أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


كيف تستعيدين رشاقة جسمكِ بعد الولاد؟


الإرادة والصبر هما مفتاحا استعادتكِ لجسم ما قبل الحمل، عزيزتي السوبر لا تجعلي الصور المتتابعة عن كل هؤلاء النجمات الشهيرات، التي تُظهر مدى تمتعهن بقوام ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-03-2019, 10:42 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Rama Alqaderi

البيانات
التسجيل: Apr 2019
العضوية: 117312
المشاركات: 4,707 [+]
بمعدل : 55.65 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 48
نقاط التقييم: 50
Rama Alqaderi will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Rama Alqaderi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
Wink كيف تستعيدين رشاقة جسمكِ بعد الولاد؟




الإرادة والصبر هما مفتاحا استعادتكِ لجسم ما قبل الحمل، عزيزتي السوبر لا تجعلي الصور المتتابعة عن كل هؤلاء النجمات الشهيرات، التي تُظهر مدى تمتعهن بقوام مثالي بعد الولادة مباشرةً، تقلل من ثقتكِ في نفسكِ وقدرتكِ على استعادة جسمكِ لطبيعته قبل الحمل.

على أرض الواقع، يؤكد الأطباء أنه من غير الممكن استعادة الجسم لوزنه وشكله بعد الولادة بهذه السرعة، التي حققها بعض النجمات، مثل كيتي هولمز وأنجلينا جولي وميلانيا ترامب، فمعظم هؤلاء النجمات يعتمدن على أنظمة غذائية صارمة جدًا، بالإضافة إلى توافر كثير من العوامل، التي لا تتوافر لغيرهن، مثل وجود مدرب رياضي خاص يوميًا لعدة ساعات.
عمليًا، يحذر الأطباء من اتباع الأنظمة الغذائية الصارمة، أو ممارسة التمرينات الرياضية العنيفة أو المكثفة، في حالات الولادة القيصرية أو الرضاعة الطبيعية، أو بعد وجود مصاعب صحية في أثناء الحمل.

○ ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية ألا يقل المحتوى اليومي لغذائكِ عن 1200- 1800 سعر حراري، خصوصًا إذا كنتِ ترضعين طفلكِ طبيعيًا، على ألا تبدئي في هذا النظام الغذائي إلا بعد مرور 6 أسابيع على الولادة.


نستعرض معكِ عزيزتي فيما يلي بعض النصائح، التي تساعدكِ على تحقيق أفضل النتائج من ممارساتكِ اليومية:

♡ اجعلي ممارستكِ لبعض التمارين الرياضية روتينًا يوميًا، سواءً بتخصيص 30 دقيقة لذلك، أو باختطاف بضع دقائق على فترات على مدار اليوم.

♡ مارسي بعض تمرينات اليوجا والتأمل يوميًا، فهي تفيدك جدًا في الاسترخاء وفي تحفيزكِ على تحقيق هدفكِ. لا تترددي في البدء فيها من أول شهور الحمل.

♡ أخذي قسطًا من الراحة في أثناء نوم طفلكِ، ما يساعدكِ على ممارسة تمريناتكِ الرياضية. استغلي هذه الأوقات أيضًا لأداء تمرينات كيجل وتمرينات التنفس.

♡مارسي تمرين الطعنة، بالاستناد على إحدى قدميكِ مع الركبة قائمة، والرجل الأخرى إلى الخلف مع الركبة مستندة إلى الأرض، ثم اعتدلي في وضع الإسكوات، واعكسي وضع قدميكِ.

♡ لا تستعملي المصعد، فصعود السلم يعمل على تقوية عضلات الفخذين ويزيد من ضربات القلب (تمرين كارديو).

♡"اتنططي"، القفز من أنجح الوسائل، التي تساعدكِ على استعادة لياقتكِ وزيادة ضربات قلبكِ.

♡ امشي وأنتِ تدفعين عربة طفلكِ، ويفضل أن تقسمي وقت المشي إلى مرتين يوميًا، إذا ساعدتكِ ظروفكِ على ذلك.

♡الهواء الطلق له تأثيرات إيجابية كثيرة على صحتكِ وكذلك حالتكِ النفسية. مارسي عددًا من تمرينات الضغط، واجعليها فرصة لتقبيل طفلكِ ومداعبته في الوقت نفسه.

♡ الإسكوات.. ملك التمرينات الرياضية لاستعادة الرشاقة، إذ يعمل على تشغيل معظم عضلات الجسم بما فيها عضلات الحوض، التي تعمل على استعادة المهبل للشد الطبيعي الخاص به.

♡ استعملي طفلكِ كثقل بحمله في أثناء أداء تمرين الإسكوات.

♡ نامي على ظهركِ على الأرض مع رفع ساقيكِ ووضع قدميكِ على الأرض، ضعي طفلكِ على الحوض وامنحيه بعض المتعة برفع الحوض عن الأرض ثم العودة لوضع النوم على الظهر مرة أخرى.

♡ احملي طفلكِ بالقرب من مركز جسمكِ لتتجنبي حدوث مشاكل في الظهر. قوي عضلات ظهركِ العلوية بشد حزام مطاطي أمام الصدر، مع جلوسكِ في وضع قائم وظهركِ مفرود.





من مواضيع Rama Alqaderi
0 تعرفي على سلاح المرأة لجذب اهتمام الرجل
0 طريقه ختم القرأن في رمضان خلال (اسبوع)
0 كيف تتم عملية التلقيح الصناعي؟
0 أبرز 8 أسباب قد تؤدّي إلى إصابة الطفل بالإمساك
0 ماهو وزن الطفل المثالي في عمر 7 أشهر؟!
0 نصائح للتقليل من الشعور بالغثيان اثناء الحمل
0 هل ألم الظهر في بداية الحمل أمر طبيعي؟
0 الأعراض المبكرة للحمل
0 متى يحدث التبويض؟ وبعد كم يوم من الدورة الشهريّة؟
0 هل تعانين من الغثيان اثناء الحمل؟! اليك أهم النصائح للتخلص منه
0 ايفا إسم جذّاب لن تتخيّلي مدى روعة معانيه
0 اكتشفين كيفية تحضير دجاج مشوي صحي
0 أعراض موت الجنين في الرحم خلال الشهور الأولى
0 ماتيلدا أسم ذا أصل عريق ومعاني عميقة
0 تعرفي على طريقة تشخيص الحمل العنقودي
عرض البوم صور Rama Alqaderi   رد مع اقتباس


قديم 05-12-2019, 04:45 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 4,035 [+]
بمعدل : 50.23 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Rama Alqaderi المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: كيف تستعيدين رشاقة جسمكِ بعد الولاد؟




حلوة المعلومات بارك الله فيك





من مواضيع Baghdad Mohammed
0 إليك الأماكن المثالية التي يطبق عليها الهايلايتر على الوجه
0 كيف تتعاملين مع طفلك كثير الحركة وكيف تتصرفين معه
0 الحركة الممنوعة في الثلث الأول من شهور الحمل
0 طريقة مضبوطة لعمل الرز بالحليب
0 فوائد حمض الفوليك للحامل في أول حملها
0 الوحام الخفيف هل هو دليل على ضعف الحمل؟
0 *أهم طرق التعامل وعلاج قئ أو ترجيع الحمل وغثيان فترة الحمل
0 أسباب أمتناع الطفل عن الطعام وكيفية التغلب عليها
0 كم يجب تغيير الحفاض لطفلك من شهره الأول وحتى عمر السنة
0 أسماء بنات بحرف الراء
0 تعرفي على الحافظات الأفضل لتخزين مختلف أنواع الطعام
0 خطوات من الممكن أن تخفف الوحام
0 لن تتخيلي أن الإكثار من الفواكه يعمل على تسهيل الولادة
0 أشياء ممكن أن تحدث لك خلال الشهر الثامن من الحمل
0 أرخص الشواطئ السياحية في أوروبا لعطلة العيد
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احلى اسماء الولاد ، اجدد اسامى الولاد عروسة المنتدي منتدى اسماء المواليد 2 01-15-2016 06:55 PM
أفضل الخلطات الطبيعية المجربة لتفتيح بشرة جسمكِ كله فى أسبوعين shemoalaa80 الموضة و الجمال 5 06-18-2014 06:25 PM
التخدير عند الولاد ، اسباب التخدير عند الولاد ، تخدير الام قبل الولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 09-11-2012 06:37 PM
رشاقة الصينيات ، اسباب رشاقة الصينيات ، كيفية الحصول على رشاقة الصينيات ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-28-2012 03:12 AM

 

الساعة الآن 06:23 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .