم
0 الوجبات السريعة والحمل
0 بذور الكتان معجزة علاجية فعالة فلا تفوتوها
0 صور جهاز التبويض الديجيتال لمن أرادت رؤيته
0 رب صائم لم ينل من صيامه الا الجوع والعطش !!!!!!!!!!!
0 الوصفة السحرية لتسخير زوجك لك
0 كيف نتفادى مشاكل عسر الهضم ونحسن من وظيفة الجهاز الهضمي
0 نمط التغذية ودوره في تحسين الخصوبة لدى الرجل والمرأة
0 المعدلات الطبيعية لهرمونات الخصوبة تعرفي عليها اختاه
0 هاجس الزوجة الثانية في حياة المرأة الاولى
0 فوائد شرب الماء للمرأة الحامل
0 اجعل الطماطم ضرورة على موائد الإفطار
0 اذا أتيحت لكي الكلمة لوصف طباع زوجكي فماذا تقولين عنه ؟؟؟؟؟؟
0 اعتذر منكن غالياتي
توقيع : غفران شكران

عرض البوم صور غفران شكران   رد مع اقتباس

قديم 04-16-2015, 12:18 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية jojo 123456

البيانات
التسجيل: Sep 2013
العضوية: 84344
المشاركات: 31,740 [+]
بمعدل : 16.69 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 2296
jojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
jojo 123456 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nour karim المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: ارشادات ممارسة رياضة الحوامل




دائما متميزة في الاختيار
سلمني على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمتي ودام لنا روعة مواضيعك

جزآكي الله خيرا





من مواضيع jojo 123456
0 #‏فن‬ ‫#‏تزيين‬ ‫#‏أطباق_الطعام‬
0 أدبيات الحوار والتعامل في المنتدى
0 أياااااااام الحشمة والحياء
0 اصنعي صابونة مبيضة بنفسك
0 تشكيلة من الخواتم الرائعة
0 فضفضة شاركوني همومي
0 تمعني دقيقتين في الصورة مين تكون أصغر وحدة؟
0 صفات يكرهها الزوج فتجنبيهاا
0 فيروسات الحياة الزوجية
0 وصفة لعلاج الأكزيما
0 كيف تتعامل مع الاحذات الحزينة
0 6 طرق طبيعية بسيطة للتخلص من تجاعيد منطقة الجبهة
0 اتحداك ما سويتي ها الحركات وانتي صغيرة
0 دجاج الحمص واللوز رااااائعة
0 اصنعي شنطة من غطاية العلب الغازية رووووعة فعلا
عرض البوم صور jojo 123456   رد مع اقتباس

قديم 04-16-2015, 12:57 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية nour karim

البيانات
التسجيل: May 2014
العضوية: 91773
المشاركات: 11,546 [+]
بمعدل : 6.94 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 637
nour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to allnour karim is a name known to all
 

الإتصالات
الحالة:
nour karim غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : nour karim المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: ارشادات ممارسة رياضة الحوامل




الله يعطيكن الف عافية يكفيني مروركن الجميل حبيباتي





من مواضيع nour karim
توقيع : nour karim