أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > المنتدى الطبي الــعــام

المنتدى الطبي الــعــام يختص بالمشاكل التي تتعرض لها المرأه بشكل عام وتوجيه النصائح العامة وعرض المشكلات النفسية وحلولها .


ضرر نقص الماء فى الجيم ، نصائح لمنع الجفاف


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-19-2016, 04:56 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 4.28 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 157
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي ضرر نقص الماء فى الجيم ، نصائح لمنع الجفاف




ضرر نقص الماء فى الجيم ، نصائح لمنع الجفاف
ضرر نقص الماء فى الجيم ، نصائح لمنع الجفاف
ضرر نقص الماء فى الجيم ، نصائح لمنع الجفاف


قد تحدث لك بعض الأعراض التي تقول لك إنك تعاني من نقص الماء في الجسم ، فمما لا شك فيه أن الماء يشكل حوالي ثلثي وزن الجسم، والانسان لا يمكن ان يبقى على قيد الحياة بدون ماء لأكثر من بضعة أيام، حيث ان كل خلايا الجسم والأنسجة في الجسم تعتمد على المياه، حيث أن المياه تلعب أدوارا هامة جدا، على سبيل المثال ما سنعرضه عليك في تلك المقالة وكيف تعرف إنك تحتاج لتناول المزيد من الماء خلال يومك
نقص الماء في الجسم
حوامل


من أبرز فوائد الماء
أنه يساعد في الحفاظ على توازن سوائل الجسم.
ينظم ويحافظ على درجة حرارة الجسم.
يزيت المفاصل .
يحمي الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل.
يساعد على التخلص من فضلات الجسم والسموم .
يساعد على الهضم .
يساعد في السيطرة على السعرات الحرارية.
يساعد في إبقاء الجلد جيدا وشبابا .
بدون ماء فإن جسمك يمكن أن يتوقف عن العمل بشكل صحيح، وبالتالي فمن المهم الحفاظ على جسمك رطب، من خلال شرب السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالمحتوى المائي .
في بعض الأحيان جسمك قد يفقد الكثير من الماء المعتاد، ويمكن أن يحدث هذا بسبب النشاط البدني القوي، او التعرق أو الإسهال أو القيء او البول السكري وكثرة التبول، وهذا يسبب خلل بكهرباء الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف ويجعل من الصعب على جسمك العمل بشكل أفضل . كثير من الناس لا يدركون أن أجسامهم تفتقر إلى ما يكفي من المياه، ولفهم علامات الجفاف التي تساعدك على معرفة أنك بحاجة إلى زيادة كمية المياه يمكنك متابعة قراءة هذه المقالة .
فيما يلي أهم أعراض نقص الماء في الجسم
1. الصداع والدوار :
الصداع والدوار هي من بعض العلامات المحتملة التي تشير الى ان جسمك يفتقر إلى الماء، حيث ان انخفاض مستوى الماء في الجسم يؤدي إلى نقص كمية السائل المحيط بالدماغ، والذي يحميه من الصدمات الخفيفة .
نقص المياة يسبب الصداع المزعج وكذلك الصداع النصفي، وعلاوة على ذلك فإن الجفاف يقلل من تدفق الأكسجين والدم إلى الدماغ .
تقرير 2010 الذي نشر في دليل علم الأعصاب السريري يسلط الضوء على ان من المسببات المحتملة للصداع النصفي والصداع هو الجفاف .
عندما تعاني من الصداع، بدلا من أخذ الحبوب المسكنة، عليك شرب كوب من الماء حيث ان ربما يكون الصداع بسبب الجفاف، والذي يزول بعد شرب الماء .
2. ضعف التركيز :
يتكون الدماغ البشري ما يقرب من 90 في المئة من الماء، مما يسبب حدوث علامات واعراض فيه بسبب الجفاف، حيث أن نقص المياه في الدماغ يمكن أن يؤثر في صنع القرار والذاكرة والمزاج .
الجفاف يمكن أن يسبب أعراض في الدماغ، مثل النسيان وصعوبة التركيز والتفكير المتواصل .
تقول دراسة نشرت في 2013 للبحوث السريرية اللاإرادي أن الجفاف هو أحد محفزات عدم التركيز في معظم الأحيان، جنبا إلى جنب مع التعب، وقلة النوم، والوقوف لفترات طويلة والشعور بالإغماء .
في دراسة 2011 نشرت في الدورية البريطانية للتغذية، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف يكونون أقل في أداء المهام الإدراكية وصعوبة اتخاذ القرارات، وكذلك حدوث تغيرات سلبية مثل تقلب المزاج والتعب والقلق .
دراسة اخرى في 2011 نشرت في مجلة التغذية أن المزاج المتدهورة، وصعوبة إدراك المهام، والصداع يكون من اعراض الجفاف .
3. سوء التنفس وجفاف الفم :
رائحة الفم الكريهة هي علامة أخرى على أن جسمك يفتقر إلى الماء، ونظرا لعدم وجود الماء، فإن الجسم ينتج كمية أقل من اللعاب الذي يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم، وهذا يؤدي إلى نمو فائض من البكتيريا في الفم، مما يسبب رائحة سيئة للفم .
جنبا إلى جنب مع رائحة الفم الكريهة، فإنه يمكن أن يكون لديك جفاف في الفم، حيث ان المياه تعمل مثل زيوت التشحيم، والتي تحافظ على الأغشية المخاطية رطبة في الحلق، وبالتالي منع جفاف الفم .
4. الإمساك وغيره من مشاكل الجهاز الهضمي :
الماء يساعد على تليين الجهاز الهضمي ويحافظ على مرونة الجهاز الهضمي ونظافته، وهذا يساعد في الحفاظ على حركات الأمعاء العادية ومنع الإمساك .
بالإضافة إلى ذلك فإن فقدان السوائل الزائدة بسبب الإسهال أو القيء يمكن أيضا أن يسبب تصلب البراز، ويؤدي إلى الإمساك، وكذلك نقص المياه في الجسم يمكن أن يسبب الحرقة وعسر الهضم .
دراسة أجريت عام 2003 نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية تشير إلى أن فقدان السوائل تسبب الإمساك. وبالتالي فمن المهم الحفاظ على شرب الماء لمنع الإمساك .
5. الرغبة الشديدة في تناول الطعام فجأة :
في المرة القادمة اذا كان لديك آلام الجوع المفاجئة أو شهوة تناول الطعام، عليك شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة خفيفة، حيث ان الجفاف يجعل جسمك يرسل إشارات خاطئة إلى الدماغ بأنك تكون جائعا، عندما تشعر فعلا بالعطش.
يكون الجوع راجعا إلى فقدان الماء والأملاح من الجسم، لذلك ببساطة يمكنك شرب المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم، أو مياه الليمون عن طريق خلط عصير الليمون من كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من الملح .


بعض الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة في تناول شيء حلو، يحدث هذا عندما يكون الجسم لديه صعوبة في إنتاج الجليكوجين، وفي هذه الحالة عليك اختيار الفواكه مثل البطيخ، والبابايا أو التوت والتي تتميز بأنها حلوة ومرتفعة في محتوى الماء .
6. قلة التبول وتغير في لونه :
صدقوا أو لا تصدقوا، إذا كنت لا تستخدم المراحيض كل بضع ساعات، فإن جسمك يفتقر إلى المياه، حيث ان الكمية الصحية من التبول بانتظام هي 4-7 مرات في اليوم، حيث ان جسمك يتخلص من السموم عن طريق التبول، حيث ان التبول على فترات غير منتظمة يمكن أن يكون مشكلة .
لون البول هو مؤشر هام على مستوى الترطيب، حيث ان البول الشفاف أو الألوان الفاتحة من البول تشير إلى أن الجسم رطب بشكل جيد، في حين أن البول الغامق او الأصفر يكون علامة على أن جسمك يفتقر إلى الماء .
7. التعب والخمول :
إذا كنت تشعر بالتعب والسبات العميق، فإنه يمكن أن يكون ذلك راجعا إلى جفاف الجسم، حيث ان نقص المياه يسبب انخفاض في ضغط الدم، وعدم كفاية امدادات الاوكسجين في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ، حيث ان نقص الأكسجين يسبب النعاس والتعب والشعور بالسبات العميق .
علاوة على ذلك فإن الجفاف يجعل جسمك يعمل بصعوبة على ضمان دوران الدم السليم، ونقل المواد الغذائية والتنفس، وإنفاق الطاقة الزائدة يجعل من الواضح أنت متعب أسرع من المعتاد .
البقاء رطب هو واحدة من أسهل الطرق للبقاء في حالة تأهب ونشاط، وبالتالي فعليك الحفاظ على زجاجة مياه في متناول يديك .


8. آلام وتشنج العضلات :
الماء عنصر حيوي لصحة المفاصل والغضاريف، وفي الواقع فأنها تحتوي على الماء بنسبة 80 في المئة، وعندما يفتقر الجسم الى الماء، فإن العظام تبدأ في الطحن ضد بعضها البعض، مما يسبب ألم في المفاصل .
عندما يكون جسمك رطب، فإن مفاصلك تتعامل مع الحركات المفاجئة، مثل الجري والقفز أو السقوط على الارض، من دون أي ألم .
9. جفاف الجلد والشفاه :
علامة أخرى على أن جسمك يفتقر إلى المياه هي جفاف الجلد وفقدان المرونة، حيث ان الجلد هو أكبر عضو في الجسم، والذي يتطلب كمية لا بأس بها من الماء ليبقى في حالة جيدة .
انخفاض منسوب المياه يسبب كمية اقل من العرق، مما يعني أن الجسم غير قادر على التخلص من الاوساخ الزائدة والزيوت المتراكمة على الجلد طوال اليوم، وعلاوة على ذلك فإن الماء يساعد على طرد السموم من الجسم والجفاف يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب، والأكزيما والصدفية.
آخر علامة واضحة للجفاف هو الشفاه الجافة والمتشققة .
ترطيب بشرتك بمرطب جيد، والتأكد من أنك ترطب بشرتك من الداخل الى الخارج عن طريق شرب كمية كافية من الماء .
10. تسارع نبضات القلب :
الجفاف أيضا له تأثير مباشر على معدل ضربات القلب، حيث يسبب الجفاف انخفاض في حجم البلازما، مما يجعل الدم أكثر لزوجة، وهذا يؤثر على الدورة الدموية ويزيد من معدل ضربات القلب .
دراسة في 2014 نشرت في مجلة القوة والبحث العلمي توافق على أن الجفاف يؤثر سلبا على أداء القلب والوعية الدموية .
وجد الباحثون أن معدل ضربات القلب يتغير بمعدل ثلاثة نبضات في الدقيقة لكل تغيير 1 في المئة من وزن الجسم الناجم عن الجفاف .
علاوة على ذلك فإن الجفاف يسبب تغيرات في الشوارد الموجودة في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم، مما يسبب الإجهاد الزائد على الجسم، وخفقان في القلب، وهذا يمكن أن يسبب القلق والذعر .
إذا كنت تشعر بأن قلبك ضرباته أسرع، حاول شرب كوب من الماء ببطء لمعرفة ما اذا كان تشعر بتحسن، وإذا استمرت المشكلة يجب عليك استشارة الطبيب على الفور .
نصائح لمنع الجفاف :
شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى يوميا، وكمية المياه التي تحتاجها تعتمد على عدد من العوامل، مثل المناخ التي تعيش فيها، والنشاط البدني، والصحة العامة .
بدأ يومك بكوب كبير من الماء (درجة حرارة الغرفة) وشرب كوب كامل من الماء قبل كل وجبة .
إذا كنت مشغولا، غالبا ما ننسى شرب الماء، ولذلك عليك تعيين تذكير لشرب كوب من الماء عدة مرات في اليوم .
حمل زجاجة مياه خاصة بك، ولا يهم أين أنت ذاهب .
جنبا إلى جنب مع الماء، عليك تناول الفواكه الغنية بالمياه والخضروات في نظامك الغذائي .
تجنب المشروبات التي يمكن أن تسبب الجفاف، مثل مشروبات الطاقة وغيرها التي تحتوي على الكافيين .
اذا كنت تعاني من الحمى والقيء أو الإسهال، عليك زيادة تناول السوائل لمنع الجفاف الشديد .
استشارة الطبيب فورا إذا كنت تواجه أعراض مثل العطش الشديد، والدوخة، وعدم التبول لأكثر من ثماني ساعات، وسرعة نبضات القلب .





من مواضيع عروسة المنتدي
0 فساتين زفاف للاميرات 2012 ، فساتين افراح للاميرات 2013 ، فساتين زواجات شيك
0 اروع ملابس بيت للعروس 2013 ، اجدد ازياء للمنزل 2014 ، صور بجايم جديدة للعروس
0 احلي ازياء شتوية للحمل 2012 ، ازياء حوامل للشتاء 2013 ، ستايل شتوي شيك للحمل
0 علامات ضعف لبن الثدي ، طرق علاج ضعف لبن الثدي
0 الى جميع الفتيات فى سن المراهقة ، خلطات لبشرة نقية وخالية من الشوائب.
0 شوية مسكآت للعروس 2012 ، مسكات روعه للعروس 2013 ، مسكات للعروس
0 الام الجروح والقرح ، مسكنات للقرح والجروح
0 تسريحات شعر زفاف 2012 ، اجدد تسريحات شعر زفاف 2013 ، صور تسريحات شعر للعروس
0 نزول الإفرازات البيضاء والبنية , علامات الدورة الشهرية
0 التحضير للولادة ، كيفية التحضير للولادة
0 الحبوب والرضاعة ، منع الحمل للام المرضعة
0 اجدد تشكيلة لانجري 2013 ، صور لانجري مثير 2014 ، اروع لانجري للعروس
0 حجم الثدي والرضاعة ، هل يؤثر حجم الثدي على اللبن
0 فساتين اعراس فخمة 2012 ، فساتين افراح شياكة 2013 ، فساتين زفاف جنان
0 مسكات روعة للعرائس 2012 ، صور مسكات بتاخد العقل 2013 ، مسكات عروس اجانب
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 02-19-2016, 07:57 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية jojo 123456

البيانات
التسجيل: Sep 2013
العضوية: 84344
المشاركات: 31,769 [+]
بمعدل : 12.70 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 2296
jojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
jojo 123456 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: ضرر نقص الماء فى الجيم ، نصائح لمنع الجفاف




يعطيييييييييييييك الف عااافية على الطرح





من مواضيع jojo 123456
0 تعازينا لأختنا وحبيبتنا احساس امرأة
0 ~✿6 عوامل تسبب جفاف القدمين ابتعدي عنها قبل الصيف✿~
0 جدول مسابقات وفعاليات رمضان-كل عام وانتم بخير
0 اكسوسوات كروشي للمطبخ روووووعة
0 انتظر تعليقاتكن هون
0 السلبيات الخمس
0 علاج مجرب لعلاج التكيس
0 أزياء تركية للمحجبات
0 ما هو شعورك ادا ؟؟؟؟
0 سلطة المكرونا
0 مسااابقة ثقاافية اسئلة دينية وعاامة لا تنسو تشاركونااا
0 اذا باقي على موعد نزول دورتك يوم او يومين ادخلي
0 هكذا سيحب طفلك الأكل الصحي
0 الواتس آب ألة تدمر الاسر وتهدم البيوت
0 مشاكل المتزوجين الجدد
عرض البوم صور jojo 123456   رد مع اقتباس

قديم 02-19-2016, 09:10 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 2.73 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 109
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: ضرر نقص الماء فى الجيم ، نصائح لمنع الجفاف




آشكرك على روعة ما قدمتيه وجميل ما نثرتيه هنا

الله يعطيكـ آلف آلعآفيهـ
بـ إنتظارجديدك بكل شوق
دمتي بود.





من مواضيع اطفالي حياتي
0 طريقة استحمام للطفل الرضيع ، كيفية عمل استحمام امن للرضيع ، تنظيف الطفل الرضيع
0 بشرة نضرة 2013 ، جمال البشرة 2013 ، اسهل ماسكات للبشرة
0 الحصبة عند الاطفال ، اسباب الحصبة عند الاطفال ، علاج الحصبة عند الاطفال
0 السكرى عند الاطفال ، خطورة مرض السكرى على الاطفال ، اسباب السكرى عند الاطفال
0 أضرار الحلويات على الطفل ، اضرارتناول الطفل للحلوى ، خطورة الحلويات على الاطفال
0 البشرة الجافة 2013 ، ماسكة البشرة الجافة 2013 ، العناية بالبشرة
0 طرق نزع الشعر 2013 ، نزع الشعر الم 2013 ، تخفيف الزالة الشعر
0 خطوات العنايه بالبشره 2013 , كيفية العناية البشره والجسم 2013 ، ماء الورد والبشرة
0 الطفل التوحدي ، التوحد عند الاطفال ، علاج مرض التوحد
0 أمراض القلب فى الاطفال ، علاج أمراض القلب فى الاطفال ، اسباب أمراض القلب فى الاطفال
0 التخلص من سواد مفاصل اليد 2013 ، سواد مفاصل اليدين 2013 ، مفاصل اليدين
0 ارتفاع درجة الحرارة عند الرضع ، ارتفاع درجة الحرارة عند الاطفال ، علاج سخونية الاطفال
0 النمش 2013 ، علاج النمش 2013 ، التخلص من النمش
0 الاهتمام باليدين 2013 ، التخلص من جفاف اليد 2013 ، طرق تنعيم اليد
0 كيفية العناية بالشعر 2013 ، شعر ناعم 2014 ، طريقة الاهتمام بالشعر
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى المنتدى الطبي الــعــام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الجفاف حول الفم 2013 ، اسباب الجفاف حول الفم 2014 ، كيفية التخلص من الجفاف حول الفم crazy girl الموضة و الجمال 0 01-29-2013 01:46 PM
اهمية الماء للبشرة 2013 ، الماء والغذاء للبشرة 2014 ، نصائح لجمال البشرة crazy girl الموضة و الجمال 0 01-20-2013 07:31 AM
الخجل الزائد ، اعراض الخجل ، كيفية التخلص من الخجل شرووق منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 09-16-2012 04:17 AM
الخجل ، اسباب الخجل الزائد ، كيفية التخلص من مرض الخجل شرووق منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 09-12-2012 06:47 PM
الجفاف العاطفى ، اسباب الجفاف العاطفى ، كيفية التغلب على مشكلة الجفاف العاطفى بندقة منتدى الحياة الأسرية والزوجية 0 09-07-2012 02:43 AM


الساعة الآن 07:55 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .