أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة


5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة يمكن لموسم العطلات أن يكون وقتاً صعباً للواتي يراقبن وزنهن، مع ...
Like Tree1Likes
  • 1 Post By بروفيسوره توتي

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-11-2017, 06:28 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,723 [+]
بمعدل : 22.29 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e33 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة




5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة


5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة










يمكن لموسم العطلات أن يكون وقتاً صعباً للواتي يراقبن وزنهن، مع خيارات مغرية من الأكلات التي تكثر في العطلات، وتزيد من وزنهن قبل السنة الجديدة. وفي هذا الإطار، تشارك جنيفر، سفيرة علامة تيما TIMA Love Life، وهي مدربة رياضية شخصية وأمُ لثلاثة أطفال، 5 نصائح صحية ستساعدك على تفادي كل هذه الإغراءات والزيادة غير المرغوب فيها بالوزن خلال عطلة الأعياد.



1

- إحرصي على الحصول على الكثير من الراحة والنوم
إن المتهم رقم واحد خلال عطلة الاعياد هو السهر حتى وقت متأخر، والحصول على ما يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلاً. عندما يستنفذ الجسم قواه وتنقص طاقته، تفتقر عضلاتكم إلى القوة، وأول شيء يشعر معظم الناس أنهم بحاجة إليه عندها، هو الطعام. فمن الصعب اتخاذ الخيارات الصحيحة للأطعمة المغذية والصحية عندما نكون مرهقين، وفي هذه الحالة، يُعد النوم السلاح الأفضل لتفادي زيادة الوزن خلال عطلة الأعياد.




2

- تناولي الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات
إذا كنت تعتقدين أن تفويت وجبات الطعام وتوفيرها لتناول وجبة واحدة كبيرة في حفلة الإجازة سيساعدك على الحفاظ على وزنك، إعلمي أن النتيجة في الواقع ستكون عكس ذلك. فقد يؤدي ذلك إلى الحصول على سعرات حرارية إضافية لا لزوم لها، وقد يضعك ذلك في ما يُسمّى بـ "غيبوبة الطعام" حيث يمتلكك شعور بالانتفاخ لكونك أكلت أكثر من اللازم. إلى ذلك، يُفضّل أيضاً الحفاظ على استقرار مستويات الأنسولين وتناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات مع خيارات صحية للفطور مثل عصائر الفاكهة، والشوفان مع الفواكه، أو البيض المخفوق مع خبز التوست. تتضمن أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين وجبات الطعام حفنة من اللوز، أو تفاحة، أو قطع من الخضار، أو نصف كوب من اللبن الزبادي.




3

- لا تذهبي إلى الحفلة وأنت جائعة
إذا كنت تظنين أنه سيتم تقديم العشاء عند الساعة 8 مساءً، وأنك إذا وصلت عند الساعة 6 مساءً، ستتمكنين من الانتظار، فكري مرة أخرى، فآخر شيء تريدينه هو الوصول إلى الحفلة وأنت جائعة. أولاً، تأكدي من شرب الكثير من الماء خلال النهار، وتناولي وجبة خفيفة قبل الوصول إلى الغداء أو العشاء واقصدي الجلوس بالقرب من الخضار بدلاً من شرائح التشيبس أو الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.




4

- راقبي كمية الطعام
إذا كنت مدعوة إلى مأدبة غداء أو عشاء على طريقة البوفيه، احرصي على ملء طبقك لمرة واحدة بكل ما ترغبين بتذوقه. كلي ببطء واكتفي بهذه الكمية بدلاً من الحصول على طبق ثانٍ، وينطبق هذا الأمر على الحلويات أيضاً. فإذا كنت تتأملين طبق الحلوى الذي لا تستطيعين الانتظار للانقضاض عليه، فاستمتعي به، ولا تتذوقي العديد من الأنواع!




5

- إذا كنت سترتكبين خطأ تناول كميات كبيرة من الطعام، فاجهزي له!
إذا كنت تعرفين خطط إجازتك مسبقاً، إحرصي على القيام ببعض تمارين الكارديو الإضافية، أو اختاري تمارين رياضية تستمتعين بها وتلتزمين بها. إن التوقف المؤقت عن ممارسة الرياضة خلال عطلة الأعياد أمرُ يقوم به معظم الناس فعلياً. فعندما يكون الناس في إجازة عادة ما يتوقفون عن الاهتمام بلياقتهم، إلا أن السعرات الحرارية ستتسلل إليهم إذا ما واصلوا تناول الأطعمة الدهنية، وإذا كانوا غير ناشطين في معظم الوقت. تحتاج أجسامنا إلى التحرك باستمرار لحرق السعرات الحرارية الزائدة التي قد نستهلكها خلال عطلة الاعياد.

لنكن واقعيين، إن الإجازات هي وقت للاحتفال والاستمتاع بتواجدنا مع أحبائهنا، وما من طريقة أفضل من الطعام للاحتفال. لكن عليك ألا تسمحي للطعام أن يكلفك زيادة 5 أو 10 كيلوغرامات، وعوضاً عن ذلك، تغلبي على زيادة الوزن غير المرغوب فيها في الإجازة، واتبعي برنامجاً يومياً للتمارين الرياضية كالركض، واليوغا، والزومبا، والتمارين الرياضية المنزلية، أو الركض خلف الأطفال. فقط تأكدي من أن تحافظي على نشاطك





من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 مسقعة الكوسة للدايت
0 طبقات طلاء الأظافر
0 تخطف الأنفاس لليلة الأحلام
0 محطاآآآت ...في قطاار العمر روووووعه متجدد بإذن الله
0 7 نصائح صحية في رمضان
0 مكيااااج وردي 2016 روعه
0 5 أخطاء تجميلية تجعلك تبدين أكبر سناً
0 طريقة تبييض البشرة بالليمون:
0 الأحمر في الفالنتين لمنزل يشتعل حباً
0 السلام عليكم ورحمته الله وبركاته
0 الف الف مبروك الي حصلو على الكراسي
0 ورووووود مكتوب عليها عبارات حلووووه
0 نتائج الحمله لتنشيط المنتدى
0 أفكار بسيطه لتجديد ديكور منزلك في الشتاء
0 نصائح للنفساء
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 02-22-2017, 08:04 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,365 [+]
بمعدل : 6.16 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة




الله يعطيكى العافية





من مواضيع NoNa roze
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس

قديم 02-22-2017, 11:55 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,723 [+]
بمعدل : 22.29 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 أنواع من الرجال من تمقته النساء كثيراً وتبتعد عنهم
0 الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالصداع خلال شهر رمضان المبارك
0 مطبخك آمن بمواد تنظيف طبيعية
0 أفكار لاستخدام فضلات العجين بطرقٍ مميزة
0 شو وجه الشبه بين المحفظة والبصلة عند الموظف العربي ..
0 القهوة للوقاية من السكري
0 تعرفي 5 حيل منزلية بسيطة للتخلّص من روائح البراد الكريهة!
0 التحضيرات لاستقبال صيف 2015 على الشاطئ
0 تناولي الشمندر بهذه الطرق لعدم خسارة فوائده الرائعة
0 طريقة عمل مكياج عيون با اللون البني والنيلي
0 طريقة عمل سمك بصوص الزبدة والليمون
0 نبات الخس
0 هرمون الحليب يتم إنتاجه بواسطة الغدة النخامية ويوجد في دم الرجل والمرأة
0 من أجل حياة أكثر حبًّا وسعادة
0 أهم دقيقتين في حياة طفلك بعد ولادته
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 09-16-2017, 02:40 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بروفيسوره توتي

البيانات
التسجيل: Sep 2017
العضوية: 109958
المشاركات: 18 [+]
بمعدل : 0.28 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 1
نقاط التقييم: 50
بروفيسوره توتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
بروفيسوره توتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة




جزاك الله خير♡





عرض البوم صور بروفيسوره توتي   رد مع اقتباس

قديم 09-24-2017, 10:45 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,723 [+]
بمعدل : 22.29 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 أسباب تغير لون دم الدورة الشهرية
0 نتااااااااائج مسابقة بحر أفكاري ~ املئ الفراغ ~ كل يوم
0 عمل فراشه باالمعلاعق _لصق البيض
0 فيديو مؤثر لحظات تدمع لها العين بين كلب وطفل معاق
0 غذاء الطفل في الشهر السادس: أنواع الاطعمة وطريقة تحضيرها
0 ادوات للمطبخ جديدة صور منوعة للاستخدام ادوات بشكل حديث للمطبخ
0 نصائح لزيادة ثقتك بجسمك
0 فطيرة السبانخ بالكيري
0 كويكب عملاق قد يصدم الأرض خلال 48 ساعة
0 وين مشرفات حوامل الي لهم مده ولا يدخلون
0 شباح الصفرة
0 حملة شمعة رمضان للجميع با التوووفيق
0 طريقة عمل أصابع الكنافة
0 كولكشن ازياء فخمه 2014 ,
0 للقوة والحيوية والنشاط
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح هامة لعدم زيادة الوزن ، رجيم خلال الحمل عروسة المنتدي منتدى حوامل الطبي 3 04-20-2016 10:07 AM
وصفة لسد "الشهية " عن الاكل لتفادي زيادة الوزن اسماء علي 65 منتدى الرشاقة والصحة 6 09-02-2014 02:40 PM
نصائح لتجنب زيادة الوزن ، نصائح لتثبيت الوزن ، كيفية تثبيت الوزن ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-12-2012 04:13 PM
زيادة الوزن عند أطفال المدارس ، اسباب زيادة الوزن الأطفال ، طرق علاج زيادة الوزن اطفالي حياتي استفسارات رعاية الأطفال 0 08-03-2012 06:18 PM
طرق الحد من زيادة الوزن ، النظام الصحيح للدايت ، نصائح لتقليل الوزن توتا توتا قسم التغذية 0 07-06-2012 01:49 AM

 

الساعة الآن 12:40 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .