أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


السعرات الحرارية , كيف استفيد من السعرات الحرارية


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-10-2016, 08:29 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 3.91 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 160
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e10 السعرات الحرارية , كيف استفيد من السعرات الحرارية




السعرات الحرارية , كيف استفيد من السعرات الحرارية
السعرات الحرارية , كيف استفيد من السعرات الحرارية
السعرات الحرارية , كيف استفيد من السعرات الحرارية


ما هي السعرات الحرارية وكيف أستفيد منها ؟

ما هي السعرات الحرارية ؟هي الطاقة الموجودة في الغذاء بكميات متنوعة حسب نوع الغذاء ويستمد الجسم هذه الطاقه منها.ما علاقة السعرات الحرارية بخسارة الوزن ؟السعرات الحرارية أو الطاقة التي تدخل في جسم الإنسان هي مثل البانزين طاقة السيارات كل ما ملأت السيارة بالبانزين كل ما أصبحت السيارة أثقل ولا تذهب هذه الطاقة إلا باستخدامها بالحركة ولو زادت كمية الطاقة الغير مستخدمه ستكون عبئ وثفل بلا حاجه ولها أضرار متنوعه.كيف استفيد من معرفتي في السعرات الحرارية في خسارة الوزن ؟بمعرفة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً يمكننا تحديد كمية الغذاء المناسب بحساب مجموع السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمي من الأغذية فكلما نقصت هذه السعرات الحرارية كلما استخدم الجسم السعرات الحرارية والطاقة الموجوده في الجسم فبذلك كلما قللنا من السعرات الحرارية اليومية كلما قل الوزن والعكس صحيح.هل هناك طريقة لمعرفة السعرات الحرارية أو الطاقة التي يحرقها جسمي يومياً ؟نعم هناك معادلة حسابية لذلك من خلال المعطيات التالية (جنسك وزنك وطولك وعمرك) يتم إخراج وتحديد (السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يومياً) بدون أي عمل نشاطي رياضي ويمكن استخدام هذه الأداة لمعرفة ذلك [COLOR=#3E9E1D !important](حساب السعرات الحرارية)[/COLOR].بعد ما أعرف السعرات الحرارية التي يحرقها جسمي يومياً مالعمل ؟الأن يمكنك أن تحسبها صح فإذا كانت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك 2000 مثلاً يمكنك ان تأكل 1500 يومياً وتكون وفرت 500 سعرة حرارية ويمكنك ايضاً ممارسة تمرين لتستهلك من الطاقة 300 سعرة حرارية مثلاً فيكون مجموع ما خسرته ذلك اليوم 800 سعرة حرارية وهكذا سينقص وزنك بإذن الله بالطريقة المثالية حيث ان هناك كثير من الدراسات أثبتت نجاح كثير ممن يستخدمون هذه الطريقة في معرفة وحساب السعرات الحرارية مع الملاحظة أن لكي ينقص وزنك كيلوا واحد يجب ان تحرق 7500 سعرة حرارية.الان يبقى السؤال الأهم كيف أعرف السعرات الحرارية في الأطعمة ؟هناك كثير من الأطعمة كالخضار والفواكه يمكنك أن تجد السعرات الحرارية لها من خلال الانترنت فهناك مصادر معتمده وأنا جمعت أشهر الفواكه والخضار في قائمة تجدها هنا ([COLOR=#3E9E1D !important]قائمة بالصور بالسعرات الحرارية للخضار والفواكه[/COLOR])طبعاً ستجد فيها الكمية التي تخص السعرات الحرارية لها مثلاً هناك فرق بين برتقاله بحجم 50 جرام وبرتقاله بحجم 100 جرام لذلك أنصح بشده شراء جهاز ميزان مطبخ كالتالي :

حوامل

[COLOR=#3E9E1D !important]وهنا موضوع متكامل عن قياس المأكولات ومعرفة سعراته الحرارية[/COLOR]أخيراً هناك المعلبات والمغلفات كالزبادي والحليب وغيرها من المأكولات المعلبه والمغلفة المتنوعة كالجالكسي والتويكس والسنكرس وكالجبن وغيرها ستجد أغلبها يتم كتابة فيها السعرات الحرارية كالتالي :

أي ان قطعة السنكرز الكبيرة السابقة تحتوي على 220 سعرة حرارية فيها , وطبعاً بعضها تكتب في جدول المعلومات الغذائية كالتالي :

إذا كتبت في جدول المعلومات الغذائية من المهم ان تعرف السعرات الحرارية والكمية المحدده فيها فمثلاً بعض المنتجات يكتب لك هذا الحليب يحتوي على 40 سعرة حرارية لكمية 100 ملل وتعتقد انها 40 سعرة حرارية بينما علبة الحليب تحتوي على 200 ملل اي 80 سعرة حرارية وهكذا.هل الرياضة تحرق السعرات الحرارية وكيف أعرف ؟نعم بالطبع ولكل رياضة حسب المجهود فيها يتم حرق نسبة من السعرات الحرارية مثلاً هناك فرق بين رياضة المشي ورياضة السباحة أو الجري وطريقة معرفة حرقك للسعرات الحرارية هناك عدة طرق على حسب الرياضة التي تقوم بهافمثلاً لو كانت الرياضة او التمرين على جهاز سير او جهاز إليبتكال ستجد أنه يمكنك كتابة بياناتك (Age العمر , Weight الوزن , Workout Time وقت التمرين , Calorie السعرات الحرارية التي ستحرقها) :

ثم بعد ذلك يظهر لك الجهاز السعرات التي تحرقها وانت تتمرن نجدها في هذا الجهاز فوق على اليمين باسم Calories Burned اي السعرات المحروقة والتي استهلكها جسمك :

أما إذا كان التمرين بدون اي جهاز مثل التمارين السويدية او رياضة الجري في الهواء الطلق فهناك أجهزه خاصة يمكنك استخدامها لتعرف السعرات الحرارية التي تحرقها وانت تمارس التمارينتكون على شكل ساعة يد وتسمى Heart Rate Watch وتحتوي على كمية السعرات الحرارية التي حرقتها Calories Burned :

هل يكفي ان اقيس السعرات الحرارية لأي شي آكله ؟يأتي شخص ويقول حسناً إذاً سآكل وجبة واحدة دسمة في نصف اليوم من المطعم الذي احبه بمقدار 800 أو 1000 سعرة حرارية واكون مع الوقت خففت من السعرات الحرارية ومن وزني نقول له ان هذه الطريقة ليست فعاله لسببين الاول انك لن تستمر على الرجيم والرجيم يحتاج إلى مدة طويله من الصبر حتى ينزل للهدف الذي تريده والسبب الآخر أن هناك ما يسمى بالأيض داخل جسمك والأيض هو ما يقوم بعملية حرق السعرات الحرارية هذا الايض تختلف سرعته في حرق السعرات الحرارية من شخص إلى آخر حسب العمر واللياقة والتغذية وهناك أمور تزيد من عملية الأيض ومن ضمنها تقسيم الوجبات بدل 3 رئيسية إلى 5 أو 6 وجبات خفيفة وذلك حتى يعمل الأيض بشكل أسرع في حرق الدهون فما بالك لو تم تحويلها إلى وجبة واحدة سيبطئ ذلك من عملية حرق الدهون وسيأثر على نتائجك كثيراًلذلك ليس من المهم اتباع السعرات الحرارية فقط بل يجب استخدامها الاستخدام المناسب وهناك مثال آخر :شخص يقول حسناً سآكل 6 وجبات في اليوم وبكمية صغيره جداً لكن دسمه مثل شاورما صغيره او نصف برجر وبيبسي دايت مع حساب السعرات سأكون آمن في التخسيس , نقول له ان هذه الكمية لا تشبعك ولا تجعلك تستمر ويفضل اختيار الوجبات الصحية لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل وكمية أكثر كأقرب مثال ساندويش خبز توست واحدة بالفول السوداني تحتوي على 250 سعرة حرارية وهي تساوي 50 حبة فراولة ! وأكل 15 حبة فراولة ستشبعك بينما ساندويشة صغيره قد لا تشبعك وغير هذا والمهم ان الفراولة تهضم بسرعة جداً بينما الساندويش يتأخر هضمها مما يقلل حرق السعرات الحرارية.إذا نستفيد أخيراً أنه من المهم زيادة سرعة الأيض لحرق السعرات وكذلك اختيار الأكل بعناية لما يمكن هضمه بسرعه.الاعتدال مهم جداًالأكل الصحي لا يعني كله خضار وفاكهة بل هناك اللحوم والأسماك المشوية والقمحيات كاملة الحبوب ويفضل إدخالها في رجيم لأنك تحتاج إلى العناصر التي تحتويها هذه الأغذية كالبروتين وحتى الدهون طبعاً بما انها أغذية صحية تم طبخها بشكل صحي فهي تحتوي على دهون غير مشبعة وهي الصحية ولكن من المهم أيضاً معرفة الكمية المناسبة لكل نوع فالإعتدال افضل حل لرجيم صحي فيفضل التنويع في رجيمك بين خضار وفاكهة وبقوليات وألبان وقمحيات ولحوم وطبعاً بكمية مناسبة وهذه صورة لتوضيح الكمية المناسبة :





من مواضيع عروسة المنتدي
0 اسرع طريقة لشد البطن ، شد البطن
0 فساتين زفاف اخر موديل 2013 ، صور فساتين روعة للعروس 2014 ، اجدد فساتين زفاف
0 فساتين زفاف روعة 2012 ، فساتين زفاف جديدة 2013 ، فساتين زفاف كشخة
0 تخلصى من السموم الزائدة فى الجسم ، تخلصي من السموم والوزن الزائد في 3 أيام فقط
0 ازياء حوامل في منتهي الشياكة 2012 ، اجمل ازياء حوامل ، ازياء حوامل انيقة 2013
0 عروض فساتين زفاف عالمية 2012 ، كتالوج فساتين زفاف موضة 2013 ، احدث فساتين الزفاف
0 اطقم داخلية نايس 2013 ، صور اطقم داخلية رائعة 2014 ، اروع اطقم داخلية للعروس
0 صور خواتم فخمة للخطوبة 2013 ، خواتم رهيبة للشبكة 2014 ، خواتم روعة للعروس
0 مشروبات تطرد السموم ، خلال فترة الرضاعة
0 تفاصيل الحمل فى الشهر السادس ، معلومات تفصليه عن حمل الشهر السادس
0 تسريحة مليكة لروي العلم 2013 ، احدث التسريحات 2014 ، اجدد تسريحة عالمية
0 اضطربات الدورة ، اسباب وعلاج اضطربات الدورة
0 حل مشكلة الكلف , تبيض الوجة وازالة الكلف
0 تشكيلة بلوزات حمل 2012 ، صور بلوزات حمل 2013 ، صور ازياء حوامل
0 صور فساتين سهرة للحوامل 2012 ، فساتين سهرة للحمل 2013 ، احدث ازياء حمل
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 01-10-2016, 08:30 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 2.49 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 111
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: السعرات الحرارية , كيف استفيد من السعرات الحرارية




قطرات الندى على ورقة
أمتزجت برياحين الحياة ..
لجمال ما نزفت به اقلامكم ..
ولكم
باقه من الورود لهذا الجمال
كل الإحترام والتقدير ..
فكونوا بالجوار .. وتشريفكم دوماً .





من مواضيع اطفالي حياتي
0 الرؤية عند الطفل ، ابصار الطفل ، كيفية الاهتمام بعيون الطفل
0 اهمية الكالسيوم للطفل ، فوائد الكالسيوم للطفل ، اغذية غنية بالكالسيوم
0 ماسكات لتفتيح البشرة 2013 ، تبيض البشرة 2013 ، خلطات جديدة للبشرة
0 التخلص من حبوب الظهر 2013 ، كيفية العناية بالظهر 2013 ، الاهتمام بالجسم
0 ماسكات للبشرة 2013 ، قناع للبشرة 2013 ، العناية بالبشرة
0 الزغطة عند الاطفال ، اسباب الزغطة عند الاطفال ، علاج الزغطة عند الاطفال
0 حركات الجنين في بطن الام ، تحركات الجنبن ، وضع الجنين فى البطن
0 ماسكات للبشرة الجافة 2013 ، بشرة جافة 2013 ، الاهتمام بالبشرة الجافة
0 الم البطن عند الاطفال ، اسباب الم البطن عند الاطفال ، علاج الم البطن عند الاطفال
0 اسباب تسوس أسنان الأطفال ، علاج تسوس أسنان الأطفال ، اضرار الرضاعة الصناعية
0 طرق تغذية البشرة 2013 ، اسهل وصفة لتغذية البشرة 2013 ، بشرة جميلة
0 طرق غسل البشرة 2013 ، بشرة رائعة 2013 ، اسهل وصفة لتنظيف البشرة
0 أمراض الأطفال المعدية في المدرسة ، طرق الوقاية من الامراض المعدية ، امراض الاطفال
0 التهابات الأذن عند الاطفال ، كيفية تجنب التهابات الأذن عند الرضع ، النوم على الظهر
0 ماسك الجزر 2013 ، الاهتمام بالبشرة الحساسة 2013 ، صحة البشرة
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
السعرات الحراريه للاعمال اليوميه ، حرق السعرات الحرارية ، جدول السعرات الحرارية بسملة123 قسم التغذية 3 05-26-2013 06:26 AM
طرق حرق السعرات الحرارية ، كيفية حرق السعرات الحرارية ، تمارين لحرق السعرات الحرارية ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-18-2012 03:06 AM
نقص السعرات الحرارية ، اضرار نقص السعرات الحرارية ، خطورة نقص السعرات الحرارية ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-05-2012 03:46 AM
السعرات الحرارية للاغذية ، السعرات الحرارية للاطعمة ، السعرات الحرارية للاكلات بسملة123 قسم التغذية 0 07-28-2012 01:02 PM
عدد السعرات الحرارية في الطعام ، ريجيم السعرات الحرارية ، جدول السعرات الحرارية توتا توتا قسم التغذية 0 07-07-2012 02:05 AM


الساعة الآن 02:04 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .