أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


لوضع يد في يد لتحقيق الوزن المثالي


السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته اتمنى اخواتي الدبدوبات انكم تكونوا بخير ههههه هذا هو الواقع للاسف الشديد المهم انا حبيت انو نتشارك او بالاحرى ...
Like Tree12Likes

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-07-2015, 01:54 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ربي رحيم

البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 55189
المشاركات: 755 [+]
بمعدل : 0.32 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 31
نقاط التقييم: 248
ربي رحيم has a spectacular aura aboutربي رحيم has a spectacular aura aboutربي رحيم has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
ربي رحيم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e9 Youيد في يد لتحقيق الوزن المثالي




السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته اتمنى اخواتي الدبدوبات انكم تكونوا بخير ههههه هذا هو الواقع للاسف الشديد المهم انا حبيت انو نتشارك او بالاحرى نتعاون مع بعض لنقوي عزيمتنا لانقاص وزننا الهدف من هذا الموضوع انو نشجع بعض لنصبر على الرجيم لي راح نتبعوا ولي هو كالتالي لي حابة تشاركني في التحدي تفضل تكتب وزنها او الهدف المراد تحقيقوا والطريقة كيف لنتبادل الخبرات لاشارة لانريد تجمعات خارج نطاق الحمية لكي لا يغلق الموضوع خلونا نستفيد او نفد والبرنامج كالتالي كل يوم يدون ماذا اكلنا وهل عملنا رياضة ام لا او الميزان الذي وصلنا له اتمنى ان يكون هناك تجاوب من الاخوات الكرام او انشالله بنوصل للمطلوب بالتوفيق





من مواضيع ربي رحيم
0 دجاجة غريبة جدا
0 توحشتكم بزززززززاففف.....اخيرا رجعت
0 اب يذرف الدموع في آخر عيد ميلاد لطفلته
0 حشرة تأكلها يوميا وأنت لاتعلم
0 قصص معبرة..... تستاهل تقرا
0 تخيلي انو اليوم........ هو اخر.....
0 اذا اجتمعت فيك كل هالصفات........ فانت كارثةةةةةةةةةةةةةةة
0 قصص لنساء تاخر حملهن لكن بالصبر اصبحنا امهات
0 لعبة الدلال.... تفضلوا اطلبوا
0 ابي رجيم صحي ممتاز يحافظ على الوزن ونتائجة ايجابيه ومجرب
0 لنتعرف على بعض من خلال شبيهاتنا يله همتكم
0 صور لطرق تقديم السلطات المغربية
0 تجاربكم مع التحليل المنزلي
0 رجعت لعيون حبيباتي......
0 تشكيلة رائعة للقفطان المغربي
توقيع : ربي رحيم


التعديل الأخير تم بواسطة ربي رحيم ; 11-07-2015 الساعة 02:12 PM
عرض البوم صور ربي رحيم   رد مع اقتباس


قديم 11-07-2015, 01:58 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ربي رحيم

البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 55189
المشاركات: 755 [+]
بمعدل : 0.32 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 31
نقاط التقييم: 248
ربي رحيم has a spectacular aura aboutربي رحيم has a spectacular aura aboutربي رحيم has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
ربي رحيم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ربي رحيم المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: لوضع يد في يد لتحقيق الوزن المثالي




وزني قبل الاسبوع الماضي كان 93kg االهدف انشالله :67 كيلوا باذن الله انا اعتمد حاليا على الصوم او عدم اكل خبز ابيض او الحلويات او المقليات والعصائر واركز على الماء كثيرا خاصة مي دافئة كل صباح على الريق. بعد سبع ايام من هذا الرجيم العادي جدا اصبح وزني بتاريخ اليوم 89.9





من مواضيع ربي رحيم
0 تفضلوا كل وحدة تاخد هديتها
0 قصص معبرة..... تستاهل تقرا
0 الكريب لذيذ بالكلاص بالصور
0 ابي رجيم صحي ممتاز يحافظ على الوزن ونتائجة ايجابيه ومجرب
0 بصراحة واللهي هذه اخرة مرة.. انا هون استودعكم الله ... الظلم مستمر للاسف........
0 غير مسجل اخبرينا ست حقائق عنكي
0 صور لطرق تقديم السلطات المغربية
0 وصفة تنظيف الرحم من البرد وغيرها
0 لعبة........ عضوة او مشرفة في ورطة
0 حسوا باخواتكم ولو بدعوة
0 اذا اجتمعت فيك كل هالصفات........ فانت كارثةةةةةةةةةةةةةةة
0 رجعت لعيون حبيباتي......
0 الفرق بين الغِيبة وبعض الصِّفات
0 ماالسر وراء........
0 لعبة الدلال.... تفضلوا اطلبوا
توقيع : ربي رحيم


التعديل الأخير تم بواسطة ربي رحيم ; 11-07-2015 الساعة 10:56 AM
عرض البوم صور ربي رحيم   رد مع اقتباس

قديم 11-07-2015, 10:59 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ربي رحيم

البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 55189
المشاركات: 755 [+]
بمعدل : 0.32 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 31
نقاط التقييم: 248
ربي رحيم has a spectacular aura aboutربي رحيم has a spectacular aura aboutربي رحيم has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
ربي رحيم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ربي رحيم المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: لوضع يد في يد لتحقيق الوزن المثالي




صباح الخير ياحلوين انشالله كلكم بخير المهم فطوري اليوم هو كالتالي: كاس عصير البرتقال +قطعة خبز 🍞 اسمر +نوعين من الجبن عادي اما عن الرياضة اقوم بحركات بسيطة في البيت فقط





من مواضيع ربي رحيم
0 الكريب لذيذ بالكلاص بالصور
0 انا هون حبيباتي مرحبا
0 دجاجة غريبة جدا
0 تفضلوا كل وحدة تاخد هديتها
0 الفرق بين الغِيبة وبعض الصِّفات
0 تخيلي انو اليوم........ هو اخر.....
0 هذه حقيقة ماصار.......... او مين كان السبب
0 قصص لنساء تاخر حملهن لكن بالصبر اصبحنا امهات
0 اذا اجتمعت فيك كل هالصفات........ فانت كارثةةةةةةةةةةةةةةة
0 فراخ الدجاج بالفواكه الجافة و سفة الكسكس بالصور
0 ابي رجيم صحي ممتاز يحافظ على الوزن ونتائجة ايجابيه ومجرب
0 صور لطرق تقديم السلطات المغربية
0 وداعاااااااا ماعاد ارجع...........
0 لعبة العزيمة في بيت حوامل
0 بصراحة واللهي هذه اخرة مرة.. انا هون استودعكم الله ... الظلم مستمر للاسف........
توقيع : ربي رحيم

عرض البوم صور ربي رحيم   رد مع اقتباس

قديم 11-07-2015, 02:08 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ربي رحيم

البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 55189
المشاركات: 755 [+]
بمعدل : 0.32 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 31
نقاط التقييم: 248
ربي رحيم has a spectacular aura aboutربي رحيم has a spectacular aura aboutربي رحيم has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
ربي رحيم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ربي رحيم المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e9 رد: لوضع يد في يد لتحقيق الوزن المثالي




شو ياحلوين كلكم صرتوا نحيفات لما انا قررت انحف ليش مافي مشاركات





من مواضيع ربي رحيم
0 شو صاير لكم ليش كل هذا الخمول......
0 تشكيلة رائعة للقفطان المغربي
0 هذه حقيقة ماصار.......... او مين كان السبب
0 حسوا باخواتكم ولو بدعوة
0 كيكة قدرة قادر رائعة جدا جدا
0 صور لطرق تقديم السلطات المغربية
0 غير مسجل تعالي لنتكلم بجميع اللغات...... لافادة اكثر
0 تفضلوا كل وحدة تاخد هديتها
0 فراخ الدجاج بالفواكه الجافة و سفة الكسكس بالصور
0 لعبة العزيمة في بيت حوامل
0 قصة فتاة حامل من خادمة {لاخذ الحيطة والحذر }
0 عجوز في الستينات تلد اربع توام
0 توحشتكم بزززززززاففف.....اخيرا رجعت
0 لعبة........ عضوة او مشرفة في ورطة
0 لعبة الدلال.... تفضلوا اطلبوا
توقيع : ربي رحيم

عرض البوم صور ربي رحيم   رد مع اقتباس

قديم 11-09-2015, 11:36 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المشرفة العامة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام جوري&&

البيانات
التسجيل: Apr 2013
العضوية: 77731
المشاركات: 11,633 [+]
بمعدل : 5.42 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 141
نقاط التقييم: 1557
ام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant future
 

الإتصالات
الحالة:
ام جوري&& غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ربي رحيم المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: لوضع يد في يد لتحقيق الوزن المثالي




ههههههههههههههه بالنسبه لي مناسب جسمي ان شاءالله تلقي احد يشاركك ...ماحبيت اطلع بدون رد .. لك ودي غاليتي ..





من مواضيع ام جوري&&
توقيع : ام جوري&&















عرض البوم صور ام جوري&&   رد مع اقتباس

قديم 11-10-2015, 12:49 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ربي رحيم

البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 55189
المشاركات: 755 [+]
بمعدل : 0.32 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 31
نقاط التقييم: 248
ربي رحيم has a spectacular aura aboutربي رحيم has a spectacular aura aboutربي رحيم has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
ربي رحيم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ربي رحيم المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: لوضع يد في يد لتحقيق الوزن المثالي




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام جوري&& مشاهدة المشاركة
ههههههههههههههه بالنسبه لي مناسب جسمي ان شاءالله تلقي احد يشاركك ...ماحبيت اطلع بدون رد .. لك ودي غاليتي ..
يسلموا ام جوري ههههه بس الظاهر الكل هون نحيفات يعني منتدى حوامل النحيفات هيك اسموا والله احباطططططط انا لازم اضعف ههههه ليصير معترف بي هون ههههه





من مواضيع ربي رحيم
0 تفضلوا كل وحدة تاخد هديتها
0 الفرق بين الغِيبة وبعض الصِّفات
0 اسالكم بالله بان تدعو لاختي....
0 غير مسجل تعالي لنتكلم بجميع اللغات...... لافادة اكثر
0 You تعالي هون.......
0 طلب
0 ماالسر وراء........
0 توحشتكم بزززززززاففف.....اخيرا رجعت
0 الكريب لذيذ بالكلاص بالصور
0 طارط كلاصي بالكريب بالصور خطوة بخطوة
0 اب يذرف الدموع في آخر عيد ميلاد لطفلته
0 بصراحة واللهي هذه اخرة مرة.. انا هون استودعكم الله ... الظلم مستمر للاسف........
0 لتشكيل السلطة بطريقة رائعة بالخطوات الصورة
0 غير مسجل اخبرينا ست حقائق عنكي
0 تشكيلة رائعة للقفطان المغربي
توقيع : ربي رحيم

عرض البوم صور ربي رحيم   رد مع اقتباس

قديم 11-10-2015, 01:09 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية malak_alonaze

البيانات
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 101934
المشاركات: 41 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 13
نقاط التقييم: 50
malak_alonaze will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
malak_alonaze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ربي رحيم المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: Youيد في يد لتحقيق الوزن المثالي




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ربي رحيم مشاهدة المشاركة
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته اتمنى اخواتي الدبدوبات انكم تكونوا بخير ههههه هذا هو الواقع للاسف الشديد المهم انا حبيت انو نتشارك او بالاحرى نتعاون مع بعض لنقوي عزيمتنا لانقاص وزننا الهدف من هذا الموضوع انو نشجع بعض لنصبر على الرجيم لي راح نتبعوا ولي هو كالتالي لي حابة تشاركني في التحدي تفضل تكتب وزنها او الهدف المراد تحقيقوا والطريقة كيف لنتبادل الخبرات لاشارة لانريد تجمعات خارج نطاق الحمية لكي لا يغلق الموضوع خلونا نستفيد او نفد والبرنامج كالتالي كل يوم يدون ماذا اكلنا وهل عملنا رياضة ام لا او الميزان الذي وصلنا له اتمنى ان يكون هناك تجاوب من الاخوات الكرام او انشالله بنوصل للمطلوب بالتوفيق

اي والله حلو لما نتفاعل مع بعض عشان تكون عندنا عزيمة اكثر انا هدفي 50😢





من مواضيع malak_alonaze
عرض البوم صور malak_alonaze   رد مع اقتباس

قديم 11-10-2015, 03:40 PM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أمل الورود

البيانات
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 101980
المشاركات: 143 [+]
بمعدل : 0.12 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 14
نقاط التقييم: 50
أمل الورود will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
أمل الورود غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ربي رحيم المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: لوضع يد في يد لتحقيق الوزن المثالي




وعليكم السلام أنا معاكي أنا ابي انزل وزني والي فهمته من رجيمك هو التخفيف تخفيف الاكل وهذا المطلوب نظام تخفيف لان كلمت رجيم تجيب الاكتئاب عشان كذا بنسمية نظام تخفيف أنا حالين عليه الدورة او ماغسل راح أبدا معاكي عشان نشجع بعض وفعلن الخبز يزيد الوزن اسلي مجرب نفخني نفخ أنا وزني ٦٢ الهدف الاول ٥٥ الهدف الثاني ٥٠ الهدف الثالث وهو المطلوب ٤٥ على يوم الخميس او الجمعة راح أبدا رجيمي معاكي قصدي تخفيفي ههههههههههههه لي عودة باْذن الله





من مواضيع أمل الورود
عرض البوم صور أمل الورود   رد مع اقتباس

قديم 11-10-2015, 05:44 PM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
نائبة المديرة العامـة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية υм вtℓαα

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 69860
المشاركات: 33,020 [+]
بمعدل : 14.72 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 4234
υм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
υм вtℓαα غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ربي رحيم المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: لوضع يد في يد لتحقيق الوزن المثالي




هههههههههههههههههههههههه

الله وكيلك مافي رجيم تخفيف
هو الصح انا نناكل من كل شي بس بدون الشبع ولانكثر
وبالنسبه للخبز الابيض يستبدل بالاسمر
والارز والمعكرونه 3الى5ملاعق يكفي هههههههههه تنفخ ع الفاضي
والدجاج يفضل ناخذ منه صدر الدجاج والسلطه الطبق الرئيسي لانه يحسس بالشبع
الماء شرب ع الاقل لتر ونص يومياا

ولاننسى الرياضه اهم شي
بس الحين جاء البرد مانحسن نتحرك من مكاننا وكمان قلة شرب الماء

الله يقوي العزيمه وتوصلون للهدف المثالي
موفقاات يارب





من مواضيع υм вtℓαα
توقيع : υм вtℓαα



اللهم اني استودعك اهلي وبيتي وزوجي وبناتي
بسم الله آمنت بالله توكلت على الله ولاحول ولاقوه الابالله
ربى هب لى من لدنك ذرية طيبة انك سميع الدعاء
ربي لاتذرني فرداا وانت خير الوارثين ♥

اللهم اشفي اختي شفاءاً لايغادر سقماً

عرض البوم صور υм вtℓαα   رد مع اقتباس

قديم 11-12-2015, 08:44 AM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ربي رحيم

البيانات
التسجيل: Aug 2012
العضوية: 55189
المشاركات: 755 [+]
بمعدل : 0.32 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 31
نقاط التقييم: 248
ربي رحيم has a spectacular aura aboutربي رحيم has a spectacular aura aboutربي رحيم has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
ربي رحيم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ربي رحيم المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: Youيد في يد لتحقيق الوزن المثالي




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة malak_alonaze مشاهدة المشاركة
اي والله حلو لما نتفاعل مع بعض عشان تكون عندنا عزيمة اكثر انا هدفي 50😢
مرحبا ملاك 😇 ياله حبيبتي نشجع بعض او باذن الله نوصل للهدف المطلوب





من مواضيع ربي رحيم
0 رجعت لعيون حبيباتي......
0 لعبة الدلال.... تفضلوا اطلبوا
0 تخيلي انو اليوم........ هو اخر.....
0 لعبة العزيمة في بيت حوامل
0 اذا اجتمعت فيك كل هالصفات........ فانت كارثةةةةةةةةةةةةةةة
0 لعبة........ عضوة او مشرفة في ورطة
0 انا هون حبيباتي مرحبا
0 حسوا باخواتكم ولو بدعوة
0 ماالسر وراء........
0 عجوز في الستينات تلد اربع توام
0 بصراحة واللهي هذه اخرة مرة.. انا هون استودعكم الله ... الظلم مستمر للاسف........
0 الفرق بين الغِيبة وبعض الصِّفات
0 طلب
0 اضحك من قلبك او انسى همك ياله....
0 هذه حقيقة ماصار.......... او مين كان السبب
توقيع : ربي رحيم

عرض البوم صور ربي رحيم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الوزن المثالي للحوامل ، طريقة الوصول للوزن المثالي اثناء الحمل ، وزن الحامل نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 10-13-2012 01:57 AM
حساب الوزن المثالي ، طريقة حساب الوزن المثالي ، كيفية حساب الوزن المثالي ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-10-2012 05:34 PM
الحصول على الوزن المثالى ، طرق الحصول على الوزن المثالى ، كيفية الوصول للوزن المثالى ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-10-2012 03:06 AM
كيفية الحصول على الوزن المناسب ، الوزن المثالى ، طرق الوصول للوزن المثالى ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-06-2012 01:34 AM
كيفية تثبيت الوزن ، نصائح للحفاظ على الوزن المثالي ، طرق الثبات على الوزن المثالي توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 06:14 AM

 

الساعة الآن 10:00 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .