أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتدى مشكلات وتأخر الحمل > منتدى حوامل الطبي

منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات


صور تمارين مهمه للحوامل ، رياضة مهمه للحوامل فى الشهور الاولى


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-04-2016, 08:53 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 4.76 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 154
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي صور تمارين مهمه للحوامل ، رياضة مهمه للحوامل فى الشهور الاولى




صور تمارين مهمه للحوامل ، رياضة مهمه للحوامل فى الشهور الاولى

صور تمارين مهمه للحوامل ، رياضة مهمه للحوامل فى الشهور الاولى

صور تمارين مهمه للحوامل ، رياضة مهمه للحوامل فى الشهور الاولى

لا شك أنك سوف تتعرضين أثناء الحمل إلي العديد من المشاكل والتي تتعلق بتطور الحمل.. ولكن يمكن التغلب عليها من خلال عمل الآتي:
1- الرياضة: تعتبر الأعمال المنزلية الخفيفة من التمرينات الرياضية المهمة وكذلك المشي خارج المنزل وذلك يساعدك علي استرخاء عضلات البطن والحوض و علي سهولة عملية الوضع.

وهناك بعض التمارين الرياضية البسيطة:
* تمرين الحوض: تثبيت أطرافك الأربعة على الأرض مع فتح الساقين واستقامة الكوعين والظهر وفي خلال الشهيق اجعلي ظهرك يتقوس باستخدام عضلات البطن السفلية وعند الزفير استرخي ببطء مع السماح لظهرك بالاسترخاء. ارجعي إلي وضعك الأساسي ثم كرري التمرين. وهذا التمرين يفيد جداً في مرونة عضلات الحوض أثناء الوضع.

* تمرين آخر: الوقوف مع شد عضلات الجسم والتنفس شهيق وزفير بحيث يتم شفط البطن في الشهيق للداخل وفي الزفير اتركيها تتمدد للخارج وذلك لتقوية عضلات البطن عند الوضع.

* تمرين آخر: وهو عند جلوسك أرضاً ضعي قدميك بالقرب من جسدك واجلسي القرفصاء واستمري في هذا الوضع طالما كان مريحاً لك.

* تمرين آخر: لتقوية عضلات الحوض.. استرخي علي الأرض وضعي الذراعين جانب جسمك واثني الركبة اليمني ثم افرديها ثم اثني الركبة اليسرى وافرديها وكرري التمرين لعدة مرات.
حوامل


* تمرين آخر: لتقوية عضلات البطن والحوض معاً ، وهو عبارة عن تكرار لتمرين الحوض الأول وأنت مستلقية علي ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين منبسطتين علي الأرض وشدي عضلات البطن السفلية وكذلك عضلات الأرداف ثم استريحي لمدة دقيقة وكرري التمرين.

2- الملابس: يجب أن تكوني مرتدية ملابس واسعة مع عدم ارتداء الكورسيه ومراعاة ارتداء حذاء بكعب منخفض.

3- التدخين: يجب علي الحامل تجنب التدخين وعدم التواجد في أماكنه لأنه يزيد من نسبة الإجهاض والولادة المبكرة.

4- السفر: يجب أن تكون وسيلة السفر مريحة وينصح بعدم السفر في الشهر التاسع لتجنب حدوث ولادة مبكرة وكذلك في الثلاثة أشهر الأولي من الحمل لتجنب حدوث إجهاض.

5- النظافة الشخصية: يجب الاعتناء بنظافة الأسنان والعناية بالثديين وذلك بتنظيف الثديين بانتظام باستمرار في الأشهر الأولي والعمل علي بروز حلمات الثدي وذلك بجذبها للخارج باستمرار.

6- القيام بالأعمال المنزلية: يجب علي المرأة أن تقوم بالأعمال اليومية إذا كان ذلك غير مرهق لها جسمانياً ونفسياً وأن تخلد إلي الراحة وأن تأخذ قسطاً من النوم ولا يقل عدد ساعات النوم عن عشر ساعات يومياً.

7- الإخراج: مهم جداً أن تبترز المرأة الحامل طبيعياً بدون أن تأخذ ملينات وذلك بأخذ كوب من الماء في الصباح وأكل الخضراوات الطازجة والمطبوخة.

8- التعرض للشمس والهواء النقي: والبعد عن الضوضاء والزحام والتعرض لأشعة الشمس لأنه مهم جداً للحصول علي فيتامين "د"( D).

9- التغذية: يجب الاعتناء بنظام التغذية للأم الحامل لتجنب أمراض سوء التغذية وإنجاب طفل سليم وأن تكون الوجبات خفيفة وعلي فترات متقاربة والتركيز علي السوائل السكرية والعصائر. والإمساك يمكن التغلب عليه بتناول الفاكهة قبل النوم والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمواد الحريفة وتجنب النوم بعد الأكل مباشرة.





من مواضيع عروسة المنتدي
0 فساتين زفاف تهبل 2013 ، فساتين زفاف خطيرة 2014 ، صور فساتين زفاف رائعة
0 احدث صيحات المكياج ، اخر موضه الميكب
0 اطقم داخلية راقية 2013 ، اطقم داخلية جديدة 2014 ، صور اطقم داخلية للعروس
0 احدث ترنجات للعروس 2013 ، موضة الترنجات 2014 ، اجمل بيجامات للصبايا
0 بيجامات حوامل تهبل 2012 ، بيجامات خطيرة للحوامل 2013 ، صور بيجامات حمل جنان
0 احذية للعروس 2013 ، مجوهرات شيك للعروس 2013 ، تشكيلة للعروس
0 نصائح للمقبلات علي الزواج ، اشياء مهمة للمقبلات علي الزواج 2013 ، نصائح لكل عروس2012
0 حل مشكلة تساقط الشعر , علاج تساقط الشعر
0 كولكشن فساتين زفاف 2013 ، ابسط فساتين الزفاف للعروس ، فساتين زفاف تركية موضة 2014
0 كوشات تاخد العقل 2012 ، قاعات زفاف تهبل 2013 ، قاعات راقية للاعراس
0 تشكيلة بيجامات شتوية جميلة 2013 ، بيجامات شتوية جديدة 2014 ، احدث بجايم شتوية
0 كيكات فخمة للعروس 2012 ، اجمل كيكات الاعراس 2013 ، صور كيكات اعراس فخمة 2013
0 ملابس حمل راقية 2012 ، ازياء حمل عالمية 2013 ، صور ملابس حمل شيك 2013
0 نقوش حناء جديدة للعروس 2012 ، صور نقوش حناء جديدة 2013 ، نقوش حناء رهيبة
0 ازياء حمل محتشمة 2012 ، ازياء حمل راقية 2013 ، ملابس حمل شيك
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 02-04-2016, 10:58 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 3.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 106
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: صور تمارين مهمه للحوامل ، رياضة مهمه للحوامل فى الشهور الاولى




طرح مميـــــز جدـآ ~
طرح رـآئـع وآلـآروع آنه منك ..
ربي يخليك يَ الغلـآ ’
ويعطيك العــــآإفيه .. .
نتتظر جديد آبدآعــآتك





من مواضيع اطفالي حياتي
0 القدم المسطحة عند الاطفال ، اسباب القدم المسطحة عند الاطفال ، علاج القدم المسطحة
0 برنامج الفطام للطفل ، كيفية فطام الطفل ، طريقة فطام الطفل
0 فطام الطفل ، مشاكل فطام الطفل ، السن المناسب لفطام الطفل
0 البشرة العادية 2013 ، الحفاظ على البشرة العادية 2013 ، العناية بالبشرة العادية
0 سنفرة لليدين 2013 ، تبيض اليدين 2013 ، وصفة لتفتيح اليدين
0 طرق العناية بالعين 2013 ، كيفية الاهتمام بالعين 2013 ، جمال العين
0 خطوات العناية بالبشرة2013 ، للعنايه بالبشرة 2013 ، كيفية للعنايه بالبشرة
0 غسول من البطاطس 2013 ، لتبييض اليدين ونعومتهما 2013 ، غسول لليدين
0 اسعاف الرضيع ، طرق اسعاف الرضيع ، كيفية اسعاف الرضيع
0 ماسك الجزر 2013 ، الاهتمام بالبشرة الحساسة 2013 ، صحة البشرة
0 العناية بالبشرة الدهنية 2013 ، كيفية العناية بالبشرة الدهنية 2013 ، البشرة الدهنية
0 خلطة جديدة للجسم 2013 ، اجمل وصفة للجسم 2013، العناية بالجسم
0 عصبية الام ، اضرار عصبية الام على الطفل ، خطورة عصبية الام على الرضيع
0 وصفات لتنقية البشرة 2013 ، خلطات لتنقية البشرة 2013 ، تنقية البشرة
0 قشور فروة الرأس عند الرضع ، اسباب قشور فروة الرأس عند الرضع ، علاج قشرة الراس
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى حوامل الطبي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اكلات مهمه للحوامل ، تعرفى على الطعام الهام للحوامل عروسة المنتدي إستفسارات مرحلة الولادة 2 12-25-2015 03:29 PM
اسئله وأجوبه مهمه للحوامل وردة سورية منتدى أنواع الحمل 5 09-17-2013 12:56 AM
نصائح مهمه للحوامل الجدد .، أم ابتسام منتدى أعراض الحمل والوحام 8 04-11-2013 05:17 AM
تمارين مهمه ومفيدة للحوامل بالصور المتحركة !! عطر الربيع إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 16 02-06-2013 09:11 PM
تمارين رياضية للحوامل ، رياضة للحوامل ، اهمية الرياضة للحوامل نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 09-22-2012 05:50 PM

 

الساعة الآن 07:23 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .