أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتدى مشكلات وتأخر الحمل > منتدى حوامل الطبي

منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات


الأرق أثناء فترة الحمل ، التغلب على الأرق أثناء فترة الحمل


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-01-2016, 03:21 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 4.14 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 158
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي الأرق أثناء فترة الحمل ، التغلب على الأرق أثناء فترة الحمل




الأرق أثناء فترة الحمل ، التغلب على الأرق أثناء فترة الحمل
الأرق أثناء فترة الحمل ، التغلب على الأرق أثناء فترة الحمل
الأرق أثناء فترة الحمل ، التغلب على الأرق أثناء فترة الحمل




تعاني العديد من الحوامل من حالات الأرق بشكل يومي. وهذه الأعراض تظهر بشكل جلي وخاصة في الثلاثة أشهر الأخيرة حيث يصبح النوم مهمة صعبة للغاية بالنسبة للمرأة الحامل.
الأرق أثناء فترة الحمل:

الأرق هو أحد الجوانب السلبية للحمل حيث أن في كل ثلاثة أشهر من فترة الحمل تتعرض الحامل لتغييرات جسدية وعاطفية تؤثر على نمط النوم لديها. وإن كنتِ عزيزتي الحامل تعانين من الأرق فلا تقلقي لأن هذا الأمر لن يؤثر على صحتك أو صحة جنينك. والطريقة المثلى للتغلب على الأرق هو التفكير بشكل إيجابي والإبتعاد عن الوساوس والقلق.
ما الذي يسبب الأرق خلال فترة الحمل؟

تتعرض الحامل في هذه الفترة للعديد من التغييرات سواء من الناحية الجسدية أم النفسية. وفي حين أنك تحاولين المحافظة على صحة جنينك فإن هناك الكثير من التساؤلات التي تدور في ذهنك. وما قد يجعل حالة الأرق هذه أسوأ هو الأفكار المقلقة التي تجول في بالك بالإضافة إلى الأدوية التي قد ينصحك بها الطبيب والتغييرات التي تتعرضين لها داخلياً وخارجياً.

وإليكِ أحد أهم العوامل المسببة لحالات الأرق وقلة النوم:
1. التغييرات في الهرمونات:

قد تصاحب التغييرات في مستويات البروجسترون تغييرات أخرى في نمط النوم لدى الحامل. وهذا يحدث غالباً في الثلاثة أشهر الأولى والثلاثة أشهر الأخيرة في فترة الحمل. وبحسب كلام الدكتور جيل بويل، وهو بروفسور مساعد في قسم التوليد وأمراض النساء وصحة المرأة في جامعة سانت لويس الطبية، فإن البروجسترون هو مسكن طبيعي لذلك نجد المرأة الحامل المتعبة طوال اليوم تضطر لأخذ أكثر من قيلولة خلال اليوم. هذا الشيء يؤثر على نمط نومها المعتاد ولذلك نجد أنها تجد صعوبة في النوم ليلاً.
2. التبول المتكرر:

يعتبر التبول المتكرر هو أمر شائع لدى الحوامل في الفترة الأولى من الحمل ولكن هذا يعد أيضاً أحد أسباب قلة النوم أو الأرق الذي تعاني منه. الرغبة في التبول ليلاً هي أحد أهم المشاكل التي تتعرض لها الحوامل. وهذا يحدث نتيجة توسع الرحم مما يؤدي إلى الضغط على المثانة وبالتالي يسبب التبول المتكرر.
3. آلام الظهر:

كلما تقدم بكِ الحمل، كلما كبر حجم بطنك ولذلك قد تشعرين بآلام في الظهر خاصة مع إتخاذ وضعية غير ملائمة أثناء النوم. قد تؤثر هذه الآلام سلباً عليكِ في حياتك اليومية. وقد أظهرت الدراسات أن الكثير من الحوامل يشكين من آلام الظهر ومعظمهن يعزين حالات الأرق وقلة النوم لديهن بسبب هذه الآلام.
4. حرقان المعدة:

يسبب الهرمون الذي تفرزه المشيمة إرتخاء الصمام الذي يفصل بين المريء والمعدة خلال فترة الحمل وهذا الأمر يؤدي إلى أن أحماض المعدة ترتفع صعوداً للمريء. لذلك تشعر الحامل بشعور غير مريح من حرقان للمعدة مما يجعلها تعاني من الأرق وقلة النوم. ولسوء الحظ فأن هذه الحالة تستمر حتى تضع الحامل مولودها.
5. التوتر والقلق:

الشعور بالتوتر والقلق إزاء صحة طفلكِ أو مسؤولياتكِ كأم قد تسبب خلل في نمط النوم لديكِ. وهذا الأمر شائع جداً خلال الفترة الأولى من الحمل وخاصة للحوامل الجدد.
كيف نقلل من حدة الأرق؟

بالرغم من أن الأرق هو حالة يعاني منها معظم النساء الحوامل فإنه يمكنك التغلب عليه بإدخال قليل من التغييرات في نمط حياتكِ.
1. وضعية النوم:

قد تنحرم المرأة الحامل من نوم هاديء بسبب كبر حجم البطن وتأثير هذا الثقل على ظهرها. أفضل وضعية للنوم هو النوم على الجنب مما يساعد على تخفيف آلام الظهر. ومن المستحسن أن تنام الحامل على جنبها اليسار حيث أن هذا الأمر يسهل من عملية تدفق الدم والمواد المغذية للمشيمة.
2. نوعية الطعام:

الإهتمام بالغداء السليم يعود بالفائدة على صحتك وصحة طفلك. نصيحتنا لكِ هنا عزيزتي الحامل هو بأن تبتعدي تماماً عن المشروبات الغازية والمأكولات المقلية والحارة والتي يكثر فيها التوابل والعصائر الحمضية والطماطم. تجنبي أيضاً الشوكولاته والكافيين وخاصة في الشطر الأخير من اليوم حيث أنها قد تسبب لك الأرق وقلة النوم. وعوضاً عن تناول وجبات كبيرة فعليكِ بتناول وجبات صغيرة تمضغينها جيداً. حاولي أيضاً بأن تشبعي حاجتكِ من السوائل مبكراً حتى تتفادين الرغبة في التبول ليلاً.
3. حاجتك من التغذية:

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البسكويت والخبز أو كوب من الحليب الدافئ تجعلكِ تنعمين بنوم هانيء. وبالإضافة إلى ذلك فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات تساعدك على تجنب اضطرابات النوم والصداع. التغذية السليمة حتماً تساعدك على التغلب على عدة مشاكل قد تتعرضين لها أثناء فترة حملك.
4. درجة الحرارة:

قبل توجهك إلى النوم يجب عليك أن تتأكدي من درجة حرارة الغرفة. تأكدي من أن الجو في غرفة النوم ليس بشديد البرودة أو شديد الحرارة. فدرجة الحرارة الغير مناسبة تخلق جواً غير مريح للنوم وبالتالي تسبب للحامل قلة النوم والأرق. تأكدي أيضاً بأن فراش النوم الخاص بكِ يوفر دعماً مناسباً ومريحاً.
5. حافظي على توازنك العاطفي:
حوامل
إن كنتِ تشعرين بالقلق إزاء أمر ما فعليك التخلص من أسباب هذا القلق. تحدثي مع أحبائك والمقربين لديكِ عن مشاعرك وهمومك وحاولي تسوية أية أمور عالقة كي تنعمي بنوم مريح وهاديء.

معظم النساء يعانين من الأرق بشكل أو بآخر خلال فترة الحمل. إن كان سبق لكِ تجربة النصائح السابقة ولم تجديكِ نفعاً فمن الأفضل التحدث إلى طبيبكِ الخاص. وإن كنتِ مرهقة جداَ أو تتعرضين لمشاكل في علاقاتك مع من حولك أو أية مشاكل عاطفية فإن الحل الأنجع هو اللجوء للإستشارة النفسية. ومن ناحية آخرى فإن لم تستطيعي النوم بسبب آلام الظهر الشديدة فعليك بإستشارة أخصائي العظام.

كلنا أمل بأن هذه النصائح كانت ذات فائدة لكِ وستساعدك على الحصول على نوم مريح وهانيء. تذكري دائماً أن تعتني بصحتك. وأن تكون سعيدة على الدوام!





من مواضيع عروسة المنتدي
0 احلي فساتين زفاف 2013 ، فساتين زفاف شيك 2014 ، صور فساتين زفاف انيقة
0 رجيم البرتقال والكيوي ، رجيم البرتقال والكيوي سريع المفعول
0 عندما يرفض طفلك الثدى ، اسباب رفض الطفل ثدي امه
0 طرق طبيعية لتاخير الطمث , تاخير الدورة الشهرية
0 خلطات فعالة للتبيض ، وصفات للحصول على بياض الثلج
0 كوشات روعة للعروس 2013 ، اجدد ستايلات كوشات للعروس 2013 ، كوشات جذابة للعروس
0 تلوث الحبل السري ، علامات تلوث الحبل السري
0 ما هوالوقت المُناسب لبدء التمارين بعد الولادة ، كيف استعيد رشاقتي بعد الولادة
0 خلطة هندية لتطويل الشعر 2013 ، تطويل الشعر 2014 ، قناع لتطويل الشعر
0 قمصان نوم خطيرة للسهرات 2012 ، قمصان نوم للعرائس تجنن 2012 ، قمصان نوم دلع
0 فساتين رائعة للخطوبة 2013 ، فساتين خطوبة تهبل 2013 ، احدث فساتين خطوبة وزفاف
0 تجهيزات غرفة الولادة ، تحضيرات الولادة الطبيعية
0 صور ميكب وتسريحات رائعة للعروس 2012 ، اجمد التسريحات للعروس 2013 ، مكياج عروس
0 بوكيهات ورد للعرايس 2012 ، صور بوكيهات ورد للعرايس 2013 ، اجدد بوكيهات ورد للعروس
0 علاج التوتر وقلة النوم بالتمارين ، تمارين مفيدة لعلاج علاج التوتر وقلة النوم
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 02-02-2016, 07:18 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 2.64 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 110
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: الأرق أثناء فترة الحمل ، التغلب على الأرق أثناء فترة الحمل




شكراً لكـ
على طرح ــكـ دئماً متميز .. من الأفضـل للأفضل
أح ـترامى وتقديرى لكـ
تقبل مرورى البسيط فى ج ــمال موضوعكـ





من مواضيع اطفالي حياتي
0 سمنة الطفولة ، اسباب سمنة الطفولة ، طرق تجنب سمنة الطفولة
0 اهمية أشعة الشمس لعظام الطفل ، فوائد أشعة الشمس لعظام الطفل ، طرق تقوية عظام الطفل
0 التخلص من اسمرار الركبة 2013 ، جمال الركبة 2013 ، طرق تبيض الركبة
0 خطورة فقر الدم عند الاطفال ، اضرار فقر الدم عند الرضع ، طرق علاج فقر الدم
0 تفتيت الحصوات عند الأطفال ، طرق تفتيت الحصوات عند الأطفال ، كيفية تفتيت حصوات الطفل
0 اهمية النوم الكافى للطفل ، فوائد النوم الكافى ، ضرورة النوم الكافى للطفل
0 وصفات للبشرة 2013 ، تقشير البشرة 2013 ، علاج البشرة
0 حلمات رضاعة ، اهمية حلمات رضاعة ، ما هى لوازم الرضاعة
0 علاج ربو الأطفال ، طرق علاج ربو الأطفال ، كيفية علاج ربو الأطفال
0 شفاة لامعة 2013 ، شفاة مميزة 2013 ، تقشير الشفاة
0 تطعيم الانفلونزا ، اهمية تطعيم الانفلونزا للطفل ، فوائد تطعيم الانفلونزا
0 خطوات العناية بالبشرة 2013 ، العناية بالبشرة 2013 ، مراحل العناية بالبشرة
0 خلطات مجربة 2013 ، ماسكات للعرايس 2013 ، بشرة نضرة
0 ديدان الامعاء ، اسباب اصابة الطفل بديدان الامعاء ، صحة الطفل
0 البشرة المختلطة 2013 ، الحفاظ على البشرة المختلطة 2013 ، بشرة مميزة
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى حوامل الطبي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الالتهابات أثناء فترة الحمل سلمى سامح إستفسارات حوامل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس 6 03-24-2015 09:50 PM
التعامل مع الأرق أثناء الحمل Aya09 إستفسارات حوامل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس 9 02-27-2013 12:54 AM
التغلب على الأرق ، طريقة التغلب على الأرق ، الارق عند المراهقين بندقة منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 08-26-2012 04:03 AM
النزيف أثناء فترة الحمل------------ فوضت امري لله منتدى أنواع الحمل 3 05-24-2012 11:35 PM
الوزن أثناء فترة الحمل نورا منتدى حوامل الطبي 2 06-15-2009 12:43 AM


الساعة الآن 07:14 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .