أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


احسن رجيم للتخسيس في أسبوع


احسن رجيم للتخسيس في أسبوع يختلف الرجيم بين شخص وآخر بسبب الاٍختلاف بنسبة الحرق وذلك حسب الوزن، الطول والحركة اليومية لكل فرد. رجيم صحي وسريع ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-29-2016, 12:47 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة نشيطة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية mina120

البيانات
التسجيل: May 2016
العضوية: 103917
المشاركات: 54 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 12
نقاط التقييم: 100
mina120 will become famous soon enoughmina120 will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
mina120 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي احسن رجيم للتخسيس في أسبوع




احسن رجيم للتخسيس في أسبوع

يختلف الرجيم بين شخص وآخر بسبب الاٍختلاف بنسبة الحرق وذلك حسب الوزن، الطول والحركة اليومية لكل فرد.

رجيم صحي وسريع

أعد أخصائيي التغذية في صحية هذا الرجيم الصحّي وهو نموذج لنوعية الطعام والوجبات التي يجب تناولها لتخفيف الوزن مع أمثلة عن كميّة النشويات الكافية للرجال والنساء. هذا الرجيم يساعد على خسارة حوالي كيلوغرام واحد في الأسبوع.

الفطور: اختاروا نوعاً واحداّ من الاٍحتمالات الموجودة

1/2 رغيف وسط (للنساء) \ 3/4 رغيف وسط (للرجال) من خبز القمح الكامل أو الأسمر+ لبنة\ جبنة بيضاء بدون دسم + ملعقة زيت صغيرة
كوب (للنساء) \ كوب ونصف (للرجال) من الفول + ملعقة زيت صغيرة + خضار
طريقة تحضير فتّة الحمّص باللبن: 4\3 كوب من الحمص للنساء \ كوب وربع للرجال + 4\1 قبعة خبز محمّص + كوب لبن دون دسم
1 بطاطا مسلوق حجم صغير (للنساء) \ 2 بطاطا (للرجال ) + 2 بيض مسلوقة + ملعقة زيت صغيرة
عجّة بيض عدد 2 للنساء \ عدد 3 بيض للرجال + 4\1 رغيف خبز
كوب من الحليب بدون دسم + 2\1 كوب من الشوفان (للنساء) \ كوب واحد (للرجال) (طريقة تحضير الشوفان مع الحليب)
يجب تجنّب الطعام الغني بالدهون مثل الكرواسون والمناقيش والحلويات كالدونات والكنافة.

وجبة خفيفة:

نوع من الفاكهة، بحيث يكون حجم الحصّة بحجم قبضة اليد.
يمكن تناول الفاكهة المجفّفة كالمشمش، التمر، الزبيب والتين المجفف.
الغداء:

ينصح بالتنوّيع، على أن يتضمّن الأسبوع كل من الحبوب والبقول واللّحوم على أنواعها.
ينصح الإبتعاد عن القلي واستبداله بالشوي أو السلق.
ينصح الحد من نسبة الدهون المستخدمة في الطبخ.
ينصح بتناول نصف كميّة الطعام التي اعتدتم تناولها يومياً.
ينصح إستخدام صحون صغيرة الحجم، ذلك يساعد على تناول كميات اقل.
صحن سلطة+ سمك أو صدر دجاج أو قطعة لحمة أو تونة قدر كف اليد + بطاطا حجم وسط أو ملعقة سكب واحدة من الأرز أو 80 غرام من الخبز أو ملعقة سكب ونصف من المعكرونة+ خضار مسلوقة أو مطبوخة.

وصفآت صحية للغداء:

السلمون بالزعتر و الحامض

الروبيان المكسيكي

وجبة خفيفة:

اختيار اٍحتمال واحد من الثلاث

2\1 كوب من الزبادي بدون دسم + نوع من الفاكهة
ميلك شيك محضر من 2\1 كوب حليب بدون دسم + موز عدد 1 حجم صغير + كاكاو خالي من السكر
كوب من سلطة الفواكه
العشاء:

يفضّل أن يكون عشاء خفيف:

1/2 رغيف وسط (للنساء) \3/4 رغيف وسط (للرجال) من الخبز القمح الكامل أو الأسمر + لبنة \ جبنة بيضاء بدون دسم + ملعقة زيت صغيرة
كوب من الحليب بدون دسم + 2\1 كوب من الشوفان (للنساء) \ كوب واحد (للرجال)
وجبة خفيفة:

3 أكواب من الفشار طريقة تحضير فشار صحي

يجب تناول حوالي 8 أكواب من المياه يومياً، فهذا يساعد على:

كبح الشهية
الشعور بالشبع
خسارة الوزن





من مواضيع mina120
عرض البوم صور mina120   رد مع اقتباس


قديم 05-31-2016, 03:02 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,356 [+]
بمعدل : 4.88 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : mina120 المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: احسن رجيم للتخسيس في أسبوع




طرح مفيد ومميز يسلموووو





من مواضيع NoNa roze
0 ملف كامل لكل " مشكلات الطفولة و أسبابها و طرق علاجها "
0 أشهى بريانى بالدجاج والفلفل الحار
0 طريقة عمل الباستا الحارة بالنقانق
0 اكتشفي الفوائد المذهلة للصبار على البشرة والشعر
0 عزيزتى الأم تغذيتك بعد الولادة مباشرة
0 أجمل شالات شتوى
0 التغذية السليمة ودورها في تقوية مناعة الاطفال الرضع
0 وصفات منزلية مذهلة للقضاء على الإمساك في شهر رمضان؟
0 نصائح هامة للمرأة الحامل للاهتمام بجمالها
0 بودينج التوت والفراولة
0 الأكلات والمشروبات المفيدة للاطفال قى فترة الصباح
0 معلومات عن حمل المرأة
0 زيت الزيتون أفضل علاج لتساقط الشعر!
0 أحذية نسائية
0 حواء تعرفى على شخصيتك من ادوات مطبخك
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اسرع رجيم للتخسيس ، رجيم سريع المفعول ، اكلات للتخسيس السريع توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 06:58 PM
رجيم الفجل للتخسيس ، اسرع رجيم للتخسيس ، ريجيم لخسارة 9 كيلو في الاسبوع توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 06:02 PM
وصفة رجيم للتخسيس ، رجيم فعال لانقاص الوزن ، رجيم مضمون للتخسيس توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 12:04 PM
وصفه للتخسيس بدون رجيم ، طريقة صينية للتخسيس ، وصفة للتخسيس بدون رجيم توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 10:44 AM
رجيم سريع للتخسيس ، رجيم العصير ، مشروبات للتخسيس توتا توتا قسم التغذية 0 07-04-2012 02:58 PM

 

الساعة الآن 06:33 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .