أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


ملف شامل دليلك سيدتي للرشاقة


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 12-02-2015, 01:31 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,356 [+]
بمعدل : 4.74 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
icon41 ملف شامل دليلك سيدتي للرشاقة




ملف شامل دليلك سيدتي للرشاقة
رياضه للبطن

التمرينات الشائعه لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطه بالمعده.
ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ماتحتاجينه هو تمرين
يصل الى العضلات الداخليه للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل .
وهناك تمرين لجأت اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا
قفي مستقيمه القامه وشدي عضلات الحوض .
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقه.
وانت تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى الداخل كأنك تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد مدى ممكن .
ستشعرين في هذه الحاله بأن بطنك قد اصبح مستويا .
حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قومي بعمل هذا التمرين مره كل ساعه طوال اليوم.
ستفاجأين بأن جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات
بطتك الى الداخل سواء كنت تقفين او تجلسين ..
وما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة البطن
في المشي عشر فوائد
لاتفوتك ..
كما لايخفى على الجميع رياضة المشي من فوائد منهااستعادة النشاط وتجديد الدوره الدمويه ،،،
كما اكتشف العلماء أن المشي يفيد في تحسين أداء القلب والمحافظه على صحته
وخفض الكولسترول وخفض ضغط الدم .
كما ان المشي من أقل التمارين الرياضيه ضرآ على المفاصل والأقل في تسبب الاصابات خلال
التمارين .
يعتبر المشي مابها لتمارين حمل الاثقال ، فالمشي بقامة مستقيمه متزنه يقوي العضلات في الارجل والبطن والظ ه رويقوي العضام ويقل من اصابتها
بالهشاشه

والمشي يحرك حوالي ثلثي عضلات البطن وتنشط بالنزول العضلات الموسعه
للصدر ، ويستحسن أن تتحرك الاذرع اثناء السير بحركه تعاكس حركة الارجل،
وتعاكس الاتجاه بين الاطراف يعدل تبديل مراكز ثقل الجسم .
وتزداد مع سرعة المشي ضربات القلب فتقويه وتنظم نشاط الدوره الدمويه وترفع عدد الكريات الحمراء في الدم .
وفي احصائيه في بريطانيا اكدت أن عد المصابين بأمراض القلب بين
موزعي البريد الذين يمشون كثيرآ بحكم مهمنهم أقل بكثير من عد المصابين بين موظفي البريد الجالسين خلف مكاتبهم ....
لذا تعتبر رياضة المشي بمثابة تأهيل لمرضى القلب الذين يشعرون بالتعب
لأدني جهد
وأكدت ابحاث في الطب الرياضي أن المشي يعتبر عنصرآ أساسيآ في برنامج العلاج الطبي والتأهيل لمرضى القلب ...
كما أن المشي في الهواء الطلق يجعل الوجه مشرقآ ويعدل القامه
ويحسنالمظهر

يقول باحثون امريكيون ان التمارين المعتدله البسيطه مثل المشي نصف ساعه
يوميآ تساعد في تقليل ضغط الدم الشرياني الى حدوده الطبيعيه ..

كما اكد الباحثون انه ليس بالضروره أن تكون التمارين قاسيه وعنيفه لتحقيق الفوائد الصحيه بل يكفي ممارسة رياضه معتدله للماحفظه على سلاة الجسم
والتخلص من ارتفاع ظغط الدم ,
ينصح الاطباء باستخدام الدرج بدلا من المصاعد قدر الامكان
وتقليل الملح في الغذاء ،،
كما ان المشي يقل نسبة الدهون في الجسم
( فالمشي لمسافة ميل واحد يساعد على حرق 60 سعرآ حراريآ ) .





من مواضيع NoNa roze
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس



قديم 12-02-2015, 01:36 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,356 [+]
بمعدل : 4.74 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : NoNa roze المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: ملف شامل دليلك سيدتي للرشاقة




يوضح طبيب للأمراض الجلدية أن أسباباً مختلفة قد تؤدي إلى ظهور السيلوليت ومنها
1- العامل الوراثي
2- والخلل الهرموني وآثاره السلبية على الجسم
3-مشاكل الدورة الدموية

4-عدم توازن الفيتامينات والمعادن في الجسم وأمراض الكبد

- اضافة إلى أسباب عديدة أخرى تؤدي إلى تراكم السموم في الخلايا الدهنية بحيث لايعود من السهل التخلص منها .وبالاضافة إلى ذلك هناك عوامل تساهم في ظهور السيلوليت إلى جانب أسبابه الريئسية


1- كقلةشرب الماء
2-عدم ممارسة الرياضة
3- الإمساك ومشكلات الهضم
4-الإحباط والإرهاق ونقص التغذية .
5- كثرة تناول القهوة والشاي والتدخين
6- الشراهة في الأكل . خصوصاً الغني بالدهون والأطعمة الجاهزة .
7- تناول العقاقير المنومه وحبوب منع الحمل يلعب دوراً في ذلك .

والسليوليت ليس إلا تراكماً وتكدساً للشحوم تحت الجلد ورغم أن الوسائل المتوافرة قد لاتفيد في التخلص منها تماماً إلا أنه يمكن اتخاذ بعض الإجراءات التي تفيد في مثل هذه الحالة من خلال تغيير نمط الحياة واتباع عادات غذائية صحيحة وملائمة :
يعتبر الطعام ضرورياً لنمو الجسم شرط تناوله بإعتدال تجنباً للسمنه والحصول في الوقت نفسه على حاجته من البروتينات والدهون والسكريات والفيتامينات والمعادن .
إلا أنه يجب الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والنشويات والملح والمقليات والمعلبات والحلويات والمشروبات الغازية .............

•الاكثار من تناول الخضر والفاكهة يومياً .
•الإكثار من شرب الماء لكن ليس أثنا تناول الطعام .
•مضغ الطعام جيداً عند تناوله .
•ممارسة الرياضة .
•تنشق الهواء الطيف لتهوية الجسم إذ إن التلوث يساعد في تراكم السموم داخل الجسم
•الإسترخاء والنم بشكل كافٍ.

بالإضافة إلى :
•خفض كمية الملح في الأكل
•عدم تناول المأكولات الدسمة.
•تناول لحم البقر وليس لحم الغنم وصدر الدجاج بدل الفخذ الغني بالدهون وتناول السمك المشوي بدل المقلي
•تساعد فاكهة الأناناس والبابايا والهليون في تصريف السوائل من الجسم وتحديداً تلك التي تتجمع في الموضع حيث توجد السيلوليت .
•تساعد المشروبات الساخنة والأعشاب كالشاي والزهورات في تصريف الماء من الجسم
ولابد من الإشارة إلى أن الجراحة ليست حلاً نهائياً للسيلوت بل لابد من اتباع نظام غذائي صحي تجنباً لتراكم الدهون من جديد.






من مواضيع NoNa roze
0 10 نصائح غذائية مفيدة
0 فطيرة الجبن بالياميش (الفاكهة الجافة)
0 نصائح للنوم المريح للحوامل
0 ملابس عيد للبنات 2012 ( صبايا للاعياد و المناسبات
0 ملف كامل .. كحك العيد بأنواعه فقط على منتديات حوامل النسائية
0 عزيزتى الأم تغذيتك بعد الولادة مباشرة
0 الزهورات...........
0 افضل مشروبات لتنظيف المعدة
0 ما معنى العلماء ورثة الانبياء
0 اكتشفي كيف ينطق طفلك باكراً
0 ملابس منزلية مريحه للحامل
0 لعب الأطفال: أهميتها وبعض الأفكار الرائعة لترتيبها
0 العوامل التى تؤثر علي وزن حديثي الولادة
0 طريقة تحضير المطبق
0 5 أسرار قد لا تعرفيها عن الماكياج.. ستجعلك أكثر جمالا
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس

قديم 12-02-2015, 01:39 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,356 [+]
بمعدل : 4.74 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : NoNa roze المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: ملف شامل دليلك سيدتي للرشاقة





الرائج هذه الايام اعتماد البعض اسهل الوسائل لبلوغ الرشاقة


الجوء الى منتجات الايت والدايت والسكر الاصطناعي فهل يسلك هؤلاء الطرق الصحيحة؟
ان ماكولات ومشروبات الدايت والايت المحلى بالسكر الاصطناعي على الموضة هذه الايام يتناولها الانسان ويشربها واحيانا بكثرة لاعتقاد راسخ في ذهنه هو ان هذه الانواع تمنع عنه السمنة واذا كان مصابا بمرض السكري فانه محمي من اي خطر . فهل هذا الكلام سليم وصحي ؟

نتائج الابحاث العلمية الاخيرة لا تقر بهذا الواقع وانما تخالف ما هو سائد في اوساط الشباب عموما والشابات خصوصا الساعين الى الرشاقة والحمية السهلة

ذلك ان السكر الاصطناعي الذي يدخل الى منتجات الدايت والايت يعرض

بحسب هذه الابحاث من ياكل هذه المنتجات او يشربها لامراض عدة مثل الطفح الجلدي والتخلف العقلي عند الاطفال والمسؤول عن كل ذلك هو مادة الاسبرتام التي يتم ادخالها الى بعض المشروبات الغازية والحليب والبن والجبنة . كذلك تشكل مادتا السكرين والسيكلامات الموجودتان في الاطعمة المخصة للحمية ومرضى السكري خطرا مباشرا على حياة متعاطيها بعدما دلت الابحاث ان هاتين المادتين توقف النمو الطبيعي عند الرضيع وتحد من قدرة الرجل والمراة على الاخصاب وتتسبب بامراض سرطانية خطيرة لا سيما سرطان المثانة

وبناء على ماتقدم يضع اختصاصيو التغذية امام المتهالكين على منتجات الايت والدايت الحقائق التالية

- الايت اقل خطرا من الدايت في الحالة الاولى يتم تخفيف المواد الدسمة بينما يجري ادخال مواد كيميائية اصطناعية الى منتجات الدايت

- الكاتشاب المصنوع من السكرين يسبب داء السرطان والعلكة الخالية من السكر تعرض من يمضغها لحالات اسهال متكررة

- انتبه من شر الحلاوة الايت والتشيبس لايت والشوكولا المر الخالي من السكر ان هذا الاخير ليس خاليا من الزبدة والحليب الكامل الدسم لذلك فانه كالشوكولا المحلى يحتوي الوح منه على 500 وحدة حرارية
والى كل ما تقدم تجنبي استعمال زيت دوار الشمس في القلي اكثر من مرة واحدة تفاديا لتراكم الشحم في الجسم

- تناول ثلاث وجبات يوميا ولا تنسى الحليب الخفيف الدسم في فطور الصباح وتناول في طعامك الخبز الاسمر والرز الكامل وكل ما هو مصنوع من الالياف لانها جميعا تؤمن الفيتامينات من دون ان يؤدي ذلك الى زيادة في الوزن

- تجنب الاكثار من الفاكهة مرتفعة الوحدات الحرارية بسبب ما تزخر به من سكر طبيعي كالموز والعنب وخصوصا التين

- يجب ان يعتمد الجميع دون استثناء على شرب الماء وعدم استبداله بالمشروبات الغازية سواء العادي او الدايت

- اخيرا ليكن شعارك الاعتدال في كل الامور






من مواضيع NoNa roze
0 أحدث أدوات وأكسسورات المائدة
0 كيكة النسكافيه
0 عادات تؤثر على جمالك ومظهرك
0 أكثر الفوائد الصحية في جوز الهند
0 طريقة عمل كوكيز تساعد على إدرار اللبن
0 الكيكه الحلزونيه
0 4 اّثار جانبية من تناول الكثير من اللوز
0 فترة النفاس نصائح وشائعات
0 هل تستخدمين ورق الألومنيوم بطريقة صحيحة؟
0 10أغذية لا غنى عنها للأم المرضع
0 إذا كنت تواجه مشكلة في النوم، فلما لا تحاول تناول وجبة خفيفة؟ انما هناك 5 أطعمة لا نن
0 طريقة عمل صدور الدجاج للرجيم
0 البطاطا المحشية بالدجاج والجبنة والفلفل
0 سواريهات ناعمه لاحلى حواء منتديات حوامل النسائية
0 ٨ أخطاء شائعة يقع فيها الأبوان
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس

قديم 12-03-2015, 07:21 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,356 [+]
بمعدل : 4.74 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : NoNa roze المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: ملف شامل دليلك سيدتي للرشاقة




يسلم مرورك رلى العطر





من مواضيع NoNa roze
0 فوائد صحية للبندورة أو الطماطم
0 عوامل هامة يجب أخذهاااا فى الاعتبار لتربية الاطفال
0 أشهى بريانى بالدجاج والفلفل الحار
0 السباحة لطفلك الرضيع
0 كريب بالقشطة
0 نصائح مهمة لفقدان الوزن خلال النوم
0 لماذا تأكل الحامل الكيوي؟
0 الفرق بين الحياء والخجل
0 طريقة عمل كيكة النسكافيه مع الكروكان
0 كيف ازيل الحنة من الاظافر
0 أختي المسلمة (احذري)
0 الرضاعة الطبيعية لها القدرة على الوقاية من تصلب الانسجة المتعددة
0 رمضان بدون عطش .....
0 صلصة بيتزا هت الاصلية
0 وقت دخول رأس الطفل لعنق الرحم
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فيتامينات مفيدة للصحة ، فيتامينات مفيدة للرشاقة ، اهمية الفيتامينات للرشاقة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-10-2012 05:36 PM
تمرينات للرشاقة ، تمرينات للرشاقة بالصور ، طريقة عمل تمرينات للرشاقة بسملة123 قسم التغذية 0 09-06-2012 03:51 AM
اهمية الخيار للرشاقة ، اهمية الخيار لجمال البشرة ، فوائد الخيار للرشاقة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-18-2012 03:15 AM
نصائح للرشاقة ، ارشادات للرشاقة ، كيفية الحصول على جسم رشيق ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-24-2012 04:04 PM
وجبات صحية للرشاقة ، ريجيم الفطر للرشاقة ، المشروم مفيد للريجيم توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 06:23 PM

 

الساعة الآن 02:51 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .