أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > المنتدى الطبي الــعــام

المنتدى الطبي الــعــام يختص بالمشاكل التي تتعرض لها المرأه بشكل عام وتوجيه النصائح العامة وعرض المشكلات النفسية وحلولها .


للتغلب على الكسل ، نصائح للتخلص من الارق


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-16-2016, 10:06 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 4.35 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 157
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي للتغلب على الكسل ، نصائح للتخلص من الارق




للتغلب على الكسل ، نصائح للتخلص من الارق
للتغلب على الكسل ، نصائح للتخلص من الارق
للتغلب على الكسل ، نصائح للتخلص من الارق



غالباً ما تشعرين بالكسل و التعب، حتى أنكِ تجدين صعوبة في القيام بنشاطات عديدة حتى التنقل من مكان إلى آخر؟
هذا الشعور بالتعب ينتاب الكثيرين، خاصّة أننا نعيش حياة صاخبة و مليئة بالتحديات و الصعوبات.
إليكِ طرقاً سهلة و بسيطة لتعزيز نشاطتكِ و محاربة الشعور بالكسل و التعب. اتبعيها و لاحظي الفرق!

تناولي الفطور

احرصي دائماً على تناول الفطور كلّ صباح حتى ولو لم تشعري بالجوع. الدراسات أفادت أن الأشخاص الذين يتناولون الفطور يشعرون بقوّة جسدية و ذهنية أفضل من الذين لا يتناولون الفطور. كما أن الدراسات الحديثة أفادت أن تناول كوب من رقائق الذرة يساهم في خفض نسبة هورمون التوتر الكورتيزول.

تناولي المأكولات كلّ 3 إلى 4 ساعات

تناول 3 وجبات أساسية صغيرة و وجبتين خفيفتين خلال النهار يساهم في جعل مستوى السكر في الدم و معدّل الطاقة مستقرّين.
فالأطباق الكبيرة تتطلّب طاقة أكبر لعملية الهضم، و هذا الأمر يجعلكِ منهكة. لذلك، ننصحك باعتماد وجبات صغيرة إنما متعددة. احرصي على إدراج مزيج من الكاربوهيدرات الذي يحتاج إليها الجسم للطاقة، البروتينات التي تشعر بالشبع و الدهون الصحية كالموجودة في السمك، المكسّرات و الزيتون. هذه الدهون و البروتينات تساهم في جعل طبقكِ غنياً و متماسكاً فلا تشعرين بحاجة إلى تناول الحلويات خلال بضع ساعات.

الكثير من الألياف

تعمل الألياف على التغلغل في الدم بشكل بطيء، فتمنحكِ طاقة أكبر. عند اختيار أطباقكِ، احرصي على إدراج 25 إلى 30 غراماً من الألياف وهي الكميّة المطلوبة يومياً. إليكِ بعض الأمثلة: الزبيب، المعكرونة ذات القمحة الكاملة، تفاحة مع القشرة.
حوامل
زوّدي ذهنكِ بالأوميغا 3

تؤدي الأحماض الأمينية الأوميغا 3 دوراً مهماً في إبقاء خلايا الذهن صحية و على يقظة. إضافة إلى ذلك، تساعد الأوميغا 3 الجسم على تخزين الكاربوهيدرات على شكل غليكوجين و الذي يعتبر مصدر طاقة أساسياً للجسم عوضاً عن الدهون. تجدين الأوميغا 3 في الأسماك كالتونا و السلمون.

حافظي على الترطيب

الترطيب الخفيف هو كافٍ لجعل الدم أكثر سماكةً ما يفرض على القلب أن يضخّ أسرع لحمل الدم إلى الخلايا و الأعضاء و هذا الأمر يسبب التعب. ننصحكِ إذاً بتناول 8 أكواب من الماء على الأقل خلال اليوم ، كما إدراج مأكولات غنية بالماء كاللبن، الجزر، البروكولي، البطيخ، الليمون و الغريب فروت.





من مواضيع عروسة المنتدي
0 طرحات طويلة للعروس 2012 ، اجمل طرح للعروس 2013 ، ستايل طرح عروس جديد 2013
0 تكتلات الثدى ، اسباب تكتلات الثدى واعراضها
0 خلطة جديدة لتطويل الشعر 2013 ، وصفة مجربة لتطويل الشعر 2014 ، اسرع طريقة لتطويل الشعر
0 تونيكات حمل خطيرة 2012 ، احلي تونيكات للحوامل 2013 ، ارقي تونيكات الحمل
0 افضل طرق العناية بالشعر 2013 ، العناية المثالية للشعر 2014 ، وقت قص الشعر
0 انقاص 7 كيلو في الشهر بتناول الشاي الاحمر ، انقاص الوزن بسهولة
0 فساتين زفاف للرشيقات 2013 ، فساتين زفاف اخر موضة 2013 ، جديد فساتين الزفاف
0 اطقم كاجول للحوامل 2012 ، اطقم ستايل للحوامل 2013 ، اطقم حوامل روشة
0 فساتين فخمة للعروس 2013 ، فساتين حلوة للعروس 2014 ، احلي فساتين للعروس
0 خلطة السدر لبشرة صافية 2012 ، خلطات للعروس 2013 ، خلطة لجسم العروسة 2013
0 مشكلة السرقة عند الاطفال , اسباب السرقة عند الاطفال
0 طريقة تفتيح البشرة بالعسل والفازلين ، نصائح لتفتيح البشرة بالعسل والفازلين
0 مشكلة الجوع الدائم للطفل , أسباب شعور الطفل بعدم الشبع
0 ماهو الحاجز المهبلي ، وسائل منع الحمل الفعالة
0 احذية انيقة للزفاف 2013 ، احذية حلوة للزفاف 2013 ، احذية مميزة للعرائس
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 02-16-2016, 10:43 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 2.77 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 108
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: للتغلب على الكسل ، نصائح للتخلص من الارق




روعــــــــــه

عواافي يابعدي ع الطرح

سلمت يدااك
ماننحرم





من مواضيع اطفالي حياتي
0 البشرة العادية 2013 ، طرق الحفاظ على البشرة العادية 2013 ، بشرة متالقة
0 الطفل حديث الولادة ، امراض الطفل حديث الولادة ، مشاكل الطفل حديث الولادة
0 بشرة حلوة 2013 ، الشرة الدهنية 2013 ، بشرة وردية
0 علاج مشاكل البشرة 2013 ، حل مشاكل البشرة 2013 ، بشرة صحية
0 هز الطفل عند البكاء ، اضرار هز الطفل عند البكاء ، خطورة هز الطفل عند البكاء
0 شعر الاطفال ، طرق العناية بشعر الاطفال ، كيفية العناية بشعر الاطفال
0 استخدام الزيوت لجمال البشرة 2013 ، زيت اللوز للبشرة 2013 ، بشرة رائعة
0 حساسية الطفل من حليب الأم ، اسباب حساسية الطفل من حليب الأم ، علاج حساسية الاطفال
0 نصائح لصفاء البشرة 2013 ، تنقية البشرة 2013 ، نصائح لبشرة نقية
0 أكزيما الاطفال ، اسباب أكزيما الاطفال ، علاج أكزيما الاطفال
0 زيارة الطفل لطبيب الأسنان ، الاهتمام باسنان الطفل ، اهمية زيارة الطفل لطبيب الأسنان
0 صفار الاطفال ، اسباب صفار الاطفال ، طرق علاج الصفراء
0 ماسكات هندية للبشرة 2013 ، بشرة ناعمة 2013 ، بشرة مشرقة
0 علاج البشرة الجافة 2013 ، العناية بالبشرة الجافة 2013 ، علاج البشرة الجافة
0 خلل السمع فى الاطفال ، مشكلة ضعف السمع فى الاطفال ، علاج ضعف السمع فى الطفل
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى المنتدى الطبي الــعــام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
8 نصائح للتغلب على قلق ما قبل الولادة أم ريومه إستفسارات حوامل من الشهر السابع إلى الشهر التاسع 5 03-24-2015 09:53 PM
نصائح مهمة للتغلب على قلق ما قبل الولادة انثى تكره الظلم إستفسارات مرحلة الولادة 9 03-14-2015 01:37 AM
الكسل النفسي ، اسباب الكسل النفسي ، طرق التخلص من الكسل النفسي شرووق منتدى الحياة الأسرية والزوجية 4 09-05-2014 08:43 PM
علاج الارق بالطب البديل ، طريقة لعلاج الارق ، وصفة لعلاج الارق snow white منتدى الصحة الغذائية والطب البديل 0 09-03-2012 01:09 AM
الارق ، اسباب الارق ، طرق البعد عن الارق سكر مكرر منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 07-09-2012 11:07 AM


الساعة الآن 07:09 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .