أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


نظام غذائي أمن لتخسيس 8 كيلو شهريا


ده ريجيم قائم علي نظام plant based diet للتخسيس بطريقة صحية وأمنة ويقدر يخسسك 8 كيلو في الشهر بدون مشكلة وميزة النظام ده انك تقدري ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-31-2016, 01:06 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
موقوفة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية noor.hm

البيانات
التسجيل: Oct 2016
العضوية: 105527
المشاركات: 7 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 50
noor.hm will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
noor.hm غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e36 نظام غذائي أمن لتخسيس 8 كيلو شهريا




ده ريجيم قائم علي نظام plant based diet للتخسيس بطريقة صحية وأمنة ويقدر يخسسك 8 كيلو في الشهر بدون مشكلة وميزة النظام ده انك تقدري تأكلي بكميات اكبر من اي نظام تاني لحد ما تشبعي طالما ان الاكل ده مسموح بيه داخل النظام

http://www.3alamhawaa4u.com


يعتبر نظام plant based diet من أنسب الانظمة الغذائية بوجه عام هذا لانه يعتمد علي ألاكل الصحي ضمن وجباتة الاساسية كالخضروات والبقوليات والفواكه. ولفقدان 8 كيلو شهرياً من وزنك سوف نعتمد عليه كبرنامج غذائي للتخسيس حيث انه يتسم بالمرونة الشديدة في تناول الطعام وايضاً الوجبات المتاحة بداخله
نصائح تساعدك علي نجاح في البرنامج
  • يجب ان يكون لديك الارادة والاصرار علي احداث تغيير في حياتك فاذا كنت تريد ان تغير من حياتك للآحسن فأكمل القراءة واما اذا لم يكن لديك ألارادة الاصرار علي النجاح في هذا البرنامج فلا تكمل قرأة الموضوع
  • حتي تتمكن من الاستمرار والنجاح في نظام ألاكل الصحي يجب ان تضع خطط مسبقة لوجباتك حتي لا تصاب بالحيرة مع بداية اتباعك للنظام
  • نظام plant based diet ليس كغيره من انظمة التخسيس الاخري في تحديد كميات الطعام التي تستطيع ان تاكلها بل علي العكس تماماً فما يميز هذا النظام انه يعطيك الحرية الكاملة في ان تأكل الكمية المناسبة لك
  • طالما ان طعامك لا يحتوي علي الزيت او الملح او السكر ويعتمد بدرجة كبيرة علي الخضروات فلك كامل الحرية ان تأكل الكمية التي تعطيك الاحساس بالشبع
  • بديل الملح في الوجبات التي سنذكرها لاحقاً هي كافة انواع التوابل فقط الملح هو من الممنوعات
  • نستطيع ان نطهو الطعام بالماء بديلاً عن الزيت
  • حاول ان تنوع في وجباتك الغذائية فنظام plant based diet ملئ بالكثير والكثير من الوصفات الشهية واللذيذة (ان اتبعت هذه النصيحة جيدا ستشعر وكأنك لا تتبع برنامج غذائي للتخسيس بل انك تأكل ما تريد)
  • يجب أن تبدأ وجبة افطارك مبكراً
  • يجب ان تمتنع عن ألاكل قبل النوم بـ4 ساعات علي ألاقل
  • يجب علي الحصول علي قدر وافي من النوم لأن هذا سيساعدك علي الانتظام بمواعيد الوجبات اليومية
  • حاول انت تجعل وجباتك اليومية في مواعيد ثابتة قدر الآمكان
  • يفضل ان تشرب مشروب القرفة والجنزبيل والكمون لآذابة الدهون لما له من قدرة هائلة في أذابة الدهون ايضا فسوف يجعلك تخسر بعضاً من قياسات ملابسك في مدة قصيرة مما سيكون له من اثر نفسي جيد عليك يحفزك علي الاستمرار بالبرنامج وينصح بشربه 3 مرات يومياً علي الاقل
  • يجب المشي او ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً
  • يجب ان يكون أغلب طعامك معتمد علي الخضروات بنسبة 70% مما تأكله
  • يجب الاعتماد علي نظام السعرات الحرارية وهو (حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا وبناء عليه يتم تحديد نوعية الطعام حسب سعراته الحرارية والاكل بأقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم) موقع يعطيك عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم بناء علي الطول والوزن
  • الماء ثم الماء ثم الماء قدر المستطاع يجب شرب اكبر كمية ممكنة من المياه يومياً
http://www.3alamhawaa4u.com
وجبات الافطار المقترحة

شوفان مع الفواكه – بطاطس مهروسة مع فول بالطماطم – بطاطس “محمرة” في الفرن مع بابا غنوج – حمص بيتي بالبقدونس مع طعمية في الفرن – بطاطا مشوية – فول بالليمون مع طعمية بالفرن مع طبق سلطة خضار – قرنبيط “محمر” في الفرن مع السلطة – كيكة نباتي مع حليب جوز الهند – جبنه نباتي مع الفول والسلطة – سندويتشات زبدة الفول السواني المعدة في المنزل مع حليب جوز الهند بالكاكاو .
وجبات الغداء المقترحة

كرات كفتة العدس بصلصة الطماطم مع الارز او المكرونة – فاصوليا مطبوخة مع الارز والسلطة – ملوخية بالمرقة النباتية – مكرونة بشاميل بالطريقة النباتية مع السلطة – برجر الفاصوليا مع بطاطس محمرة في الفرن مع شرائح الطماطم والخس – مكرونة مع الخضروات بالمشروم وصلصة الصويا – مكرونة اسباجيتي بالصلصة مع سلطة الحمص – خرشوف مشوي ومتبل مع المكرونة – كشري – مسقعة – شوربة خضروات -شكري العدس الاصفر – محشي بجميع انواعه (كرنب-ورق عنب-بذنجان-كوسه) – بطاطس صينية بالفرن مع الارز والسلطة – مكرونة بالحمص مع السلطة.
وجبات العشاء المقترحة

بيتزا بالطريقة النباتية – طبق فواكه مشكل مع المكسرات – بطاطا مشوية – كب كيك او كوكيز نباتي مع كوب حليب جوز الهند بالكاكاو – سندويتشات زبدة الفول السواني المعدة في المنزل – بليلة بلبن جوز الهند – شوفان بلبن جوز الهند والفواكه – بطاطس مهروسة مع سلطة البنجر – الفول النابت – فشار بدون زيت او ملح – بطاطس مهروسة.
النجاح في هذا البرنامج المعتمد علي plant based diet او ألاكل النباتي ليس بلأمر الصعب لانه نظام غذائي يتسم بالمرونة في كميات ونوعيات الوجبات المتاحة داخله فإذا كانت لديك الرغبة والارادة الحقيقية للتخلص من مشاكلك الزائدة المتمثلة في وزنك وفقدان مؤكد لحوالي 8 كيلو جرام شهريا من وزنك في حال الألتزام بالبرنامج الغذائي فأنك اذاً في المكان الصحيح

http://www.3alamhawaa4u.com





من مواضيع noor.hm

التعديل الأخير تم بواسطة بسبوسة المنتدي ; 11-04-2016 الساعة 03:09 AM
عرض البوم صور noor.hm   رد مع اقتباس

قديم 12-29-2016, 06:53 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية sjode

البيانات
التسجيل: Dec 2016
العضوية: 106418
المشاركات: 257 [+]
بمعدل : 2.91 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 3
نقاط التقييم: 50
sjode will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
sjode غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : noor.hm المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: نظام غذائي أمن لتخسيس 8 كيلو شهريا




مشكوره حبيبتي ماقصرتي





من مواضيع sjode
توقيع : sjode

ربي لاتذرني فردا وانت خير الوارثين

عرض البوم صور sjode   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نظام غذائي لخسارة الوزن ، نظام غذائي للتخسيس ، اسرع نظام غذائي للرشاقة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-10-2012 05:42 PM
نظام غذائي للريجيم ، نظام غذائي للدايت ، طريقة لعمل نظام غذائي لانقاص الوزن بسملة123 قسم التغذية 0 07-28-2012 02:12 PM
نظام غذائى للتخسيس ، نظام غذائى لانقاص الوزن ، نظام غذائى مجرب للدايت بسملة123 قسم التغذية 0 07-26-2012 04:25 PM
ريجيم لتخسيس البطن ، نظام ريجيم للتخسيس ، نظام غذائي للدايت توتا توتا قسم التغذية 0 07-10-2012 08:52 AM
وصفة لتخسيس 20 كيلو تدريجيا ، نظام غذائي للتخسيس ، ريجيم للتنحيف وازالة الكرش توتا توتا قسم التغذية 0 07-04-2012 02:46 PM

 

الساعة الآن 08:45 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .