أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتدى مشكلات وتأخر الحمل > منتدى حوامل الطبي

منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات


النوم اثناء الحمل ، نصائح في النهار لتحسين النوم في الحمل


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-06-2016, 10:32 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 4.76 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 154
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي النوم اثناء الحمل ، نصائح في النهار لتحسين النوم في الحمل




النوم اثناء الحمل ، نصائح في النهار لتحسين النوم في الحمل
النوم اثناء الحمل ، نصائح في النهار لتحسين النوم في الحمل
النوم اثناء الحمل ، نصائح في النهار لتحسين النوم في الحمل



يمكن أن يكون من الصعب النوم في أثناء الحمل ، مع الشعور بعدم الراحة الجسدية ، مثل التقلصات و الحرقة ، فقد تتداخل قلة النوم مع أمور أخرى ، و بعض النساء الحوامل يصبن بإضطرابات النوم بسبب أمور مثل : متلازمة تململ الساقين أو توقف التنفس أثناء النوم ، و إذا كان لديك مشاكل في النوم خلال فترة الحمل قد تسألي نفسك عن كيفية النوم بشكل أفضل ، و لحسن الحظ هناك بعض المبادئ التوجيهية التي قد تساعدك على تحسين النوم من خلال دمج تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ، و إتباع جدول زمني منتظم للنوم ، و ممارسة الرياضة ، قد يجعلك تنامي و تشعري على نحو أفضل ، و هوما سنحدث حضراتكم عنه في مقال اليوم .


التغييرات في النظام الغذائي لتحسين النوم في الحمل :
بالتأكيد تعرفين أن من المهم تناول غذاء متوازن لصحة طفلك النامي ، و لكن قد لا تعرفين أن هذا بدوره يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، بما في ذلك المعادن و الفيتامينات الهامة ، و يقومون أيضا بالتقليل من إحتمال تطوير تشنجات الساق أو متلازمة تململ الساقين .
متلازمة تململ الساقين (RLS) هي الأكثر شيوعا و هي ترتبط بالمستويات المنخفضة في الحديد ، و قد يكون هذا أكثر شيوعا بين النساء الذين لا يأكلون اللحوم الحمراء ، و خاصة أولئك الذين ينتمون إلى نظام غذائي نباتي صارم ، و يتم إمتصاص الحديد أفضل عندما يكون لديك مستويات كافية من فيتامين C ، و النقص في المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم قد يكون أيضا مشكلة ، و قد يكون من المفيد تلقي حمض الفوليك قبل الولادة أو الفيتامينات بتوجيه من الطبيب ، و السيدة الحامل التي تعاني من حرقة أو مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، قد تحتاج إلى مزيد من التعديل في نظامها الغذائي للحد من هذه الأعراض غير المريحة ، و يمكن أن يكون مفيد أيضا تجنب الكافيين و كذلك الأطعمة الغنية بالتوابل ، الأطعمة الحمضية ، و المقلية ، و بالإضافة إلى ذلك قد يكون من الضروري تناول وجبات صغيرة متعددة خلال النهار ، و تجنب الوجبات القريبة جدا من وقت النوم .
و على الرغم من أنه تنصح النساء بشرب كمية كافية من السوائل أثناء الحمل ، قد يكون التوقيت مهم في ذلك ، فإستهلاك الكثير من السائل بالقرب من وقت النوم ، قد يؤدي إلى إضطراب و الذهاب كثيرا إلى الحمام خلال الليل ، و يمكن تحسين ذلك عن طريق الحد من شرب سوائل في ساعات قريبة قبل الذهاب إلى النوم .
وبالإضافة إلى ذلك من المهم للنساء الحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل ، و قد يسهم الوزن الزائد لإضطرابات التنفس أثناء النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، و يمكنك القيام بفحوص منتظمة مع طبيبك لمساعدتك على تتبع وزنك .


إدارة السلوكيات المرتبطة بالنوم في الحمل :
هناك بعض التوصيات التي هي جيدة للجميع ، بما في ذلك النساء الحوامل ، و كثير من هذه النصائح هي مفيدة لفرض نمط طبيعي من النوم يسمى بإيقاع الساعة البيولوجية ، و بالنسبة للنساء الذين يعانون من الأرق ، يمكن لهذه المبادئ التوجيهية أن تساعدهم على النوم .
و الإعتبار الأهم هنا هو الحفاظ على الجدول الزمني للنوم و اليقظة ، و هو الذهاب إلى الفراش والإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع ، و جعل نظام النوم أولوية لكي ، و إذا وجدتي أن لديك نعاس مفرط أثناء النهار ، يمكنك حتى البدء في دمج برامج جديدة على جدولك .
و تأكدي من أن بيئة النوم الخاصة بك مناسبة، و النوم في الظلام ، و أن تكون مريحة ، و العديد من النساء تستخدم وسائد الدعم لجعل النوم أكثر راحة ، و يمكنك وضع هذه الوسائد بين ركبتيك ، تحت معدتك ، أو حتى وراء ظهرك ، و يمكن أيضا أن تكون مفيدة لرفع الرأس على السرير ، و هذا سوف يساعد أيضا في الشخير ، و النساء الحوامل غالبا ما يجدون أنه من المفيد أن يناموا على جانبهم الأيسر ، و تأكدي من أنك تستخدمي السرير للنوم فقط و ليس لأي أنشطة أخرى .
حوامل

نصائح في النهار لتحسين النوم في الحمل :
هناك أشياء أخرى يمكنك القيام به لتحسين النوم عندما تكوني حاملا ، و منها ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام ، فهي يمكن أن تساعدك على تقليل الإجهاد و الحفاظ على وزن صحي ، فهي تمكن من تحسين الدورة الدموية أيضا ، و قومي بمحاولة الحصول على 30 دقيقة من النشاط كل يوم ، حتى لو كانت ممارسة بسيطة مثل المشي ، و إذا كان لديك حساسية ، يمكنك إستخدام رذاذ ملحي للأنف لتحسين النوم .
و أيضا تستفيد العديد من النساء من تقنيات الإسترخاء خلال فترة الحمل ، و خاصة تمارين التنفس العميق ، يمكن أن تكون هذه مفيدة لإدارة الألم من التقلصات عندما يبدأ المخاض ، و بالإضافة إلى ذلك فهي تجعل النوم أسهل .





من مواضيع عروسة المنتدي
0 ملابس حمل روشة 2012 ، ملابس كاجول للحمل 2013 ، ملابس حمل رائعة
0 بلوزات منقوشة للحوامل 2012 ، بلوزات مشجرة للحوامل 2013 ، بلوزات حمل قصيرة
0 فساتين واطقم حلوة للحمل 2012 ، فساتين حمل جميلة 2013 ، اطقم حمل جميلة
0 لون اسنانك يعبر عن صحتك ، كيف تتعرفين على الامراض من لون اسنانك
0 فساتين زفاف فرنسية 2013 ، صور فساتين زفاف عالمية 2014 ، فساتين راقية للعروس
0 فساتين زفاف مميزة 2013 ، فساتين زفاف اخر موضة 2014 ، اجدد فساتين الزفاف
0 طرق حساب فترة التوبيض , متى تكون الخصوبة
0 اكسسوارات منزل للعرائس 2012 ، اجمل كسسوارات للبيت للعروس 2013 ، اشيك اكسسوارات للعروس
0 التدخين والاطفال ، اثر التدخين السلبي على الاطفال
0 وصفات طبيعية للشعر، خلطات مفيدة للشعر
0 اسماء رائعه ، اسماء جديدة
0 فساتين عرائس رائعة 2013 ، احلي فساتين للعرائس 2014 ، جديد فساتين الزفاف
0 نصائح لاول يوم دراسة ، الحفاظ على ثبات طفلك اول يوم دراسة
0 فساتين عالمية للعروس 2013 ، فساتين زواج عالمية 2013 ، فساتين حديثة للعروس
0 كاسات اعراس غير شكل 2012 ، كاسات افراح شيك 2013 ، اجمل كاسات للاعراس
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 02-07-2016, 02:00 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 3.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 106
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: النوم اثناء الحمل ، نصائح في النهار لتحسين النوم في الحمل




طرح مميـــــز جدـآ ~
طرح رـآئـع وآلـآروع آنه منك ..
ربي يخليك يَ الغلـآ ’
ويعطيك العــــآإفيه .. .
نتتظر جديد آبدآعــآتك





من مواضيع اطفالي حياتي
0 ضعف شهية الطفل ، اسباب ضعف شهية الطفل ، علاج ضعف شهية الطفل
0 الطفل المعاق ، كيفية معاملة الطفل المعاق ، الاهتمام بصحة الطفل المعاق
0 طريقة العناية بالبشرة 2013 ، خطوات العناية بالبشرة 2013 ، العناية بالبشرة
0 طرق التخلص من المسام الواسعة 2013 ، التخلص من مشاكل البشرة 2013 ، بشرة رائعة
0 اضرار المكياج 2013 ، الحفاظ على المكياج 2013 ، ازالة المكياج
0 الغيرة عند الأطفال ، اسباب الغيرة عند الأطفال ، طريقة علاج الغيرة عند الأطفال
0 اسباب جدري الماء ، اعراض جدري الماء ، طرق علاج جدري الماء
0 بشرة حلوة 2013 ، الشرة الدهنية 2013 ، بشرة وردية
0 البطيخ والبشرة 2013 ، فوائد البطيخ للبشرة 2013 ، تاثير البطيخ على البشرة
0 الالعاب النارية ، خطورة الالعاب النارية على الاطفال ، علاقة الالعاب النارية بالعمى
0 قناع الشاى 2013 ، بشرة نقية 2013 ، فوائد الشاى للبشرة
0 قضم الأظافر عند الأطفال ، التخلص من قضم الأظافر ، طريقة منع الطفل من قضم الأظافر
0 البشرة المختلطة 2013 ، بشرة مميوة 2013 ، ماسكات للبشرة المختلطة
0 تقوية العظام عند الأطفال ، طرق تقوية العظام عند الأطفال ، كيفية تقوية عظم الطفل
0 التهابات البول عند الأطفال ، اسباب التهابات البول عند الأطفال ، علاج التهابات البول
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى حوامل الطبي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مشاكل النوم اثناء الحمل ، مشكلة النوم وحلها عروسة المنتدي منتدى حوامل الطبي 2 01-27-2016 03:33 PM
اضطرابات النوم اثناء الحمل , نصائح هامة للحامل انثى تكره الظلم منتدى حوامل الطبي 4 03-25-2015 06:43 PM
اضرار قلة النوم علي الحوامل ، قلة النوم اثناء الحمل ، قلة نوم الحامل نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 10-13-2012 03:49 AM
النوم المستمر اثناء الحمل ، اسباب النوم المستمر اثناء الحمل ، مشكلات الحمل نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 08-25-2012 04:14 AM
نصائح لتجنب مشاكل النوم اثناء الحمل ملكه بعيون زوجي إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 4 06-09-2012 10:24 AM

 

الساعة الآن 10:24 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .