أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


تمرينات منزلية لتخسيس الكرش ، تخسيس الكرش منزليا


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-08-2016, 03:04 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 4.76 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 154
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي تمرينات منزلية لتخسيس الكرش ، تخسيس الكرش منزليا




تمرينات منزلية لتخسيس الكرش ، تخسيس الكرش منزليا
تمرينات منزلية لتخسيس الكرش ، تخسيس الكرش منزليا
تمرينات منزلية لتخسيس الكرش ، تخسيس الكرش منزليا


تخسيس الكرش هو أحد أهم الأشياء التي تبحث عنها كل سيدة، حيث أن هذه المنطقة يمكن أن تؤثر جمال المرأة بصورة عامة إما بالسلب أو بالإيجاب. لكن ما هو سبب ظهور الكرش؟
تم تصميم بطن الإنسان بحيث تعطي التوازن والتنسيق لحركات الجسم، وهذا يعني انه كلما كان الجسم يتحرك بصورة مستمرة فستحتفظ البطن بشكلها المطلوب من دون زيادة ولن تظهر مشكلة الكرش.
لهذا السبب لم يكن الكرش مشكلة قديماً، حيث اعتاد البشر من فجر الخليقة علي المشي والحركة بصفة مستمرة، لكن بسبب روتين الحياة وكثرة الجلوس بسبب طبيعة الوظيفة أو أسلوب الحياة بصورة عامة، لذا فأهم نصيحة ننصح بها لكي سيدتي في مجلة عالم المرأة هي المشي ولو لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة يومياً، أما الأمر الآخر هو ضرورة إتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون والسعرات الحرارية. وهذه ليست فقط الطريقة الأكثر فعالية في تخسيس الكرش، بل الطريقة الأكثر فعالية في الحصول علي جسم رشيق وجذاب.
وهذه بعض أهم تمارين تخسيس الكرش المنزلية التي يمكن أن تساهم بشكل كبير في الحصول علي بطن مشدودة وبالتالي علي جسم جذاب ورشيق:
أولاً: تمرين الكرة.
تخسيس-البطن
سمي هذا التمرين بتمرين الكرة لأنه يشترط في ممارسته وجود كرة لاستخدامها في التمرين. استلقي في هذا التمرين علي الأرض بصورة كاملة وامسكي الكرة بيديكي الاثنان ثم قربي يديكي من قدميكي وسلمي الكرة لقدميكي ومن ثم كرري العملية لتسلمي الكرة إلي يديكي مجدداً وهكذا.
هذا التمرين يساعد أيضاً علي شد عضلات البطن وحرق الدهون منها بصورة كبيرة لاستعادة الشكل المشدود الجذاب للبطن و تخسيس الكرش، لكن في الوقت نفسه هذا التمرين متعب ومرهق للغاية وعليه فينصح بعدم ممارسة التمرين كثيراً خاصة في البداية لعدم اجهاء عضلات البطن التي هي أرق عضلات في الجسم، وبدلاً من ذلك يجب أخذ راحة لتستريح عضلات البطن ومن ثم تستطيعي ممارسة التمرين من جديد.
ثانياً: تمرين الأذرع المزدوجة.
تخسيس_الكرش
في هذا التمرين استلقي علي الأرض كما هو الحال في التمرين السابق بشرط ثني الركبتين وتثبيت القدمين علي الأرض بحيث تكون اليدين مفرودتين بشكل متوازي خلف الجسم. بعد ذلك قومي بمد الذراعين معاً حتى تشكل زاوية قائمة علي الأرض بحيث يكون ذلك باستخدام عضلات البطن في ظل تثبيت النصف السفلي من الجسم في نفس وضعيته. مارسي هذا التمرين 3 جولات بحيث تكون كل جولة 15 عدة إلي 25 عدة لكل جولة حسب الرغبة وحسب المستوي بحيث لا يتم إرهاق عضلات البطن ومن ثم يتم التزويد.
حوامل
الأمر الهام للغاية في هذا التمرين هو أنه لا يعمل فقط علي تخسيس الكرش، بل يركز بصورة أساسية علي تقسيم وشد عضلات البطن بفضل قدرته العالية علي حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية.
ثالثاً: تمرين الأرجل المتوازية.
شد-البطن
في هذا التمرين استلقي علي الأرض وشبكي يديكي خلف رأسك مع رفع الأرجل معاً بشكل مثني بحيث تقترب مفاصل الأرجل من الصدر قدر الإمكان، أو بمعني آخر بحيث تشكل زاوية قائمة بدرجة 90. ويمارس التمرين لكل جولة بعدد 15 عدة إلي 30 عدة حسب المستوي والرغبة بحيث يمارس التمرين 3 جولات كما هو الحال في المرين السابق وبحيث يفصل بين كل جولة والأخرى استراحة لعدم إرهاق عضلات البطن.
هذا التمرين يساهم بصورة كبيرة في شد البطن وحرق الدهون منها والتي هي من اكبر أماكن تجمع الدهون في الجسم ولأن عضلات البطن أرق عضلات الجسم.





من مواضيع عروسة المنتدي
0 اختيار فستان الزفاف 2013 ، نصائح ليوم الزفاف 2014 ، اختيار فستان الزفاف
0 تعرفى على اعراض الحمل , الام الحمل واعراضة
0 حبوب منع الحمل وكلف البشرة , هل تؤثر الحبوب على البشرة
0 بيجامات نوم للعروس 2013 ، صور ملابس نوم حلوة 2014 ، بجايم جميلة للنوم
0 دبل زواج استايل 2012 ، احلى دبل زواج 2013 ، صور دبل زواج بتجنن
0 فساتين شبكة خطيرة 2012 ، فساتين جنان للشبكة 2013 ، فساتين خطوبات هايلة 2013
0 حليب الأم هو الغذاء الأصح للطفل ، اهداف الرضاعة الطبيعية
0 خلطة لتكثيف الشعر 2013 ، وصفة لتكثيف الشعر 2014 ، كيفية تكثيف الشعر
0 بيجامات روعة للعروس 2013 ، اجمل بجايم للعروس 2014 ، صور بجايم انيقة
0 جنينك والضغوط النفسية , اضرار الجنين
0 معنى اسم ايمان ، اسم ايمان فى قاموس المعانى
0 عادات خطر للحمل ، عادات عليكي الابتعاد عنها
0 كولكشن فساتين زفاف 2013 ، تشكيلة فساتين زفاف مميزة ، فساتين زفاف تركية موضة 2014
0 كيف يضر نوم الرضيع على بطنه ,طريقة نوم الرضع والموت المفاجئ
0 قمصان نوم رقيقة جدا 2012 ، ارقي قمصان النوم 2013 ، قمصان نوم جديدة وناعمة 2013
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 02-08-2016, 10:03 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 3.04 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 106
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمرينات منزلية لتخسيس الكرش ، تخسيس الكرش منزليا




اللـَّــ̯͡ﮭ يعطيكى. العافيه ع الطرح





من مواضيع اطفالي حياتي
0 فيروس السالمونيلا ، طرق العدى بفيروس السالمونيلا ، اضرار الزواحف الأليفة على الطفل
0 الجهاز الدمعي ، الجهاز الدمعي فى الاطفال ، دموع الاطفال
0 التخلص من التجاعيد 2013 ، ماسكات لمقاومة التجاعيد 2013 ، ماسك الموز
0 ازالة الشعر 2013 ، ازالة شعر الوجه 2013 ، ازالة شعر الوجه
0 طرق الاهتمام بالبشرة 2013 ، بشرة نضرة 2013 ، بشرة جميلة
0 قصر قامة الأطفال ، اسباب قصر قامة الأطفال ، الجينات المسئولة عن قصر قامة الأطفال
0 الصداع عند الاطفال ، اسباب الصداع عند الاطفال ، علاج الصداع عند الاطفال
0 إكزيما الأطفال ، اسباب إكزيما الأطفال ، علاج إكزيما الأطفال
0 ماسكات للبشرة 2013 ، اجمل ماسكات للعناية للبشرة 2013 ، مجموعة ماسكات للبشرة
0 التطور الحركي للطفل ، مراحل التطور الحركي للطفل ، حركة الطفل
0 وقاية الطفل من فقر الدم ، كيفية وقاية الطفل من فقر الدم ، وقاية الطفل من الانيميا
0 اهمية وجبة الإفطار للطفل ، طرق وقاية الطفل من البدانة ، بدانة الاطفال
0 طرق تقوية مناعة الطفل ، كيفية تقوية مناعة الطفل ، وصفات لتقوية مناعة الطفل
0 التراسولف ، دواعى استعمال التراسولف ، Ultrasolv
0 قناع الموز للبشرة 2013 ، طريقة عمل قناع الموز 2013 ، ماسك الموز
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس

قديم 02-08-2016, 10:21 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
نائبة المديرة العامـة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية υм вtℓαα

البيانات
التسجيل: Jan 2013
العضوية: 69860
المشاركات: 33,036 [+]
بمعدل : 13.48 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 4234
υм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond reputeυм вtℓαα has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
υм вtℓαα غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمرينات منزلية لتخسيس الكرش ، تخسيس الكرش منزليا




يعطيك الف عافيه





من مواضيع υм вtℓαα
توقيع : υм вtℓαα



اللهم اني استودعك اهلي وبيتي وزوجي وبناتي
بسم الله آمنت بالله توكلت على الله ولاحول ولاقوه الابالله
ربى هب لى من لدنك ذرية طيبة انك سميع الدعاء
ربي لاتذرني فرداا وانت خير الوارثين ♥

اللهم اشفي اختي شفاءاً لايغادر سقماً

عرض البوم صور υм вtℓαα   رد مع اقتباس

قديم 02-08-2016, 04:25 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,945 [+]
بمعدل : 17.07 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تمرينات منزلية لتخسيس الكرش ، تخسيس الكرش منزليا








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 غرفة الولادة
0 أطعمة سحور تخلصك من الجوع والعطش في رمضان
0 المختبرات الخاصة والعيادات الخاصة ما يخص أهل المدينة المنوره
0 طريقة عمل دجاج مشوي بالكيس
0 للقوة والحيوية والنشاط
0 فن الاحتواء في العلاقة الزوجية
0 طريقة عمل فراريج بالفرن على الطريقة اللبنانية
0 صور غروب الشمس 2014 اجمل خلفيات
0 نصائح لتتجنبي زيادة الوزن أثناء عطلة العيد
0 سلطة سيزر مع الروبيان
0 اداريات ومشرفاات شوي لو سمحتووووو
0 أستعدادات من أول الشهر التاسع للولادة:-
0 بسبوسه بالقشطة
0 فوائد الرياضة للجسم وللنفس !
0 يبدأ الطفل بالرفس والسمع؟
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية تخسيس الكرش ، وصفة سهلة و سريعة لتخسيس الكرش عروسة المنتدي منتدى الرشاقة والصحة 2 02-02-2016 07:30 PM
طريقة للتخلص من الكرش في خمسة أيام ، طرق تخسيس الكرش ، كيفية تخسيس الكرش ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-12-2012 04:18 PM
كيفية تخسيس الكرش ، طرق لتخسيس الكرش ، ريجيم لتخسيس البطن توتا توتا قسم التغذية 0 07-10-2012 08:44 AM
طرق لتخسيس الكرش ، تخسيس البطن بطريقة مجربة ، وصفات للتخلص من الكرش توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 05:49 AM
كيفية ازالة الكرش بالاعشاب ، طرق التخلص من الكرش ، وصفات لتخسيس الكرش توتا توتا قسم التغذية 0 07-05-2012 11:00 AM

 

الساعة الآن 08:51 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .