منتديات حوامل النسائية

منتديات حوامل النسائية (/)
-   منتدى الصحة الغذائية والطب البديل (http://forum.hwaml.com/f53.html)
-   -   نصائح غذائية (http://forum.hwaml.com/t358221.html)

بشاير سالم القرعاني 12-01-2016 02:34 PM

نصائح غذائية
 
1. تناولي موزة واحدة على الأقل كل يوم. فالموز هو مصدر ممتاز للتريبتوفان، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين. كما يساعد الموز على موازنة مستويات التوتر وضغط الدم نظراً إلى غناه بالبوتاسيوم.
2. أضيفي العدس إلى أطباقك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. حضري أطباق المجدّرة اللذيذة أو أطباق السلطة المشتملة على العدس لزيادة مأخوذك من الألياف.
3 . تناولي المكسرات كلما شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية. فالمكسرات غنية بالسيلنيوم الذي يحول دون الاكتئاب، وغنية بالمغنزيوم الذي يوازن مستويات الأنسولين، مما يجعلها مثالية لتفادي النوع 2 من داء السكري.
4. تناولي الأفوكادو كل يوم للحفاظ على نضارة بشرتك وتألقها. ويستحسن خلطه مع أنواع أخرى من الفاكهة مثل الكيوي والتفاح.
5. لا شك في أن السمك الدهني هو مصدر ممتاز للفيتامين d الضروري للنساء فوق عمر الخمسين بسبب الانخفاض في مستويات الاستروجين نتيجة بلوغ سن اليأس. تناولي الأنواع الصحية من السمك الدهني، مثل السلمون والاسقمري والسردين.
6. استنصائح عملي الخل البلسمي الخفيف في الصلصات، وهو ممتاز أيضاً في أطباق السمك والدجاج واللحوم. يكفي سكب القليل منه فوق الطبق للحصول على نكهة لذيذة من دون وحدات حرارية كثيرة.
7. استعملي الكريما القليلة الدسم بدل الكريما الكاملة الدسم، فتحصلين بذلك على النكهة نفسها وإنما مع وحدات حرارية أقل.
8. تناولي اللبن الطبيعي الممزوج ببضعة حبات من التوت فتحصلين بذلك على فطور مغذ ولذيذ وفريد.
9. تناولي البيض المسلوق مع الخبز الكامل الحبوب للحصول على أكبر قدر ممكن من البروتين والمواد المغذية.
10. خففي من تناول المشروبات الغازية المشتملة على المحليات الاصطناعية لأنها مضرة جداً بالصحة.

smile girl 12-01-2016 05:16 PM

رد: نصائح غذائية
 
نصائح مفيدة
سلمت الايادي ع الطرح المميز للموضوع

ألاء الرحمان 12-02-2016 09:04 PM

رد: نصائح غذائية
 
بارك الله فيك على هذه النصائح

غاده * 03-19-2017 03:39 PM

رد: نصائح غذائية
 
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/i...vfqeSDx08slAyQ

nora ayman 07-20-2017 05:42 PM

رد: نصائح غذائية
 
جزاك الله خيرا

fatiko 12-18-2017 06:40 PM

رد: نصائح غذائية
 
السلام عليكم شكرا على المعلومات الرائعة جزاكم الله الف خير

fatiko 12-18-2017 06:41 PM

رد: نصائح غذائية
 
كثر الله من خيركم استفادة رائعة


الساعة الآن 09:08 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .