أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتدى مشكلات وتأخر الحمل > منتدى حوامل الطبي

منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات


صور تمارين مهمه للحوامل ، رياضة مهمه للحوامل فى الشهور الاولى


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-04-2016, 09:53 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 4.14 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 158
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي صور تمارين مهمه للحوامل ، رياضة مهمه للحوامل فى الشهور الاولى




صور تمارين مهمه للحوامل ، رياضة مهمه للحوامل فى الشهور الاولى

صور تمارين مهمه للحوامل ، رياضة مهمه للحوامل فى الشهور الاولى

صور تمارين مهمه للحوامل ، رياضة مهمه للحوامل فى الشهور الاولى

لا شك أنك سوف تتعرضين أثناء الحمل إلي العديد من المشاكل والتي تتعلق بتطور الحمل.. ولكن يمكن التغلب عليها من خلال عمل الآتي:
1- الرياضة: تعتبر الأعمال المنزلية الخفيفة من التمرينات الرياضية المهمة وكذلك المشي خارج المنزل وذلك يساعدك علي استرخاء عضلات البطن والحوض و علي سهولة عملية الوضع.

وهناك بعض التمارين الرياضية البسيطة:
* تمرين الحوض: تثبيت أطرافك الأربعة على الأرض مع فتح الساقين واستقامة الكوعين والظهر وفي خلال الشهيق اجعلي ظهرك يتقوس باستخدام عضلات البطن السفلية وعند الزفير استرخي ببطء مع السماح لظهرك بالاسترخاء. ارجعي إلي وضعك الأساسي ثم كرري التمرين. وهذا التمرين يفيد جداً في مرونة عضلات الحوض أثناء الوضع.

* تمرين آخر: الوقوف مع شد عضلات الجسم والتنفس شهيق وزفير بحيث يتم شفط البطن في الشهيق للداخل وفي الزفير اتركيها تتمدد للخارج وذلك لتقوية عضلات البطن عند الوضع.

* تمرين آخر: وهو عند جلوسك أرضاً ضعي قدميك بالقرب من جسدك واجلسي القرفصاء واستمري في هذا الوضع طالما كان مريحاً لك.

* تمرين آخر: لتقوية عضلات الحوض.. استرخي علي الأرض وضعي الذراعين جانب جسمك واثني الركبة اليمني ثم افرديها ثم اثني الركبة اليسرى وافرديها وكرري التمرين لعدة مرات.
حوامل


* تمرين آخر: لتقوية عضلات البطن والحوض معاً ، وهو عبارة عن تكرار لتمرين الحوض الأول وأنت مستلقية علي ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين منبسطتين علي الأرض وشدي عضلات البطن السفلية وكذلك عضلات الأرداف ثم استريحي لمدة دقيقة وكرري التمرين.

2- الملابس: يجب أن تكوني مرتدية ملابس واسعة مع عدم ارتداء الكورسيه ومراعاة ارتداء حذاء بكعب منخفض.

3- التدخين: يجب علي الحامل تجنب التدخين وعدم التواجد في أماكنه لأنه يزيد من نسبة الإجهاض والولادة المبكرة.

4- السفر: يجب أن تكون وسيلة السفر مريحة وينصح بعدم السفر في الشهر التاسع لتجنب حدوث ولادة مبكرة وكذلك في الثلاثة أشهر الأولي من الحمل لتجنب حدوث إجهاض.

5- النظافة الشخصية: يجب الاعتناء بنظافة الأسنان والعناية بالثديين وذلك بتنظيف الثديين بانتظام باستمرار في الأشهر الأولي والعمل علي بروز حلمات الثدي وذلك بجذبها للخارج باستمرار.

6- القيام بالأعمال المنزلية: يجب علي المرأة أن تقوم بالأعمال اليومية إذا كان ذلك غير مرهق لها جسمانياً ونفسياً وأن تخلد إلي الراحة وأن تأخذ قسطاً من النوم ولا يقل عدد ساعات النوم عن عشر ساعات يومياً.

7- الإخراج: مهم جداً أن تبترز المرأة الحامل طبيعياً بدون أن تأخذ ملينات وذلك بأخذ كوب من الماء في الصباح وأكل الخضراوات الطازجة والمطبوخة.

8- التعرض للشمس والهواء النقي: والبعد عن الضوضاء والزحام والتعرض لأشعة الشمس لأنه مهم جداً للحصول علي فيتامين "د"( D).

9- التغذية: يجب الاعتناء بنظام التغذية للأم الحامل لتجنب أمراض سوء التغذية وإنجاب طفل سليم وأن تكون الوجبات خفيفة وعلي فترات متقاربة والتركيز علي السوائل السكرية والعصائر. والإمساك يمكن التغلب عليه بتناول الفاكهة قبل النوم والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمواد الحريفة وتجنب النوم بعد الأكل مباشرة.





من مواضيع عروسة المنتدي
0 قمصان نوم روعة 2013 ، صور لانجري جديد 2014 ، اطقم داخلية جنان
0 اجدد بيجامات للعروس 2013 ، صور بيجامات موضة للعروس 2013 ، بجايم حلوة للعروس
0 فوائد الثوم للشعر 2013 ، علاج الشعر بالثوم 2014 ، الثوم علاج طبيعي للشعر
0 افضل ماسك لتنعيم الشعر 2013 ، ماسك البيض والزبادي للشعر 2014 ، اقنعة للشعر
0 ماهي الغذاء الرياضي ، غذاء تمارين رياضية
0 نصائح هامة من مدربات الصحة ، الحفاظ على رشاقة جسمك
0 ارق فساتين زفاف 2013 ، فساتين زفاف نايس 2014 ، فساتين حلوة للعروس
0 فساتين زفاف بسيطة 2013 ، فساتين زفاف ناعمة 2014 ، صور فساتين زفاف كشخة
0 كيف ازيد وزن طفلي ، طرق زياده وزن الرضيع مع الرضاعة
0 بيجامات بيت تجنن للحوامل 2012 ، احلي بيجامات حوامل للبيت ، ازياء للبيت للحمل
0 فساتين زفاف اوروبية 2013 ، فساتين زفاف مميزة ، فساتين زفاف جميلة للعروس 2014
0 صور فساتين زفاف جديدة 2013 ، فساتين زفاف خليجية ، ابسط فساتين زفاف للعروس 2014
0 كوشات عروس 2012 ، صور قاعات للعروس 2013 ، كوشات وقاعات للعروس 2013
0 نصائح هامة للبشرة الدهنية ، وصفات لتضيق المسام
0 تعرفى على اسباب الغضب عند الاطفال , حل مشكلة الغضب عند طفلك
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 02-04-2016, 11:58 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 2.64 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 110
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: صور تمارين مهمه للحوامل ، رياضة مهمه للحوامل فى الشهور الاولى




طرح مميـــــز جدـآ ~
طرح رـآئـع وآلـآروع آنه منك ..
ربي يخليك يَ الغلـآ ’
ويعطيك العــــآإفيه .. .
نتتظر جديد آبدآعــآتك





من مواضيع اطفالي حياتي
0 خلطة الفراولة والحليب للبشرة 2013 ، قناع الفراولة والحليب 2013، ماسك الفراولة
0 إيبرازول ، Epirazole ، استخدامات عقار Epirazole
0 إكزيما الأطفال ، اسباب إكزيما الأطفال ، علاج إكزيما الأطفال
0 عيوب الرئة الخلقية عند الطفل ، اسباب عيوب الرئة الخلقية ، علاج عيوب الرئة الخلقية
0 اضرار سمنة الاطفال ، مشاكل سمنة الاطفال ، التغلب على سمنة الاطفال
0 ماسك البطاطس 2013 ، بشرة مختلفة 2013 ، اجمل وصفة للبشرة
0 بشرة صحية 2013 ، جمال البشرة 2013 ، بشرة ناعمة
0 اسباب جدري الماء ، اعراض جدري الماء ، طرق علاج جدري الماء
0 نزيف الانف عند الطفل ، اسباب نزيف الانف ، طرق علاج نزيف الانف
0 ضعف الذاكرة عند الاطفال ، اسباب ضعف الذاكرة عند الاطفال ، علاج ضعف الذاكرة
0 العناية بالحبل السرى ، طرق العناية بالحبل السرى للمولود ، كيفية العناية بالحبل السرى
0 علاج الهالات السودا 2013 , طريقة ازالة الهالات السوداء 2013 ، علاج الهالات السودا
0 الجهاز الدمعي ، الجهاز الدمعي فى الاطفال ، دموع الاطفال
0 قناع عسل النحل للبشرة الحساسة 2013 ، خلطات للبشرة الحساسة 2013 ، بشرة جذابة
0 قناع لجمال البشره الدهنيه 2013 ، قناع للبشرة 2013 ، ماسكات للبشرة
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى حوامل الطبي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اكلات مهمه للحوامل ، تعرفى على الطعام الهام للحوامل عروسة المنتدي إستفسارات مرحلة الولادة 2 12-25-2015 04:29 PM
اسئله وأجوبه مهمه للحوامل وردة سورية منتدى أنواع الحمل 5 09-17-2013 12:56 AM
نصائح مهمه للحوامل الجدد .، أم ابتسام منتدى أعراض الحمل والوحام 8 04-11-2013 05:17 AM
تمارين مهمه ومفيدة للحوامل بالصور المتحركة !! عطر الربيع إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 16 02-06-2013 10:11 PM
تمارين رياضية للحوامل ، رياضة للحوامل ، اهمية الرياضة للحوامل نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 09-22-2012 05:50 PM


الساعة الآن 06:31 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .