أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


♥|!¡| تخ 'لصي من الكرش |!¡|♥


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 12-14-2010, 08:19 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Om KHaled

البيانات
التسجيل: Aug 2010
العضوية: 11292
المشاركات: 10,437 [+]
بمعدل : 3.15 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 140
نقاط التقييم: 1483
Om KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
Om KHaled غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e9 ♥|!¡| تخ 'لصي من الكرش |!¡|♥







الكرش ذلك العبء الثقيل, تتخلصي منه فقط بـ10 تمآرين :




1) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلينزاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشرة ثوان. ثم تخفض في عشرعدات. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجياً.

2) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن, ثم العودةلوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

3) رقوداً على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثنيالركبتين باتجاه الصدر. ترفع الساقان لاعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاهالصدر مرة أخرى. ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضعالبداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10مرات.

4) رقوداً على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك اليدين خلفالرأس. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظعلى هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10مرات.

5) الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض.. وتشبك اليدان خلف الرأس. ثم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضعالبداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجياً 10مرات.

6) يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين, تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10مرات).

7) الرقود ظهراً على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبةاليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية. محاولة الوصول إلى وضعالجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين معالقدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

8) جلوساً على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقينمع مد الذراعين جانباً. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثمالعودة إلى وضع البداية. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثمالعودة إلى وضع البداية. يكرر يميناً ويساراً 20مرة.

9) وقوفاً مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضع اليدين في الوسط. يثنىالجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية, ثم يثنى الجذع جهةاليسار في أربع عدات ثم العودة. يكرر 15- 30مرة.

10) وقوفاً مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين من 15- 30مرة.








من مواضيع Om KHaled
0 ذ. فواز ادريس:يتكلم عن ابرة الظهر...
0 وسائط متحركة للجوال جذابة لعيونكن
0 لك يا أم المستقبل .... لك يا فتاة اليوم ... لك يا حبيبة
0 رضاعات انما ايه ...
0 أزياء شتوية آخر موضة لفصل الشتاء
0 للإدارة بخصوص القسم التجاري
0 إدارتي شوفولي حل
0 أعملي من تى شيرتك القديم شنطة جنان ..
0 فساتين افراح وسهرة
0 صدور الدجاج المحشية بالأرز المبهر
0 °l||l° رموز للماسنجر °l||l°
0 مجموعة الأذانات المرئية من الحرم النبوي الشريف (تصوير مباشر من المكبرية)
0 صور استهبال الشباب
0 مسكّنات الألم الطبيعية في المخاض والولادة
0 فساتين باللون الوردي للبنوتات
توقيع : Om KHaled

‫لا أحد يمتلك " حياة وردية "
ولا قلباً خالياً ولا رأساً خفيفاً من الأعباء..
ولكن هناك من يدعو الله و يبتسم !
الحمدلله دائماً و أبداً : " )
~ْ‬

عرض البوم صور Om KHaled   رد مع اقتباس



قديم 12-22-2010, 04:24 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت جدة

البيانات
التسجيل: Nov 2010
العضوية: 15461
المشاركات: 873 [+]
بمعدل : 0.27 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 50
بنت جدة will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
بنت جدة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Om KHaled المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: ♥|!¡| تخ 'لصي من الكرش |!¡|♥




التمارين للبطن مو كويسه ادا ما استمريتي عليها تطلع اكبر من اول ..
على العموم الله يعطيك العااافيه على التمارين ..





من مواضيع بنت جدة
توقيع : بنت جدة

سبحـآن الله وبحمدهـ ..عددخلقهـ ..و رضـآ نفسهـ .. ومداد كلماتهـ .. وزينهـ عرشهـ ..

عرض البوم صور بنت جدة   رد مع اقتباس

قديم 01-09-2011, 02:24 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Om KHaled

البيانات
التسجيل: Aug 2010
العضوية: 11292
المشاركات: 10,437 [+]
بمعدل : 3.15 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 140
نقاط التقييم: 1483
Om KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud ofOm KHaled has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
Om KHaled غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Om KHaled المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: ♥|!¡| تخ 'لصي من الكرش |!¡|♥




يسلمواااااااااااااااا..............





من مواضيع Om KHaled
توقيع : Om KHaled

‫لا أحد يمتلك " حياة وردية "
ولا قلباً خالياً ولا رأساً خفيفاً من الأعباء..
ولكن هناك من يدعو الله و يبتسم !
الحمدلله دائماً و أبداً : " )
~ْ‬

عرض البوم صور Om KHaled   رد مع اقتباس

قديم 01-09-2011, 11:02 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نورا الامورة

البيانات
التسجيل: Dec 2010
العضوية: 17277
المشاركات: 418 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 36
نقاط التقييم: 50
نورا الامورة will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
نورا الامورة غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Om KHaled المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: ♥|!¡| تخ 'لصي من الكرش |!¡|♥




يسلمو يالغلا الله يعطيك العافيه





من مواضيع نورا الامورة
توقيع : نورا الامورة



عرض البوم صور نورا الامورة   رد مع اقتباس

قديم 01-11-2011, 10:00 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أم دلع 1

البيانات
التسجيل: Jan 2011
العضوية: 18366
المشاركات: 398 [+]
بمعدل : 0.13 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 35
نقاط التقييم: 50
أم دلع 1 will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
أم دلع 1 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Om KHaled المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: ♥|!¡| تخ 'لصي من الكرش |!¡|♥




الله يعطيك الف عافيه





من مواضيع أم دلع 1
توقيع : أم دلع 1



__________________

يوجد عندي كريم بارتنرلوف بالفلفل الحار
ويتوفر عند شاي بايوجي
للتخسيس الذي تكلمت عنه اوبرا في موقعها ينقص 5 الى 7 كيلو خلال 18 يوم
للطلب مراسلتي عالخاص

عرض البوم صور أم دلع 1   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
♥♥ دلّـــــــــــ ♥ جَّـّـّوّآّآّآّآّآلــًـّـّـّكـّْ ♥ عًــــــــي ♥♥ جزائرية المـنـتـدى الـعـام 7 09-06-2013 01:40 AM
@@ :♥♥♥:لذيذ ..طعمه يجنن::♥♥♥ دجاج .. مشـــوي ... مدخن ♥♥♥ ::: بالصوور♥♥♥::.. @@ Mقمة البرااااائهM قسم التغذية 25 05-01-2013 10:13 PM
♥♥ اغبي التلاميذ في التاريخ البشري ♥♥ سوسهs ملتقى عضوات حوامل 18 12-15-2012 04:42 PM
♥●♥●♥●♥ مهادات المواليد - التوصيل فقط للكويت ♥●♥●♥●♥ kuwaitbutterfly منتدى السوق التجاري 4 02-21-2011 01:49 AM
♥♥♥♥♥ لمن تقولين فقـــــــــــدتك ♥♥♥♥♥ أم الزين المـنـتـدى الـعـام 28 08-19-2010 05:23 AM

 

الساعة الآن 04:01 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .