أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إليكم 5 طرق بسيطة تضمن لكم نجاح الرجيم!


...
Like Tree1Likes
  • 1 Post By Rama Alqaderi

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-18-2019, 02:17 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Rama Alqaderi

البيانات
التسجيل: Apr 2019
العضوية: 117312
المشاركات: 4,705 [+]
بمعدل : 10.82 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 52
نقاط التقييم: 50
Rama Alqaderi will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Rama Alqaderi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
icon41 إليكم 5 طرق بسيطة تضمن لكم نجاح الرجيم!




إليكم 5 طرق بسيطة تضمن لكم نجاح الرجيم!


هل تبدأون بٳتباع رجيم ثم تتوّقفون عن ذلك بعد فترة قصيرة لأنّكم لا تجدونها فعّالة أو لأنّ المثابرة تحدٍّ صعب بالنسبة لكم؟ لا تستسلموا لهذا الواقع، بل واجهوه بخطوات بسيطة ستجعل الدايت أسهل، والنتائج ملحوظة أكثر... ٳكتشفوها معنا!






1- شرب الماء: هذه الخطوة الأولى يركّز عليها كثيراً خبراء التغذية، ولكن هل تعيرونها الٳهتمام اللازم؟ فشرب الماء ليس لترطيب الجسم فقط ومنع الجفاف، بل له دور أساسي في الحدّ من الشهيّة والتقليل من الشعور بالجوع. كما يساعد الماء على الهضم وٳزالة الشعور بالٳنتفاخ. لذا ضعوا زجاجة الماء بقربكم دائماً، وتذكّروا أنّكم بحاجة بين 1.5 وليترين من الماء خلال اليوم، وليس أقلّ من ذلك!



2- النوم بشكل كافٍ: ٳذا كنتم تسهرون كلّ ليلة لوقت متأخر، فلا عجب أن تواجهوا صعوبة في ٳتباع الرجيم. وذلك لأنّكم ستشعرون بالجوع الذي يشتدّ ليلاً، وتجدون أنفسكم تتناولون الطعام دون التفكير في عواقب ذلك. كما أنّ الشهيّة تزيد بشكل ملحوظ كلّما قلّت ساعات النوم، وخصوصاً تجاه الأطعمة الدسمة والنشويات. لذا لا تقلّصوا ساعات النوم لأقلّ من 7 الى 8 ساعات، فذلك سيؤثر سلباً على الحمية الغذائية.



3- المحافظة على مواعيد تناول الطعام المخصص للرجيم: حين تقصدون خبير/ة التغذية، يتمّ تحديد ساعات معيّنة لتناول الطعام من المفضّل عدم مخالفتها، فلتوقيت تناول الوجبات أهمية كبرى. لكن هل تلتزمون بها؟ هذه الخطوة الثالثة فعلاً بسيطة، ولا تتطلّب منكم ٳلا بعض التنظيم ليومياتكم. فالفطور موعده بين السابعة والثامنة صباحاً، بعدها تتناولون الوجبة الخفيفة عند الساعة العاشرة، ليحين وقت الغداء حوالي الساعة الواحدة بعد الظهر. وٳذا كان لديكم وجبة خفيفة ثانية، تتناولونها بين الرابعة والخامسة، ليكون العشاء بين الساعة السابعة والثامنة مساء. ولكي تتذكّروا هذه المواعيد، لماذا لا تضعون منبّه على الموبايل ليرنّ قبل نصف ساعة من الوقت؟ ٳنّها طريقة فعّالة جرّبناها بأنفسنا!



4- الٳلتزام بكمية الأكل في الرجيم: ٳذا كنتم تلتزمون بأصناف المأكولات الموصوفة لكم لخسارة الوزن، سؤالنا لكم: ماذا عن الكميات؟ فهناك مشكلة شائعة في هذا المجال، ترتبط بطريقة قياس الطعام. ومن الأمثلة على ذلك أنّ خبير/ة التغذية يمكن أن يصف لكم الشيش طاووق للغداء، لكن كم قطعة يمكن أن تتناولوا؟ الشيش الواحد يعادل 4 حبّات فقط وليس أكثر. وكذلك الأمر بالنسبة لحصّة الفواكه الواحدة التي تعادل مثلاً حبّة تفّاح أو 4 حبّات مشمش أو 4/3 كوب من التوت... فالكميات لها أهمية كبرى في الدايت، وٳذا كان لديكم أي تساؤلات عنها شاركوها مع الخبير/ة لتعرفوا كيف يجب أن تتحكّموا بها فتنقصوا وزنكم بشكل فعّال.



5- عدم حذف الوجبات: بهدف التخسيس السريع، يمكن أن تلجأوا الى حذف ٳحدى الوجبات الرئيسية أو الخفيفة. لكن ذلك خطأ كبير، ولن تكون النتيجة كما تتوقّعون. فما يحدث نتيجة لذلك، أنّ الجسم يفتقد الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها، كما تنخفض قدرته على حرق الدهون بسبب الٳفتقار الى الكمية المناسبة للسعرات الحرارية التي تحسّن عملية الأيض. ٳضافة الى ذلك، فٳنّ حذف أي وجبة غالباً ما يؤدي الى تناول أطعمة غير صحيّة كتعويض. فالخطوة البسيطة التي يجب أن تقوموا بها هي ألا تلغوا أي وجبة من نظام الرجيم!



6- ٳحتساب السعرات "السائلة": عند ٳتباع الرجيم، كثيراً ما يكون التركيز منصبّاً على السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولوها، لكن ماذا عن المشروبات؟ فمثلاً، يمكن أن تتضمّن حميتكم كوباً من القهوة، لكن هل تعرفون أنّ كوباً من اللاتيه فيه 67 سعرة حرارية فيما كوب من القهوة المخمّرة فيه 5 سعرات فقط؟ لذا من المهمّ ان تحتسبوا السعرات "السائلة"، وذلك يشمل العصائر أيضاً، والمشروبات الغازية طبعاً!



مع هذه الخطوات الستّ التي تصلح لكلّ أنظمة الرجيم، ستبدأون بملاحظة الفرق بأنفسكم فيكون الدايت فعّالاً أكثر وبوقت أقلّ.





الصور المرفقة
نوع الملف: jpg main_498344.jpg‏ (48.2 كيلوبايت, المشاهدات 2)
Baghdad Mohammed likes this.

من مواضيع Rama Alqaderi
0 4 نصائح للتعامل مع الاطفال المدمنين على مشاهدة التلفاز
0 الأسباب التي من الممكن أن تؤدي لوجود الماء في عضو الرحم
0 بعض النصائح الضرورية للحفاظ على صحة الأب
0 السيروم هو الحل إذا كنتِ تعانين من البشرة الجافة
0 حقائق ومعلومات كاذبة عن الرجيم لا تصدقينها ابدا
0 دعاء الليلة الفردية الأولى من العشر الأواخر
0 خطورة مضاعفات المشيمة الهابطة في الأشهر الأخيرة
0 طريقة معرفة حدوث الحمل بواسطة الملح
0 هَذَا صِرَاطِي مُسْتَقِيماً فَاتَّبِعُوهُ وَلا تَتَّبِعُوا السُّبُلَ فَتَفَرَّقَ بِك
0 أبرز الأمور التي من المفترض توقعها بعد الولادة
0 فى موسمه لا ترمي قشر البرتقال.. إليك أفضل استخداماته
0 ما علاقة عمر الأم بحدوث الإجهاض المتكرر؟
0 طريقة انقاص الوزن دون رجيم في رمضان
0 ما الفرق بين ألم الطلق الحقيقي والغير حقيقي؟
0 إليك كم من الوقت المفترض أن تدوم الرضاعة الطبيعية
عرض البوم صور Rama Alqaderi   رد مع اقتباس



قديم 05-18-2019, 07:42 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,145 [+]
بمعدل : 11.95 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 56
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Rama Alqaderi المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: إليكم 5 طرق بسيطة تضمن لكم نجاح الرجيم!




ان شاء الله نجربها





من مواضيع Baghdad Mohammed
0 عزيزتي القارئة تعرفي على فضل الدعاء في العشر من ذي الحجة
0 ماهو معنى الرضاعة النظيفة عند المرأة
0 كيف يمكنك التأكد هل نزل ماء الولادة أم لا
0 أطعمة يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية لصحة طفلك
0 في حالة الحمل خارج الرحم ماهو الحل الوحيد للعلاج؟
0 طريقة سهلة لعمل صوص الباشميل اللذيذ
0 مقدار سعة فتحة عنق الرحم وقت الولادة الطبيعية
0 حلول للقضاء نهائياً على تشابك الشعر والحصول على شعر ناعم
0 انخفاض ضغط الدم للحوامل متى يكون طبيعياً ومتى يكون خطراً عليها؟
0 اهم النصائح والخطوات للاستحمام بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية
0 الفتق السري عند المرأة الحامل هل يمنع من الولادة القيصرية؟
0 تعرفي عزيزتي القارئة على فوائد التسبيح وفضلة
0 تعرفي على رحلة الجنين خلال الأسبوع الخامس والثلاثين
0 مقال مفصل وشامل عن ارتباط الامراض الوراثية بزواج الأقارب
0 كل شيء عن التهاب المرارة أو التهاب الحويصلة الصفراوية
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اسباب تؤدي الي نجاح الرجيم اسماء علي 65 منتدى الرشاقة والصحة 4 08-30-2014 02:57 AM
سبب عدم انقاص الوزن ، اسباب الفشل فى تخفيف الوزن ، اسباب عدم نجاح الرجيم بسملة123 قسم التغذية 0 09-06-2012 03:47 AM
نجاح الدايت ، طريقة فعالة لنجاح الدايت ، كيفية نجاح الرجيم بسملة123 قسم التغذية 0 08-25-2012 04:12 PM
نصائح لنجاح الرجيم ، الرجيم الفعال للتخسيس ، وصايا لعمل الرجيم توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 11:39 AM
وسائل لنجاح الحمية الغذائية ، كيفية نجاح الرجيم ، نصائح للرجيم توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 06:52 AM


الساعة الآن 09:47 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .