أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > المنتديات العامة > قسم التغذية

قسم التغذية جميع الاطباق الرئيسيه أطباق عربية , صينية , هندية , واطباق غربية وجميع أنواع الشوربة .


أفضل 10 أطعمة صحية عليك تناولها على الفطور ‏


‏ أفضل 10 أطعمة صحية عليك تناولها على الفطور ‏ أفضل 10 أطعمة صحية عليك تناولها على الفطور ‏ أفضل 10 أطعمة صحية عليك تناولها ...
Like Tree1Likes
  • 1 Post By NoNa roze

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 11-11-2016, 04:27 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,611 [+]
بمعدل : 22.85 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : قسم التغذية
Thumbs up أفضل 10 أطعمة صحية عليك تناولها على الفطور ‏




    • أفضل 10 أطعمة صحية عليك تناولها على الفطور
    • أفضل 10 أطعمة صحية عليك تناولها على الفطور
  • أفضل 10 أطعمة صحية عليك تناولها على الفطور





  • أفضل 10 أطعمة صحية عليك تناولها على الفطور






  • الفطور تلك الوجبة الأساسية والأكثر أهمية في يومنا والتي لو عرف كل شخص مدى أهمية هذه الوجبة لجسمه في صبيحة كل يوم لكان من المستحيل أن يتخطاها. فهي تمنح الجسم الكثير من الطاقة والحيوية لباقي اليوم.








  • من الضروري أن تجمع وجبة الإفطار بين الكربوهيدرات الجيدة والألياف مع بعض البروتينات. وفيما يلي سنخبرك عن بعض الأطعمة الرائعة على وجبة الإفطار والتي يمكنك أن تبدأي يومك بها:


    1- دقيق الشوفان
    يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف الذي يساعد على خفض الكوليسترول في الدم عندما يتم تناوله بانتظام. وهناك سبب آخر يحفزك لتناول الشوفان أيضاً وهو أنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، حمض الفوليك، والبوتاسيوم.

    إن أي نوع من دقيق الشوفان هو خيار صحي. فقط تجنبي الأنواع المنكهة، والتي يمكن أن تكون محلاة مع السكر. بدلاً من ذلك قومي بطهيه مع الحليب والقليل من العسل، كما يمكنك إضافة بعض الفواكه والمكسرات.



  • 2- زبادي يوناني:
    يحتوي اللبن اليوناني على الكثير من الكالسيوم والبروتين. ولذلك فهو يمنحك شعوراً بالشبع طيلة النهار. يمكنك تناوله كخيار مثالي على الفطور مع إضافة بعض الفواكه لمنحه بعض الحلاوة والنكهة اللذيذة إضافةً لجرعة من التغذية.



  • 3- جنين القمح:
    إن ملعقتين من جنين القمح يوفر حوالي 15% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين E، و10% من كمية حمض الفوليك اليومية. فهو وسيلة رائعة خصوصاً إذا كنت لا تتناولين الكثير من المكسرات.
    يمكنك دمج جنين القمح مع أي وجبة كاللبن أو العصير.




    4- جريب فروت:
    في محاولة لانقاص الوزن ووفقا لإحدى الدراسات، فإن تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل كل وجبة قد يساعدك على تخفيض الوزن بشكل أسرع، وذلك بفضل خصائص حرق الدهون إضافةً إلى تأثيره المفيد على نسبة السكر ومستويات الانسولين في الدم. كما أن الجريب فروت مرطب أيضا، ومعبأ بالمواد المضادة للأكسدة.
    لوجبة إفطار رائعة يمكنك تناول البروتين كالزبادي مع البيض إضافةً إلى كوب من عصير الجريب فروت.




    • 5- الموز:

    لا يوجد شيء يعادل الموز في وجبة الإفطار لغناه بالكربوهيدرات الصحية التي تشعرك بالشبع طيلة الصباح. يمكنك إضافة شريحة منه إلى الشوفان وسيضيف إليه طعم لذيذ وحلو بشكل طبيعي.
    سيمنحك الموز جرعة من البوتاسيوم، حيث سيساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، فهو بذلك سيكون خياراً مثالياً للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.




    6- البيض:
    البيض مصدر رائع للبروتين والمواد المغذية مثل فيتامين (د)، وقد أظهرت الأبحاث أن نسبة الكولسترول في الغذاء لديه أقل مما كان يعتقد سابقا.
    ولذلك فالبيض خيار عظيم للإفطار خاصةً وأنه يمنحك شعور بالشبع يدوم لفترة طويلة.




    7- زبدة اللوز:
    زبدة اللوز أيضاً مصدر رائع للبروتين، فهي غنية جداً بالدهون غير المشبعة الأحادية. بالإضافة إلى أنها لذيذة حقا على الخبز والحبوب الكاملة خاصةً إذا ما تم إرفاقها مع الموز أو التفاح.
    من الناحية الغذائية، زبدة اللوز مماثلة لزبدة الفول السوداني، ولكل ملعقة طعام منها حوالي 100 سعرة حرارية. زيت اللوز يحتوي على نسبة أقل قليلاً من الدهون المشبعة، إلا أنها خيار رائع للأشخاص الذين لديهم حساسية من الفول السوداني.


  • 8- البطيخ:
    البطيخ هو وسيلة ممتازة للترطيب في الصباح. كما أن عصير البطيخ هو من أفضل مصادر الليكوبين المغذيات الموجودة في الفاكهة والخضار الحمراء المهمة لتقوية الرؤية، صحة القلب، والوقاية من السرطان.
    يحتوي البطيخ يحتوي على 40 سعر حراري لكل كوب، وقد نزلت على قوائم ما يسمى الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.


  • 9- بذور الكتان:
    إن رش بذور الكتان في الإفطار على بعض الأطعمة خيار رائع فهو منجم للأحماض الدهنية أوميغتا 3
    ملعقتين من بذور الكتان تحتوي على أكثر من 100٪ من السعرات اليومية الموصى بها لتلك الدهون الصحية للقلب. بذور الكتان، والتي لديها نكهة الجوز، هي أيضا غنية بالألياف كما أنها مضاد للأكسدة كما اتضح أنه يقي من سرطان الثدي.
    ولكن تحذير فإن بذور الكتان تمر عبر الجسم دون هضم، لذلك يجب التأكد من طحنها قبل تناولها.




    10- التوت البري:
    إن تناول حفنة من التوت البري على الإفطار خيار رائع فهو غني بمضادات الأكسدة، كما أنه يحسن الذاكرة والمهارات الحركية، إضافة لضغط الدم والتمثيل الغذائي.
    من ميزات التوت البري أيضاً أنه غير غني بالسعرات الحرارية مطلقاً حيث يحتوي كل كوب على 80 سعرة حرارية فقط لذلك يمكنك إضافة كومة منه على الحبوب الخاصة بك دون الشعور بتأنيب الضمير حول محيط خصرك.





من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 ماهي الولاده القيصرية؟ كل مااتريدين معرفته موجود بين يدينك
0 الإحباط 7 وسائل تخلصك منه
0 طريقة تحضير شوربة البطاطا والكرات
0 تعرف على أغرب أمهات العالم : أصغر أم في العالم تبلغ 5 سنوات
0 ماهي أيام ليلة القدر
0 طريقة عمل نجفة ابسط الأشياء أصنعي أعمال فنية
0 احدث المطابخ 2016 لتكتمل اناقة و جمال منزلك
0 حماتي تسعد حياتي
0 اتخذي حماتك صديقة واشتري لها الهدايا
0 كيف أعرف أنني دخلت المخاض؟
0 وزن الجنين في الشهر السابع
0 أضلع قصيرة بطريقة السوفيد
0 رمزيات حلوووووووه بدون حقوق (2)
0 التقسيم الجديد الله يوفقكم
0 تحذيرية للمرض النفسي
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 11-17-2016, 07:17 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,365 [+]
بمعدل : 6.31 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: أفضل 10 أطعمة صحية عليك تناولها على الفطور ‏




يعطيك العافية بحورة





من مواضيع NoNa roze
0 تَعرَّفى على أسوأ أنواع الأكل في الصيف
0 تخلص من الفطريات بزيت الخزامى!!
0 طرق مختلفة للتشيز كيك
0 تعرَّفى على أنواع « الكرش »..و اختارى العلاج المناسب للتخلص منه
0 كيف تختاري قصة الشعر المناسبة لك بالصور
0 أثر القصص على فكر الأطفال
0 احذري من ساعات النوم الزائدة
0 باناكوتا بصوص الفواكهة
0 سلطة الحمص
0 فوائد لا تتخيليها لنواة التمر
0 كيف تكوني أكثر جاذبية لزوجك؟
0 نصيحة لتجنب المشاكل الزوجية
0 ساندوتش الدجاج بالخضروات
0 طبق السلمون المتبل
0 ◄█▓░ أعراض الصداع عند الطفل ░▓█►
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس

قديم 11-20-2016, 05:37 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,611 [+]
بمعدل : 22.85 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: أفضل 10 أطعمة صحية عليك تناولها على الفطور ‏








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 نصائح للزوجين لزيادة فرص حدوث الحمل
0 نتعرف على أهم التصرفات والعلامات التي إن فعلها أحد من أجلك تأكدي أنه يحبك
0 العلاقة الزوجية وعلاقتها بأمراض القلب
0 الحمل السرررريع ان شاء الله تعاااااالو وادعولي
0 حبيت اسأل سؤال
0 كيفكم بناااااااااااااااااااااااااات
0 كيفيه التحضير للحمل و الشروع بالمحاولات
0 الآيس كوفي
0 تسريحه بسيطه اعمليها بنفسك
0 الهواتف الذكية عندما تفسد الحياة الأسرية!
0 ريجيم الماء ..ماهى خطواته؟ وكيف يساعد على خسارة الوزن؟
0 الالتهابات النسائية عند المرأة من اعداد دائرة الإرشاد والتثقيف الصحي
0 رجوع انت عيوني
0 مسابقة **اختبر ثقافتك العامة** حياكم الله شرفونا
0 تشيز كيك الفراولة البارد
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 12-28-2016, 04:00 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية sjode

البيانات
التسجيل: Dec 2016
العضوية: 106418
المشاركات: 613 [+]
بمعدل : 2.26 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 9
نقاط التقييم: 50
sjode will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
sjode غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: أفضل 10 أطعمة صحية عليك تناولها على الفطور ‏




مشكوره حبيبتي ع النصائح الرائعه





من مواضيع sjode
عرض البوم صور sjode   رد مع اقتباس

قديم 12-29-2016, 04:40 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,611 [+]
بمعدل : 22.85 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : قسم التغذية
افتراضي رد: أفضل 10 أطعمة صحية عليك تناولها على الفطور ‏








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 ماهي الخصائص الرئيسية لزيت أركان للشعر ؟
0 تأثير المزاج على البشرة
0 مسابقة عيوون المشااااااااهير
0 لاختيار الماكياج المناسب للعيون باللون البني الداكن
0 العلاقة الزوجية وعلاقتها بأمراض القلب
0 الميلك شيك بالشوكولا
0 تعرفوا على فوائد الحلاوة
0 صور غروب الشمس 2014 اجمل خلفيات
0 الجينز يرتقي إلى مستوى ال"Haute-Couture
0 يبدأ الطفل بالرفس والسمع؟
0 إذا كنت أماً لتوأم .. تحتاجين إلي هذا !
0 قصص عن الصبر قصص عجيبة جدا قصص واقعية
0 العودة إلى المدارس: ماذا تحضرين لطفلك في حقيبة طعامه؟
0 شوربة البروكلي بالكريمة
0 هل تعلمين أنك تستطيعين خسارة الوزن خلال الاستحمام! إليك 3 نصائح مهمة
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى قسم التغذية

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أطعمة تجنبى تناولها تماماً بعد التمارين الرياضية NoNa roze منتدى الرشاقة والصحة 12 09-13-2015 09:01 PM
أطعمة خطر تناولها فى الصباح Om yasmina قسم التغذية 26 05-24-2015 12:11 AM
أطعمة يحظر على الحامل في الشهر الأول تناولها لموستي إستفسارات حوامل ثلاثة شهور الأولى 4 04-14-2015 03:21 PM
أطعمة تجنبى تناولها أثناء الريجيم NoNa roze منتدى الرشاقة والصحة 5 03-15-2015 09:29 PM
أطعمة يفضل تناولها قبل القيام بالتمارين الرياضية ريحانة الجنة قسم التغذية 8 06-17-2014 12:03 AM

 

الساعة الآن 07:50 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .