أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


خمس نصائح للحفاظ على صحة جيدة


خمس نصائح للحفاظ على صحة جيدة الجميع يتمنى أن يعيش حياة صحية خالية من الأمراض، ولكي يتحقق هذا الحلم لا بد أن يلتزم الفرد باتباع ...
Like Tree1Likes
  • 1 Post By Baghdad Mohammed

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-27-2019, 10:54 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 3,816 [+]
بمعدل : 51.49 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 39
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e39 خمس نصائح للحفاظ على صحة جيدة




خمس نصائح للحفاظ على صحة جيدة

الجميع يتمنى أن يعيش حياة صحية خالية من الأمراض، ولكي يتحقق هذا الحلم لا بد أن يلتزم الفرد باتباع أسلوب صحي غير معقد، وأن يحافظ على وزن مثالي، وأن يحرص على الشعور بحالة مزاجية جيدة.

ونشر موقع "هيلث لاين" المعني بالأخبار العلمية، تقريرا يرصد خمس قواعد أساسية بسيطة يمكن للفرد أن يتبعها للتمتع والحفاظ على صحة جيدة، وذلك بناء على دراسات علمية أجريت في هذا الشأن.



ابتعد عن السموم:
و للحفاظ على صحة جيدة يُدخل الناس بعض المواد السامة إلى أجسادهم عن طريق السجائر والمخدرات والكحوليات التي تسبب الإدمان وعدم القدرة على التخلي عنها.
ليس هذا فحسب، بل يُعتبر تناول الأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة أمرا مضرا ويسبب السمنة المفرطة، وزيادة الدهون المشبعة في الجسم، كما أن تناول المشروبات المحلاة بالسكر يسبب تسوس الأسنان وقد يزيد خطر السمنة.

استخدم عضلاتك:
استخدام العضلات مهم جدا للتمتع بالصحة المثالية، فممارسة التمارين الرياضية تزيد من تحسين وظائف الجسم والدماغ والهرمونات مثل هرمون الذكورة "التستوستيرون"، وهرمونات النمو على النحو الأفضل، وتقلل خطر الإصابة بالأمراض مثل الاكتئاب والسمنة والسكري من النوع الثاني والقلب وألزهايمر وغيرها.

ويؤدي رفع الأوزان بالمعدل المطلوب إلى تقليل مستويات السكر في الدم، ويحسن نسبة الكوليسترول، ويخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.

وهناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة لا يشترط فيها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقط يمكن للشخص القيام بالتمارين المطلوبة في المنزل بمساعدة الفيديوهات الموجودة على مواقع الإنترنت، أو القيام بالمشي ساعة يوميا في الصباح للحصول على فيتامين "د" من الشمس. لذلك يعد استخدام العضلات من الأشياء المهمة للحفاظ على صحة جيدة

النوم الجيد:
النوم الجيد مهم جدا للصحة العامة، للشعور بالتحسن الجسدي والذهني وتقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب، ومعدل النوم الجيد يتراوح بين 7 و8 ساعات يوميا في الليل.
وهناك نصائح عدة للحصول على نوم هادئ وصحي مثل عدم شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم، والنوم في وقت ثابت يوميا، والنوم في الظلام، وتخفيف الأضواء قبل النوم بساعات.

تجنب الإجهاد الزائد:
الإجهاد المفرط يسبب زيادة في هرمون "الكورتيزول" أو هرمون الإجهاد، ويعيق عملية التمثيل الغذائي، ما يسبب الشعور بالجوع والرغبة في تناول أنواع من الطعام في كل الأوقات، ويدفعنا لتناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة، وبالتالي يؤدي في النهاية إلى السمنة والأمراض الناتجة عنها، بالإضافة إلى عدم النوم الجيد. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الإجهاد قد يسبب الاكتئاب.
وللحد من الإجهاد، يمكن ممارسة تمارين التأمل واليوغا بانتظام، وممارسة الرياضة، والتنزه في الطبيعة، والتنفس العميق والاسترخاء.

التغذية السليمة:
اتباع حمية غذائية من أفضل العادات اليومية التي تحسن المزاج العام، والصحة الجسدية للفرد، فيجب تناول مجموعة متنوعة يوميا من الأطعمة الصحية.

ومن المهم التركيز على أنواع البروتين النباتي والحيواني الجيدة، وتناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 والخضروات الورقية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.للتمتع بصحة جيدة





الصور المرفقة
نوع الملف: jpg طبيبة-تحمل-قلبا.jpg‏ (81.8 كيلوبايت, المشاهدات 2)
نوع الملف: jpg 5970421-739204344.jpg‏ (37.3 كيلوبايت, المشاهدات 2)
Rama Alqaderi likes this.

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 أحادث الأسبوع السابع والعشرين من الحمل للجنين
0 تعرفي على أسباب الرحم المنقلب عند النساء
0 ليست بصمات الأصابع فقط هناك 9 طرق لتمييز كل هوية
0 ماهي أهم وأبرز أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية
0 القصة التاريخية وراء تسمية فاكهة اليوسفي
0 الأطفال ومظاهر الفرحة الجميلة بالعيد
0 متى يتم نقل الأجنة في آخر مرحلة من مراحل اطفال الانابيب
0 عودة الدورة بعد النفاس والولادة متى تكون
0 تفاصيل عن مرض الانتباذ البطاني الرحمي
0 طريقة تحضير شوربة الدجاج والذرة بالكريمة
0 طريقة إختيار المقاسات المناسبة لطفلك الجديد
0 إجراءات قبل الحمل من جديد بعد عملية الإجهاض
0 نصائح للحصول على شعر طويل صحي ورائع
0 تعرفي على الأقمشة المناسبة لملابس طفلك الجديد
0 نصائح لشراء عربات الحمل للبيبى عند التنقل فى الخارج
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس


قديم 05-27-2019, 11:01 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Rama Alqaderi

البيانات
التسجيل: Apr 2019
العضوية: 117312
المشاركات: 4,707 [+]
بمعدل : 60.06 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 48
نقاط التقييم: 50
Rama Alqaderi will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Rama Alqaderi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: خمس نصائح للحفاظ على صحة جيدة




نصائح قييمة��

بارك الله فيك





من مواضيع Rama Alqaderi
0 اليك الاسباب التي قد تؤدي الى ضرورة استئصال الرحم
0 إليك 4 مشاكل صحية قد تعيق عملية الرضاعة الطبيعية
0 كيف يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل؟
0 وجبة عشاء لذيذة وسهلة وصحية وسريعة التحظير
0 نعرض لك اليوم طريقة تحضير ستيك لحم بالفطر
0 تعرفي على سبل الوقاية من توسّع الشعيرات الدموية
0 ليان اسم رقيق فما معاني هذا الإسم الناعم؟
0 هل هناك فرق بين الحمل بالبنت والولد وما الدلائل؟
0 أكتشقي كم عدد البويضات اللازمة للحمل
0 إليك الخطوات الاساسية لتحضير عجة بالفرن
0 أبرز 8 أسباب قد تؤدّي إلى إصابة الطفل بالإمساك
0 تفسير قوله تعالى(الله نور السماوات والأرض)
0 إدمان مواقع التواصل الاجتماعي أثناء الحج كيف تتغلب عليه؟
0 إليك أسباب انخفاض السائل المائي حول الجنين
0 تعرفي على معني الاسم التركي تولاي Tülay
عرض البوم صور Rama Alqaderi   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للحفاظ على صحة جيدة لجنينك عليك بالتغذية الصحية Baghdad Mohammed منتدى أمراض الجنين 1 05-27-2019 07:52 PM
نصائح للحفاظ على الشعر ، نصائح للعناية بالشعر عروسة المنتدي الموضة و الجمال 1 02-13-2016 12:51 AM
نصائح للحفاظ على الرشاقة ، نصائح لانقاص الوزن عروسة المنتدي منتدى الرشاقة والصحة 1 02-05-2016 11:50 PM
10 خطوات للحفاظ على تغذية جيدة وصحية لطفلك الدارج ريحانة الجنة استفسارات رعاية الأطفال 3 04-14-2014 03:09 AM
نصائح مروة سلام للشعر 2013 ، نصائح للحفاظ علي جمال الشعر 2014 ، العناية بالشعر عروسة المنتدي الموضة و الجمال 0 01-21-2013 09:19 AM

 

الساعة الآن 01:12 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .