أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى فترة النفاس

منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس


أهم النصائح التي تساعدك على إنجاح نظامك الغذائي بعد الولادة وتقلل من شعوركِ بالإرهاق


...
Like Tree1Likes
  • 1 Post By Baghdad Mohammed

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-11-2019, 04:06 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,145 [+]
بمعدل : 7.62 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 58
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى فترة النفاس
e39 أهم النصائح التي تساعدك على إنجاح نظامك الغذائي بعد الولادة وتقلل من شعوركِ بالإرهاق




أهم النصائح التي تساعدك على إنجاح نظامك الغذائي بعد الولادة وتقلل من شعوركِ بالإرهاق:

اشربي أكثر من لترين ونصف من المياه يوميًا.
أكثري من تناول الألبان لتعويض فقد الكالسيوم، وكذلك احرصي على تناول المشروبات الساخنة، خاصة في حالة الرضاعة الطبيعية، كالتلبينة والكاكاو والأعشاب والزنجبيل والقرفة، مع مراعاة تقليل نسبة السكر واستخدام لبن منزوع الدسم.
إن كنتِ تعانين من نزيف شديد، قللي من كمية القرفة التي تتناولينها بعد الولادة مباشرة، ويُفضل تأجيلها لما بعد الولادة بثلاثة أسابيع.

تناولي الفواكه والخضروات الطازجة بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع، وأكثري من التفاح والخرشوف، نظرًا لاحتوائهما على نسبة مرتفعة من الحديد.
حاولي النوم لمدة مناسبة، واستغلي كل فرصة ينام فيها رضيعكِ لتنامي بجواره. مارسي الرياضة لمدة 10 دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة مباشرة، ثم في الأسبوعين الثالث والرابع اعملي على زيادة هذه المدة لتصبح 20 دقيقة يوميًا، وفي الشهر الثاني بعد الولادة، مارسي الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا، وفي الشهر الثالث، مارسيها لمدة 40 دقيقة، واستمري على ذلك.
إن لم يكن لديكِ مشكلة صحية، أرضعي طفلك رضاعة طبيعية، فهي تساعد على التخلص من دهون البطن، ولا تستمعي لنصائح تناول المغات والحلاوة الطحينية لإدرار الحليب؛ فأفضل مدرات اللبن هي المياه، ويمكن تناول الحلبة أو أي مشروبات عشبية. يمكنكِ تناول وجبة واحدة أسبوعيًا خارج المنزل، كالبيتزا وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون، وإن اضطررتِ لتناول الطعام خارج المنزل مرة أخرى، فلتكن الأطعمة مشوية، واحرصي على تناولها مبكرًا في وجبة العشاء أو الغداء، لا تتناوليها قبل النوم مباشرة.
يمكنكِ تناول قطعة من الجاتوه أو الشوكولاتة أو الحلاوة أو المربى مرة واحدة أسبوعيًا، ولتكن على وجبة الإفطار حتى يسهل حرقها.





Rama Alqaderi likes this.

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 هل الغثيان المتكرر دليل على الحمل بأنثى؟
0 تعرفي على الفرق بين الحقن المجهري والتلقيح الصناعي
0 ست وصفات لتنعيم وفرد الشعر الخشن والمجعد
0 طول النظر أو مَدُّ البَصَر ماهو وماهي اسبابه وعلاجه؟
0 فوائد عملية التكميم
0 ما الذي يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم
0 نصائح لتحضير علبة طعام صحية لطفلك للمدرسة
0 تعرفي على علاقة الغدة الدرقية بالوزن ؟
0 متوسط عمر لدى البلدان العربية والعالمية بحلول عام 2040
0 علامات الولادة المبكرة في الشهور الأخيرة
0 فترة الحمل والامراض تلك التي تصيب الكلى
0 ماهي العيوب الخلقية فى العمود الفقرى وما أنواعها وطرق التعامل معها
0 تعرّض المرأة الى الولادة المبكرة في الاسبوع الخامس والثلاثين ؟
0 عملية شفط الدهون وكل مايهمك عنها
0 طرق بسيطة من الممكن أن ترفع نسبة الحمل بتوأم طبيعيا
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس



قديم 05-11-2019, 04:29 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Rama Alqaderi

البيانات
التسجيل: Apr 2019
العضوية: 117312
المشاركات: 4,705 [+]
بمعدل : 6.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 54
نقاط التقييم: 50
Rama Alqaderi will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Rama Alqaderi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: أهم النصائح التي تساعدك على إنجاح نظامك الغذائي بعد الولادة وتقلل من شعوركِ بالإر




نصائح رائعة جدا

جزاك الله خير الجزاء ��





من مواضيع Rama Alqaderi
0 إقرأي عن الحمل مع ضغط الدم المرتفع وانواعه
0 أهمية شرب كميات كافية من الماء والعصائر الطازجة خلال فترة الرضاعة
0 نصائح هامة لحماية اطفالكم من الجراثيم
0 هل من الصحيح أن مرض كرون ينتقل بالوراثة؟
0 مايكل كورس تطلق مجموعة خاصة بشهر رمضان المبارك
0 اليك المراحل التي يمر بها الجنين خلال الشهر الأول
0 الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
0 تعرفي على ماهي مشاكل الحمل في الشهر الثاني
0 شرائح البطاطس لعلاج الهالات السوداء خلال ٣٠ يوم
0 ماهي ظاهرة تحجّر البطن في الشّهر التّاسع
0 اطلعي على أفضل طرق تغذية الطفل الرضيع
0 إليك كيفية تنظيم الدورة الشهرية بطرق طبيعية
0 متى يجب استشارة الطبيب في حالة غثيان الحمل؟
0 طرق لمساعدة طفلك على محاربة الرشح والسعال
0 طريقة تطبيق أفضل رجيم نباتي خلال رمضان
عرض البوم صور Rama Alqaderi   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى فترة النفاس

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حتى يؤتى نظامك الغذائى بثمار جيدة وفعالة، تجنبى هذه الأخطاء Rama Alqaderi منتدى الرشاقة والصحة 2 05-10-2019 11:31 PM
راقبي نظامك الغذائي أثناء الحمل قلب الاميري منتدى حوامل الطبي 6 11-07-2014 10:18 PM
نظامك الغذائي .. فيدي واستفيدي some إستفسارات حوامل ثلاثة شهور الأولى 18 12-08-2012 04:27 AM
حسّني نظامك الغذائي قبل ثلاثة أشهر أو سنة من الحمل o فرح عمريo منتدى أعراض الحمل والوحام 3 06-25-2012 09:01 AM
سمات وجهك تحدد نوع نظامك الغذائي عزيزة النفس الموضة و الجمال 0 07-14-2009 05:41 PM


الساعة الآن 04:07 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .