أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية


المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية تمرن على جهاز المشي الكهربائي هو أحد ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-20-2016, 01:32 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 4.86 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 154
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية




المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية
المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية
المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية



تمرن على جهاز المشي الكهربائي هو أحد أشهر طرق ممارسة الرياضة التي يلجأ إليها الأشخاص، وخصوصاً الذين لا يستطيعون الخروج من المنزل لممارسة التمارين.
ولكن، للأشخاص الراغبين بعضلات قوية، أو خسارة الوزن، لا يكفي مجرد المشي على الجهاز لفترات طويلة، وبسرعة عالية، بل يجب أن يتنوع أسلوب التمرين، لإعطاء العضلات جهداً جديداً في كل مرة.
وتتعرفون فيما يلي إلى أربعة تمارين مختلفة يمكن ممارستها على جهاز المشي الكهربائي، بحسب موقع “About.com:”
حوامل

تمرين الهضبة: يعتمد هذا التدريب على زيادة انحدار منصة جهاز المشي للتحفيز على حرق المزيد من الدهون. وفيما يلي الخطوات:
قم بالتحمية من خلال المشي على سرعة معتدلة لخمس دقائق.
زد الانحدار 3 بالمائة واركض لدقيقة.
قلل الانحدارإلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
زد الانحدار 4 بالمائة واركض لدقيقة.
قلل الانحدار إلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
زد الانحدار إلى 5 بالمائة واركض لدقيقة.
قلل الانحناء إلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
زد الانحدار إلى 6 بالمائة واركض أو إمش لدقيقة.
قلل الانحدار إلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
كرر التمرين بهذا الترتيب مرتين إضافيتين.
نفذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.
تمرين الفترات القصيرة: يساعد هذا التمرين على حرق المزيد من الدهون، وتنشيط الدورة الدموية. وفيما يلي الخطوات:
قم بالتحمية من خلال المشي على سرعة معتدلة لخمس دقائق.
زد الانحدار إلى 1 بالمائة واركض بسرعة لـ 30 ثانية.
بعدها امشي بشكل سريع لـ 30 ثانية.
اركض بسرعة لـ 30 ثانية.
امش بسرعة لدقيقة.
اركض بسرعة لدقيقة.
اركض بسرعة لـ 90 ثانية.
امش بسرعة لـ 90 ثانية.
قلل الانحناء لـ 0.5 بالمائة واركض بسرعة لدقيقتين.
امش بسرعة لدقيقتين.
كرر التمرين بهذا الترتيب مرتين إضافيتين.
نفذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.
تمارين الكثافة العالية: تتيح هذه التمارين فرصة حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة لا تتجاوز النصف ساعة، وفيما يلي الخطوات:
ابدأ بالتحمية لعشرة دقائق على انحدار 1 بالمائة.
اركض لـ 30 ثانية وعد إلى المشي بسرعة طبيعية لـ 30 ثانية أخرى.
كرر الفقرة السابقة لأربعة دقائق أخرى.
زد الانحدار إلى 2 بالمائة.
اركض لـ 30 ثانية وعد إلى المشي بسرعة طبيعية لـ 30 ثانية أخرى.
كرر الفقرة السابقة لأربع دقائق أخرى.
زد الانحدار إلى 3 بالمائة.
اركض لـ 30 ثانية وعد إلى المشي بسرعة طبيعية لـ 30 ثانية أخرى.
كرر الفقرة السابقة لأربع دقائق أخرى.
نفذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.
تمارين الركض السريع: تتميز هذه التمارين بكونها حادة، لذا، فهي مفيدة لخسارة السعرات الحرارية وزيادة اللياقة بسرعة، وفيما يلي الخطوات:
ابدأ بالتحمية لعشر دقائق على انحدار 1 بالمائة.
زد السرعة بمعدل 4 كلم بالساعة على الأقل، واركض بسرعة لـ30 ثانية.
خفف سرعة الركض واجري لـ 3 دقائق.
كرر الخطوتين الثانية والثالثة ثماني مرات أخرى، ولكن زد السرعة في كل مرة نصف كيلو متر في الساعة.
نفذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.





من مواضيع عروسة المنتدي
0 وصفات للاطفال رائعة , اطعمة لذيذة لطفلك
0 سلات ورد للزفاف 2012 ، مخدات للدبل 2013 ، صور سلات للزفاف 2013
0 حب الشباب ، اقنعة حب الشباب
0 اسم بنت سجي ، معني اسم سجي فى قاموس معاني الاسماء
0 الافرازات المهبلية اثناء الحمل ، كيف أتعامل مع افرازات الحمل
0 دبل ذهب للزواج 2012 ، اجدد دبل ذهب للزواج 2013 ، صور دبل ذهب للزواج
0 اسم بنت ميسون ، معنى اسم ميسون فى قاموس معانى الاسماء
0 فساتين زفاف اخر شياكة 2012 ، فساتين اعراس اخر اناقة 2013 ، كوليكشن فساتين زفاف روعة
0 اغرب تسريحات الشعر 2013 ، اجدد تسريحات الشعر 2014 ، تسريحات شعر غريبة
0 مايجب ان تعرفيه عن تورتة الزفاف 2012 ، تورتة الزفاف 2013 ، معلومات عن تورتة الزفاف 20
0 بيجامات رقيقة لللعرائس 2013 ، بيجامات جميلة للعرلئس 2013 ، بيجامات نوم راقية للعرائس
0 ازياء حوامل ناييس 2012 ، ازياء حمل دلع 2013 ، ازياء كويت للحوامل
0 كوليكشن لانجيري غاية في الروعة 2012 ، لانجيري خطير للعروس 2013 ، اورع لانجيري للعروس
0 كروت افراح بسيطة وشيك 2012 ، صور كروت افراح راقية جدا 2013 ، دعوات افراح ناعمة 2013
0 اكسسورات عروس حلوة 2012 ، صور اكسسورات شيك للعروس 2013 ، اكسسورات جديدة للعروس
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس


قديم 02-20-2016, 01:39 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 3.11 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 105
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية




~||طرح جميل ومميز
سلمت يمناك ع الانتقاء والسرد
لاحرمنا الله من عبير تواجدك
دمت بسعادهـ بحجم السمآء
لقلبك طوق من الياسمين||~





من مواضيع اطفالي حياتي
0 حساسية الغذاء ، اسباب حساسية الغذاء عند الرضع ، علاج حساسية الغذاء عند الاطفال الرضع
0 ربو الاطفال ، طرق الوقاية من ربو الاطفال ، وقاية الطفل من الربو
0 الجدري ، اعراض الجدري عند الاطفال ، طرق علاج الجدري
0 بشرة مميزة 2013 ، الاهتما م بالبشرة الجافة 2013 ، ماسكات حلوة
0 قناعات سحريه لتفتيح البشره 2013 ، خلطات تبييض البشره 2013 ، قناعات للبشرة
0 التخلص من العرق 2013 ، طرق القضاء على العرق 2013 ، رائحة مميزة
0 الرعاية الصحية للأطفال ، كيفية توفير الرعاية الصحية للأطفال ، الاهتمام بصحة الطفل
0 صابون لحب الشباب 2013 ، اسم صابون لحب الشباب 2013 ، افضل صابون لحب الشباب
0 سنفرة لليدين 2013 ، تبيض اليدين 2013 ، وصفة لتفتيح اليدين
0 مرض الشاهوق ، اسباب الشاهوق ، طرق علاج مرض الشاهوق
0 تاثير تلوث البيئه على الطفل ، اضرار تلوث البيئه على الرضع ، مخاطر تلوث البيئه
0 العناية بابلشرة 2013 ، كيفية العناية بالبشرة 2013 ، نضارة البشرة
0 طريقة تنظيف البشره من البثور 2013 ، وصفات للتنظيف البشره 2013 ، كيفية تنظيف البشرة
0 الحساسية ، اعراض الحساسية ، طرق علاج الحساسية
0 البقع السوداء 2013 ،ماسك لازالة بقع البشرة 2013 ، ماسك طبيعى وبسيط للبشرة
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس

قديم 02-20-2016, 05:35 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,945 [+]
بمعدل : 17.44 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 برياني الروبيان الحار
0 أسلوب الجيرافكس والدمج
0 الوَاعِظُ الصَّامِتُ
0 اخطر العبارات على شخصية الطفل الذكر
0 خرافات مشاكل الثدي أثناء الرضاعة
0 مبعوث النبي يفحم ملك الاسكندرية
0 لوك سموكي براق مثل المحترفات
0 "الخرشوف" يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية،6 وصفات لا تفووتك
0 شجرة السدر بفوائد صحية عظيمة،
0 الكباب البحريني
0 سينامون رول بالبندق( ميني)
0 أهم دقيقتين في حياة طفلك بعد ولادته
0 مواضيع شامله ومهمه لطرق الانجاب
0 تعرض الاطفال الى الموت الرضيع الفُجائي
0 محشي الفلفل الرومي:
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 02-22-2016, 03:16 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية jojo 123456

البيانات
التسجيل: Sep 2013
العضوية: 84344
المشاركات: 31,751 [+]
بمعدل : 14.80 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 2296
jojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
jojo 123456 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية




يعطيييييييييييك الف عااافية





من مواضيع jojo 123456
عرض البوم صور jojo 123456   رد مع اقتباس

قديم 03-30-2016, 04:47 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام جوري&&

البيانات
التسجيل: Apr 2013
العضوية: 77731
المشاركات: 11,633 [+]
بمعدل : 5.07 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 142
نقاط التقييم: 1557
ام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant future
 

الإتصالات
الحالة:
ام جوري&& غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية








من مواضيع ام جوري&&
0 كوب من الحليب يوميا يجدد نشاط الدماغ
0 ..خسر نفسه من جعل الدنيا اكبر همه..
0 كيف يمكنك اعداد طعام الغداء وانتي موظفه
0 كوني انثى غاليتي
0 سوريا الجريحه <<بقلمي
0 أسباب و أنواع الولادة القيصرية
0 امراض الجلد المنتشره
0 بداء التصويت لمسااابقه (الابداع الفكري ) لاربع مشاركات ماهلات
0 قهوه لتنظيف الرحم من الدوره والنفاس
0 اخاف
0 مدينه رائعه على الصخور
0 اشعاااار قصيره رووعه ..
0 الوحم الدليل الكامل عن الوحم
0 من احاديث السيده عائشه رضي الله عنها
0 (اين نحن من هولاء )
توقيع : ام جوري&&















عرض البوم صور ام جوري&&   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعرفي على تمرينات الوجة ، تمرينات الوجه لخدود ممتلئة عروسة المنتدي الموضة و الجمال 1 01-27-2016 10:54 PM
تزيين الاسلاك الكهربائية ، التخلص من منظر تمديد الاسلاك الكهربائية مبدعة التريكو المـنـتـدى الـعـام 2 06-18-2013 01:30 PM
تمرينات شفط الدهون ، تمرينات شد الترهلات ، تمرين لخسارة الوزن ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 2 02-18-2013 03:11 AM
تمارين للتنحيف ، خطوات تمرينات للتخسيس ، تمرينات لحرق الدهون توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 10:45 AM
افكار لتغطية الاجهزة الكهربائية ، طريقة لحفظ الاجهزة الكهربية ، افكار منزلية مبدعة التريكو المـنـتـدى الـعـام 0 07-09-2012 05:17 AM

 

الساعة الآن 06:49 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .