أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > إستفسارات مرحلة الولادة

إستفسارات مرحلة الولادة إستفسارات الولادة الذين هم على وشك ولادة للطرح جميع مشكلاتهم واستفساراتهم قبل وأثناء ومابعد الولادة للأمهات الجدد وذوات الخبرة


اتبعي النصائح التالية للتغلب على إعياء ما بعد الولادة


اتبعي النصائح التالية للتغلب على إعياء ما بعد الولادة ليس هناك من هو أكثر إرهاقًا من الأم بعد ولادة طفلها مباشرة. فهي تشعر أنها خائرة ...
Like Tree1Likes
  • 1 Post By Rama Alqaderi

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-10-2019, 03:25 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Rama Alqaderi

البيانات
التسجيل: Apr 2019
العضوية: 117312
المشاركات: 4,707 [+]
بمعدل : 54.73 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 48
نقاط التقييم: 50
Rama Alqaderi will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Rama Alqaderi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
icon19 اتبعي النصائح التالية للتغلب على إعياء ما بعد الولادة




اتبعي النصائح التالية للتغلب على إعياء ما بعد الولادة

ليس هناك من هو أكثر إرهاقًا من الأم بعد ولادة طفلها مباشرة. فهي تشعر أنها خائرة القوى ومتقطعة النفس.

نقدم لكِ اليوم مجموعة من نصائح الأمهات والخبراء المتخصصين عن أهم الطرق التي تساعد الأم على استعادة قوتها عاطفيًا وذهنيًا وجسمانيًا والتمتع بصحبة طفلها.
نصائح من الخبراء والأمهات لكيفية التغلب على الإعياء والإرهاق في الشهور الأولى بعد الولادة




● خذي وقتك

تقول ديبي مانديل –مؤلفة كتاب مدمن على التوتر- وهي أم لثلاثة أطفال: "كوني صبورة. لا تتعجلي في القيام بأعمال المنزل واستعادة وزنك وغير ذلك. لقد استغرق الأمر تسعة أشهر ومن الطبيعي أن يستغرق بعض الوقت ليعود كما كان."

وتؤكد كلودين وولك المعنى نفسه – أم لثلاثة ومؤلفة كتاب سيصبح الأمر أكثر سهولة: "بعض الأكاذيب تخبر الأمهات الجديد أن كل شيء سيكون سهلًا وواضحًا: "هذا هو الوقت المناسب لتأخذي الأمور بروية. ليس هذا وقت التنظيف ولا الطهي ولا المشروعات المختلفة. كوني نفسك فقط. تمتعي بمساعدة الآخرين ورعايتهم لك وحرصهم على طعامك وصحتك وصحة طفلك."


● النظافة والانتعاش
ابدئي يومك بحمام دافئ تستعيدين به نشاطك وحيويتك. الحمام وحده كفيل بإنعاشك حتى لو كنت لم تحظي بنوم هادئ. ولا بأس إن بكى الطفل قليلًا ويمكنك إدخاله معك أثناء الاستحمام لزيادة الأمان."

● النوم في مكان قريب
احصلي على قدر كافٍ من النوم غير القلق عبر النوم بجانب أطفالهم الرضع أو بالقرب منهم قدر الإمكان. بدلًا من وضع الطفل في غرفة أخرى والانتقال بجانبه عند البكاء أو إرضاعه وبالتالي قد يذهب النوم وتجد صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى.


● الحنين للماضي
قد تتداعى إلى ذهنك الكثير من الذكريات عن ما قبل ذلك في تلك الفترة. تقول إيلينا فورمان، ناشرة موقع Mamaista.com وأم لطفل واحد، أنها كانت ترى الأمهات الجدد لا يستطيعون التخلي عن حياتهم وعادتهم السابقة، لكن الأمر يحتاج إلى وقفة، إذ لا يمكن العودة إلى ما اعتادت الأم عليه وعلى الأقل ليس فورًا. "بمجرد التوقف عن التفكير في الأوقات العظيمة التي كنت أتمتع بها، يصبح من الايسر التركيز على الحاضر وعلى هويتي الجديدة كأم."

تنصح الدكتورة شوشانا بينيت، أخصائية نفسية ، وأم لطفلين، بأن تنتظري توقعات منطقية، واتركي أي خرافات جانبًا، مثل لا أهمية لاحتياجاتي وإنما المهم طفلي. أنتما الاثنان مهمان وأنت مهمة واحتياجاتك مهمة.


● التحكم في الزوار
في حين من المهم الحفاظ على علاقاتك مع الناس، واستمرار الارتباط بالعالم الخارجي، تؤكد وولك أن هناك نوعًا من الزوار على الأم الجديدة أن تعتبرهم من الماضي، مثل الزوار الذي اعتادوا على القدوم فجأة إذا أنك لم تعودي متفرغة على الدوام أو أولئك ممن لا يقدمون أي مساعدة بل ربما يشكلون عبئًا أكبر عليك.


● تقبلي المساعدة
تقبلي مساعدة من يريد تقديمها، حتى لو كانت مجرد مراقبة الطفل أثناء حصولك على حمام منعش أو قسط قليل من الراحة. ليس فرضًا عليك أن تتحملي كل العبء وحدك. وإن لم يعرض أحدهم المساعدة، لا تتحرجي أن تطلبيها سواء كانت مساعدة في طي الملابس أو تجفيفها أو تجهيز الطعام. تقول جيل سموكلر من موقع سكيري مام ScaryMommy.com وهي أم لثلاثة: "بمجرد ولادتك تبدأ عضويتك في نادي الأمهات. كنا ثلاثة فقط فيه، ولم أكن أخجل أن أسأل شخص غريب أن يساعدني ويمنحني النصيحة. كلنا بشر ونحتاج مساعدة بعضنا البعض، أليس كذلك؟

● أزيلي الركود عن حياتك
في بعض الأحيان تخاف اللأمهات من طلب المساعدة خوفًا من رأي الآخرين وأن يرون أنها غير قادرة على التعامل، وتخشى من إظهار شكواها، حتى وإن كانت تشعر بالإرهاق الشديد. من المهم قبول التعب والحزن والأسى على بعض متع حياة ما قبل الأمومة وتحمل المسؤولية. وأن تمنحي نفسك فرصة التعبير والشكوى والبكاء والتعبير عن المشاعر السلبية.

● الخروج
خروجك من المنزل ولو لـ 15 دقيقة يساعدك ويقوي من رابطة طفلك مع والده إن جالسه هو ويجدد من رابطته معك ويزيد من اشتياقكما لبعضكما البعض. الخروج قليلًا متعة مهمة حتى وإن كانت مجرد رحلة سريعة إلى المتجر لشراء مستلزمات المنزل أو الصغير، أو مجرد نزهة سيرًا على الأقدام في محاولة للتخلص من الإعياء واستعادة النشاط.
" اخرجي من البيت كل بضعة أيام لساعة على الأقل دون طفلك. تعامللي مع شخص يستطيع العناية بالأطفال وتحمل مسؤولياتها. لا تظلي بالبيت على الدوام، فالأم تحتاج إلى استراحية عقلية وعاطفية ولن تستطيع الحصول عليها دون تغيير البيئة من حولها.

● النوم كلما استطعت
نامي وسط النهار، أو عند قيلولة طفلك. إن أي عمل من أعمال المنزل يمكنه الانتظار. النوم ليس ترفًا بل هو ضرورة طبية للأمهات الجدد. إن ترتيب مشاركة العناية بالطفل ليلًا مع أحدهم من الأمور المهمة سواء مع زوجك أو مع أي فرد آخر. فالحصول على بعض ساعات من النوم غير المتقطع طوال الليل مهم لحماية مستوى السروتونين وهو ما يجعلك مستقرة نفسيًأ وسعيدة ويحميك من الشعور بالإعياء والإرهاق الشديدين.

● تذكري كيف أصبحت أمًا إن هذا الطفل هو رمز المحبة التي تجمعك بشريك حياتك، لا تنسي وجوده في حياتك. كلما كنتما زوجين سعيدين، انعكس ذلك عليكما كأبوين. أنتما ثلاثي جديد، لكنكما بدأتما زوجين وستظلان على الطريق معًا، فمن المهم أن يظل كل منكما مصدر الدعم والمساعدة للآخر.

● اعتني بنفسك
جميع الأمهات يعانين من الإعياء والإرهاق، حتى المشاهير. جينا ليي نولين هي ممثلة شاية معروفة بدورها في بايووتش، وهي أم لثلاثة استطاعت التغلب على مشاعر الإعياء التي أصابتها بعد الولادة. تقول "لا يستطيع أحد تصور معنى قدوم طفل جديد للمنزل.
دعوني أخبركم عن مدى الإعياء والإرهاق. إن الابن نعمة، لكن يمكنها أن تكون نقمة إذا لم تحصل الأم على قسط مناسب من النوم.

" الحمام الدافئ وبعض الراحة هما أهم عاملين لأي أم لأن الإرهاق يظل مرافقًا لرحلة الأمومة، ولا طريق لغير ذلك. عليك فقط العناية بنفسك وأن كل التعب يزول بعد بعض الراحة وفنجان من القهوة. وتمتعي بتلك المعجزات الصغيرة ما استطعت."





الصور المرفقة
نوع الملف: jpg 11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة.jpg‏ (74.4 كيلوبايت, المشاهدات 2)
Baghdad Mohammed likes this.

من مواضيع Rama Alqaderi
0 ماهي ظاهرة تحجّر البطن في الشّهر التّاسع
0 تعرفي على اعراض لخبطة الهرمونات وتاخر الدورة
0 متى يُمكن للمرأة أخذ حقنة منع الحمل؟
0 ماهي حقيقة أن الحوض الضيق يمنع الولادة الطبيعية؟
0 تعرفي على 5 طرق لتسريع طلق الولادة بفعالية!
0 إليگِ قائمة فطور اول يوم من الشهر المبارك
0 ما هو تطعيم الشهر السادس وما مكوناته؟
0 اكتشفي معنا وصفة اعداد سويسرول بالفراولة
0 معاني أسم رندلى وابرز صفات حاملة الأسم
0 بعض المشروبات الطبيعية لتنقية جسمك وتعزيز صحتك
0 نصائح لا تهمليها لتطبيق ظلال العيون الملوّنة بشكل جذاب
0 أبرز الأمور التي يستحسن مناقشتها خلال فترة التعارف
0 ممارسة التّمارين الرياضية بشكل مُكثف وعدم انتظام الدورة الشهرية
0 اسم دانة يحمل معاني دقيقة وعميقة اكتشفيها
0 نصائح مهمة لصحة للحامل في الشهر الخامس
عرض البوم صور Rama Alqaderi   رد مع اقتباس


قديم 05-11-2019, 08:01 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 4,058 [+]
بمعدل : 49.64 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Rama Alqaderi المنتدى : إستفسارات مرحلة الولادة
افتراضي رد: اتبعي النصائح التالية للتغلب على إعياء ما بعد الولادة




كله كويس الا التحكم بالزوار هذه مالها حل ههههههههههه





من مواضيع Baghdad Mohammed
0 كل ما تريدي معرفته عن متلازمة إدوارد أو ادواردز عند الجنين
0 لك عزيزتي عشر نصائح للحفاظ على رشاقتك على الدوام
0 تأثير التدخل المبكر لمعالجة حالات تشوه الاجنة
0 فوائد حمض الفوليك للحامل في أول حملها
0 كم المعدل الطبيعي لخسارة الوزن اسبوعيا
0 ماذا يحدث في شهر الثاني من الحمل وتفاصيل الأسبوع الخامس من الحمل
0 نصائح طبية هامة للحامل في الشهر السادس
0 لن تتخيلوا أبداً الفوائد الصحية للب القرع
0 الفرق بين الرّواية والقصّة في الخصائص والسرد
0 كل شيء عم صفات امرأة برج العقرب
0 كيف تعرفين أنك حامل باستخدام توقيت الدورة الشهرية
0 عزيزتي الأم هذه أهم اعراض اصابة طفلك بسكري الاطفال
0 الاثار الجانبية المرتبطة بتعاطي بالكافيين على المدى الطويل
0 الحياة اليومية خلال الأشهر الثلاثة الأولى للحمل
0 اليك عزيزتي الأم فوائد الحمص لطفلك
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى إستفسارات مرحلة الولادة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عمرك 35 وعايزة تحملى : اتبعى النصائح التالية thmine المـنـتـدى الـعـام 5 01-14-2016 05:09 AM
11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة دانة العراق منتدى فترة النفاس 3 02-26-2014 01:37 PM
11 وسيلة للتغلب على إعياء ما بعد الولادة...||~ om aseel منتدى فترة النفاس 5 02-02-2014 01:45 PM
هل طفلك يحب الخوف .. اتبعي هذا النصائح.. dr.loly استفسارات رعاية الأطفال 2 11-09-2013 04:14 AM
تحممين طفلك الرضيع للمرة الأولى .. اتبعي الخطوات التالية .. بالصور فروووحـــــه استفسارات رعاية المواليد 5 09-07-2011 09:27 AM

 

الساعة الآن 04:37 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .