أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > إستفسارات مرحلة الولادة

إستفسارات مرحلة الولادة إستفسارات الولادة الذين هم على وشك ولادة للطرح جميع مشكلاتهم واستفساراتهم قبل وأثناء ومابعد الولادة للأمهات الجدد وذوات الخبرة


تمارينات بعد الولادة ، فوائد تمرينات بعد الولادة


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 01-25-2016, 02:14 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 4.34 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 157
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي تمارينات بعد الولادة ، فوائد تمرينات بعد الولادة




تمارينات بعد الولادة ، فوائد تمرينات بعد الولادة
تمارينات بعد الولادة ، فوائد تمرينات بعد الولادة
تمارينات بعد الولادة ، فوائد تمرينات بعد الولادة




بعد الولادة تحتاج المرأة لممارسة الرياضة وذلك لتقوية عضلات الحوض التي تتأثر في فترة الحمل ومراحل الولادة .
هذه العضلات تقع أسفل الوركين في الوسط وتقوم بدعم المثانة والرحم والأمعاء بشكل جيد . إن مخارج هذه الأعضاء الثلاثة تمر من خلال العضلات وبإمكانك أن تشعري بها عند منعك للغازات الباطنية من الخروج، وعند إيقاف إخراج البول .
الفوائد التي تجنيها من تعلمك لهذه التمارين ما بعد الولادة:تشريح الحوض
1* قدرة أكبر على التحكم في إخراج البول .
2* التقليل من دخولك إلى المرحاض خلال اليوم .
3* تحسن عملية التبرز عندك .
4* تقوم هذه العضلات أثناء حملك بدعم وزن طفلك المتزايد وتحده لتسمح بولادته .
كيف تقومين بالتمارين :
اجلسي مرتاحة متكئة إلى الأمام، مرفقاك فوق ركبتيك، ازفري الهواء ومن ثم :
1) قومي بشد المهبل إلى الداخل .
2) قومي بشد فتحة الشرج تماما كما لو كنت تمنعين الغازات الباطنية من الخروج .
3) تابعي على الشد إلى الأمام باتجاه الفرج ( تماما كما لو كنت تحاولين إيقاف البول ).
4) تأكدي من أن تنفسك يتم بشكل طبيعي وابقي على وضع الشد بالعد من 1 * 3 ثم استرخي على مهل .
(5 احرصي على إبقاء الحركة الموضعية . أثناء شدك للعضلات لا توقفي تنفسك، لا تضمري بطنك إلى الداخل، لا تضمي ساقيك معا بشدة ولا تشدي وركيك .
(6ابدأي هذه التمارين وأنت جالسة ثم باشريها في المواضع الأخرى، كالوقوف والرقود .

فيديو الرضاعة
التحكم في الإخراج :
أثناء جلوسك على كرسي المرحاض* استخدمي عضلاتك كما يلي :
1. لمنع البول من الخروج ( بالرغم من أنه قد تكون لديك رغبة قوية بالتبول احبسي البول لمدة دقيقة أو ما يقاربها ) .
2. تدربي على حصر البول أثناء السعال ، ابدئي التمرين ومثانتك فارغة وتابعي ومثانتك ممتلئة .
قومي قدر الإمكان بهذه التمارين من 3 * 5 مرات لشد العضلات في وقت واحد، مارسي ذلك يوميا من 50 * 100 مرة .
تمرينات التحكم في الاخراج
من خلال هذه التمارين ستشعرين بضغط خفيف في عظم الركبة والكاحل .
هذا الضغط سيمتد إلى عظم الفخذ شادا عظم الحوض والأعضاء الموجودة في الحوض، مما يساعد على عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي تدريجيا .
ممارسة هذه التمارين ستحسن الدورة الدموية مما يعزز الصحة العامة بعد الولادة .
تذكري أن تحافظي على ظهرك مستقيما من أسفل الظهر ( منطقة العجز حتى الرأس ) .
- اجلسي على حافة مخدة قطنية مما يساعدك على عدم الانزلاق .
تمارين تقوية أسفل الظهر
- هذه التمارين تعطي المرونة لمنطقة الأرداف والجذع وأعضاء التجويف الباطني وعضلات الفخذ .
- هذه التمارين تقوي أسفل الظهر وتساعد في شد عضلات جدار البطن، بالإضافة إلى أنها تحافظ على الشكل العام .

إبدأي هذه التمارين بالتدريج برجل واحدة ثم بالرجلتين معا .
إذا كانت الولادة بعملية قيصرية استشيري طبيبك عن موعد البدء بممارسة هذه التمارين على ان تمارسيها بالتدريج .
سوف تشعرين في بداية ممارستك لهذه التمارين بشد في منطقة الأرداف وعضلات الفخذ ثم عضلات البطن بعد ذلك .
تمارين رياضية بعد العملية القيصرية
هذه التمارين تعطي قوة كافية لمنطقة أسفل الظهر . وتساعد على مرونة مفاصل الحوض .
تعمل على إرتخاء وراحة عضلات الصدر والأكتاف .
تمارين تمنح الحيوية واللياقة
هذه التمارين تمنحك الحيوية واللياقة .
تمارين تنشسط الدورة الدموية وتعزز الصحة العامة للجسم
هذه الحركات تنشط الدورة الدموية وتلين عضلات جسمك والمفاصل .
بعد الولادة تعود منطقة الحوض وأسفل الظهر إلى الوضع الطبيعي وتساعد في ذلك التمارين الموضحة .
تساعد في تنشيط الدورة الدموية وحركة العضلات .
هذه التمارين تعزز الصحة العامة للجسم وتجعله مرنا مشدودا وخاصة في منطقة البطن وأسفل الظهر .
حوامل
انتبهي لعدم تحدب الأكتاف .
هذه التمارين تعمل على مرونة عضلات الظهر والعضلات الخلفية للأرجل
هذه التمارين تعمل على مرونة عضلات الظهر والعضلات الخلفية للأرجل .
تحسن الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم .
هذه التمارين تعطيك طاقة
هذه التمارين تعطيك طاقة وتساعدك على التخلص من التعب .
ستشعرين بشد في العضلات الخلفية للأرجل عضلات الصدر والأكتاف .
الإحساس براحة للعضلات الخلفية للأرجل فتحافظ على شكلها .
تنشط الدورة الدموية وتعطي الطاقة اللازمة لتخفيف التعب والوهن .
تساعد في تحسين عملية التنفس .
التمرينات البدنية بعد الوضع
حافظي على استقامة ظهرك من الأسفل إلى أعلى الرأس وانظري في المرآة لتتأكدي من استقامة الظهر .





من مواضيع عروسة المنتدي
0 الطعام أثناء المشي مضر بالصحة ، فوائد المشي بدون أكل
0 الرضاعة والدورة الشهرية, الدورة الشهرية عند البنات
0 فساتين زففا بسيطة 2013 ، صور فساتين انيقة للزفاف 2014 ، فساتين زفاف جميلة
0 معالجة الشعر قبل الشتاء 2013 ، طريقة معالجة الشعر 2014 ، معالجة الشعر
0 احلي ملابس داخلية للعروس 2013 ، ملابس داخلية خطيرة 2014 ، اجمل اطقم داخلية
0 بيجامات للبيت 2012 ، صور بيجامات للبيت 2013 ، اجمل بيجامات للبيت
0 صور فساتين زفاف راقية جدا 2012 ، موضة فساتين الافراح2013 ، فساتين بيضاء اخر موضة
0 حقائق علمية حول حبوب منع الحمل ، هل هناك خرافات ايضا
0 خواتم من الدهب الابيض للعروس 2012 ، خواتم تحفة للعروس 2013 ، خواتم روعة للعروس
0 العناية بالشعر في الشتاء 2013 ، الشعر في الشتاء 2014 ، الاهتمام بالشعر في الشتاء
0 مغص الرضيع اثناء الرضاعة ، علاج مغص الاطفال الرضع
0 اضرار صبغ الشعر وانتى حامل , الحمل وصبغ الشغر
0 ارقى مسكات ورد 2013 ، مسكات ورد جذاب للعروس ، مسكات ورد كريستال جديد 2014
0 افضل وصفات بشد البشرة للعروس ، طرق شد البشرة وتفتيحها للعروس
0 نصائح للمقبلات علي الزواج ، اشياء مهمة للمقبلات علي الزواج 2013 ، نصائح لكل عروس2012
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 01-25-2016, 02:18 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 2.77 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 108
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: تمارينات بعد الولادة ، فوائد تمرينات بعد الولادة




طرح بقمـ‘ـــه الرووعه
تسلم روحكـ العطر.. لابدإآآإآع قلمكـ

يعطيكـ آلف عافيه

اترقب وبشوق..
فلآ تبخل علينآ بــ إنتقآءكـ الرآئع
لـروحكـ كل الإحترآم ~





من مواضيع اطفالي حياتي
0 مشاكل التسنين عند الطفل ، طرق حل مشاكل التسنين ، الم التسنين
0 العناية بالطفل اثناء قترة التسنين ، طريقة العناية بالطفل فى التسنين ، اسنان الطفل
0 الوقاية من الشمس 2013 ، الحفاظ على البشرة 2013 ، بشرة مشرقة
0 الفتق السري عند الاطفال ، اسباب الفتق السري عند الاطفال ، علاج الفتق السري فى الطفل
0 امتصاص الأطفال للرصاص ، خطورة امتصاص الأطفال للرصاص ، اضرار امتصاص الأطفال للرصاص
0 انواع البشرة 2013 ، بشرة عادية 2013 ، الاهتمام بالبشرة
0 نضارة الوجه 2013 ، كيفية اخفاء اجهاد البشرة 2013 ، العناية بالبشرة
0 العناية بالطفل المريض ، كيفية العناية بالطفل المريض ، طريقة العناية بالطفل المريض
0 قشرة فروة رأس الرضيع ، علاج قشرة فروة رأس الرضيع ، اسباب قشرة فروة رأس الرضيع
0 اغماءات الاطفال ، اسباب اغماءات الاطفال ، طرق علاج اغماءات الاطفال
0 النوم عند الاطفال ، اهمية نوم الطفل ، فوائد النوم للاطفال
0 الاهتمام بالبشرة 2013 ، طرق الاهتمام بالبشرة 2013 ، بشرة روعة
0 تسوس في الأسنان اللبنية ، اسباب تسوس الأسنان اللبنية ، طرق علاج تسوس أسنان الطفل
0 الوحمة عند الاطفال ، اسباب الوحمة عند الاطفال ، طرق علاج الوحمات
0 البشرة العادية 2013 ، الاهتمام بالبشرة العادية 2013 ، بشرة صحية
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس

قديم 01-26-2016, 03:50 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أم مـــاريا

البيانات
التسجيل: Aug 2014
العضوية: 93821
المشاركات: 2,113 [+]
بمعدل : 1.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 43
نقاط التقييم: 176
أم مـــاريا has a spectacular aura aboutأم مـــاريا has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
أم مـــاريا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: تمارينات بعد الولادة ، فوائد تمرينات بعد الولادة




يعطيـك العافيه





من مواضيع أم مـــاريا
0 فيتَامِينات مَاترنا تسببب لي غَثيآن 😭
0 ابي افكار هدايا جديده 📦
0 آلآم اسفل الظهّر و شَي بينزل ..❗️
0 انسى كثير ماآخذ مثبت الحمل 👎⏰
0 دم بعد ذهابي للمعالجه 👌🏻
0 بعد قراءة موضوع الإفرازات ، أبي أسئلكم 🔛
0 إشتغلت اليوم و جتني آلآم أسفل البطن ⚠
0 استخدام مرهم وتحاميل جينو دكتارين للحكة والافرازات اثناء الحمل
0 تقدم الدوره عن وقتها بااربع أيام 4⃣🗓
0 المرأه سليطة اللّسان 💔
0 دورتي 3 شهور منتظمه و لكن ..!
0 حكة مع احساس بنزول شيء من اسفل💔
0 أسئله خفيفة .. ❗😁
0 افراز مخاطي بني مع قليل من الدم ..🚷
0 معلومة خطيره عن الحلبة ..
توقيع : أم مـــاريا

بِســـم اللّـــهِ الّرحْـــمن ِالرحِيـــم

قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ * مِن شَرِّ مَا خَلَقَ
وَمِن شَرِّ غَاسِقٍ إِذَا وَقَبَ * وَمِن شَرِّ النَّفَّـثَـتِ فِى الْعُقَدِ
وَمِن شَرِّ حَاسِدٍ إِذَا حَسَدَ.

عرض البوم صور أم مـــاريا   رد مع اقتباس

قديم 01-26-2016, 06:02 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,968 [+]
بمعدل : 15.64 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: تمارينات بعد الولادة ، فوائد تمرينات بعد الولادة








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 كوكيز الكرز
0 مكعبات الدجاج بالسمسم والعسل
0 التصويت لمساابقة الاسلاميه الكبرى لشهر الخير
0 أمور غير متوقعة تسبب التوتر والإرباك
0 مشيمة ألامامية، فهل هذه مشكلة؟
0 عمل هيدر للموضوع بالستوكات
0 قصات شعر للبنات الصغار و تسرحيات حلوه
0 طفلان يعلنان خطوبتهما ويشعلان معها مواقع التواصل الاجتماعي
0 سكر الحمل أسباب و اعراضه وطرق علاجه
0 فوائد زيت البندق للبشرة والشعر
0 الكباب البحريني
0 جاتو الشوكولاته
0 الأرز الأسود أو الأرز المُحرَم
0 كيف تستخدم الحلبة لزيادة الوزن؟
0 كيف تكونين أمّاً صبورة؟
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى إستفسارات مرحلة الولادة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد تمارين بعد الولادة ، لياقة الحامل بعد الولادة ، اهمية الرياضة بعد الولادة نفسي احبك إستفسارات مرحلة الولادة 0 10-12-2012 04:49 AM
فوائد حضور الازواج لعمليات الولادة ، حضور الازواج اثناء الولادة ، تخفيف الام الولادة نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 09-13-2012 03:48 AM
فوائد الام الولادة الطبيعة ، فوائد الولادة الطبيعية ، الولادة الطبيعية وفوائدها نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 08-23-2012 10:19 PM
تمرينات بدنية بعد الولادة ، طريقة عمل تمرينات بدنية بعد الولادة ، تمارين الولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 08-20-2012 04:13 PM
تمرينات رياضية بعد الولادة demoshka منتدى فترة النفاس 17 12-03-2011 06:52 AM


الساعة الآن 07:14 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .