أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-20-2016, 12:32 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عروسة المنتدي

البيانات
التسجيل: May 2012
العضوية: 48286
المشاركات: 12,781 [+]
بمعدل : 4.28 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 157
نقاط التقييم: 58
عروسة المنتدي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
عروسة المنتدي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية




المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية
المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية
المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية



تمرن على جهاز المشي الكهربائي هو أحد أشهر طرق ممارسة الرياضة التي يلجأ إليها الأشخاص، وخصوصاً الذين لا يستطيعون الخروج من المنزل لممارسة التمارين.
ولكن، للأشخاص الراغبين بعضلات قوية، أو خسارة الوزن، لا يكفي مجرد المشي على الجهاز لفترات طويلة، وبسرعة عالية، بل يجب أن يتنوع أسلوب التمرين، لإعطاء العضلات جهداً جديداً في كل مرة.
وتتعرفون فيما يلي إلى أربعة تمارين مختلفة يمكن ممارستها على جهاز المشي الكهربائي، بحسب موقع “About.com:”
حوامل

تمرين الهضبة: يعتمد هذا التدريب على زيادة انحدار منصة جهاز المشي للتحفيز على حرق المزيد من الدهون. وفيما يلي الخطوات:
قم بالتحمية من خلال المشي على سرعة معتدلة لخمس دقائق.
زد الانحدار 3 بالمائة واركض لدقيقة.
قلل الانحدارإلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
زد الانحدار 4 بالمائة واركض لدقيقة.
قلل الانحدار إلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
زد الانحدار إلى 5 بالمائة واركض لدقيقة.
قلل الانحناء إلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
زد الانحدار إلى 6 بالمائة واركض أو إمش لدقيقة.
قلل الانحدار إلى 1 بالمائة واركض لدقيقتين.
كرر التمرين بهذا الترتيب مرتين إضافيتين.
نفذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.
تمرين الفترات القصيرة: يساعد هذا التمرين على حرق المزيد من الدهون، وتنشيط الدورة الدموية. وفيما يلي الخطوات:
قم بالتحمية من خلال المشي على سرعة معتدلة لخمس دقائق.
زد الانحدار إلى 1 بالمائة واركض بسرعة لـ 30 ثانية.
بعدها امشي بشكل سريع لـ 30 ثانية.
اركض بسرعة لـ 30 ثانية.
امش بسرعة لدقيقة.
اركض بسرعة لدقيقة.
اركض بسرعة لـ 90 ثانية.
امش بسرعة لـ 90 ثانية.
قلل الانحناء لـ 0.5 بالمائة واركض بسرعة لدقيقتين.
امش بسرعة لدقيقتين.
كرر التمرين بهذا الترتيب مرتين إضافيتين.
نفذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.
تمارين الكثافة العالية: تتيح هذه التمارين فرصة حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة لا تتجاوز النصف ساعة، وفيما يلي الخطوات:
ابدأ بالتحمية لعشرة دقائق على انحدار 1 بالمائة.
اركض لـ 30 ثانية وعد إلى المشي بسرعة طبيعية لـ 30 ثانية أخرى.
كرر الفقرة السابقة لأربعة دقائق أخرى.
زد الانحدار إلى 2 بالمائة.
اركض لـ 30 ثانية وعد إلى المشي بسرعة طبيعية لـ 30 ثانية أخرى.
كرر الفقرة السابقة لأربع دقائق أخرى.
زد الانحدار إلى 3 بالمائة.
اركض لـ 30 ثانية وعد إلى المشي بسرعة طبيعية لـ 30 ثانية أخرى.
كرر الفقرة السابقة لأربع دقائق أخرى.
نفذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.
تمارين الركض السريع: تتميز هذه التمارين بكونها حادة، لذا، فهي مفيدة لخسارة السعرات الحرارية وزيادة اللياقة بسرعة، وفيما يلي الخطوات:
ابدأ بالتحمية لعشر دقائق على انحدار 1 بالمائة.
زد السرعة بمعدل 4 كلم بالساعة على الأقل، واركض بسرعة لـ30 ثانية.
خفف سرعة الركض واجري لـ 3 دقائق.
كرر الخطوتين الثانية والثالثة ثماني مرات أخرى، ولكن زد السرعة في كل مرة نصف كيلو متر في الساعة.
نفذ تمارين تمدد العضلات من خلال المشي لخمس دقائق قبل أن تتوقف.





من مواضيع عروسة المنتدي
0 الغثيان الصباحي ، اسباب وعلاج الغثيان الصباحى للحامل
0 قمصان نوم للعروس موضة 2012 ، اشيك قمصان نوم للعروس 2013 ، اجمل قمصان نوم للعرائس
0 الحمل فى توائم , كيفية الحمل فى توائم
0 الشعر اثناء ممارسة الرياضة 2013 ، ممارسة الرياضة والعناية بالشعر 2014
0 فساتين المصمم فرانسيسكو ريلي 2012 ، فساتين زفاف بتصميم عالمي 2013 ،فساتين زفاف عالمية
0 ماهو الحمل الضعيف ، ماهو علاج الحمل الضعيف
0 طرق التحضير للولادة , حضرى لولادتك
0 اسم ولد بيار ، معنى اسم بيار فى قاموس معاني الاسماء
0 بلوزات للحومال 2012 ، توبات للحوامل 2013 ، فيستات حوامل 2013
0 فوائد زيت الخروع للشعر , اهمية زيت الخروع للشعر
0 خلطات تبييض الركب ، وصفات تبييض الركب
0 تجنبي مرض الصفرا بعد الولادة ، اعراض مرض الصفرا
0 فساتين بيت ناعمة للعروس 2012 ، صور فساتين بيت جديدة 2013 ، فساتين بيت للعرائس شيك
0 كيف استعد للرضاعة الطبعية ، مراحل إعداد الثدي للرضاعة
0 نصائح لشد البطن بعد الولادة ،كيفية شد البطن بعد الولادة
عرض البوم صور عروسة المنتدي   رد مع اقتباس



قديم 02-20-2016, 12:39 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اطفالي حياتي

البيانات
التسجيل: Jul 2012
العضوية: 53180
المشاركات: 7,946 [+]
بمعدل : 2.73 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 109
نقاط التقييم: 57
اطفالي حياتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
اطفالي حياتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية




~||طرح جميل ومميز
سلمت يمناك ع الانتقاء والسرد
لاحرمنا الله من عبير تواجدك
دمت بسعادهـ بحجم السمآء
لقلبك طوق من الياسمين||~





من مواضيع اطفالي حياتي
0 التخلص من حب الشباب 2013 ، وصفات لحبوب الشباب 2013 ، بشرة صافية
0 العناية بالبشرة 2013 ، استخدام الزيوت للبشرة 2013 ، طرق العناية بالبشرة
0 اجمل خلطات للبشرة 2013 ، خلطة التفاح للتجاعيد 2013 ، خلطات لتجاعيد البشرة
0 حشرجة التنفس عند الاطفال ، اسباب حشرجة التنفس ، طرق علاج حشرجة التنفس
0 بدانة الصغار ، اسباب بدانة الرضع ، اسباب بدانة الاطفال
0 طرق الاهتمام بالبشرة 2013 ، العناية بالبشرة 2013 ، بشرة روعة
0 اضرار تقبيل الأطفال ، مخاطر تقبيل الأطفال ، امراض نتيجة تقبيل الأطفال
0 خلل السمع فى الاطفال ، مشكلة ضعف السمع فى الاطفال ، علاج ضعف السمع فى الطفل
0 ازالة البقع السوداء 2013 ، خطوات لازالة البقع السودا 2013 ، ازالة البقع السودا
0 جمال الاظافر 2013 ، العنايه بالاظافر 2013 , حماية الاظافر
0 اهمية أشعة الشمس لعظام الطفل ، فوائد أشعة الشمس لعظام الطفل ، طرق تقوية عظام الطفل
0 بشرة النجوم 2013 ، اسرار بشرة النجوم 2013 ، الحصول على بشرة النجوم
0 صرع الاطفال ، كيفية علاج صرع الاطفال ، افضل طريقة للتعامل مع صرع الاطفال
0 ماسكات للشعر 2013 ، شعر صحى 2013 ، ماسكات بالفاكهة للشعر
0 ماسكات مهمة للبشرة 2013 ، بشرة جذابة 2013 ، طرق الحفاظ على ا لبشرة
عرض البوم صور اطفالي حياتي   رد مع اقتباس

قديم 02-20-2016, 04:35 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,968 [+]
بمعدل : 15.45 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 موضة الشعر القصير الأكثر رواجاً لهذا الصيف تألقي بها
0 8 أخطاء تقومين بها تدمر منتجات وأدوات مكياجك
0 سلطة البطاطس يالبصل و المسترده
0 3 مشروبات طبيعية للتخلص من الكرش
0 مكياج عيون درجات الرصاصي واللبني والازرق 2016
0 تنهيدات دجاجة...!!
0 ماسكات طبيعية فعالة لحروق الشمس
0 طريقة عمل البرجر فى المنزل
0 سلامة المنطقة الحساسة بتجنّب هذه الأخطاء
0 الرضاعة الطبيعية مؤلمة للام
0 حب الرشاد ( الثفاء )
0 طريقة لتزينّي تسريحة زفافك بأكليل الورد
0 كيف تجعلين ابنك يقبل على المذاكرة؟
0 طريقة عمل دجاج بالرمان من المطبخ الهندي
0 أعشاب طبيعية تعمل علي إنقاص الوزن
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 02-22-2016, 02:16 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية jojo 123456

البيانات
التسجيل: Sep 2013
العضوية: 84344
المشاركات: 31,769 [+]
بمعدل : 12.71 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 2296
jojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond reputejojo 123456 has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
jojo 123456 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية




يعطيييييييييييك الف عااافية





من مواضيع jojo 123456
عرض البوم صور jojo 123456   رد مع اقتباس

قديم 03-30-2016, 04:47 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ام جوري&&

البيانات
التسجيل: Apr 2013
العضوية: 77731
المشاركات: 11,633 [+]
بمعدل : 4.39 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 146
نقاط التقييم: 1557
ام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant futureام جوري&& has a brilliant future
 

الإتصالات
الحالة:
ام جوري&& غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عروسة المنتدي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: المشاية الكهربائية ، تمرينات للاجهزة الكهربية








من مواضيع ام جوري&&
توقيع : ام جوري&&















عرض البوم صور ام جوري&&   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعرفي على تمرينات الوجة ، تمرينات الوجه لخدود ممتلئة عروسة المنتدي الموضة و الجمال 1 01-27-2016 09:54 PM
تزيين الاسلاك الكهربائية ، التخلص من منظر تمديد الاسلاك الكهربائية مبدعة التريكو المـنـتـدى الـعـام 2 06-18-2013 01:30 PM
تمرينات شفط الدهون ، تمرينات شد الترهلات ، تمرين لخسارة الوزن ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 2 02-18-2013 02:11 AM
تمارين للتنحيف ، خطوات تمرينات للتخسيس ، تمرينات لحرق الدهون توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 10:45 AM
افكار لتغطية الاجهزة الكهربائية ، طريقة لحفظ الاجهزة الكهربية ، افكار منزلية مبدعة التريكو المـنـتـدى الـعـام 0 07-09-2012 05:17 AM


الساعة الآن 05:44 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .