أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


5 اكلات مهمة يومية ، الاكلات الهامة يومية


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-19-2016, 05:30 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 4.70 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 155
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي 5 اكلات مهمة يومية ، الاكلات الهامة يومية




5 اكلات مهمة يومية ، الاكلات الهامة يومية
5 اكلات مهمة يومية ، الاكلات الهامة يومية
5 اكلات مهمة يومية ، الاكلات الهامة يومية



هل لديك أي سؤال حول نظام ال 5 حصص في اليوم؟ سنجيب على بعض أكثر الأسئلة المطروحة بشكل متكرر حول هذا الموضوع.

س: هل يجب أن تكون الفاكهة والخضروات طازجة؟

ج: لا. الفاكهة و الخضروات الطازجة، المجمدة، المبردة والمعلبة كلها تعد ضرورية لحصولك على حصصك الخمسة.

خصص لنفسك خمس حصص غذائية على الأقل (أي ما مجموعه 400 غرام) من تشكيلة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم.

س: ما مقدار حصة واحدة من الفاكهة للبالغين؟ 


ج: مقدار الحصة الواحدة من الفاكهة هي 80 غرام تقريباً، و يمكن أن تكون نصف حبة كريب فروت كبيرة، شريحة من البطيخ أو حبتان من برتقال اليوسفي.

تعادل الحصة الواحدة من الفواكه المجففة حوالي 30غرام: أي مايعادل قيمة ال 80 غرام من الحبة الكاملة للفاكهة. حصة ال 30غرام يمكن أن تكون ثلاثة حبات من المشمش المجفف أو ملعقة طعام واحدة من الزبيب.

تعتبر كأس سعتها 150 ملغ من عصير الفواكه أو الخضروات الطبيعي 100٪ والغير محلّى حصة غذائية.

يختلف حجم الحصة بالنسبة للأطفال و يعتمد على أعمارهم و أحجامهم. بصورة نسبية و مبسطة، الحصة الواحدة هي مايمكن لراحات أياديهم أن تسعه.

لمعرفة المزيد عن حجم الحصة الغذائية، اذهب إلى أحجام الحصص في نظام ال5 حصص في اليوم.

س: ما مقدار حصة واحدة من الخضروات للبالغين؟


ج: حصة الخضار للبالغين هي ما يقارب ال 80غرام.

أي مايساوي ثلاث ملاعق طعام ممتلئة من الجزر المطبوخ، البازلاء أو الذرة الحلوة، أو زبدية سلطة مشكلة. يحتاج الأطفال إلى معايير حصص مختلفة، ولكن بشكل مبسط، مقدار الحصة الواحدة هو ما يمكن لراحات أياديهم أن تسعه.

تعتبر ثلاثة ملاعق طعام ممتلئة من الفاصولياء والبقوليات الأخرى، مثل الفاصولياء الكلوية، العدس والحمص حصة واحدة. تعتبر الفاصولياء والبقول مهما بلغت كميتهما حصة واحدة في اليوم، بغض النظر عن المقدار الذي تتناوله. وذلك لأن البقوليات، بالرغم من أنها تحتوي على الألياف، إلا أنها لا تقدم ذات المزيج من الفيتامينات، المعادن وغيرها من المواد المغذية التي تقدمها الفواكه والخضروات.

س: هل تحتسب البطاطا ؟


ج: البطاطا والبطاطس والكاسافا (نبات المينهوت) وموز الجنة هي خضروات ولكنها لا تحتسب ضمن نظام ال 5 حصص في اليوم. وهذا لأنها تزود نظامك الغذائي بالنشويات.

عادةً ما تؤكل الخضروات الجذرية الأخرى، مثل البطاطا الحلوة، الجزر الأبيض، الكرنب واللفت، على اعتبار أنها خضروات إلى جانب الغذاء الذي يحوي النشويات الاساسية في وجبة الطعام. تعد هذه الخضروات الجذرية من ضمن حصتك من الفاكهة والخضروات.

اعرف المزيد عن النظام الغذائي الصحي والمتوازن في صحن الغذاء الجيد.

س: هل تحتسب العصائر والكوكتيلات ؟

ج: يمكن اعتبار كأس واحدة من عصير الفاكهة أو الخضروات غير المحلّى والطبيعي 100٪ سعة 150 ملغ حصة غذائية. ولكن كأس واحدة فقط تحتسب، المزيد من كؤوس العصير لا تعتبر ضمن مجمل حصصك الكلية في نظام ال 5 حصص في اليوم.

عصير واحد يحتوي على كامل لب ثمرة الفاكهة أو الخضروات قد يعتبر أكثر من الحصة المخصصة ضمن نظام ال 5 حصص في اليوم، ولكن هذا يعتمد على كمية الفاكهة أو الخضروات و/أو العصير المستخدم، فضلا عن الطريقة المتبعة في إعداده.

ليكون العصير الواحد مساوياً لمقدار حصتين غذائيتين، يجب أن يحتوي إما على:

• على الأقل 80غرام من صنف واحد من الفاكهة و/أو الخضروات الكاملة الحبة و150ملغ على الأقل من تشكيلة متنوعة من عصير الفاكهة و/ أو الخضروات الطبيعي 100٪ ، أو

• حد أدنى من 80غرام من صنف واحد من الفاكهة و/أو الخضروات كاملة الحبة وعلى الأقل 80غرام من صنف آخر من الفاكهة و/ أو الخضروات الكاملة.

يمكن للعصائر أن تحتسب بالحد الأقصى كحصتان من ضمن حصصك في نظام ال 5 حصص في اليوم, بغض النظر عن الكمية التي تشربها.

س: هل يمكنني تناول خمس حصص من الفاكهة أو الخضروات المفضلة لدي فقط ؟


ج: للحصول على أقصى قدر من المنفعة، تحتاج إلى تناول أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات. وذلك لأن الفاكهة والخضروات المتنوعة والمختلفة تحتوي على تركيبات مختلفة من الألياف، المعادن والمواد المغذية الأخرى. يجب أن تسعى لتضمن تشكيلة واسعة من الفاكهة و الخضروات ضمن نظام ال 5 حصص في اليوم الخاص بك و ذلك لتحصل على معظم الفائدة الغذائية الممكنة.

س: هل تحتسب الفاكهة والخضروات التي تحويها الوجبات السريعة ضمن نظامي ل ال 5 حصص في اليوم؟


ج: يمكن أن تحتسب ضمن نظامك ل ال 5 حصص في اليوم. ولكن مع ذلك، يمكن للوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة الجاهزة أن تحوي نسب عالية من الدهون المضافة، الملح والسكر، لذلك تناولهم من وقت إلى آخر أو في كميات صغيرة. لمعرفة نسب الدهون, الملح والسكر المحتواة في العديد من الوجبات الجاهزة، تحقق من ملصق المكونات. لمزيد من المعلومات، انتقل إلى ملصقات الغذاء.

س: هل حبوب الفيتامين أو غيرها من المكملات الغذائية الأخرى تحتسب ضمن نظامي ل ال 5 حصص في اليوم؟ 


ج: لا. أخذ المكملات الغذائية لا يحوي نفس الفوائد الصحية كمثل تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.الفاكهة والخضروات تحتوي على مواد ذات فائدة إضافية، مثل الألياف. بالنسبة لمعظم البالغين، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضر يوميا سوف يتضمن على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
حوامل
بعض الناس قد ينصحون بتناول مكملات غذائية من قبل الطبيب، وكذلك باتباع نظام غذائي متنوع و متوازن. على سبيل المثال، النساء اللواتي يحاولن الإنجاب أو اللواتي من المحتمل أن يصبحن حوامل ينصحن بأخذ 400 ميكروغرام من حمض الفوليك المعزز حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل. اقرأ المزيد عن الفيتامينات والمعادن.

س: هل بامكاني أن أعطي طفلي الفاكهة والخضروات أثناء مرحلة الفطام؟


ج: الفاكهة والخضروات المهروسة تشكل الغذاء المثالي لمرحلة الفطام كما أنها سهلة التحضير. الفطام هو الوقت المثالي لتعرفي طفلك تدريجياً إلى مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات بحيث يصبح نظامه الغذائي غني و متنوع بحلول وصوله لسن العام الواحد.





من مواضيع عروسة المنتدي
0 براز المولود ، هل نوع الحليب يؤثر على البراز
0 تسريحات جميلة للصبايا 2013 ، احلي تسريحات للصبايا 2014 ، صور تسريحات ناعمة
0 صور فساتين ايطالية 2013 ، فساتين ايطالية جميلة 2014 ، اجمل فساتين للعروس
0 لانجرى طويل 2013 ، صور قمصان نوم مثيرة 2014 ، لانجرى للعروس
0 اجمل بجايم صيفي للعروس 2013 ، بيجامات صيفية للعرائس 2014 ، اجدد بيجامات للعروس
0 العادة السرية للرجال ، اضرار العادة السرية على الرجال
0 افضل الخلطات لتقشير البشرة ، تقشير البشرة بطرق طبيعية
0 صور كوشات جنان للعروس 2012 ، صور كوشات فخمة للعروس 2013 ، افخم الكوشات 2013
0 اختيار فستان الزفاف 2013 ، نصائح ليوم الزفاف 2014 ، اختيار فستان الزفاف
0 صور فساتين عروس حلوة 2013 ، فساتين زفاف للبدينات 2014 ، صنادل للعروس
0 الاسباب التي تؤدي الى تعسر الولادة ، تعرفي على تلك الاسباب
0 طرق المحافظه على النظر ، اثناء الجلوس امام الحاسب
0 فساتين دلع 2013 ، فساتين اخر موديل 2013 ، فساتين زفاف فرنسية
0 فساتين تصميم عبد المحفوظ للعرائس 2013 ، فساتين كشخة للعروس 2014 ، موضة فساتين الزفاف
0 الواقي الذكري ، الوقاية من الأمراض المنتقلة جنسيًا
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 01-19-2016, 06:33 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 3.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 106
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: 5 اكلات مهمة يومية ، الاكلات الهامة يومية




طرح رائع واختيار موفق


ربي يسعدك ويسلم أياديك





من مواضيع اطفالي حياتي
0 العناية بالجسم 2013 ، جسم مختلفة 2013 ، ماسكات للبشرة
0 ماسك البرتقال 2013 ، ماسك البشرة الدهنية 2013 ، فائدة البرتقال للبشرة
0 الجياردية اللمبلية ، اسباب الجياردية اللمبلية ، علاج الجياردية اللمبلية
0 وصفة لتبيض الوجه 2013 ، وجه مشرق 2013 ، العناية بالبشرة
0 اهمية نوم الطفل ، فوائد نوم الطفل ، الفوائد الصحية لنوم الطفل
0 تجميل البشرة 2013 ، بشرة صافية 2013 ، بشرة نضرة
0 قناع الجزر للبشره 2013 ، قناع الجزر للبشره الحساسه 2013 ، البشرة والجزر
0 إلتهاب اذن الرضيع ، اسباب إلتهاب اذن الرضيع ، علاج إلتهاب اذن الرضيع
0 خطوات حماية الشرة 2013 ، العناية البشرة 2013 ، الحفاظ على البشرة
0 اختناق الأطفال ، طرق علاج اختناق الأطفال ، كيفية غلاج اختناق الأطفال
0 كيفية التغلب من حب البشرة 2013 ، تنظيف البشرة 2013 ، التخلص من حب الشباب
0 الكوليسترول في دم الطفل ، مشكلة الكوليسترول في دم الطفل ، علاج زيادة الكوليسترول
0 قصور الغدة الدرقية عند الاطفال ، اسباب قصور الغدة الدرقية عند الاطفال ، امراض الطفل
0 احمرار منطقة الحفاض ، اسباب احمرار منطقة الحفاض ، علاج احمرار منطقة الحفاض
0 طرق دمج حليب الثدي والصناعي ، كيفية دمج حليب الثدي والصناعي ، غذاء الطفل
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ملابس يومية للخريف أم حمودي وعبودي الموضة و الجمال 5 11-18-2015 09:37 PM
26 تسريحة يومية فاتنة أم حمودي وعبودي الموضة و الجمال 7 04-13-2015 07:28 PM
أنشطة يومية لحرق الدهون ، أنشطة يومية لانقاص الوزن ، أنشطة يومية للوزن الزائد بسملة123 قسم التغذية 0 07-28-2012 01:22 PM
اسئلة سوورية يومية........ demah ملتقى عضوات حوامل 17 06-07-2011 05:12 PM

 

الساعة الآن 05:31 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .