أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


كيف تستعيدين رشاقة جسمكِ بعد الولاد؟


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-03-2019, 10:42 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Rama Alqaderi

البيانات
التسجيل: Apr 2019
العضوية: 117312
المشاركات: 4,705 [+]
بمعدل : 10.69 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 52
نقاط التقييم: 50
Rama Alqaderi will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Rama Alqaderi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
Wink كيف تستعيدين رشاقة جسمكِ بعد الولاد؟




الإرادة والصبر هما مفتاحا استعادتكِ لجسم ما قبل الحمل، عزيزتي السوبر لا تجعلي الصور المتتابعة عن كل هؤلاء النجمات الشهيرات، التي تُظهر مدى تمتعهن بقوام مثالي بعد الولادة مباشرةً، تقلل من ثقتكِ في نفسكِ وقدرتكِ على استعادة جسمكِ لطبيعته قبل الحمل.

على أرض الواقع، يؤكد الأطباء أنه من غير الممكن استعادة الجسم لوزنه وشكله بعد الولادة بهذه السرعة، التي حققها بعض النجمات، مثل كيتي هولمز وأنجلينا جولي وميلانيا ترامب، فمعظم هؤلاء النجمات يعتمدن على أنظمة غذائية صارمة جدًا، بالإضافة إلى توافر كثير من العوامل، التي لا تتوافر لغيرهن، مثل وجود مدرب رياضي خاص يوميًا لعدة ساعات.
عمليًا، يحذر الأطباء من اتباع الأنظمة الغذائية الصارمة، أو ممارسة التمرينات الرياضية العنيفة أو المكثفة، في حالات الولادة القيصرية أو الرضاعة الطبيعية، أو بعد وجود مصاعب صحية في أثناء الحمل.

○ ينصح الأطباء وأخصائيو التغذية ألا يقل المحتوى اليومي لغذائكِ عن 1200- 1800 سعر حراري، خصوصًا إذا كنتِ ترضعين طفلكِ طبيعيًا، على ألا تبدئي في هذا النظام الغذائي إلا بعد مرور 6 أسابيع على الولادة.


نستعرض معكِ عزيزتي فيما يلي بعض النصائح، التي تساعدكِ على تحقيق أفضل النتائج من ممارساتكِ اليومية:

♡ اجعلي ممارستكِ لبعض التمارين الرياضية روتينًا يوميًا، سواءً بتخصيص 30 دقيقة لذلك، أو باختطاف بضع دقائق على فترات على مدار اليوم.

♡ مارسي بعض تمرينات اليوجا والتأمل يوميًا، فهي تفيدك جدًا في الاسترخاء وفي تحفيزكِ على تحقيق هدفكِ. لا تترددي في البدء فيها من أول شهور الحمل.

♡ أخذي قسطًا من الراحة في أثناء نوم طفلكِ، ما يساعدكِ على ممارسة تمريناتكِ الرياضية. استغلي هذه الأوقات أيضًا لأداء تمرينات كيجل وتمرينات التنفس.

♡مارسي تمرين الطعنة، بالاستناد على إحدى قدميكِ مع الركبة قائمة، والرجل الأخرى إلى الخلف مع الركبة مستندة إلى الأرض، ثم اعتدلي في وضع الإسكوات، واعكسي وضع قدميكِ.

♡ لا تستعملي المصعد، فصعود السلم يعمل على تقوية عضلات الفخذين ويزيد من ضربات القلب (تمرين كارديو).

♡"اتنططي"، القفز من أنجح الوسائل، التي تساعدكِ على استعادة لياقتكِ وزيادة ضربات قلبكِ.

♡ امشي وأنتِ تدفعين عربة طفلكِ، ويفضل أن تقسمي وقت المشي إلى مرتين يوميًا، إذا ساعدتكِ ظروفكِ على ذلك.

♡الهواء الطلق له تأثيرات إيجابية كثيرة على صحتكِ وكذلك حالتكِ النفسية. مارسي عددًا من تمرينات الضغط، واجعليها فرصة لتقبيل طفلكِ ومداعبته في الوقت نفسه.

♡ الإسكوات.. ملك التمرينات الرياضية لاستعادة الرشاقة، إذ يعمل على تشغيل معظم عضلات الجسم بما فيها عضلات الحوض، التي تعمل على استعادة المهبل للشد الطبيعي الخاص به.

♡ استعملي طفلكِ كثقل بحمله في أثناء أداء تمرين الإسكوات.

♡ نامي على ظهركِ على الأرض مع رفع ساقيكِ ووضع قدميكِ على الأرض، ضعي طفلكِ على الحوض وامنحيه بعض المتعة برفع الحوض عن الأرض ثم العودة لوضع النوم على الظهر مرة أخرى.

♡ احملي طفلكِ بالقرب من مركز جسمكِ لتتجنبي حدوث مشاكل في الظهر. قوي عضلات ظهركِ العلوية بشد حزام مطاطي أمام الصدر، مع جلوسكِ في وضع قائم وظهركِ مفرود.





من مواضيع Rama Alqaderi
0 إليك بعض النصائح للحصول على شفاه جذابة متناسقة
0 تعرفي على ماهي مضاعفات الحمل العنقودي
0 طرق إصابة الطفل بديدان البطن والأعراض وكيفية والعلاج
0 بعض الأسباب التي تساعد على زيادة السمك في البطانة
0 النوم وجمال البشرة
0 دعاء اليوم الحادي والعشرون من شهر رمضان
0 كيف تؤثر المشروبات الغازية على السحور على صحة الصائم؟
0 هل تزيد الدّهون من خطر الإصابة بسرطان الثدي؟
0 افضل تمارين لتنزيل الدورة الشهرية للتخلصي نهائياً من هذه المشكلة
0 لا تشربي القهوة أثناء دورتك الشهرية
0 5 نصائح مهمة للأمهات للتعامل مع نكد الأطفال
0 ما هو السن المناسب للزواج؟! إليك الإجابة عن السؤال
0 اكتشفي كيف يتطور طفلك في عامه الأوّل
0 يمكنك الاطلاع على كيفية تحضير سلطة العدس
0 مستلزمات ضرورية يجب تحضيرها للرضع
عرض البوم صور Rama Alqaderi   رد مع اقتباس



قديم 05-12-2019, 04:45 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,145 [+]
بمعدل : 11.81 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 56
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Rama Alqaderi المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: كيف تستعيدين رشاقة جسمكِ بعد الولاد؟




حلوة المعلومات بارك الله فيك





من مواضيع Baghdad Mohammed
0 أربعة مسارات مختلفة مدعومة بالأدلة يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة
0 الوقاية للمساعدة في الحد من الإمساك لدى الأطفال
0 كيف تعرفين أنك حامل باستخدام توقيت الدورة الشهرية
0 ما سبب نزول دم النّفاس بعد إجراء العملية القيصرية؟
0 مخيمات صيفية للأطفال في الرياض وجدة
0 تفاصيل الحمل للشهر السادس وضغط الدم عند الحامل
0 لا يجوز البحث عن هدوء الأطفال بأي ثمن
0 أهمية المدرسة والأسرة في المحافظة على اللغة العربية عند الاطفال
0 كيف تعرفين إذا كان إجهاضك اجهاضا غير كاملاً؟
0 هل من الممكن الحمل مع استخدام اللولب ؟
0 اليك سيدتي كل مايمكن أن يهمك معرفته عن الزكاة
0 معلومات عن التسمم الغذائي ومايهمك حول هذا الموضوع
0 متى أبدا بالشعور بضربات طفلي ومتى تبدا حركة الجنين؟
0 موانع الرضاعة الطبيعية بالنسبة للأم والرضيع
0 ارتفاع درجة الحرارة عند الرضع بعد التطعيم ما العمل؟
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احلى اسماء الولاد ، اجدد اسامى الولاد عروسة المنتدي منتدى اسماء المواليد 2 01-15-2016 05:55 PM
أفضل الخلطات الطبيعية المجربة لتفتيح بشرة جسمكِ كله فى أسبوعين shemoalaa80 الموضة و الجمال 5 06-18-2014 06:25 PM
التخدير عند الولاد ، اسباب التخدير عند الولاد ، تخدير الام قبل الولادة بنت الوادى إستفسارات مرحلة الولادة 0 09-11-2012 06:37 PM
رشاقة الصينيات ، اسباب رشاقة الصينيات ، كيفية الحصول على رشاقة الصينيات ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-28-2012 03:12 AM


الساعة الآن 04:54 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .