أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى الولادة المبكرة والإجهاض

منتدى الولادة المبكرة والإجهاض أسباب الولادة المبكرة و الإجهاض وكيفية تجنب حدوثها .


تمارين رياضية خفيفة بعد الإجهاض التلقائي


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-06-2015, 03:24 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 27.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1059
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الولادة المبكرة والإجهاض
e9 تمارين رياضية خفيفة بعد الإجهاض التلقائي
















قد تساعدك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة في الأسابيع الستة الأولى بعد خسارة وفقدان طفلك على استعادة قوتك وعافيتك مرة أخرى، وقد تشعرين بتحسن في قدرتك على التكيف مع ما تمرين به نتيجة لذلك. ستكون هذه التمارين الرياضية مفيدة بشكل خاص إذا كنت قد فقدت طفلك بعد المرحلة الأولى من الحمل (الأشهر الثلاثة الأولى).


يقترح العديد من الأطباء الانتظار حتى موعد الفحص الذي ستخضعين له بعد ستة أسابيع من الولادة قبل بداية ممارسة أي تمارين رياضية. ربما تعتبر هذه نصيحة جيدة فيما يتعلق بالانضمام إلى صف ممارسة التمارين الرياضية، ولكن هناك بعض التمارين الخفيفة التي يمكنك القيام بها في المنزل في الأسابيع القليلة الأولى. (مع ذلك، إذا كانت ولادتك قيصرية، من الحكمة الانتظار حتى يحين موعد الفحص بعد مرور ستة أسابيع).


قاع الحوض

إذا كان لديك قطع بالعجان أو كنت تشعرين بألم أو انتفاخ في منطقة العجان (المنطقة الواقعة بين المهبل والشرج)، فستساعدك ممارسة تمارين قاع الحوض على تحسين جريان الدورة الدموية في هذه المنطقة والتعجيل بالشفاء، وكذلك ستحميك من الإصابة بسلس أو تسرّب البول بعد الحمل.



تشعر عضلات قاع الحوض بالتعب بسهولة، لذلك من الأفضل أن تقومي بتكرار التمرين على مدار اليوم بدلاً من القيام بذلك في جلسة واحدة.

  • اجلسي على كرسي ثابت وأنت تميلين إلى الأمام قليلاً مع وضع قدميك مسطحتين على الأرض ومتباعدتين بمسافة تساوي عرض الورك، وضعي إحدى يديك أسفل مؤخرتك والأخرى على بطنك.


  • ينبغي ألاّ تلامس عضلات قاع حوضك، والتي تقع بين ساقيك، مقعد الكرسي. شدّي عضلاتك كما لو أنك تحاولين وقف تدفق البول عندما تفرغين مثانتك.



  • أبقي عضلاتك مشدودة وأنت تعدّين حتى الرقم أربعة مع الاستمرار بالتنفس بشكل طبيعي، ثم أرخيها. يجب أن تشعري بهذا الارتخاء.



  • لا تشدّي عضلات مؤخرتك أو تسحبي بطنك إلى الداخل.
تمييل الحوض

  • استلقي على ظهرك، مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض.


  • خذي نفساً واتركي بطنك يتمدّد.



  • عند الزفير (إخراج النفس)، اسحبي عضلات بطنك وحاولي شد الجزء الأوسط من ظهرك باتجاه الأرض، ثم استرخي بعد ذلك.



  • كرري هذا التمرين من ثماني إلى عشر مرات.
عضلات البطن


يعتبر الاهتمام بأعمق طبقة من عضلات البطن، والتي تسمى عضلات البطن السفلية، جزءاً هاماً من عملية استعادة شكل عضلات بطنك السابق والطبيعي.


  • اجثي على أطرافك الأربعة مع إبقاء ظهرك مسطحاً. اسحبي منطقة السرّة في بطنك نحو عمودك الفقري. يجب أن تشعري بأن العضلات على جانبي بطنك مشدودة لكن لا يجب أن تحركي ظهرك. واصلي التنفس بشكل طبيعي.


  • كرري هذا التمرين من ثماني إلى عشر مرات.

كما يمكنك القيام بهذا التمرين وأنت في وضعية الجلوس أو الاستلقاء.


انزلاق الساق

  • استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض.


  • شدّي عضلات بطنك وأبقي الجزء الأوسط من ظهرك في الوضعية الطبيعية أثناء زلق ساقيك بعيداً عن جسمك ووضع ركبتيك تدريجياً في وضع مستقيم. الغرض من ذلك هو استخدام عضلات البطن لمنع تقوّس ظهرك.



  • حالما تشعرين بأن ظهرك بدأ يتقوّس، اثني ركبتيك مرةً أخرى وعودي إلى نقطة البداية. كرري هذا التمرين من ثماني إلى عشر مرات.

انتبهي لتنفّسك طوال مدة هذا التمرين. بما أن عضلات بطنك بدأت تقوى، سوف تجدين أنه يمكنك زلق ساقيك إلى الأمام قبل أن يبدأ ظهرك بالتقوّس.

تذكّري أن تتعاملي مع الأمر بسهولة وبدون ضغط في البداية. إذا كان لديك أيّ استفسارات عن هذه التمارين، يمكنك التحدّث إلى طبيبتك.


















من مواضيع ام ارجواااااان
0 === ملابس الاطفااال الرضع ===
0 ألياف الخضار تحافظ على القدرات الإدراكية
0 الأوزي أو الأرز بالخضار واللحم المفروم مع الدجاج المحشي
0 فوائد الريحان لتفتيح البشرة والاسنان
0 اكتشفي 10 استخدامات غير متوقعة لزيت الزيتون
0 تكثيف الشعر بخلطة الحنا
0 مكياج خبيرة التجميل العمانيه سمية الريامي
0 وحشتوني كثير ( كل عام والجميع بخير )
0 فستان زفاف صنع من 2009 ريشة طاووس وبيع ب 1.5 مليون دولار ( صور )
0 آن تطعن قلبك بآلكتمآن ؟!!
0 صنع الورد من شرائط الساتان
0 برنامج Pointstone System Cleaner 7.3.3.292 - لصيانه الويندوز
0 أفتحوا نوافذكم للأمنيات
0 # النفــــــــــــــــــــــــــــــــــاق #
0 الاثار الصحية والنفسية التي سوف يتفاجان بها امهات المستقبل اثناء الحمل
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس



قديم 06-06-2015, 05:37 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 14.29 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الولادة المبكرة والإجهاض
افتراضي رد: تمارين رياضية خفيفة بعد الإجهاض التلقائي








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 نصائح لنظام غذائي صحي
0 لا تشاركو صور أبنائكم على الانترنت
0 اداارياات ضروري ادخول لمناااقشه موضوع مهم
0 طرق طبيعية لمكافحة الاكتئاب
0 من هي البنت الي مسويه هذا الحركه
0 ماعلاقة آلام الرأس بالدورة الشهرية.. وكيف تتخلصين منها
0 علاج انقطاع الدورة الشهرية بالأعشاب
0 القطط التي حققت شهرة وأموال لأصحابهم أكثر مما كسبوا في حياتهم.
0 قفطان 2016 للمصمم السعودي محمد آشي...أناقة شرقية وفخامة ملكية
0 خطر الهواتف الذكيه على اطفاااالنا
0 مكياج على طريقة كليوبترا
0 قطار أثري يسير منذ 100 عام
0 اكسسوارات سيلين لربيع صيف 2014
0 معدل وزن الأطفال عند الولادة....في عمر ال3 أشهر:
0 طريقة فتات اللوز بالفواكه
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 06-06-2015, 09:48 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
نائبة المديرة العامـة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية υм вtℓαα

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 69860
المشاركات: 32,586 [+]
بمعدل : 10.95 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 4234
υм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
υм вtℓαα غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الولادة المبكرة والإجهاض
افتراضي رد: تمارين رياضية خفيفة بعد الإجهاض التلقائي




يعطيك العافيه





من مواضيع υм вtℓαα
توقيع : υм вtℓαα



اللهم اني استودعك اهلي وبيتي وزوجي وبناتي
بسم الله آمنت بالله توكلت على الله ولاحول ولاقوه الابالله
ربى هب لى من لدنك ذرية طيبة انك سميع الدعاء
ربي لاتذرني فرداا وانت خير الوارثين ♥

اللهم اشفي اختي شفاءاً لايغادر سقماً

عرض البوم صور υм вtℓαα   رد مع اقتباس

قديم 06-07-2015, 01:58 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,796 [+]
بمعدل : 27.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1059
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ام ارجواااااان المنتدى : منتدى الولادة المبكرة والإجهاض
افتراضي رد: تمارين رياضية خفيفة بعد الإجهاض التلقائي








من مواضيع ام ارجواااااان
0 # مسبح الشيطان ... #
0 هل الانيميا تؤثر على الحمل؟
0 المواصفات الصحيحة لالعاب الاطفال بحسب العمر
0 # للتوحد وذوي الاحتياجات الخاصة )شاركوا واستفيدوا من النقاش والحلول#
0 آلام الحوض (spd)
0 العقم
0 أسماء المياه في القران الكريم ..
0 Mighty Chanel
0 قلق الحوامل بسبب كثرة اللعاب في فمها
0 ملابس اولاد جديدة من زارا
0 الحكّة والحساسية لدى الحامل
0 تأكدي من خلو الشامبو من هذه المواد!
0 كولكششششن روووووووووووعه الجزء الاول
0 تيشيرتات للبنات العسولاااااات
0 # مسابقة صندوق الحظ - في كل صندوق سؤال وهدية وأنت وحظك هلا وغلا بالجميع#
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الولادة المبكرة والإجهاض

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية خفيفة بعد الإجهاض عبير الصيف منتدى الولادة المبكرة والإجهاض 10 11-05-2014 01:09 AM
تمارين رياضية خفيفة بعد الإجهاض التلقائي اوشي منتدى الولادة المبكرة والإجهاض 10 02-18-2014 09:56 PM
الإجهاض التلقائي ، اسباب الإجهاض التلقائي ، منع الإجهاض التلقائي بنت الوادى منتدى الولادة المبكرة والإجهاض 0 09-20-2012 04:03 PM
تمارين لتنحيف البطن ، تمارين لتخسيس الارداف ، تمارين رياضية مصورة للتخسيس توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 10:31 AM
تمارين رياضية للدايت ، تمارين لاذابة الدهون ، تمارين للحصول على جسم رشيق توتا توتا قسم التغذية 0 07-02-2012 10:29 AM


الساعة الآن 05:14 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .