أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


تمارين لعضلات المؤخرة


...
Like Tree1Likes
  • 1 Post By رونق الصبح

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-20-2015, 05:39 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 14.28 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e14 تمارين لعضلات المؤخرة










فريق عيشوا - نثري حياتك
نجد أنفسنا في معظم الأحيان جالسين وراء مكاتبنا أوأمام شاشات التلفاز، أو في السيارة، الأمر الذي يسبب ترهل في عضلات المؤخرة وبروزها بشكل لافت، لذلك جرب ممارسة التمرين البسيط التالي مرتين أو ثلاثة في الأسبوع مع تكرارها 12 إلى 15 مرة ، وأخذ 30 ثانية فترة راحة بين كل حركة.



تمرين مد الأرجل

استلق على ظهرك مع مد رجلك اليسرى ، بينما الرجل اليمنى منحنية والقدم اليمنى ملامسة للأرض. أرح ذراعيك وقم بمدهما على جانبيك.


كيفية ممارسة التمرين

دع عضلات الوركين والركبتين على نفس المستوى، وارفع عضلات المؤخرة باتجاه السقف من خلال انقباض عضلات الغلوتيس، إلى أن يشكل الجسم خط مستقيم من القدم اليسرى إلى أعلى الظهر. اثبت لمدة 3 ثوانٍ ثم انخفض ببطء لإعادة الكرة مرة أخرى. أعد التمرين عدة مرات بالقدم اليسرى ثم قم بالتبديل بين القدمين.





من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 زبدة الشيا: سر جمال الملكة نفرتيتي
0 زراعة الاجنة المتطور لمرحلة بلاستوسست - افضل وقت لارجاع الاجنة
0 دمووووع الليل عظم الله اجررررررركم
0 طريقة صينية شاورما بالفرن المميزه
0 صور: الموضة والجمال في جاغوار ستيكس
0 أكثر ألوان طلاء الأظافر إثارة فى موسم الصيف،
0 مكياج يلائم جميع رسمات العيون
0 رساااااااااااااااااااااااااالة اعتذار
0 كيفية تسريع الدورة الشهرية
0 كاسات العروسين رووووووعه
0 5طرق لتعرفي إذا ما كانت حقيبة يدك مزيفة
0 أمراض وآفات صحية يعالجها الكركم
0 ماذا ياكل مريض ضغط الدم المرتفع ؟
0 تصاميم حلووووووووه
0 متابعة الفريق الثااني ((حمله لتنشيط المنتدى ))
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس



قديم 11-21-2015, 12:28 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
نائبة المديرة العامـة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية υм вtℓαα

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 69860
المشاركات: 32,586 [+]
بمعدل : 10.95 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 4234
υм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
υм вtℓαα غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين لعضلات المؤخرة




يعطيك الف عافييه





من مواضيع υм вtℓαα
توقيع : υм вtℓαα



اللهم اني استودعك اهلي وبيتي وزوجي وبناتي
بسم الله آمنت بالله توكلت على الله ولاحول ولاقوه الابالله
ربى هب لى من لدنك ذرية طيبة انك سميع الدعاء
ربي لاتذرني فرداا وانت خير الوارثين ♥

اللهم اشفي اختي شفاءاً لايغادر سقماً

عرض البوم صور υм вtℓαα   رد مع اقتباس

قديم 11-21-2015, 05:44 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 14.28 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين لعضلات المؤخرة








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 المصممة ومنسقة المظهر رايتشل زوي مجموعتها للأزياء الجاهزة لربيع وصيف 2016
0 عبارات تجرح الأمهات العاملات!
0 تشيز كيك بالمارشملو
0 موقع سفينة نوح عليه السلام تكشفها سورة العنكبوت :وثائقي
0 طريقة عمل كفتة "Frikadellen" الألماني
0 طريقة عمل آيس كريم المشمش
0 تأخير الدورة الشهرية أسبابها وعلاجها د...هبة قطب
0 الكبيبة في صينية
0 تعدد الزوجات
0 حامل و مرضع : لماذا كل هذا التضارب ؟
0 نتائج ملكة الميك اب
0 المهم هذا الموضوع للحامل ( بعد الولادة ) والمرأة غير الحامل
0 20 نصيحة لطفلك للحصول على نوم هادئ
0 التصويت على مسااابقة استااايل
0 أثناء الحمل تواجهها صعوباتٌ كثيرةٌ من نوعٍ آخر تجعل النوم في قاموسها شبه مستحيلة
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 11-21-2015, 07:12 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية رونق الصبح

البيانات
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 102086
المشاركات: 64 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 20
نقاط التقييم: 50
رونق الصبح will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
رونق الصبح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين لعضلات المؤخرة




ممتاز . يعطيك العافية





من مواضيع رونق الصبح
عرض البوم صور رونق الصبح   رد مع اقتباس

قديم 11-21-2015, 10:26 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 14.28 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين لعضلات المؤخرة








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 نزول المشيمة اثناء الحمل
0 رمزيات حلوووووووه بدون حقوق
0 بسبوسة لايت
0 مبروووووك الاشراف * لؤلؤة الإسلام + Fatima 14 =الف مبروك للمشرفات
0 هل زيت الخروع يسرّع الولادة
0 كوسا محشي
0 طريقة رسم العيون بالآى لاينر
0 كيف أعتني بطفلي بعد الختان؟
0 وردة سورية (هنا التصويت للمشتركات في مسابقة أستايل 2013 )
0 انواع رجيم سريعة المفعول... لكن مضرّة!
0 تمرينات للمولود من عمر 7 أشهر إلى 12 شهراً
0 فيديو لطيف لطفل ينام على ساقين والدته ورافعاً ذراعه
0 تارت الليمون مع فاكهة الباشن فروت
0 نتاااااااااااااااائج مسابقة **اختبر ثقافتك العامة**
0 نصائح لعمل المخلل فى البيت
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 11-22-2015, 11:19 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية رونق الصبح

البيانات
التسجيل: Nov 2015
العضوية: 102086
المشاركات: 64 [+]
بمعدل : 0.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 20
نقاط التقييم: 50
رونق الصبح will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
رونق الصبح غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين لعضلات المؤخرة




بدنا تنزلي درس لتمارين البطن والأكتاف والخصر بليييز لو سمحتي





من مواضيع رونق الصبح
عرض البوم صور رونق الصبح   رد مع اقتباس

قديم 11-22-2015, 03:06 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,634 [+]
بمعدل : 14.28 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين لعضلات المؤخرة






ابشري يا الغلا





من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 الفرو لعروس الشتاء
0 صغّري حجم أنفك بالمكياج.. بخطوات بسيطة
0 الخلل في وظيفة الإنتصاب
0 بيض بالبروكلى والجبنة الفيتا للدايت
0 خروج دم مع البراز
0 مسابقة الملف الشخصي + جوائز نقديه لاتفوتكم ياعضوات حوامل شرفوناا
0 ملف كامل عن حبوب الكلوميد وتنشيط المبايض
0 أسباب لتأجيل الحمل الثاني
0 مسابقة استايل 2013
0 الاسعافات الاولية للرضع
0 ماذا لو هيمنت الغيرة على حياتك وتحكمّت بها؟
0 أجهضت في الشهر العاشر، فهل الالتهابات هي السبب؟ أم ماذا؟
0 ماهو معدل البرولاكتين أو هرمون الحليب
0 الأسم التجاري بروفين والاسم العلمي ايبوبروفين
0 أخطاء قد تنسف حياتك الزوجية
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين التخلص من سمنة الافخاذ و المؤخرة بحــ العيون ــــــــر منتدى الرشاقة والصحة 0 12-21-2013 04:50 PM
نصائح لرشاقة الفخدين ، تمارين لرشاقة المؤخرة ، تمارين لرشاقة الفخدين ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-29-2012 05:51 AM
تمارين لشد الكرش ، تمارين لشد المؤخرة ، تمارين لانقاص الوزن بسملة123 قسم التغذية 0 07-26-2012 04:57 PM
عضلات البطن والظهر ، تمارين لعضلات البطن والظهر ، طريقة شد عضلات البطن ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:25 PM
تمارين المؤخرة ، تمارين الأرداف ، تمارين التخلص من الارداف ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:17 PM


الساعة الآن 06:24 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .