أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتدى مشكلات وتأخر الحمل > منتدى حوامل الطبي

منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات


كيفية التخلص من ارق الحمل ، التغلب على مخاوف الحمل


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-02-2016, 11:10 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 4.75 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 154
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي كيفية التخلص من ارق الحمل ، التغلب على مخاوف الحمل




كيفية التخلص من ارق الحمل ، التغلب على مخاوف الحمل
كيفية التخلص من ارق الحمل ، التغلب على مخاوف الحمل
كيفية التخلص من ارق الحمل ، التغلب على مخاوف الحمل



فترة الحمل من الممكن أن تكون من أروع الفترات في حياتك، كذلك من الممكن أن تكون من الفترات المخيفة، فجسمك وحياتك بالكامل سوف تمر بالعديد من التغيرات، وهذه التغيرات قد تكون مثيرة للقلق بالنسبة لكِ، وخاصة إذا كنتِ في أول تجربة للحمل، فبالتأكيد أنتِ تريدين كل شىء أن يجري على ما يرام، لكنك تجدين نفسك تجاهدين مع القلق والمخاوف من كل الأشياء المحتملة، وكلما فكرت أكثر في هذه الأشياء، كلما زاد قلقك ومخاوفك.

والحقيقة أنه بالرغم من أن القلق من الأعراض الشائعة أثناء الحمل، إلا أنه لا يجب أبداً أن يتحكم في حياتك، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتخفيف أعراض القلق وتحسين قدرتك على التوائم مع حملك، تخبرنا عنها الدكتورة تشيريل أخصائية الصحة النفسية.
التأمل
نعم تلك الكلمة التي ربما سمعت كثيراً عن تأثيراتها السحرية على الصحة النفسية بصفة عامة، ربما عليكِ البدء في تجرتها مع حملك، فهو طريقة رائعة للهدوء والتخلص من التوتر، والرائع أنه لا يلزمه أي تحضيرات خاصة أو قدرات معينة، فقط تحتاجين إلى 10 أو 15 دقيقة يومياً في مكان هادئ ومفتوح، ويفضل في الصباح الباكر دون إزعاج من أحد، فقط اغلقي عينيك وحاولي ألا تركزي في أي شىء سوى تنفسك، للفائدة الأكبر يمكنك البدء في الالتحاق بأحد دروس اليوجا أو قراءة الكتب الخاصة بها.
تجنبي القصص والصور المخيفة
في حالات القلق يفضل تلافي مشاهدة أو سماع القصص المؤلمة أو المخيفة، فلا تشاعدي أخبار الحروب والمأسي، ولا تقرأي عن قصص مرعبة في الإنترنت، فملأ عقلك بالصور والحكايات السلبية سيجعل قلقلك ومخاوفك تزداد، خاصة قبل النوم، لذلك حاولي الاسترخاء وأخذ حمام دافئ ولا تستمعي لاي شىء سلبي، فذلك يساعدك على نوم أفضل، وبالتالي ستشعرين بمزاج أفضل.
لا تستسلمي لـ«ماذا لو»
أثناء الحمل ومع القلق والتوتر تتوارد العديد من الأفكار من نوعية ماذا لو، مثل.. ماذا لو ولد الطفل غير مكتمل؟ ماذا لو حدث مشكلة ما أثناء الولادة؟ ماذا لو أصاب طفلي مكروه؟.. وهكذا، والحقيقة أن فتح باب ماذا لو.. هو نوع من التعذيب ويؤدي إلى تساؤلات تثير القلق والخوف.
وعندما تجدي نفسك دخلت في دوامة ماذا لو اوقفي نفسك فوراً، وتذكري أن الغالبية العظمي من أسئلة ماذا لو لا تحدث في الواقع، لو حدث إحدها مع شخص ما واستطاع التعامل معها، فبالطبع أنا أستطيع التعامل معها، يمكنك أيضاً الحديث في مخاوفك مع أمك أو الأشخاص المقربين منكِ، لأن ذلك يساعدك على التخلص من التوتر، وبالطبع ستجدي لديهم ما يهدئ من مخاوفك.
تنفسي
نعم تنفسي.. عند القلق والتوتر يصبح التنفس سريع وأقل عمقاً، اقضي بعض الدقائق على مدار اليوم في محاولة التركيز على تنفس سليم، حاولي التنفس ببطئ، والتنفس من خلال الأنف، فالتنفس العميق يساعد على الشعور بالهدوء، وبعد عدة محاولات على التمرن ستجدي أن التنفس العميق أصبح عادة لديكِ.

حوامل
ابحثي عن طريقة للتخلص من الضغط.

الضغط عادة ما يؤدي إلى التوتر، وإذا شعرت أن ضغط الحياة يزداد عندك، حاولي إيجاد أي طريقة للتخلص منه، مثل:
تقليل ساعات العمل «إن أمكن».
طلب المساعدة في المنزل أو العمل من أشخاص تثقين في رغبتهم في المساعدة.
التمرن وممارسة الرياضة كالمشي والسباحة.
تنظيم يومك حتي تستفيدي من الوقت بشكل فعال، وتفادي مثيرات التوتر مثل التسوق في أيام غير مزدحمة، القيادة في أوقات أقل كثافة من حيث الزحام.. وهكذا.
أخيراً لا تجعلى التوتر والقلق يفسد عليكِ بهجة حملك، باتباعك النصائح السابقة يمكنك الشعور بالرحة والاسترخاء، والتحكم في مشاعرك وأفكارك بشكل إيجابي.





من مواضيع عروسة المنتدي
0 صور اطقم حمل شيك 2012 ، اطقم حمل رهيبة 2013 ، اروع اطقم حمل
0 هل يخطىء اختبار الحمل , نتيجة اختبار الحمل صحيحة
0 امراض الجهاز الهضمي ، طرق العناية بالجهاز الهضمي
0 اسم بنت نايا ، معنى اسم نايا فى قاموس معاني الاسماء
0 بيجامات شتوية جميلة 2013 ، احلي بجايم شتوية 2014 ، بيجامات شتوية خطيرة للعروس
0 اسئلة هامة عن الدورة ، معلومات هامة عن الدورة
0 مجوهرات للعروس 2013 ، تيجان حلوة للعروس 2013 ، اكسسورات للعروسات
0 كيف احملى اطفالى من الانفلونزا , كيفية حماية الاطفال من الانفلونزا
0 قمصان نوم للعروس 2013 ، صور قمصان نوم رقيقة 2013 ، اجدد موديلات لانجرى للعروس
0 فساتين زفاف تركية 2012 ، فساتين اعراس تريكة 2013 ، صور فساتين افراح تركية
0 رجيم لانقاص الوزن فى مدة قصيرة, رجيم يفقدك 16 كيلو جرام
0 اشكال الاظافر الجديدة ، كيفية عمل الاظافر بهذا الشكل
0 أيام الدورة الشهرية ، اسباب امتناع عن العلاقة الحميمة
0 دبل زواج استايل 2012 ، احلى دبل زواج 2013 ، صور دبل زواج بتجنن
0 فساتين افراح ايطالية 2012 ، فساتين اعراس جنان 2013 ، فساتين زفاف ايطالية
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 02-03-2016, 12:33 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 3.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 106
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: كيفية التخلص من ارق الحمل ، التغلب على مخاوف الحمل




طرح مميـــــز جدـآ ~
طرح رـآئـع وآلـآروع آنه منك ..
ربي يخليك يَ الغلـآ ’
ويعطيك العــــآإفيه .. .
نتتظر جديد آبدآعــآتك





من مواضيع اطفالي حياتي
0 اهمية ملح الطعام 2013 ، التخلص من خلايا الميتة 2013 ، تجميل البشرة
0 ماسكات مهمة للبشرة 2013 ، بشرة جذابة 2013 ، طرق الحفاظ على ا لبشرة
0 متلازمة برادر ويلي ، اسباب متلازمة برادر ويلي عند الطفل ، علاج متلازمة برادر ويلي
0 سوء التغذية عند الاطفال ، مشكلة سوء التغذية فى الاطفال ، التغذية الصحية للطفل
0 كيفية جعل الطفل ياكل ، طرق لجعل الطفل ينام ، تحبيب الاطفال فى الاكل
0 اهمية تغيير حفاضة الطفل ، طريقة تغيير حفاضة الطفل ، كيفية تغيير حفاضة الطفل
0 الحول فى الاطفال ، اسباب الحول فى الاطفال ، علاج الحول فى الاطفال
0 الاهتمام بالبشرة الجافة 2013 ، بشرة نظيفة 2013، علاج جفاف البشرة
0 الإسعافات الأولية لنزيف الأنف ، نزيف الأنف عند الاطفال ، علاج نزيف الأنف عند الطفل
0 نوم الاطفال ، فوائد نوم الاطفال ، اهمية نوم الاطفال
0 صيام الاطفال ، اهمية صيام الاطفال ، فوائد صيام الاطفال
0 انفلونزا الاطفال ، طرق علاج انفلونزا الاطفال ، كيفية علاج انفلونزا الاطفال
0 الطفل حديث الولادة ، الاهتمام بالطفل حديث الولادة ، كيفية العناية بالمواليد
0 برودة أطراف الأطفال ، اسباب برودة الأطراف ، علاج برودة أطراف الأطفال
0 ماسكات لترطيب البشرة 2013 ، خطوات ترطيب البشرة 2013 ، طريقة حماية البشرة
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى حوامل الطبي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أهم علامات الحمل ، كيفية التغلب عليها عروسة المنتدي إستفسارات مرحلة الولادة 1 02-02-2016 06:22 PM
اسباب مخاوف الحوامل ، مخاوف الحمل ، التخلص من مخاوف الحمل نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 10-14-2012 04:51 AM
اسباب اكتئاب فرتة الحمل ، التغلب علي اكتئاب الحمل ، كيفية علاج اكتئاب الحمل نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 10-12-2012 05:06 AM
الدمل ، طرق التخلص من الدمل ، كيفية علاج الدمل رسولى قدوتى المنتدى الطبي الــعــام 0 08-28-2012 01:31 AM
مخاوف الولاده ، التخلص من مخاوف الولاده ، كيفية التغلب على مخاوف الولاده بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 08-27-2012 08:50 PM

 

الساعة الآن 02:19 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .