أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة


5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة يمكن لموسم العطلات أن يكون وقتاً صعباً للواتي يراقبن وزنهن، مع ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 02-11-2017, 06:28 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,207 [+]
بمعدل : 24.87 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6787
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e33 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة




5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة


5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة










يمكن لموسم العطلات أن يكون وقتاً صعباً للواتي يراقبن وزنهن، مع خيارات مغرية من الأكلات التي تكثر في العطلات، وتزيد من وزنهن قبل السنة الجديدة. وفي هذا الإطار، تشارك جنيفر، سفيرة علامة تيما TIMA Love Life، وهي مدربة رياضية شخصية وأمُ لثلاثة أطفال، 5 نصائح صحية ستساعدك على تفادي كل هذه الإغراءات والزيادة غير المرغوب فيها بالوزن خلال عطلة الأعياد.



1

- إحرصي على الحصول على الكثير من الراحة والنوم
إن المتهم رقم واحد خلال عطلة الاعياد هو السهر حتى وقت متأخر، والحصول على ما يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلاً. عندما يستنفذ الجسم قواه وتنقص طاقته، تفتقر عضلاتكم إلى القوة، وأول شيء يشعر معظم الناس أنهم بحاجة إليه عندها، هو الطعام. فمن الصعب اتخاذ الخيارات الصحيحة للأطعمة المغذية والصحية عندما نكون مرهقين، وفي هذه الحالة، يُعد النوم السلاح الأفضل لتفادي زيادة الوزن خلال عطلة الأعياد.




2

- تناولي الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات
إذا كنت تعتقدين أن تفويت وجبات الطعام وتوفيرها لتناول وجبة واحدة كبيرة في حفلة الإجازة سيساعدك على الحفاظ على وزنك، إعلمي أن النتيجة في الواقع ستكون عكس ذلك. فقد يؤدي ذلك إلى الحصول على سعرات حرارية إضافية لا لزوم لها، وقد يضعك ذلك في ما يُسمّى بـ "غيبوبة الطعام" حيث يمتلكك شعور بالانتفاخ لكونك أكلت أكثر من اللازم. إلى ذلك، يُفضّل أيضاً الحفاظ على استقرار مستويات الأنسولين وتناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات مع خيارات صحية للفطور مثل عصائر الفاكهة، والشوفان مع الفواكه، أو البيض المخفوق مع خبز التوست. تتضمن أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين وجبات الطعام حفنة من اللوز، أو تفاحة، أو قطع من الخضار، أو نصف كوب من اللبن الزبادي.




3

- لا تذهبي إلى الحفلة وأنت جائعة
إذا كنت تظنين أنه سيتم تقديم العشاء عند الساعة 8 مساءً، وأنك إذا وصلت عند الساعة 6 مساءً، ستتمكنين من الانتظار، فكري مرة أخرى، فآخر شيء تريدينه هو الوصول إلى الحفلة وأنت جائعة. أولاً، تأكدي من شرب الكثير من الماء خلال النهار، وتناولي وجبة خفيفة قبل الوصول إلى الغداء أو العشاء واقصدي الجلوس بالقرب من الخضار بدلاً من شرائح التشيبس أو الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.




4

- راقبي كمية الطعام
إذا كنت مدعوة إلى مأدبة غداء أو عشاء على طريقة البوفيه، احرصي على ملء طبقك لمرة واحدة بكل ما ترغبين بتذوقه. كلي ببطء واكتفي بهذه الكمية بدلاً من الحصول على طبق ثانٍ، وينطبق هذا الأمر على الحلويات أيضاً. فإذا كنت تتأملين طبق الحلوى الذي لا تستطيعين الانتظار للانقضاض عليه، فاستمتعي به، ولا تتذوقي العديد من الأنواع!




5

- إذا كنت سترتكبين خطأ تناول كميات كبيرة من الطعام، فاجهزي له!
إذا كنت تعرفين خطط إجازتك مسبقاً، إحرصي على القيام ببعض تمارين الكارديو الإضافية، أو اختاري تمارين رياضية تستمتعين بها وتلتزمين بها. إن التوقف المؤقت عن ممارسة الرياضة خلال عطلة الأعياد أمرُ يقوم به معظم الناس فعلياً. فعندما يكون الناس في إجازة عادة ما يتوقفون عن الاهتمام بلياقتهم، إلا أن السعرات الحرارية ستتسلل إليهم إذا ما واصلوا تناول الأطعمة الدهنية، وإذا كانوا غير ناشطين في معظم الوقت. تحتاج أجسامنا إلى التحرك باستمرار لحرق السعرات الحرارية الزائدة التي قد نستهلكها خلال عطلة الاعياد.

لنكن واقعيين، إن الإجازات هي وقت للاحتفال والاستمتاع بتواجدنا مع أحبائهنا، وما من طريقة أفضل من الطعام للاحتفال. لكن عليك ألا تسمحي للطعام أن يكلفك زيادة 5 أو 10 كيلوغرامات، وعوضاً عن ذلك، تغلبي على زيادة الوزن غير المرغوب فيها في الإجازة، واتبعي برنامجاً يومياً للتمارين الرياضية كالركض، واليوغا، والزومبا، والتمارين الرياضية المنزلية، أو الركض خلف الأطفال. فقط تأكدي من أن تحافظي على نشاطك





من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 المختبرات الخاصة والعيادات الخاصة ما يخص أهل المدينة المنوره
0 مكياج عيون خطوات بالصور 2014
0 هل تعرف ما هو عمرك الحقيقي؟ جرب هذا الاختبار
0 بااااااااااااااااااااااااقات العرايس رووووووووعه
0 طريقة لفك للحجاب تكشف الكثير عن خبايا شخصيتك؟
0 بالصور .. أصغر 15 منزلاً حول العالم
0 آي لاينر
0 مشروب سحرى للتخلص من الكرش فى ايام معدودة
0 لغداء مميز دجاج ستراغانوف
0 *سلطة المكرونة مع الجمبرى والخضراوات*
0 تصميمات خواتم الأزواج ل2016 رووعه 1
0 صورديكورات صالات المعيشة 2013 ,الوان ديكورات صالات المعيشة 2014
0 قصة حقيقيه( غيرة السلايف من حب ام الزوج لوحده فيهم)
0 طريقة ل«أم علي بالمكسرات»
0 طرق طبيعية لمكافحة الاكتئاب
توقيع : بحــ العيون ــــــــر



مسابقة الملف الشخصي + جوائز نقديه لاتفوتكم ياعضوات حوامل شرفوناا http://forum.hwaml.com/t347794.html

عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس

قديم 02-22-2017, 08:04 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المساعدات
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية NoNa roze

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 28109
المشاركات: 14,330 [+]
بمعدل : 6.86 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 1461
NoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud ofNoNa roze has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
NoNa roze غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة




الله يعطيكى العافية





من مواضيع NoNa roze
0 كيكة النسكافيه
0 من اهم اسباب ثبات الوزن :
0 طاجن جمبرى بالخضروات
0 مشروبات لتخفيف الوزن ومشروبات أخرى لزيادة الوزن
0 ما هي قواعد تناول وجبات المطاعم للحامل؟
0 ~[ هم,س,آت آلزه,ور ]~
0 تارت الشكولاتة المقرمشة بالمارشمالو
0 كيف تنظمين وقتك بين البيت والأطفال والعمل؟
0 اكتشافات جديدة عن الليمون الأخضر (اللايم)
0 أمور هامه للطفلك يجب معرفتها فقط على منتديات حوامل النسائية
0 أفضل الأطعمة لبناء جسم طفلك
0 معايير اختيار شيالات الأطفال
0 نصائح لعمل عجينة تارت ناجحه
0 ♥~~ همسات لكل حواء ♥~~
0 زيت اليانسون يحمي شعرك ويغذيه
توقيع : NoNa roze









عرض البوم صور NoNa roze   رد مع اقتباس

قديم 02-22-2017, 11:55 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المديــرة العامــة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحــ العيون ــــــــر

البيانات
التسجيل: Jan 2012
العضوية: 40324
المشاركات: 47,207 [+]
بمعدل : 24.87 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 50
نقاط التقييم: 6787
بحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond reputeبحــ العيون ــــــــر has a reputation beyond repute
 

الإتصالات
الحالة:
بحــ العيون ــــــــر غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بحــ العيون ــــــــر المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: 5 نصائح لتفادي زيادة الوزن خلال العطلة








من مواضيع بحــ العيون ــــــــر
0 أضلع قصيرة بطريقة السوفيد
0 نتااااااااااااائج مسابقة بحر أفكاري ~ املئ الفراغ ~
0 نتاااااااااااااائج مسابقة حزر فزر
0 فلافل (طعمية )
0 شاهد أفلام الرعب! لإنقاص وزنك
0 صناعة المناديل المبلله واحنا بالبيت
0 ما هي الوسائل والأدوية التي أتفادى بها الإجهاض؟
0 النزيف المهبلي
0 كيكة طبقات الشوكولاتة الداكنة والبيضاء روعه
0 الوقاية من الجلد الميت في القدمين
0 الأومليت
0 طريقة تعليم ابنك وبنتك القرآن
0 زيت الزيتون فقط النتيجه
0 كيف تستعيدين بطنك المشدود بعد الولادة؟
0 فكره لتقديم الايسكريم
توقيع : بحــ العيون ــــــــر



مسابقة الملف الشخصي + جوائز نقديه لاتفوتكم ياعضوات حوامل شرفوناا http://forum.hwaml.com/t347794.html

عرض البوم صور بحــ العيون ــــــــر   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح هامة لعدم زيادة الوزن ، رجيم خلال الحمل عروسة المنتدي منتدى حوامل الطبي 3 04-20-2016 10:07 AM
وصفة لسد "الشهية " عن الاكل لتفادي زيادة الوزن اسماء علي 65 منتدى الرشاقة والصحة 6 09-02-2014 02:40 PM
نصائح لتجنب زيادة الوزن ، نصائح لتثبيت الوزن ، كيفية تثبيت الوزن ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-12-2012 04:13 PM
زيادة الوزن عند أطفال المدارس ، اسباب زيادة الوزن الأطفال ، طرق علاج زيادة الوزن اطفالي حياتي استفسارات رعاية الأطفال 0 08-03-2012 06:18 PM
طرق الحد من زيادة الوزن ، النظام الصحيح للدايت ، نصائح لتقليل الوزن توتا توتا قسم التغذية 0 07-06-2012 01:49 AM

 

الساعة الآن 05:21 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .