أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > المنتدى الطبي الــعــام

المنتدى الطبي الــعــام يختص بالمشاكل التي تتعرض لها المرأه بشكل عام وتوجيه النصائح العامة وعرض المشكلات النفسية وحلولها .


أسباب لا تتوقعيها تصيبك بالصداع !!


...
Like Tree3Likes
  • 1 Post By ام ارجواااااان
  • 1 Post By υм вtℓαα
  • 1 Post By بحــ العيون ــــــــر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-28-2015, 02:21 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المشرفة العامة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية انثى تكره الظلم

البيانات
التسجيل: Mar 2014
العضوية: 91200
المشاركات: 10,595 [+]
بمعدل : 5.22 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 128
نقاط التقييم: 1248
انثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
انثى تكره الظلم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
e36 أسباب لا تتوقعيها تصيبك بالصداع !!





بسم الله الرحمن الرحيم



هناك العديد من الاسباب والممارسات التي تتبعها يوميا فتسبب لك الصداع دون أن تدري تعرف عليها وعلى الحلول العملية للتخلص من ذلك الصداع.
أسباب لا تتوقعها تصيبك بالصداع الضغط النفسى و نزلات البرد ليست الأسباب الوحيدة للصداع ، فقد يكوت ترتيب غرفتك أو النوم متأخراً يسبب الصداع ، معاً سنوضح أهم الأسباب الغير متوقعة للصداع و كيفية التعامل معها



1- الاسترخاء بعد العمل المجهد : عندما تعمل بجد لمدة 10 ساعات يومياً ، 6 أيام بالإسبوع ، و يأتى يوم الأجازة بعد أسبوع مجهد ، فتخلد طويلاً إلى النوم ، وعند الإستيقاظ يصيبك صداع مفزع . فما السبب ؟ ذلك لأنه في يوم عطلتك على الرغم من أنك تتخلص من ضغط العمل والإجهاد ، إلا أن مستوى بعض الهرمونات المسئولة عن التحكم بالجسم أثناء التوتر تقل فجأة ، مما يسبب زيادة سريعة في إفراز بعض النواقل العصبية بالمخ ، و التى ترسل بعض الإشارات العصبية للأوعية الدموية ، فتحثها على الانقباض ثم الإتساع ، و هنا يحدث الصداع
. كيف تتغلب على هذا الأمر ؟؟ فى أيام العطلات ، تجنب النوم أكثر من 8 ساعات ، وفى أيام العمل حاول التخلص من الضغط بتحديد أوقات للإسترخاء ، بممارسة اليوجا مثلاً .

2- الغضب : عندما تغضب ، فإن عضلات الرقبة الخلفية و فروة الرأس تنقبض ، مما يسبب الشعور بأن هناك حزام محكم الشد حول الرأس ، و هو علامة صداع الضغط العصبى .
كيف تتغلب على هذا الأمر ؟؟ عندما تشعر بأنك غاضب ، حاول التنفس بهدوء و عمق ، بحيث يكون الشهيق من الأنف و الزفير من الفم ، مما يعمل على استرخاء عضلات الرأس و الرقبة.

3- الوضعية الخاطئة :
الجلوس بوضع خاطئ يسبب ضغط زائد على عضلات أعلى الظهر ، والرقبة والكتفين ، مما يسبب الصداع . وغالباَ ما يكون الصداع هنا فى قاع الجمجمة و أحياناً بالجبهة .
كيف تتغلب على هذا الأمر ؟؟ تجنب الوقوف أو الجلوس طويلاً فى نفس الوضعية ، قف باستقامة مع دعم أسفل الظهر .

4- العطور :
إذا كنت تعتقد أن الأعمال المنزلية تسبب لك الصداع فهذا صحيح ، فإن المنظفات المنزلية ، العطور ، و كذلك معطرات الجو تحتوى على بعض المواد الكيميائية التى تسبب الصداع .
كيف تتغلب على هذا الأمر ؟؟ إذا كنت معرض لحدوث الصداع عند تعرضك لبعض الروائح ، فإننا ننصح بتجنب التعرض للروائح و العطور ، و كذلك الصابون و الشامبو و معطرات الجو ذات الروائح النفاذة .

5- الطقس السيء :
إذا كنت عرضة لحدوث الصداع ، فإنه من الممكن أن يصيبك صداع عند تعرضك للتقلبات الجوية كالغيوم ، الرطوبة العالية ، ارتفاع درجة الحرارة ، العواصف . حيث يعتقد العلماء أن تغيرات الضغط الجوى المتسببة فى هذه التقلبات الجوية تسبب إثارة عصبية و كيميائية بالمخ ، مما يثير الأعصاب و يسبب الصداع
. كيف تتغلب على هذا الأمر ؟؟ لا يمكن تغيير الطقس أو التحكم به ، و لكن يمكنك متابعة أخبار الطقس باستمرار و منع حدوث الصداع بتناول مسكنات الألم قبل الفترة التى تتوقع حدوث الصداع بها .

6- الجز على الاسنان : الجز على الأسنان ليلاً و أثناء النوم ، يسبب انقباضات عضلات الفك مما يسبب الصداع صباحاً .
كيف تتغلب على هذا الأمر : يجب عليك استشارة طبيب الأسنان ، لوضع حماية للأسنان تلائمك و تقى أسنانك و تقيك من هذا الصداع .

7- الأضواء البراقة : التعرض للأضواء البراقة قد يُحدث الصداع ، و خصوصاً الصداع النصفى ، حيث تثير هذه الأضواء مستوى كيمياء المخ مما ينشط مركز الصداع النصفى .
كيف تتغلب على هذا الأمر ؟؟ ارتداء نظارات شمسية عند التعرض للضوء البراق ، ضبط درجة اضاءة شاشات الحاسب الآلى و الهاتف الجوال .

8- الأطعمة السريعة :
قد يكون سندويتش البرجر بالجبن ، و بعده لوح من الشيكولاتة اللذيذة غداء مغرى حلو المذاق ، و لكن من الممكن أن يصاحبه الصداع . حيث تحتوى هذه الأطعمة على مواد كيميائية تسبب الصداع النصفى .
كيف تتغلب على هذا الأمر ؟؟ تجنب المأكولات التى تعتقد انها تسبب لك الصداع النصفى لمدة شهرين ، و لاحظ ما إذا كان الصداع النصفى لديك سيقل أم لا . تذكر دائماً أن تتناول وجباتك بانتظام ، فان التغاضى عن بعض الوجبات قد يسبب الصداع .

9- الأيس كريم (المثلجات): هل سبق وعانيت من صداع أو آلم مفاجئ بالجبهة عند تناول الأيس كريم ؟ إذاً أنت عرضة لصداع الأيس كريم ، الذى يحدث نتيجة لمرور المثلجات عبر سقف الحلق .
كيف تتغلب على هذا الأمر ؟؟ إن هذا ليس بالأمر الجلل ، فلا يحتاج صداع الأيس كريم إلى علاج ، حيث أنه لا يستمر أكثر من دقيقة أو دقيقتان .



و الآن أصبحت على دراية أكبر بمسببات جديدة و غريبة للصداع و بالتالي ستتمكن من محاصرة آلام الصداع قبل أن يحاصرك .


منقـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــول






من مواضيع انثى تكره الظلم
0 كيف تحافظين على صحة طفلك في رمضان؟
0 تعالوا اسمعوا مادا تقول الدنيا عنا ...
0 ادعية المراة الحامل
0 مغص الرضع| أعشاب منزلية مفيدة
0 إطبعيها و اعطى نسخة منها لزوجك
0 تعالو شوفو جمال مصر فى رمضاااان
0 سور القران الكريم كاملا و التعريف بالسوره وسبب نزولها (كاااااااااملا )
0 الخطأ والصواب في الحمل
0 مراحل تكون الجنين
0 اكتئاب ما بعد الولادة يصاحب اضطرابات القلق
0 رجل يغتصب زوجته في الظلام وهو لا يدري ؟؟؟؟؟
0 آجعلى زوٍجكَ يِّشّتآآق لكَى $
0 أختنا الفاضلة لأننا نحب لك الخير
0 ختان الطفل فوائده
0 نصائح بالحامل بتؤام
توقيع : انثى تكره الظلم

بْنْتٌيَ،،،
هـُ‘ـُيُ كُـل حًيِّأّتٌـيِّ ،،، هّـيِّ حًضًـنِيِّ أّلَدٍأّأّفُـيِّ

هّـيِّ أّلَأّيِّدٍ أّلَلَيِّ بًتٌـمًسِـحً دٍمًعٌتٌـيِّ ،،،
هّـيِّ بًنِتٌـيِّ وٌأّخِـتٌـيِّ وٌأّمًيِّ وٌصّـحًبًتٌـى ،،،
يِّأّربً أّحًفُـظُهّـأّ وٌأّحًمًيِّهّـأّأّ وٌأّرزقُنِيِّ بًرهّـأّأّ ،،،
أّأّمًيِّنِ

عرض البوم صور انثى تكره الظلم   رد مع اقتباس



قديم 07-02-2015, 09:47 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام ارجواااااان

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21700
المشاركات: 99,799 [+]
بمعدل : 31.77 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1054
نقاط التقييم: 12881
ام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond reputeام ارجواااااان has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
ام ارجواااااان غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انثى تكره الظلم المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: أسباب لا تتوقعيها تصيبك بالصداع !!




سلمت يمناكـ ع الطرح الرائع
اللهيعطيــــكــ العافيــــة
ننتظر جديدك القادم والمميز
لك مني كل الودوالاحترام





من مواضيع ام ارجواااااان
0 كُنْ مهتماً لتكون مهماً ..؟؟
0 المارشميلو بعصير الفواكه
0 تناول جوز الهند يزيد التركيز وقوة الذاكرة
0 وقفة في وجه النفاق
0 طريقة وضع كريم الاساس
0 فناجين القهوة عند البدو تراااااااااااث
0 ,,,,/همسة/,,,,,,,الرجل مثل العطر الثمين؛؛؛؛؛؛؛؛فحافظي عليه
0 فسااااااااااااتين نااااااااعمه وصيفيه
0 أفكار عصرية للاضاءة في غرفة النوم
0 هل شاهدت الملاك الأزرق؟
0 زينه للبيت بسيطه ممكن تعمليها بنفسك
0 كاسى تأكل رماد زوجها
0 ما هي أكياس المبايض؟
0 لا احد يستحق هذه الاشياء الثمينة
0 كيف يمكنني تقليل احتمالات الولادة القيصرية؟
توقيع : ام ارجواااااان







عرض البوم صور ام ارجواااااان   رد مع اقتباس

قديم 07-03-2015, 05:42 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
نائبة المديرة العامـة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية υм вtℓαα

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 69860
المشاركات: 33,036 [+]
بمعدل : 13.34 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 4234
υм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
υм вtℓαα غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انثى تكره الظلم المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: أسباب لا تتوقعيها تصيبك بالصداع !!




يسلمووووووووووووووو





من مواضيع υм вtℓαα
توقيع : υм вtℓαα



اللهم اني استودعك اهلي وبيتي وزوجي وبناتي
بسم الله آمنت بالله توكلت على الله ولاحول ولاقوه الابالله
ربى هب لى من لدنك ذرية طيبة انك سميع الدعاء
ربي لاتذرني فرداا وانت خير الوارثين ♥

اللهم اشفي اختي شفاءاً لايغادر سقماً

عرض البوم صور υм вtℓαα   رد مع اقتباس

قديم 07-03-2015, 11:09 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,945 [+]
بمعدل : 16.91 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انثى تكره الظلم المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: أسباب لا تتوقعيها تصيبك بالصداع !!








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 تمرينات للمولود من عمر 7 أشهر إلى 12 شهراً
0 فوووووووووووواصل حلوه
0 عصير الأفوكادو والموز
0 بعض الرجال قد يقومون بأفعال من شأنها تكدير صفو العلاقة الأسرية مع الزوجة.
0 نتاااااائج مساابقة عااالم الحيوووان لكل يوم
0 اداارياات ضروري ادخول لمناااقشه موضوع مهم
0 فسااااااااااااتين للملكه روووعه
0 تجديدالشنط القديمه لتصبح موديلات 2015 اخر شياكه بسبع طرق روووووعه
0 سبعون مسألة في الصيام للشيخ بن باز رحمة الله عليه
0 أعراض بواسير الحمل
0 أهم عشر خطوات لإزالة التوتر
0 الشاعرة السعودية بنت نجد
0 انتظروني في رمضاااااااااااااااااااان
0 مشكلتي دورتي الشهرية لا تنقطع، فهل علي قضاء الصلوات؟
0 6نصائح لتتقني تزيين الكيكات
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 07-10-2015, 01:34 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المشرفة العامة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية انثى تكره الظلم

البيانات
التسجيل: Mar 2014
العضوية: 91200
المشاركات: 10,595 [+]
بمعدل : 5.22 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 128
نقاط التقييم: 1248
انثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
انثى تكره الظلم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انثى تكره الظلم المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: أسباب لا تتوقعيها تصيبك بالصداع !!




مشكوورين اخواااتى على مروركن

تحياااااااتى





من مواضيع انثى تكره الظلم
0 لماذا تلد المرأة وهي مستيقظة
0 ركعتا الفجر خير من الدنيا وما فيها
0 كيف يحصل الإخصاب ؟ وأين يحصل ؟
0 لانجيرى 2014 الحقوا بسرعه
0 التوتر العصبى قد يؤثر على الإنجاب
0 [ أزياء روعه ].
0 تعرفى على هم مراحل النمو عند طفلك !!
0 لكل من لها قصة او تجربة مؤلمة مع زوجها .. تعالي واقرئي هذه القصه
0 @@ تعرفى على اعراض الوحاام باكملهاا @@
0 ألذ بسبوسة الكل رح يسألك عنها
0 خمسة نصائح للمرأة الحامل أول مرة
0 أسرار لا تعلميها عن عدم طيران الطيور والطائرات فوق الكعبة
0 أطفال الأنابيب أكثر عرضة للعيوب الخلقية
0 قولولى اللى عملته صح ولا غلط ؟
0 معلومات و تقرير عن اطفال الانابيب
توقيع : انثى تكره الظلم

بْنْتٌيَ،،،
هـُ‘ـُيُ كُـل حًيِّأّتٌـيِّ ،،، هّـيِّ حًضًـنِيِّ أّلَدٍأّأّفُـيِّ

هّـيِّ أّلَأّيِّدٍ أّلَلَيِّ بًتٌـمًسِـحً دٍمًعٌتٌـيِّ ،،،
هّـيِّ بًنِتٌـيِّ وٌأّخِـتٌـيِّ وٌأّمًيِّ وٌصّـحًبًتٌـى ،،،
يِّأّربً أّحًفُـظُهّـأّ وٌأّحًمًيِّهّـأّأّ وٌأّرزقُنِيِّ بًرهّـأّأّ ،،،
أّأّمًيِّنِ

عرض البوم صور انثى تكره الظلم   رد مع اقتباس

قديم 07-10-2015, 01:34 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المشرفة العامة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية انثى تكره الظلم

البيانات
التسجيل: Mar 2014
العضوية: 91200
المشاركات: 10,595 [+]
بمعدل : 5.22 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 128
نقاط التقييم: 1248
انثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud ofانثى تكره الظلم has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
انثى تكره الظلم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : انثى تكره الظلم المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: أسباب لا تتوقعيها تصيبك بالصداع !!








من مواضيع انثى تكره الظلم
0 ملف شااامل عن ( الحمل فى تؤام )
0 الحمل ببنت ولا ولد طريقه سهله لتعرفى نوع الجنين
0 احكى لاطفالك ( قصة علي بابا )
0 الأطعمة الصلبة:لطفلك من 7 إلى 9 أشهر
0 كيفية قيام ليلة القدر
0 برنامج متكامل لمن تاخر حملها(غيري حياتك)
0 صداع الحمل: الأسباب وطرق التغلب عليه
0 تريدين الحمل بسرعة تفضلي هذه الأسرار
0 رمضان على الأبواب
0 زوجة طلبت الطلاق ... فماذا فعل الزوج؟
0 ~| oo كيف أصنع من طفلي رجلاً oo|~
0 ايوووه انا محجبه .. بس فى سهرتى بكون اشيك امراءه
0 9نصائح اذا رغبتي بالحمل
0 علاج رهييييييب للتكيسات والمساعدة على الحمل ( الي ماتدخل خسرانه)
0 علاج التهابات المهبل: تخلصي من الازعاج
توقيع : انثى تكره الظلم

بْنْتٌيَ،،،
هـُ‘ـُيُ كُـل حًيِّأّتٌـيِّ ،،، هّـيِّ حًضًـنِيِّ أّلَدٍأّأّفُـيِّ

هّـيِّ أّلَأّيِّدٍ أّلَلَيِّ بًتٌـمًسِـحً دٍمًعٌتٌـيِّ ،،،
هّـيِّ بًنِتٌـيِّ وٌأّخِـتٌـيِّ وٌأّمًيِّ وٌصّـحًبًتٌـى ،،،
يِّأّربً أّحًفُـظُهّـأّ وٌأّحًمًيِّهّـأّأّ وٌأّرزقُنِيِّ بًرهّـأّأّ ،،،
أّأّمًيِّنِ

عرض البوم صور انثى تكره الظلم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى المنتدى الطبي الــعــام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أحذرى سيدتى الرموش الصناعية قد تصيبك بالعمى hanoun الموضة و الجمال 13 04-28-2015 10:38 AM
12 مفاجأه لابد ان تتوقعيها بعد ولادتك !! dr.loly إستفسارات مرحلة الولادة 44 05-22-2013 11:36 AM
/,/,/ ممارسة التمارين تقلل اصابتك بالصداع النصفي /,/,/ ღ ٱم ديــــــٱلآ ღ المنتدى الطبي الــعــام 2 10-16-2011 12:06 AM
اعتني بصحتك قبل التفكير بالحمل من اجل طفل سليم معافى عزيزة النفس منتدى علاج العقم و تأخر الحمل 2 10-14-2009 03:29 PM

 

الساعة الآن 09:49 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .