أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة


5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة يمكن لموسم العطلات أن يكون وقتاً صعباً للواتي يراقبن وزنهن، مع ...
Like Tree1Likes
  • 1 Post By بروفيسوره توتي

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-11-2017, 06:28 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,733 [+]
بمعدل : 20.77 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e33 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة




5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة


5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة










يمكن لموسم العطلات أن يكون وقتاً صعباً للواتي يراقبن وزنهن، مع خيارات مغرية من الأكلات التي تكثر في العطلات، وتزيد من وزنهن قبل السنة الجديدة. وفي هذا الإطار، تشارك جنيفر، سفيرة علامة تيما TIMA Love Life، وهي مدربة رياضية شخصية وأمُ لثلاثة أطفال، 5 نصائح صحية ستساعدك على تفادي كل هذه الإغراءات والزيادة غير المرغوب فيها بالوزن خلال عطلة الأعياد.



1

- إحرصي على الحصول على الكثير من الراحة والنوم
إن المتهم رقم واحد خلال عطلة الاعياد هو السهر حتى وقت متأخر، والحصول على ما يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلاً. عندما يستنفذ الجسم قواه وتنقص طاقته، تفتقر عضلاتكم إلى القوة، وأول شيء يشعر معظم الناس أنهم بحاجة إليه عندها، هو الطعام. فمن الصعب اتخاذ الخيارات الصحيحة للأطعمة المغذية والصحية عندما نكون مرهقين، وفي هذه الحالة، يُعد النوم السلاح الأفضل لتفادي زيادة الوزن خلال عطلة الأعياد.




2

- تناولي الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات
إذا كنت تعتقدين أن تفويت وجبات الطعام وتوفيرها لتناول وجبة واحدة كبيرة في حفلة الإجازة سيساعدك على الحفاظ على وزنك، إعلمي أن النتيجة في الواقع ستكون عكس ذلك. فقد يؤدي ذلك إلى الحصول على سعرات حرارية إضافية لا لزوم لها، وقد يضعك ذلك في ما يُسمّى بـ "غيبوبة الطعام" حيث يمتلكك شعور بالانتفاخ لكونك أكلت أكثر من اللازم. إلى ذلك، يُفضّل أيضاً الحفاظ على استقرار مستويات الأنسولين وتناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات مع خيارات صحية للفطور مثل عصائر الفاكهة، والشوفان مع الفواكه، أو البيض المخفوق مع خبز التوست. تتضمن أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين وجبات الطعام حفنة من اللوز، أو تفاحة، أو قطع من الخضار، أو نصف كوب من اللبن الزبادي.




3

- لا تذهبي إلى الحفلة وأنت جائعة
إذا كنت تظنين أنه سيتم تقديم العشاء عند الساعة 8 مساءً، وأنك إذا وصلت عند الساعة 6 مساءً، ستتمكنين من الانتظار، فكري مرة أخرى، فآخر شيء تريدينه هو الوصول إلى الحفلة وأنت جائعة. أولاً، تأكدي من شرب الكثير من الماء خلال النهار، وتناولي وجبة خفيفة قبل الوصول إلى الغداء أو العشاء واقصدي الجلوس بالقرب من الخضار بدلاً من شرائح التشيبس أو الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.




4

- راقبي كمية الطعام
إذا كنت مدعوة إلى مأدبة غداء أو عشاء على طريقة البوفيه، احرصي على ملء طبقك لمرة واحدة بكل ما ترغبين بتذوقه. كلي ببطء واكتفي بهذه الكمية بدلاً من الحصول على طبق ثانٍ، وينطبق هذا الأمر على الحلويات أيضاً. فإذا كنت تتأملين طبق الحلوى الذي لا تستطيعين الانتظار للانقضاض عليه، فاستمتعي به، ولا تتذوقي العديد من الأنواع!




5

- إذا كنت سترتكبين خطأ تناول كميات كبيرة من الطعام، فاجهزي له!
إذا كنت تعرفين خطط إجازتك مسبقاً، إحرصي على القيام ببعض تمارين الكارديو الإضافية، أو اختاري تمارين رياضية تستمتعين بها وتلتزمين بها. إن التوقف المؤقت عن ممارسة الرياضة خلال عطلة الأعياد أمرُ يقوم به معظم الناس فعلياً. فعندما يكون الناس في إجازة عادة ما يتوقفون عن الاهتمام بلياقتهم، إلا أن السعرات الحرارية ستتسلل إليهم إذا ما واصلوا تناول الأطعمة الدهنية، وإذا كانوا غير ناشطين في معظم الوقت. تحتاج أجسامنا إلى التحرك باستمرار لحرق السعرات الحرارية الزائدة التي قد نستهلكها خلال عطلة الاعياد.

لنكن واقعيين، إن الإجازات هي وقت للاحتفال والاستمتاع بتواجدنا مع أحبائهنا، وما من طريقة أفضل من الطعام للاحتفال. لكن عليك ألا تسمحي للطعام أن يكلفك زيادة 5 أو 10 كيلوغرامات، وعوضاً عن ذلك، تغلبي على زيادة الوزن غير المرغوب فيها في الإجازة، واتبعي برنامجاً يومياً للتمارين الرياضية كالركض، واليوغا، والزومبا، والتمارين الرياضية المنزلية، أو الركض خلف الأطفال. فقط تأكدي من أن تحافظي على نشاطك





من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 علاج البواسير في البيت بدون عناء أو مصاريف
0 اعشاب لتسهيل الولادة
0 ظُروف ملونة لِكُل مُقبِلة على الزواج
0 كيكة مبشورة بمربى المشمش
0 "تزوجنى وانقذ حياة شقيقي".. ما القصة وراءها؟
0 المكملات الغذائية للحامل في الشهر الثاني
0 شاهد.. كيف أنقذت أمٌّ فيلها الصغير "العالق في الوحل"
0 ماهو معدل البرولاكتين أو هرمون الحليب
0 نتااااااااااااااااااااائج مسابقة عيون المشاااااهير
0 كرة الكنافة بحشو القشطة والتفاح
0 المافين بالزيتون
0 حامل بالشهر الثاني واعاني من الم لدرجه انه يوقظني من النوم في كلا الجانبين
0 كيف تخفين إرهاق بشرتك في رمضان بالمكياج؟
0 تسوس الاسنان
0 أرنب علبة الأقلام
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 02-22-2017, 08:04 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,356 [+]
بمعدل : 5.77 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة




الله يعطيكى العافية





من مواضيع NoNa roze
0 عالجي البواسير بهذه الحيل!
0 اكلات مضرة للحامل,يجب تجنبها فى فترة الحمل
0 عندى اقترااااح
0 بسكويت التمر
0 بسكويت الشوفان والزبيب لايت
0 علاج انسداد الأنف
0 مقادير عش البلبل
0 طريقة عمل كنافة عثمانلي بالقشطة دايت
0 الاناقه والشياكه فى الازياء الشتويه 2012 للحوامل
0 فوائد التوت الصحية
0 فوائد العصائر فى علاج الأمراض
0 طرق مختلفة لإضافة جنين القمح إلى طعام طفلك
0 خطوات لحمل صحى
0 4 اّثار جانبية من تناول الكثير من اللوز
0 10 أشياء يجب أن تعرفيها عن الرضاعة الطبيعية
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس

قديم 02-22-2017, 11:55 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,733 [+]
بمعدل : 20.77 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 ام ارجوان الغاليه مهما قلت لن اوفيها حقها
0 هل تعانين من الخجل وتبحثين عن طرق فعّالة للتخلّص منه؟
0 صلصة الوتس روعه لايفوتكم
0 نصائح مهمه لزياده فرص الحمل
0 مشرفااااات للاهميه ؟؟؟؟؟؟
0 تعرفي على عادات يومية قد تسبّب لك حبّ الشباب ...
0 قصيده مؤثرة لأم تشكي حالها بعد ان أرسلها ولدها حمدان
0 الأطفال كثيرى الاستيقاظ والبكاء يؤثر فى العلاقات الزوجية،
0 بلقيس فتحي بفستان أسود ومكياج ساحر تذيب قلوب متابعيها
0 طرق وحيل مثالية سوف تساعدك في تجميل ظهرك، لتتمتعي بخلفية نضرة وغاية في الجمال....
0 صور: الموضة والجمال في جاغوار ستيكس
0 الآيس كوفي
0 أول طريق يضئ فى الظلام فى العالم
0 الحمل الغزلاني.. ما هو؟
0 صور: أزياء كيت ميدلتون المستوحاة من الملكة إليزابيت الثانية
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 09-16-2017, 02:40 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بروفيسوره توتي

البيانات
التسجيل: Sep 2017
العضوية: 109958
المشاركات: 18 [+]
بمعدل : 0.08 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 3
نقاط التقييم: 50
بروفيسوره توتي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
بروفيسوره توتي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة




جزاك الله خير♡





عرض البوم صور بروفيسوره توتي   رد مع اقتباس

قديم 09-24-2017, 10:45 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,733 [+]
بمعدل : 20.77 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6795
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 طريقة تصميم خلفية اسلامية رمضانية hd
0 السموكي الأخضر المفعم بالجمال والرقة
0 اخيرا صارت الخضار و الفواكهة في ثلاجتي تعمر ل6 اسابيع
0 5 أطعمة مفيدة للدماغ!
0 براونيز الشوكولاتة
0 التصويت على مسااابقة استااايل
0 الثوم مضاد للكوليسترول
0 كيف تتجنبين خيانة الزوج؟
0 الام (التفكير في احتمال التخلي عن عملكِ والتحوّل من أمٍّ عاملةٍ إلى أم ربة منزل)
0 مساعدة الطفل على التعرف على مشاعره
0 طريقة للاسترخاء في أقل من 5 دقائق
0 طريقة عمل تشيز كيك كابتشينو
0 نصائح لنظام غذائي صحي
0 عمل صابون سكراب طبيعي في منزلك
0 كلي دلع وانووووووووووووووووثه
توقيع : بحــ العيون ــــــــر








عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح هامة لعدم زيادة الوزن ، رجيم خلال الحمل عروسة المنتدي منتدى حوامل الطبي 3 04-20-2016 10:07 AM
وصفة لسد "الشهية " عن الاكل لتفادي زيادة الوزن اسماء علي 65 منتدى الرشاقة والصحة 6 09-02-2014 02:40 PM
نصائح لتجنب زيادة الوزن ، نصائح لتثبيت الوزن ، كيفية تثبيت الوزن ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-12-2012 04:13 PM
زيادة الوزن عند أطفال المدارس ، اسباب زيادة الوزن الأطفال ، طرق علاج زيادة الوزن اطفالي حياتي استفسارات رعاية الأطفال 0 08-03-2012 06:18 PM
طرق الحد من زيادة الوزن ، النظام الصحيح للدايت ، نصائح لتقليل الوزن توتا توتا قسم التغذية 0 07-06-2012 01:49 AM

 

الساعة الآن 12:43 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .