أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


حمية البحر المتوسط , رجيم رائع البحر المتوسط


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-08-2016, 10:06 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 3.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 160
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
icon19 حمية البحر المتوسط , رجيم رائع البحر المتوسط




حمية البحر المتوسط , رجيم رائع البحر المتوسط
حمية البحر المتوسط , رجيم رائع البحر المتوسط
حمية البحر المتوسط , رجيم رائع البحر المتوسط



رجيم البحر المتوسط، هو نظام غذائي مستوحى من وصفات المطبخ المتوسطي، مثل اليونان وإيطاليا وإسبانيا. يعتمد بشكل أساسي على تناول كميات عالية من زيت الزيتون والبقوليات والحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات، وكميات معتدلة من الأسماك ومنتجات الألبان (مثل الجبن والزبادي واللبن الرائب)، مع كميات منخفضة من اللحوم ومنتجاتها.
الهدف الأساسي لهذا الرجيم هو خسارة الوزن مع الحفاظ على تناول وجبات صحية معتدلة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.

في 2010، اعتبرته اليونسكو تراث ثقافي غير ملموس في إيطاليا واليونان وإسبانية والمغرب، حيث يحافظ على الوصفات المتوارثة في تلك البلدان، ويخرج بها إلى المطبخ العالمي.
رجيم البحرالمتوسط ليس نظام غذائي ملزم بوصفات وكميات محددة، لكنه تغيير لنمط النظام الغذائي، حيث يستبدل المكونات الغذائية الضارة أو ذات المحتوى العالي من الدهون، بأخرى صحية، وكذلك يتيح للشخص الاختيار بين أنواع مختلفة من الطعام.
حوامل
فكرة الرجيم:

يعتمد رجيم البحر المتوسط على الأساسيات التالية:

ممارسة التمارين الرياضية الصحية بشكل منتظم.

– تناول الحبوب الكاملة والفاكهة والمكسرات: يتم هذا بتغيير طبيعة النظام الغذائي بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الوجبات الرئيسية، واستبدال الوجبات الخفيفة بأخرى صحية مثل مقرمشات الحبوب الكاملة، ثمار الفاكهة، قطع الخضروات مثل الجزر والخيار حيث تحتوي على كميات كبيرة من المياه والألياف مما يعطي الإحساس بالشبع. كذلك يمكن استبدال الخبز العادي والمعكرونة بأخرى مصنوع من حبوب القمح الكاملة. تعتبر المكسرات من الوجبات الخفيفة المفيدة والتي ينصح بتناولها في حمية البحر المتوسط. حفنات قليلة من اللوز المحمص يمكنها إمداد الجسم بالألياف التي تساعد على الإحساس بالشبع مع إحتوائها على دهون مفيدة وسعرات حرارية منخفضة.

– اسـتعمال زيوت الزيتون والزيوت النباتية منخفضة الدهون كبديل عن الزبد والسمن الصناعي. يمكن استخدام زيت الزيتون لإعداد الوجبات، ويمكن استخدامه نيئاً، مع ملاحظة استخدام أنواع جيدة من زيت الزيتون، وكذلك عدم تسخينه لدرجات حرارة عالية.

– تناول الأسماك، خاصة الداكنة ذات المحتوى العالي من زيت أوميجا 3، مرتين أسبوعياً على الأقل. بالنسبة للأسماك هناك قائمة طويلة من الإختيارات، حيث يمكن تناول الأسماك مشوية أو مسلوقة، مضافة للخضروات، ويمكن التنويع بين التونة والسلمون والمكريل والسردين مع تجنب الأسماك المقلية. ثمار البحر من الممنوعات، حيث يؤدي الإكثار منها إلى زيادة الكولسترول بالدم.

– الإقلال من تناول اللحوم الحمراء ومنتجات اللحوم بأنواعها.

– منتجات الألبان: يمكن تناول الحليب الطازج قليل الدسم ومنتجات الألبان مثل الزبادي أو اللبن الرائب والجبن منزوع الدسم، ليتمكن الجسم من امتصاص أكبر كمية من الكالسيوم.

أطعمة يجب تجنبها:

عند إتباع رجيم البحر المتوسط، يجب تجنب أو الإقلال من الأطعمة المقلية أو المصنعة، حتى لو كان مدون عليها عبارة “منخفضة السعرات” أو “قليلة الدسم”. ومن الأطعمة التي يجب تجنبها:

الوجبات السريعة المقلية بدهون غير مشبعة.
منتجات اللحوم مثل البرجر والسوسيس والمورتدلا.
الحلوى مثل الكيك والكوكيز والدوناتس.

المشروبات الغازية (بما في ذلك المشروبات منخفضة السعرات)، يمكن استبدالها بالصودا الخالية من السكر.





من مواضيع عروسة المنتدي
0 مسكات ورد ناعمة للعروس 2013 ، صور مسكات ورد حديثة ، مسكات ورد مميزة للعروس 2014
0 اسم ولد رامي ، معنى اسم رامي فى قاموس معاني الاسماء
0 حبوب منع الحمل قد تسبب سرطان الثدي ، تعرفي على صحة المعلومة
0 فساتين زفاف راقية 2012 ، فساتين زفاف رائعة 2013 ، فساتين افراح انيقة 2013
0 صور بجايم شيك 2013 ، بجايم انيقة 2014 ، صور بيجامات راقية
0 فساتين عروس ناعمة 2013 ، فساتين عروس حديثة ، فساتين عروس فخمة 2014
0 الالعاب الالكترونية وضررها على الاطفال ، ضرر الالعاب الالكترونية
0 اجمل الفساتين للعروس 2012 ، اشيك الفساتين للعروس 2013 ، فساتين زواجات شيك
0 بلوزات حوامل شيك 2012 ، بلايز حمل اخر شياكة 2013 ، اروع بلايز حمل
0 قمصان نوم ماركة 2012 ، قمصان نوم رقيقة 2013 ، قمصان نوم حلوة
0 موديلات فساتين زفاف جميلة 2012 ، ستايل فساتين زفاف حلو 2013 ، احلي ازياء افراح
0 نصائح خبراء التجميل للشعر 2013 ، اهم النصائح للشعر 2014 ، الاهتمام بالشعر
0 كيف تتحكمين في شهيتك خلال دورتك الشهرية, تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية
0 وصفات للطفل الرضيع بجانب الرضاعة ، وصفات طبيعية لصحة الطفل
0 تسريحات للشعر الطويل 2013 ، قصات للشعر الطويل 2014 ، صور تسريحات شيك
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 01-08-2016, 10:07 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 2.50 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 111
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: حمية البحر المتوسط , رجيم رائع البحر المتوسط




لا اعلم ماذا اسمي هذا ابداع ام اخلاص ام ثقافه ام تحدي
اذهلتني ابدعاتك المتناثره في ارجاء المنتدى
كل التقدير والاحترام





من مواضيع اطفالي حياتي
0 الكسور الشائعة لدى الاطفال ، اسباب كسور الطفل ، علاج كسر الطفل
0 الركود الصفراوي ، اسباب الركود الصفراوي ، علاج الركود الصفراوي عند الطفل
0 نقص الكالسيوم عند الاطفال ، اسباب نقص الكالسيوم عند الاطفال ، طرق علاج نقص الكالسيوم
0 الامراض الفيروسية ، اسباب الامراض الفيروسية ، علاج الامراض الفيروسية عند الطفل
0 اروع ماسكات للبشرة 2013 ، بشرة راقية 2013 ، العناية بالبشرة
0 اسعافات الطفل النفسية ، كيفية اسعاف الطفل ، طريقة اسعاف الطفل
0 ارتفاع ضغط دم الطفل ، اسباب ارتفاع ضغط دم الطفل ، علاقة الملح بضغط دم الطفل
0 التبول اللا إرادي عند الأطفال ، علاج التبول اللا إرادي ، اسباب التبول اللا إرادي
0 قناع الشاى 2013 ، بشرة نقية 2013 ، فوائد الشاى للبشرة
0 خلطات مهمة للبشرة 2013 ، إزالة آثار الحبوب 2013 ، تنعيم الوجه
0 أفضل خلطة بياض الثلج 2013 ، خلطة جديدة 2013 ، خلطة لتبييض الوجه
0 ماسكات يونانية 2013 ، جمال البشرة 2013 ، اهمية الزيت للبشرة
0 تأخر الختان ، اضرار تأخر الختان ، مشاكل تأخر الختان
0 شفاة لامعة 2013 ، شفاة مميزة 2013 ، تقشير الشفاة
0 الحفاظ على العينين 2013 ، العناية بجمال العينين 2013 ، كيفية الاهتام بالعينين
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تروبيا .. درة متلألئة على البحر المتوسط قلب الاميري ملتقى عضوات حوامل 10 07-10-2014 07:49 AM
حمية البحر المتوسط ، طريقة عمل حمية البحر المتوسط ، كيفية عمل حمية البحر المتوسط ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-24-2012 03:54 PM
كيفية تحضير سلطة البحر المتوسط ، مكونات عمل سلطة البحر المتوسط ، مقادير عمل سلطة الشيفة سوسو قسم التغذية 0 07-15-2012 09:14 PM
عروس البحر الابيض المتوسط الشوق عطري المـنـتـدى الـعـام 0 09-15-2009 03:07 AM
حمية حوض البحر الأبيض المتوسط لحياة صحية طويلة عزيزة النفس قسم التغذية 1 08-05-2009 06:52 AM


الساعة الآن 03:27 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .