أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


تمارين رياضية لشد الجسم


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-22-2015, 02:55 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,945 [+]
بمعدل : 16.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e14 تمارين رياضية لشد الجسم








تمارين رياضة بالصور لشد الجسم



تمارين الإحماء
قبل البدء في التمارين قم بالاحماء لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين، تعمل تمارين الإحماء على تنشيط الدورة الدموية وإعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم وذلك بالحركة في نفس المكان أو التحرك في محيط المكان الموجود به، ومد الذراعين للأعلى والأمام والخلف وجهة اليمين واليسار.
التمرين الأول


هذا التمرين يساعد في استقامة الجسم ، يجب أن تكون القديمن ثابتة على الأرض، احرص على استقامة الظهر ، كرر التمرين مرتين.

التمرين الثاني

كرر التمرين 8 مرات
التمرين الثالث

يساعد هذا التمرين في تدفق الدم للكتف وزيادة قوتهما وظهورهما بشكل جميل، كرر التمرين 4 مرات.
التمرين الرابع

حرك الذراعين كم هو واضح في الصورة ، مع فتح القدمين، يعمل التمرين على تمديد عضلات الصدر ، كرر التمرين 4 مرات.
التمرين الخامس


تمرين الذراعين ، كرر التمرين مرتين.
التمرين السادس

كرر التمرين مرتين.
التمرين السابع

يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم ثابت على الأرض، كرر التمرين مرتين.
التمرين الثامن




مفيد جداً للكتف، كرر التمرين مرتين.
التمرين التاسع

التمرين مفيد للعضلة الخلفية للفخذ، مع شد الصدر، كرر التمرين مرتين.
التمرين العاشر

تدوير الجسم: حافظ على نفس المسافة بين يديك. التدوير من الوسط، كرر التمرين مرتين في كلا الاتجاهين.
التمرين الحادي عشر

القفز بكلتا القدمين ، تأكد أن تبسط القديمن عند النزول. كرر التمرين مرتين.

التمرين الثاني عشر


اخذ نفس عميق مع فرد الذراعين ، واخراج النفس مع نزول الذراعين ، كرر التمرين مرتين.










من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 مكياج رووعه 2016 تركوازي
0 هل هي صور كاميرا أم لوحات مرسومة
0 أشكو من خمول الغدة واضطراب الدورة، فما هو العلاج؟
0 10 تطبيقات تخلّصك من الأرق
0 مشاركتي في مسابقة أجمل غرفة واستقبال مولود (عن قريب يارب)
0 سلطة التونة والأفوكادو لرجيم صحي
0 سبب ضرورة إلامتناع عن وضع رباط الشعر على المعصم
0 معلومات مهمه لنجاح الكيك
0 الاعشاب التي تساعد في الاخصاب و حدوث الحمل :
0 انتظرووووووووووووني في رمضاااااااااااااان
0 طريقة عمل كيك أبيض، زهري، بنفسجي أو أزرق بلون السماء. ورود، قلوب
0 سُمك بطانة الرحم ماذا يعني
0 تسريحات ياجميل
0 فطر الجيرول المقلي مع الأعشاب
0 احدث اكسسوارات شانيل
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس



قديم 11-22-2015, 04:26 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حياتي توأمي

البيانات
التسجيل: Nov 2012
العضوية: 65824
المشاركات: 28,477 [+]
بمعدل : 11.34 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 5310
حياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond reputeحياتي توأمي has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
حياتي توأمي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين رياضية لشد الجسم




يعطيكي العاااافيه





من مواضيع حياتي توأمي
0 تااااج الألمااااس لأحلى عروووس
0 ماذا تصنع اذا سقط من تحب عينك ولم يسقط من قلبك
0 بنات. عندي افراز بيج. وخايفه طمنوني
0 قطة تلهو مع الفراشات الذهبية صور رائعه
0 كيفية التخفيف من آلام الولادة القيصرية
0 الاعراض المصاحبة لضغط الطفل علي المعدة
0 الثقة بالنفس
0 الصدقات الجاريه..أفكار بالصوره الدال ع الخير
0 إختبري شخصيتك بسؤال واحد فقطططط
0 تفضلوا وشارركونا في أجمل مسابقة ( لتكوني مشرفة متميزة )
0 10 اشياء لايخبرك بها احداً عندما تلدين طفلا
0 بنات هل تحسوا برفس خفيف قريب من عنق الرحم /طمنوني
0 ام حمودي وعبودي وينك !!!؟؟؟؟
0 صور وعبر وكلمات
0 تواقيع إسلامية
توقيع : حياتي توأمي

يارب احفظ لي عائلتي فهم أجمل عطاياك وهم اغلى ما أملك، اللهم اني استودعتك مبسمهم وصحتهم، فلا تريني بهم بأسا يبكيني 🌸💜.

اللهم أعيذ ما في رحمي بكلماتك التامة ومن كل شيطان وهامة ومن كل عين لامه
اللهم أسألك أن تحفظه وتجعله معافى كامل الخلقة دون زيادة أو نقصان
اللهم حسن خَلقه وخُلقه وسهل حمله ومخرجه واجعله قرة عين لي ولوالده واجعله من عبادك الصالحين


عرض البوم صور حياتي توأمي   رد مع اقتباس

قديم 11-22-2015, 05:19 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
نائبة المديرة العامـة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية υм вtℓαα

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 69860
المشاركات: 33,036 [+]
بمعدل : 13.35 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 4234
υм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
υм вtℓαα غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين رياضية لشد الجسم




يعطيك الف عافيه





من مواضيع υм вtℓαα
توقيع : υм вtℓαα



اللهم اني استودعك اهلي وبيتي وزوجي وبناتي
بسم الله آمنت بالله توكلت على الله ولاحول ولاقوه الابالله
ربى هب لى من لدنك ذرية طيبة انك سميع الدعاء
ربي لاتذرني فرداا وانت خير الوارثين ♥

اللهم اشفي اختي شفاءاً لايغادر سقماً

عرض البوم صور υм вtℓαα   رد مع اقتباس

قديم 11-22-2015, 05:47 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,945 [+]
بمعدل : 16.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين رياضية لشد الجسم








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 إعرفي وزن طفلكِ الطبيعي حسب عمره!
0 خلفيات البلاك بيري روووووووووووووووعه
0 الفرو لعروس الشتاء
0 لكل رجل نقطة ضعف
0 لماذا نسبة الحمل في الستة الأشهر الاولى من الزواج تكون ضعيفة ؟
0 أسرار لصقة الظهر الحارة لعلاج آلام الجسم المختلفة كيف تخفف أوجاعنا
0 نتااااااااائج مسابقة بحر أفكاري ~ املئ الفراغ ~ كل يوم
0 الباذنجان.. أكثر من مجرد أطباق شهية، اكتشفوا فوائده الكثيرة
0 ( مشاركتي في مسابقة رمضان بلادي) الحجاااازيه
0 إمانويل انغارو ربيع وصيف 2015 الملابس الجاهزة من شااااااااانيل
0 حلى قهوه
0 أخطاء قد تنسف حياتك الزوجية
0 احذري الحرارة العالية وصعوبة التنفس بعد التطعيم
0 أطعمة عليكِ تجنّبها إن كنتِ تعانين من اضطرابات القولون
0 تعرفي على أكثر 6 أنواع سمك مفيدة للصحة
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 11-23-2015, 12:23 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,945 [+]
بمعدل : 16.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين رياضية لشد الجسم








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 التخلص من النمل والصراصير
0 خيارات للتخلص من الماء فى الأذن!
0 السقط أكثر الأنواع انتشارا لفقد الحمل , وتبلغ نسبته 10 – 15%
0 اروع الاكسسوارات للمواضيع
0 طريقة عمل عقد بسيط
0 طرق علاج الحمل الضعيف؟
0 عصير الأناناس
0 نصائح التي تساعدكِ في الاعتناء بصحة نظر طفلك
0 انتظرووووووووووووني في رمضاااااااااااااان
0 14 (( خلطات للعناية ب الشعر ))
0 غراتان الباذنجان والبطاطس
0 ملف كامل عن العقم --الاسباب-التشخيص زالعلاج بالصور
0 الله يا الدنياااااااااااااااااااااااااااااااا
0 اسباب ارتفاع ضغط الدم تعرفوا عليها لتتجنبوها
0 ماسكات طبيعية فعالة لحروق الشمس
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 11-25-2015, 09:14 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,356 [+]
بمعدل : 4.75 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين رياضية لشد الجسم




يــ ع ـطيكـ الــ ع ـآآفيهـ يـآآلــ غ ـلآآآ ,





من مواضيع NoNa roze
0 أكلات هامة للحامل لنمو مخ الجنين
0 الباستا بالخضار: وجبة أطفالكِ المفضلة
0 كاليماري محشو بلحم الكابوريا والجبن
0 كل يوم معلومة طبية فقط على منتديات حوامل النسائية(4)
0 خطوات لحمل صحى
0 ملابس سهرة روعة حصريااااا على منتديات حوامل النسائية
0 طريقة وقوفك تحدد ما إن كنت ستصابين بألام الظهر أم لا!
0 وصايا رسول لله لبنات المسلمين‏
0 ملابس عيد للبنات 2012 ( صبايا للاعياد و المناسبات
0 نصائح ومعلومات هامة يجب معرفتها قبل اعطاء أطفالك الدواء
0 احذية اناقه و شياكه
0 بودينج الموز مع جوز الهند
0 بيجامات نوم رائعه - ملابس للنوم
0 حماية طفلك من التسمم
0 عندى سؤال للاداره....
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس

قديم 11-25-2015, 04:26 PM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,945 [+]
بمعدل : 16.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمارين رياضية لشد الجسم








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 ملابس النوم ترتدي حلة موضة خريف 2014
0 طريقة شوربة الطماطم بالحبق والبارميزان
0 الخلل في وظيفة الإنتصاب
0 كيكة قدرة قادر # 1
0 الهواتف الذكية عندما تفسد الحياة الأسرية!
0 كريب بالنوتيلا
0 حافظ على لياقتك في فصل الشتاء بخمسة نصائح فعالة
0 فيديو بكاء الأطفال الرضع الجزء الثاني مع رولا القطامي
0 المعاناة من تأخر الدورة .
0 الرضع أقل قدرة على تحمل الألم
0 أخطاء قد تنسف حياتك الزوجية
0 أكثر من ‏50 مليار رسالة تمرّ عبر واتس أب يومياً
0 طريقة عمل مكياج عيون با اللون البني والنيلي
0 علاج منزلي فعّال يخلّصك من حب الشباب
0 ترك الامر اعظم من ارتكاب النهي
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين للتخلص من الكرش ، تمارين رياضية للتخلص من شحوم الجسم ، الحصول على جسم رشيق توتا توتا قسم التغذية 2 02-04-2013 11:25 AM
تمارين رياضية لتخسيس الارداف ، تمارين لجسم رشيق ، تمارين لشد الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 07:19 PM
تمارين رياضية للتخسيس ، طريقة اذابة الشحوم من الجسم ، طرق الحصول على جسم رشيق توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 02:09 PM
كيفية التخلص من ترهل الذراعين ، تمارين رياضية لانقاص الوزن ، تمارين لرشاقة الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-10-2012 08:33 AM
تمارين لشد الجسم ، تمارين للتخسيس بالصور ، تمارين رياضية للحفاظ على رشاقة الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-03-2012 03:54 PM

 

الساعة الآن 02:37 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .