أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


خمس نصائح للحفاظ على صحة جيدة


...
Like Tree1Likes
  • 1 Post By Baghdad Mohammed

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 05-27-2019, 10:54 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,145 [+]
بمعدل : 11.73 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 56
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e39 خمس نصائح للحفاظ على صحة جيدة




خمس نصائح للحفاظ على صحة جيدة

الجميع يتمنى أن يعيش حياة صحية خالية من الأمراض، ولكي يتحقق هذا الحلم لا بد أن يلتزم الفرد باتباع أسلوب صحي غير معقد، وأن يحافظ على وزن مثالي، وأن يحرص على الشعور بحالة مزاجية جيدة.

ونشر موقع "هيلث لاين" المعني بالأخبار العلمية، تقريرا يرصد خمس قواعد أساسية بسيطة يمكن للفرد أن يتبعها للتمتع والحفاظ على صحة جيدة، وذلك بناء على دراسات علمية أجريت في هذا الشأن.



ابتعد عن السموم:
و للحفاظ على صحة جيدة يُدخل الناس بعض المواد السامة إلى أجسادهم عن طريق السجائر والمخدرات والكحوليات التي تسبب الإدمان وعدم القدرة على التخلي عنها.
ليس هذا فحسب، بل يُعتبر تناول الأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة أمرا مضرا ويسبب السمنة المفرطة، وزيادة الدهون المشبعة في الجسم، كما أن تناول المشروبات المحلاة بالسكر يسبب تسوس الأسنان وقد يزيد خطر السمنة.

استخدم عضلاتك:
استخدام العضلات مهم جدا للتمتع بالصحة المثالية، فممارسة التمارين الرياضية تزيد من تحسين وظائف الجسم والدماغ والهرمونات مثل هرمون الذكورة "التستوستيرون"، وهرمونات النمو على النحو الأفضل، وتقلل خطر الإصابة بالأمراض مثل الاكتئاب والسمنة والسكري من النوع الثاني والقلب وألزهايمر وغيرها.

ويؤدي رفع الأوزان بالمعدل المطلوب إلى تقليل مستويات السكر في الدم، ويحسن نسبة الكوليسترول، ويخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.

وهناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة لا يشترط فيها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فقط يمكن للشخص القيام بالتمارين المطلوبة في المنزل بمساعدة الفيديوهات الموجودة على مواقع الإنترنت، أو القيام بالمشي ساعة يوميا في الصباح للحصول على فيتامين "د" من الشمس. لذلك يعد استخدام العضلات من الأشياء المهمة للحفاظ على صحة جيدة

النوم الجيد:
النوم الجيد مهم جدا للصحة العامة، للشعور بالتحسن الجسدي والذهني وتقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب، ومعدل النوم الجيد يتراوح بين 7 و8 ساعات يوميا في الليل.
وهناك نصائح عدة للحصول على نوم هادئ وصحي مثل عدم شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم، والنوم في وقت ثابت يوميا، والنوم في الظلام، وتخفيف الأضواء قبل النوم بساعات.

تجنب الإجهاد الزائد:
الإجهاد المفرط يسبب زيادة في هرمون "الكورتيزول" أو هرمون الإجهاد، ويعيق عملية التمثيل الغذائي، ما يسبب الشعور بالجوع والرغبة في تناول أنواع من الطعام في كل الأوقات، ويدفعنا لتناول الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة، وبالتالي يؤدي في النهاية إلى السمنة والأمراض الناتجة عنها، بالإضافة إلى عدم النوم الجيد. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الإجهاد قد يسبب الاكتئاب.
وللحد من الإجهاد، يمكن ممارسة تمارين التأمل واليوغا بانتظام، وممارسة الرياضة، والتنزه في الطبيعة، والتنفس العميق والاسترخاء.

التغذية السليمة:
اتباع حمية غذائية من أفضل العادات اليومية التي تحسن المزاج العام، والصحة الجسدية للفرد، فيجب تناول مجموعة متنوعة يوميا من الأطعمة الصحية.

ومن المهم التركيز على أنواع البروتين النباتي والحيواني الجيدة، وتناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 والخضروات الورقية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.للتمتع بصحة جيدة





الصور المرفقة
نوع الملف: jpg طبيبة-تحمل-قلبا.jpg‏ (81.8 كيلوبايت, المشاهدات 2)
نوع الملف: jpg 5970421-739204344.jpg‏ (37.3 كيلوبايت, المشاهدات 2)
Rama Alqaderi likes this.

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 طريقة عمل مربى الفراولة اللذيذ في المنزل
0 متى يعتبر الطفل متأخراً في الكلام والنطق؟
0 طريق لكي تعرفي إذا حصل طفلك على كفايته من الحليب أم لا؟
0 أهمية المشي بعد خضوعك للولادة القيصرية والخطوات اللازمة
0 أهم نصائح للحامل وبعض المخاطر في الشهر الخامس
0 لون دم الدورة الشهرية وردي فاتح ماذا يعني؟
0 كيفية علاج التهاب اللثة وماهي بدائل علاجها
0 تعرض الأم لأمراض سوء التغذية وتأثيره على صحة الجنين
0 تعرفي في هذا المقال عن فوائد شاي الهندباء
0 نصائح لعدد فوط الطفل وبماذا تحتاجينها
0 ست وصفات لتنعيم وفرد الشعر الخشن والمجعد
0 معنى اسم لقمان وأصله و صفات صاحبه ومشاهير يحملون هذا الاسم
0 تعرفي على ما هو المكياج المناسب لعينيك بحسب شكلها
0 نستعرض لك اليوم أبرز فوائد العنبر ومشتقاته
0 خطوات للتخفيف من احتباس السوائل في جسم المرأة الحامل
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس



قديم 05-27-2019, 11:01 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Rama Alqaderi

البيانات
التسجيل: Apr 2019
العضوية: 117312
المشاركات: 4,705 [+]
بمعدل : 10.62 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 52
نقاط التقييم: 50
Rama Alqaderi will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Rama Alqaderi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: خمس نصائح للحفاظ على صحة جيدة




نصائح قييمة��

بارك الله فيك





من مواضيع Rama Alqaderi
0 هَذَا صِرَاطِي مُسْتَقِيماً فَاتَّبِعُوهُ وَلا تَتَّبِعُوا السُّبُلَ فَتَفَرَّقَ بِك
0 وفاة الجنين بسبب تحركه حول الحبل السري
0 ما هي الأعراض التي تدّل على إلتهاب العملية القيصرية؟
0 تغيرات جسدية في بداية الشهر السادس من الحمل
0 تحذيرات واحتياطات في الحمل في الشهر التاسع
0 ضيق التنفس في الشهر التاسع وخطورته واعراضه
0 كيف تهربين من التوتر والضغط العصبي بحسب برجك
0 ما هى فوائد الكركم مع الحليب؟
0 ألم أعلى البطن للحامل في الشهر الرابع
0 تعرفي أكثر على طرق حماية طفلك من الحروق
0 اتبعي النصائح التالية للتغلب على إعياء ما بعد الولادة
0 تعرفي على ماهي فوائد البيض للحامل والجنين
0 ممنوعات على الحامل في الشهور الأولي أثناء الصيام
0 مجموعة من الأفكار المثالية لتجديد علاقتكما الزوجية بسهول
0 أسبابٌ طبيعية وأخرى خطيرة للمغص في الشهر الثالث!
عرض البوم صور Rama Alqaderi   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
للحفاظ على صحة جيدة لجنينك عليك بالتغذية الصحية Baghdad Mohammed منتدى أمراض الجنين 1 05-27-2019 07:52 PM
نصائح للحفاظ على الشعر ، نصائح للعناية بالشعر عروسة المنتدي الموضة و الجمال 1 02-12-2016 11:51 PM
نصائح للحفاظ على الرشاقة ، نصائح لانقاص الوزن عروسة المنتدي منتدى الرشاقة والصحة 1 02-05-2016 10:50 PM
10 خطوات للحفاظ على تغذية جيدة وصحية لطفلك الدارج ريحانة الجنة استفسارات رعاية الأطفال 3 04-14-2014 03:09 AM
نصائح مروة سلام للشعر 2013 ، نصائح للحفاظ علي جمال الشعر 2014 ، العناية بالشعر عروسة المنتدي الموضة و الجمال 0 01-21-2013 08:19 AM


الساعة الآن 12:47 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .