أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


دليل التمارين الرياضية أثناء الحمل


...
Like Tree4Likes
  • 1 Post By أم أمجد2016
  • 1 Post By Fatima 14
  • 1 Post By بحــ العيون ــــــــر
  • 1 Post By بحــ العيون ــــــــر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-31-2016, 10:39 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أم أمجد2016

البيانات
التسجيل: Dec 2015
العضوية: 102502
المشاركات: 490 [+]
بمعدل : 0.30 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 21
نقاط التقييم: 162
أم أمجد2016 has a spectacular aura aboutأم أمجد2016 has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
أم أمجد2016 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e11 دليل التمارين الرياضية أثناء الحمل




دليل التمارين الرياضية أثناء الحمل










في هذه المقالة

  • كيف سيفيدني أداء التمارين الرياضية أثناء الحمل؟
  • ما هي أفضل التمارين الرياضية للنساء الحوامل؟
  • ما هي الرياضات التي لا ينصح بها خلال الحمل؟
  • ما لم أكن أمارس الرياضة من قبل، ما هي الاحتياطات الواجب اتخاذها؟
  • إلى أي مدى يمكن أن أمارس الرياضة الآن وأنا حامل؟
  • هل علي تغيير روتيني الرياضي المعتاد مع تقدم مراحل الحمل؟
  • هل يوجد أي سبب يمنعني من ممارسة الرياضة؟
  • شاركي في استفتائنا

فيديو
وضعيّة الحمامة المعدّلة

من وضعيات اليوجا الآمنة خلال الحمل.

في حال كنت ترغبين في ممارسة التمارين الرياضية، اقرئي أحدث النصائح والإرشادات حول الحفاظ على لياقتك بأساليب آمنة أثناء الحمل.
كيف سيفيدني أداء التمارين الرياضية أثناء الحمل؟

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التأقلم مع متطلبات جسمك البدنية والعقلية أثناء الحمل وتهيئك للحظات المخاض العصيبة. كما تسهّل تفادي أعراض الحمل المزعجة، مثل ألم الظهر، والإمساك، والإجهاد.

إن الحفاظ على مستوى صحي من الرشاقة جزء لا يتجزأ من صحتك خلال فترة الحمل. نحن نعلم أن ممارسة التمارين الرياضية قد تساعد على تجنب مشاكل صحية، مثل تسمم الحمل أو سكري الحمل. كما تحسّن الرياضة من حالتك المزاجية وإحساسك بنفسك بشكل عام، وقد تجدين أن الرياضة النهارية تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

تسهل السيطرة على زيادة وزنك إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية. وتستمر هذه الفائدة إلى ما بعد ولادة طفلك فيمكنك استعادة شكلك ما قبل الحمل بسهولة أكبر. اقرئي المزيد حول فوائد ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل.
ما هي أفضل التمارين الرياضية للنساء الحوامل؟

أنسب أنواع التمارين الرياضية أثناء الحمل هي التي:
  • تساعد على ضخ المزيد من الدم
  • تحافظ على مرونتك
  • تحدّ من زيادة وزنك
  • تهيئ عضلات جسمك لجهد المخاض والولادة
  • لا تسبب إجهاداً بدنياً غير ضروري لك أو لطفلك.

يعتبر كلٌ من المشي، والجري أو الركض، والسباحة، وصفوف الرياضة المائية، وركوب دراجة التمرين الثابتة من الرياضات الآمنة أثناء الحمل طالما لم تبالغي في أدائها. كما تعد كل من اليوجا والبيلاتيس من الرياضات الجيدة، شرط العثور على مدربة خبيرة في التعامل مع السيدات الحوامل. ما هي الرياضات التي لا ينصح بها خلال الحمل؟

لا تنصح السيدات الحوامل بممارسة جميع الرياضات التي تحمل مخاطر السقوط بشدة أو تتسبّب في فقدان التوازن. وتشمل ركوب الخيل، والتزلج على الجبال، والجمباز، والتزلج على الماء. يعتبر الغوص أيضاً غير آمن أثناء الحمل. بينما تعتبر الألعاب الرياضية التي تستخدم فيها الكرة، مثل كرة التنس، وكرة القدم، والاسكواش خطرة أيضاً لأنك قد تتعرضي لضربة أو خبطة على بطنك. ينصح معظم الأطباء وممرضات التوليد بالتوقف عن ممارسة رياضة ركوب الدراجات بعد المرحلة الثانية من الحمل حتى وإن كنت خبيرة بركوب الدراجات بسبب احتمالات السقوط. لكن بإمكانك استخدام الدراجة الثابتة كما يحلو لك وفي أي وقت طوال فترة حملك. ما لم أكن أمارس الرياضة من قبل، ما هي الاحتياطات الواجب اتخاذها؟

طالما حصلت على موافقة طبيبتك، يمكنك البدء بأداء التمارين الخفيفة أو المعتدلة حتى ثلاث مرات في الأسبوع. لا تعتبر فترة الحمل وقتاً مناسباً للبدء في أي برامج جديدة وعنيفة ما لم تكوني معتادة عليها. الزمي الأنشطة الخفيفة، مثل المشي أو السباحة وقومي بها على فترات قصيرة. انطري مقالتنا عن التمارين الرياضية التي ينصح بها أثناء الحمل وإرشاداتنا العامة حول علامات خطر المبالغة في أداء التمارين الرياضية. كما يمكنك الانضمام إلى صفوف تمارين الحوامل أو تمارين ما قبل الولادة حتى ترين بنفسك جميع الحركات الآمن ممارستها أثناء الحمل. إلى أي مدى يمكن أن أمارس الرياضة الآن وأنا حامل؟

أثناء فترة الحمل، حاولي تحقيق مستوى جيد من الرشاقة بدل السعي إلى قمة اللياقة البدنية. كقاعدة عامة، يجب أن تكوني قادرة على إجراء حوار بشكل طبيعي بينما تتمرنين. يمكنك التمرّن نحو 30 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع لأن تكثيف ممارسة الرياضية، لنقل خمس مرات أو أكثر في الأسبوع، يضر أكثر مما ينفع. وقد تعرضك لولادة طفل صغير الحجم أو منخفض الوزن عند الولادة. إذا كنت معتادة على ممارسة الرياضات العنيفة قبل أن تصبحي حاملاً، فيستحسن التخفيف منها الآن. قد يضع هذا النوع من التمارين حملاً زائداً على مفاصلك وعضلات قاع حوضك. يمكنك العودة تدريجياً إلى روتينك الرياضي القديم بعد ولادة طفلك. توجد وسيلة مفيدة يمكنك استخدامها لمعرفة مدى قوة التمارين التي تمارسينها وتسمى مقياس بورج (انظري جدولنا أدناه). يحدد هذا المقياس مدى الجهد أثناء ممارستك التمارين الرياضية (الجهد المحسوس). قياس بورج للجهد المحسوس: قياس على مستوى 15 نقطة 620 بالمئة جهد
730 بالمئة جهدخفيف جداً جداً (راحة)840 بالمئة جهد
950 بالمئة جهدالمشي الخفيف جداً1055 بالمئة جهد
1160 بالمئة جهدخفيف إلى حد ما 1265 بالمئة جهد
1370 بالمئة جهد إيقاع ثابت وقوي بعض الشيء 1475 بالمئة جهد
1580 بالمئة جهدقوي 1685 بالمئة جهد
1790 بالمئة جهد قوي جداً 1895 بالمئة جهد
19100 بالمئة جهد قوي جداً جداً 20إجهاد

في أحد جانبي هذا القياس يعتبر الرقم 6 نشاطاً خفيفاً للغاية، وعند الجانب الآخر يعتبر الرقم 20 نشاطاً قوياً للغاية. فكري في ممارسة تمارين تقع ما بين 12 و14 (أكثر من خفيفة إلى حد ما وأقل من قوية). لا تمارسي التمارين إلى حد الإجهاد. اصغي إلى جسدك وتوقفي عن أداء التمرين إذا شعرت بأنك متعبة أو بذلت مجهوداً أكثر من اللازم. تفضّل بعض السيدات مراقبة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة. لكن لا تعتمدي على هذه الطريقة فقط نظراً لاختلاف معدلات ضربات القلب في الحمل بصورة كبيرة. توقفي فوراً إذا شعرت بأي من الآتي:
  • ألم في الصدر أو مفاصل الأرجل أو البطن
  • دوار أي دوخة
  • ضيق في التنفس
  • نزيف مهبلي
  • صعوبة في المشي
  • انقباضات في الرحم.

من الجيد أيضاً مراقبة حركات طفلك إذا شعرت بأنها قلّت أو توقفت. لكن يجب الأخذ في الاعتبار أن طفلك عادة ما يكون هادئاً جداً أثناء ممارستك الرياضة. إذا شعرت بوجود مشكلة ما أو كنت غير مطمئنة، يفضّل دائماً توخي الحذر ومراجعة طبيبتك. هل علي تغيير روتيني الرياضي المعتاد مع تقدم مراحل الحمل؟

نعم. حتى وإن كنت نشيطة قبل الحمل، من الطبيعي أن تشعري بحاجة إلى التخفيف من روتينك الرياضي المعتاد ليتماشى مع بطنك الذي ينمو. خلال المرحلة الأولى من الحمل، من الهام جداً تجنب الحرارة الزائدة. بعد انقضاء المرحلة الأولى من الحمل، ستحتاجين إلى استبعاد التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر أو الوقوف في المكان نفسه لفترات طويلة لأن كلا الأمرين يمكن أن يقللا من تدفق الدم الذي يصل إلى طفلك. راجعي نصائحنا لأداء التمارين بأمان. هل يوجد أي سبب يمنعني من ممارسة الرياضة؟

تحتاج بعض السيدات إلى توخي الحذر عند ممارسة الرياضة. اسألي طبيبتك قبل البدء بأي تمارين رياضية إذا:

  • كانت لديك حالة سابقة من الولادة المبكرة أو كنت مهددة بحالة إجهاض من قبل.
  • كنت تعانين من انخفاض شديد في مستويات الحديد في الدم (فقر دم حاد).
  • كان حجم طفلك صغيراً قياساً بعمر الحمل في حملك الحالي.
  • كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم أو تسمّم الحمل.
  • كان وزنك زائداً جداً أو ناقصاً جداً.
  • كنت تعانين من أية مشاكل في المفاصل أو العضلات.
  • كانت لديك أية مشاكل في القلب أو الرئة.
  • كنت حاملاً بتوأم.
  • كنت مصابة بالسكري.





من مواضيع أم أمجد2016
0 يابنات اللي جربت تحلل بالكلور تدخل
0 ملف كامل لتضييق المهبل بعد الولادة.
0 جدول أسباب تأخر الحمل وعلاجه - خاصة بالرجل -
0 يومياتك مع البيبي من أول لحظة
0 أم أمجد حامل باركولها وشوفو سر حملها
0 اوقات الجماع بعد الابرة التفجيرية و اعراض الحمل
0 ادخلو ا من فضلكم اللي سبق وحملت ولا اللي عندها شك انها حامل
0 لست حاملا والحمد لله
0 بطانة الرحم المهاجرة وتأثيرها على تأخر الحمل ا
0 قصة حملي .الله يرزق كل محرومة
0 دعواتكم حبيباتي فإنّ دعاء الأحباب مستجاب
0 10 نصائح تجعل زوجك يستمع إليك باهتمام
0 أعراض تلقيح البيوضة وعلامات الحمل المبكرة
0 تحليل
0 ماني حامل والحمد لله
توقيع : أم أمجد2016



عرض البوم صور أم أمجد2016   رد مع اقتباس



قديم 08-01-2016, 03:29 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Fatima 14

البيانات
التسجيل: Dec 2015
العضوية: 102432
المشاركات: 1,658 [+]
بمعدل : 0.99 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 33
نقاط التقييم: 384
Fatima 14 is just really niceFatima 14 is just really niceFatima 14 is just really niceFatima 14 is just really nice
 

الإتصالات
الحالة:
Fatima 14 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أم أمجد2016 المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: دليل التمارين الرياضية أثناء الحمل




يسلمو أختي على الطرح الجميل





أم أمجد2016 likes this.

من مواضيع Fatima 14
0 بنات بدي تساعدوني في اسم ولد
0 وخز بالثدي الأيسر
0 استفسار بسيط من الأخوات
0 قالت إمرأة.....
0 قصص قصيرة على فن الرد
0 الفرق بين الرجل والمرأة
0 طرق العناية بسرة المولود الحديث
0 لماذا نعل الله النامصة والمتنمصة ؟
0 خلطاتي للتبييض والتنعيم والتقشير والترطيب
0 الخشوع في الصلاة
0 كيف تجعلين زوجك يهتم بنظفاته الشخصية
0 تحجر بطن الحامل في الشهر الثامن.أعراضه أسبابه وعلاجه
0 أكلات لتنضيم الهرمونات عند النساء
0 ادخلو نستفيد ونتسلى في نفس الوقت
0 طلب لبحر العيون
توقيع : Fatima 14






يا رحيم يا رحمان يا من تقل للشيء كن فيكون يا من لا إلاه إلا انت
يا من رضيت يوسف لأباه
يامن رضيت ليعقوب بصر عيناه
يا من بيدك الملك يا رب يا رحيم يا رحمان
يا من أحييت رحم مريم يا من رزقت زكريا ء
ارزقني الذرية الصالحة وجميع الأخوات
هنا رابط مسابقة اكمال الحديث النبوي
شاركوووووونا

http://forum.hwaml.com/t362467.html

عرض البوم صور Fatima 14   رد مع اقتباس

قديم 08-01-2016, 06:30 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,968 [+]
بمعدل : 15.44 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أم أمجد2016 المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: دليل التمارين الرياضية أثناء الحمل




الله يعطيك الف عافيه يا الغلا

ماااااااااااااااااقصرتي





أم أمجد2016 likes this.

من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 أساسيات مكياج الشتاء؟
0 نزول دم أو حدوث نزيف أثناء الحمل
0 أفضل انواع غسول المهبل ممتاز وفعال
0 الدهون: متهمة بالبدانة لكنها تساعد أيضا على الرشاقة!
0 مجوهرات agatha تعبر عن الحب بكل الألوان واللغات
0 هنا ارقام مستشفيات الرياااض _ جده
0 الدونات رووووووووعه
0 علاج البواسير بالبصل
0 موضوع المبيض من دكتور
0 أعاني من إفرازات مهبلية وحرقة في البول، فما هو العلاج؟
0 اضطراب الدورة بعد الإجهاض .. ما أسبابه؟
0 نصائح غذائية لمعالجة ارتفاغ ضغط الدم
0 طريقة لعمل كيكة الأوريو اللذيذة
0 أخطاءٌ شائعة ترتكبها الأمّهات الجدد أثناء الرضاعة الصناعية
0 الطفل النحيف
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 08-01-2016, 08:50 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,968 [+]
بمعدل : 15.44 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أم أمجد2016 المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: دليل التمارين الرياضية أثناء الحمل




منتدى الرشاقة والصحة
جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).

راح انقله هنا يا الغلا اعذريني





أم أمجد2016 likes this.

من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 صمون بالجبن والزيتون
0 الف مبروك ترقية & ‏تيم الأحمدي & لمشرفه عااامه
0 دمووووع الليل عظم الله اجررررررركم
0 لحثّ الزوج على الإعتذار
0 كيف تتجنّبين التسمّم الغذائي؟
0 فيديو ابرة الظهر للولادة الطبيعية مع رولا القطامي
0 المعكرونة بالحليب والكريما فقط للحمية ولقوام رشيق
0 الأسماء بحرف أ
0 فطيرة دجاج بالكريمة والخضراوات
0 عمل الدجاج المحشي بالسبانخ
0 اجعليه يهيم بك بثلاث خطوات فقط
0 تطوير الذات في تحقيق الهدف بالحياة
0 المفتاح لحياة زوجية سعيدة للطرفين.
0 من الأفضل؟ حليب الأم ام حليب الأبقار
0 سورتي البقرة وآل عمران ماهر بن حمد المعيقلي
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 08-01-2016, 10:48 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أم أمجد2016

البيانات
التسجيل: Dec 2015
العضوية: 102502
المشاركات: 490 [+]
بمعدل : 0.30 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 21
نقاط التقييم: 162
أم أمجد2016 has a spectacular aura aboutأم أمجد2016 has a spectacular aura about
 

الإتصالات
الحالة:
أم أمجد2016 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أم أمجد2016 المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: دليل التمارين الرياضية أثناء الحمل




مافي اشكال حبيبتي هذا من ابداعك وحسن تنسيقك دمت





من مواضيع أم أمجد2016
0 قصص عن الحمل بعد المعاناة لرفع المعنويات وتجديد الثقة بالله وبالنفس
0 يابنات اللي جربت تحلل بالكلور تدخل
0 معدل النبض الطبيعي للحامل
0 ادخلي شوفي كيف يتكون جنينك من اول لحظة حتى الولادة
0 استعمال حبوب الدوفاستون لدم التعشيش
0 خط افقي من اليمين الى اليسار في الجهاز مافهمت
0 الله لا يحرمنا من صوتو
0 استشارة
0 الخزامى أو اللافندر استعملو في ايام التبويض عادي اولا
0 بنات جاوبوني الله يرزقكم
0 10 نصائح تجعل زوجك يستمع إليك باهتمام
0 ادعولي اطلع حامل
0 تغير لون البول اكرمكم الله في الصباح فقط وبعدها عادي
0 بطانة الرحم المهاجرة وتأثيرها على تأخر الحمل ا
0 وضعية السجود جاوبوني بليز
توقيع : أم أمجد2016



عرض البوم صور أم أمجد2016   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التمارين الرياضية ، اهمية التمارين الرياضية ، فوائد التمارين الرياضية بسملة123 قسم التغذية 0 09-03-2012 05:30 PM
اهمية التمارين الرياضية ، فوائد التمارين الرياضية ، طرق التخلص من السمنة اطفالي حياتي استفسارات رعاية الأطفال 0 08-31-2012 04:22 PM
خطورة شدة التمارين الرياضية ، اضرار شدة التمارين الرياضية ، مشاكل شدة التمارين بسملة123 قسم التغذية 0 08-30-2012 05:58 PM
اخطاء فى التمارين ، كيفية عمل التمارين الرياضية ، طريقة عمل التمارين بشكل صحيح بسملة123 قسم التغذية 0 07-28-2012 12:45 PM


الساعة الآن 04:07 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .