أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتدى مشكلات وتأخر الحمل > منتدى حوامل الطبي

منتدى حوامل الطبي متابعة صحة الحامل و الجنين وكل ما يختص بالأمراض المزمنة - أمراض الحمل - زواج الأقارب والأمراض الوراثية - خطورة الأدوية - الصبغات


النوم اثناء الحمل ، نصائح في النهار لتحسين النوم في الحمل


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-06-2016, 11:32 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 4.13 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 158
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي النوم اثناء الحمل ، نصائح في النهار لتحسين النوم في الحمل




النوم اثناء الحمل ، نصائح في النهار لتحسين النوم في الحمل
النوم اثناء الحمل ، نصائح في النهار لتحسين النوم في الحمل
النوم اثناء الحمل ، نصائح في النهار لتحسين النوم في الحمل



يمكن أن يكون من الصعب النوم في أثناء الحمل ، مع الشعور بعدم الراحة الجسدية ، مثل التقلصات و الحرقة ، فقد تتداخل قلة النوم مع أمور أخرى ، و بعض النساء الحوامل يصبن بإضطرابات النوم بسبب أمور مثل : متلازمة تململ الساقين أو توقف التنفس أثناء النوم ، و إذا كان لديك مشاكل في النوم خلال فترة الحمل قد تسألي نفسك عن كيفية النوم بشكل أفضل ، و لحسن الحظ هناك بعض المبادئ التوجيهية التي قد تساعدك على تحسين النوم من خلال دمج تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ، و إتباع جدول زمني منتظم للنوم ، و ممارسة الرياضة ، قد يجعلك تنامي و تشعري على نحو أفضل ، و هوما سنحدث حضراتكم عنه في مقال اليوم .


التغييرات في النظام الغذائي لتحسين النوم في الحمل :
بالتأكيد تعرفين أن من المهم تناول غذاء متوازن لصحة طفلك النامي ، و لكن قد لا تعرفين أن هذا بدوره يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، بما في ذلك المعادن و الفيتامينات الهامة ، و يقومون أيضا بالتقليل من إحتمال تطوير تشنجات الساق أو متلازمة تململ الساقين .
متلازمة تململ الساقين (RLS) هي الأكثر شيوعا و هي ترتبط بالمستويات المنخفضة في الحديد ، و قد يكون هذا أكثر شيوعا بين النساء الذين لا يأكلون اللحوم الحمراء ، و خاصة أولئك الذين ينتمون إلى نظام غذائي نباتي صارم ، و يتم إمتصاص الحديد أفضل عندما يكون لديك مستويات كافية من فيتامين C ، و النقص في المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم قد يكون أيضا مشكلة ، و قد يكون من المفيد تلقي حمض الفوليك قبل الولادة أو الفيتامينات بتوجيه من الطبيب ، و السيدة الحامل التي تعاني من حرقة أو مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، قد تحتاج إلى مزيد من التعديل في نظامها الغذائي للحد من هذه الأعراض غير المريحة ، و يمكن أن يكون مفيد أيضا تجنب الكافيين و كذلك الأطعمة الغنية بالتوابل ، الأطعمة الحمضية ، و المقلية ، و بالإضافة إلى ذلك قد يكون من الضروري تناول وجبات صغيرة متعددة خلال النهار ، و تجنب الوجبات القريبة جدا من وقت النوم .
و على الرغم من أنه تنصح النساء بشرب كمية كافية من السوائل أثناء الحمل ، قد يكون التوقيت مهم في ذلك ، فإستهلاك الكثير من السائل بالقرب من وقت النوم ، قد يؤدي إلى إضطراب و الذهاب كثيرا إلى الحمام خلال الليل ، و يمكن تحسين ذلك عن طريق الحد من شرب سوائل في ساعات قريبة قبل الذهاب إلى النوم .
وبالإضافة إلى ذلك من المهم للنساء الحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل ، و قد يسهم الوزن الزائد لإضطرابات التنفس أثناء النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، و يمكنك القيام بفحوص منتظمة مع طبيبك لمساعدتك على تتبع وزنك .


إدارة السلوكيات المرتبطة بالنوم في الحمل :
هناك بعض التوصيات التي هي جيدة للجميع ، بما في ذلك النساء الحوامل ، و كثير من هذه النصائح هي مفيدة لفرض نمط طبيعي من النوم يسمى بإيقاع الساعة البيولوجية ، و بالنسبة للنساء الذين يعانون من الأرق ، يمكن لهذه المبادئ التوجيهية أن تساعدهم على النوم .
و الإعتبار الأهم هنا هو الحفاظ على الجدول الزمني للنوم و اليقظة ، و هو الذهاب إلى الفراش والإستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع ، و جعل نظام النوم أولوية لكي ، و إذا وجدتي أن لديك نعاس مفرط أثناء النهار ، يمكنك حتى البدء في دمج برامج جديدة على جدولك .
و تأكدي من أن بيئة النوم الخاصة بك مناسبة، و النوم في الظلام ، و أن تكون مريحة ، و العديد من النساء تستخدم وسائد الدعم لجعل النوم أكثر راحة ، و يمكنك وضع هذه الوسائد بين ركبتيك ، تحت معدتك ، أو حتى وراء ظهرك ، و يمكن أيضا أن تكون مفيدة لرفع الرأس على السرير ، و هذا سوف يساعد أيضا في الشخير ، و النساء الحوامل غالبا ما يجدون أنه من المفيد أن يناموا على جانبهم الأيسر ، و تأكدي من أنك تستخدمي السرير للنوم فقط و ليس لأي أنشطة أخرى .
حوامل

نصائح في النهار لتحسين النوم في الحمل :
هناك أشياء أخرى يمكنك القيام به لتحسين النوم عندما تكوني حاملا ، و منها ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام ، فهي يمكن أن تساعدك على تقليل الإجهاد و الحفاظ على وزن صحي ، فهي تمكن من تحسين الدورة الدموية أيضا ، و قومي بمحاولة الحصول على 30 دقيقة من النشاط كل يوم ، حتى لو كانت ممارسة بسيطة مثل المشي ، و إذا كان لديك حساسية ، يمكنك إستخدام رذاذ ملحي للأنف لتحسين النوم .
و أيضا تستفيد العديد من النساء من تقنيات الإسترخاء خلال فترة الحمل ، و خاصة تمارين التنفس العميق ، يمكن أن تكون هذه مفيدة لإدارة الألم من التقلصات عندما يبدأ المخاض ، و بالإضافة إلى ذلك فهي تجعل النوم أسهل .





من مواضيع عروسة المنتدي
0 اضرار الرضاعة الصناعية ، تعرض طفلك للربو
0 صور اطقم نوم ستان للعروس 2013 ، اطقم نوم للعرائس 2013 ، اجدد ملابس نوم
0 اجدد تشكيلة لانجري 2013 ، صور لانجري مثير 2014 ، اروع لانجري للعروس
0 دبل زواج جديدة 2012 ، احدث دبل زواج 2013 ، دبل خطوبات 2013
0 ورود رائعة للعروس 2012 ، صور ورود جنان للعروس 2013 ، مساكة حلوة للعروس
0 الصداع الدائم قبل الدورة ، اسباب الصداع قبل الدورة
0 بجامات كيوت للعروس 2013 ، احلى صور بجامات للعرائس 2014 ، اجمل صور بجامات للعرائس
0 فشل حبوب منع الحمل ، الاسباب التى تؤدى الى فشل منع الحمل
0 دبل جديدة للعرائس 2013 ، احلى دبل للعرائس 2013 ، موديلات دبل حديثة للعرائس
0 ملابس حمل تاخد العقل 2012 ، ملابس حمل خطيرة 2013 ، ملابس روعة للحوامل 2013
0 كوليكشن ازياء للحوامل 2012 ، صور ازياء حمل روعة 2013 ، احدث صور ازياء حمل
0 صور لانجرهات كشخة 2013 ، اجمل لانجري للعروس 2014 ، لانجري رائع للعروس
0 ارقى فساتين الزفاف 2013 ، انعم صور لفساتين الزفاف ، صور حديثة لفساتين الزفاف 2014
0 الارهاق المتكرر ، اسباب الارهاق وعلاجة
0 تسريحات جنان للرعوس 2012 ، ترسريحات عالمية للرعوس 2013 ، تسريحات فخمة للعروس
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 02-07-2016, 03:00 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 2.63 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 110
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى حوامل الطبي
افتراضي رد: النوم اثناء الحمل ، نصائح في النهار لتحسين النوم في الحمل




طرح مميـــــز جدـآ ~
طرح رـآئـع وآلـآروع آنه منك ..
ربي يخليك يَ الغلـآ ’
ويعطيك العــــآإفيه .. .
نتتظر جديد آبدآعــآتك





من مواضيع اطفالي حياتي
0 فوائد البطيخ للبشرة 2013 ، البطيخ للبشرة الصحية 2014 ، فوائد البطيخ
0 طريقة تنظيف البشرة 2013 ، خطوات تنظيف البشرة 2014 ، تنظيف البشرة
0 جمال العين 2013 ، المحافظة على العين 2013 ، رموش طويلة
0 العناية بالبشرة المشرقة 2013 ، الحفاظ على البشرة 2013 ، حماية البشرة
0 التخلص من بهتان البشرة 2013 ، علاج البهتان 2013 ، نضارة البشرة
0 ماسكات لتفتيح البشرة 2013 ، بشرة بيضاء 2013 ، طرق تفتيح البشرة
0 كييفية تبيض الابط 2013 ، كيفية تفتيح الابط 2013 ، بشرة ناعمة
0 امراض تصيب قلوب الأطفال ، امراض القلب عند الاطفال ، طرق علاج امراض القلب عند الاطفال
0 يدين مثل الحرير 2013 , تنعيم اليدين 2013 ، العناية باليدين
0 تركيب البشرة 2013 ، طريقة تركيب البشرة ، ادوات ترطيب الوجه
0 سلامة عين الطفل ، العناية بسلامة عين الطفل ، كيفية العناية بسلامة عين الطفل
0 فائدة الفواكه للبشرة 2013 ، العناية بالبشرة 2013 ، جمال البشرة
0 العناية باليشرة فى سن الاربعين 2013 ، لبشرة الاربعين 2013 ، العناية بالبشرة الاربعين
0 الزيوت لبشرة صافية 2013 ، وصفات للوجة لجمال ونعومة2013 ، وصفات للعناية بالبشرة
0 علامات التسنين عند الاطفال ، اعراض التسنين ، علامات ظهور اسنان الطفل
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى حوامل الطبي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مشاكل النوم اثناء الحمل ، مشكلة النوم وحلها عروسة المنتدي منتدى حوامل الطبي 2 01-27-2016 04:33 PM
اضطرابات النوم اثناء الحمل , نصائح هامة للحامل انثى تكره الظلم منتدى حوامل الطبي 4 03-25-2015 06:43 PM
اضرار قلة النوم علي الحوامل ، قلة النوم اثناء الحمل ، قلة نوم الحامل نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 10-13-2012 03:49 AM
النوم المستمر اثناء الحمل ، اسباب النوم المستمر اثناء الحمل ، مشكلات الحمل نفسي احبك منتدى حوامل الطبي 0 08-25-2012 04:14 AM
نصائح لتجنب مشاكل النوم اثناء الحمل ملكه بعيون زوجي إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 4 06-09-2012 10:24 AM


الساعة الآن 06:42 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .