أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ علي الوزن السليم


...
Like Tree3Likes
  • 1 Post By Baghdad Mohammed
  • 1 Post By Rama Alqaderi
  • 1 Post By Baghdad Mohammed

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-19-2019, 06:07 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,145 [+]
بمعدل : 11.78 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 56
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
icon19 النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ علي الوزن السليم




النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ علي الوزن السليم



فيما يلي أهم النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ علي الوزن السليم و الحفاظ على صحتك:

1. اختيار الطعام الصحي

اختيارك للطعام من خلال نظام غذائي عالي الجودة يمثل دور هام في مظهرك الخارجي وإحساسك الداخلي بالراحة أيضا. فتناول وجبات متوازنة من الكربوهيدرات المركبة و البروتين والدهون أيضا هو السر. حيث أن تناول الكربوهيدرات المطلوبه للجسم من خلال الأرز البني والمكرونة المصنعة من القمح الكامل و أيضا من البطاطس و الحبوب غير المصنّعة قد أثبت فعالية في خسارة الوزن ويرجع السبب في أن الكربوهيدرات المركبة لا تتحكم في الجوع فقط ولكن أيضا تمد الجسم بالطاقة من خلال حرقها بكفاءة مقارنة بالغذاء الغير المصنع.




وبالمثل فإن الألياف المتواجدة في الفواكه و الخضروات والحبوب الكاملة تساعد علي التخلص من المواد السامة وغير المرغوب فيها الموجودة في القولون والأمعاء كما تسرع أيضا من خسارة الوزن وتحافظ على نضارة البشرة. كما يمكن أيضا الحصول علي البروتين عالي الجودة سهل الهضم من مشتقات الدجاج والديك الرومي وبياض البيض والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الحمراء، حيث أن البروتين الموجود في هذه المواد سهل الهضم و يساعد علي زيادة أنسجة العضلات بدلا من تراكم الدهون.


2. تناول وجبة الإفطار
بناء الجسم يحتاج الى ثلاث وجبات متوازنة خلال اليوم, في الصباح يجب الحرص على تناول وجبة افطار غنية تحتوي علي فواكه و حبوب وأيضا الخبز و البيض و مشروبات صحية مثل اللبن. وقد أظهرت الأبحاث أن غير الحريص علي تناول وجبة الإفطار يجد صعوبة في فقد الوزن. كما يحصل الجسم علي الطاقة اللازمة له خلال يومه من خلال وجبة إفطار سليمة. فحتى ان لم تحرص علي هذه الوجبة فان تناول ثمرة من الفاكهة قد يفي بالغرض.


3. اهمية المياه
تناول كميات وفيرة من المياه يشكل دور أساسى في الوقاية من الامراض و خسارة الوزن و التخلص من السموم و تقليل فرصة الاصابه بالسرطان كما يساعد علي تنظيم درجة حرارة الجسم و يسهل في هضم و امتصاص الطعام و يحافظ علي نضارة البشرة. فشرب الماء باستمرار يساعد علي حرق الدهون و تثبيط الشهية و هكذا يؤدي الي فقدان الوزن. لذلك فعند الشعور بالجوع عليك بشرب نصف لتر من الماء كي يعمل علي الحد من شهيتك.

4. تجنب الاطعمة الغنية بالسعارات الحرارية
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة و الوجبات الجاهزة فهي تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية و المواد الحافظة. و يمكن استبدال المياه الغازية و العصائر المحلاة بالمشروبات الصحية مثل شاي الاعشاب و القهوة الخالية من الكافيين أو اللبن الخالي الدسم.




5. الصيام ليوم واحد
يوصي بالصيام ليوم في الاسبوع فهو عادة صحية جدا. فبالامتناع عن تناول الوجبات يتيح للجسم الحصول على فرصة للراحة .فتناول الوجبات ذات الكثير من السعرات الحرارية يعرض الجسم للعديد من المخاطر .يأخذ مسار الطعام داخل الجسم عند تناول الوجبات ما يقرب من 12الي 36 ساعة كي الجهاز الهضمي من اداء عمله . لذا فبصيام يوم واحد يتمكن الجسم و الجهاز الهضمي من التخلص من السموم و الاجسام الضارة .




6. عدم تناول الطعام مباشرة قبل النوم
علينا الاعتياد على عدم تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين. فعادة ما يتبع البشر عادة خاطئة و هي عدم تناول الطعام اثناء النهار وتناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة العشاء مما يصعب عملية هضم الطعام خلال النوم لان مستويات الطاقة تصبح اقل اثناء النوم. لذلك يجب تناول وجبة عشاء خفيفة قدر الامكان.


7. ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ علي الصحة و الحيوية. كما أن الرياضة البدنية هي أفضل سلاح لمواجهة الأمراض. لذلك فلا يوجد اي عذر لعدم ممارسة الرياضة مثل قلة الوقت او كثره العمل او المهام المنزلية. فالعادات الصحية في تناول الطعام لاتغني عن ممارسة الرياضه للحصول علي الوزن المناسب. وإن تخصيص وقت لآداء الأنشطة البدنية يعتبر مهما لكل فرد يرغب في أن يحيا حياة صحية وسعيدة، وتلعب التمارين الرياضية دورا حيويا وهاما في إنقاص الوزن لمن يرغب في إنقاصه، وتكون مدة النشاط البدني الموصى به أعلى ويتراوح بين 45 و 60 دقيقة يوميا.

8. التأمل و التنفس العميق
يساعد التأمل و التنفس العميق علي بناء اتصال قوي وحيوي بين الجسم والعقل مما يعمل علي المحافظة علي الصحة و بقاء الحيوية. التنفس العميق هو احد اهم الاسلحة المستخدمة للتخلص من السموم بالجسم فهو وسيلة فعالة جدا فأثناء الزفير يتم خروج السموم القاتلة خارج الجسم مع ثاني اكسيد الكربون.
9. التوقف عن التدخين
التدخين و الكحوليات له تأثير سلبي علي الصحة فهي تعيق عملية الأيض و تؤثر علي العادات الغذائية لذا فيجب علينا التوقف عنها كليا.

10. تنمية العقل السليم
الطريق لحياة صحية سليمة يبدأ من العقل السليم. لذا يجب علينا اختيار العادات التي تجعلنا نشعر بالسعادة كي نحافظ على الحيوية ونعيش حياة صحية من خلال جسم سليم و عقل سليم.





Rama Alqaderi likes this.

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 إجابة اسئلتك عن إجهاض الحمل في الشهر الأول
0 الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل الولادة تقترب!
0 أبرز أسباب ألم أسفل البطن خلال الشهر الخامس
0 ماهي أبرز علامات الولادة قبل الطلق
0 طريقة تحضير المكرونة بالجبن وجبة سريعه للأطفال
0 ماهي زيادة معدل النمو الطبيعي للجنين ما قبل الولادة أو العملقة؟
0 الاسبوع الاول من الحمل للمبيضين والرحم
0 كيف تتعرفي على علامات عدم الاهتمام من زوجك وأنه لا يراعيكي؟
0 كيف تتعاملي مع الصداع الشديد بعد الولادة القيصرية
0 فترة الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل
0 نصائح للحصول على شعر طويل صحي ورائع
0 تمرين إمالة الحوض pelvic tilt خلال الشهر التاسع من الحمل
0 تعرفي معنا على اهم الطرق الصحيحة لتنظيف البشرة
0 كم يجب تغيير الحفاض لطفلك من شهره الأول وحتى عمر السنة
0 سبب نزول الآيات رقم (26 - 27) من سورة آل عمران
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس



قديم 06-19-2019, 11:17 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Rama Alqaderi

البيانات
التسجيل: Apr 2019
العضوية: 117312
المشاركات: 4,705 [+]
بمعدل : 10.67 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 52
نقاط التقييم: 50
Rama Alqaderi will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Rama Alqaderi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ علي الوزن السليم




نصائح قيمة

جزاك الله خير





Baghdad Mohammed likes this.

من مواضيع Rama Alqaderi
0 تعرفي على طرق علاج الأب المدمن على الكحول لاستقرار عائلته
0 اليك بعض المعلومات المهمة عن الأسبوع السابع والعشرين من الحمل
0 أبرز أسباب الحساسية في بداية الحمل ونصائح للحدّ منها
0 ماهي علاقة تكيس المبايض بالقدرة على الحمل؟
0 لخبطة الهرمونات وتاخر الدوره...تعرفي على الأعراض
0 هل سمعت من قبل عن الحمل الكيميائي؟
0 كل ما يجب ان تعرفوه عن التهاب الأوعية الدموية عند الأطفال
0 اسم دانة يحمل معاني دقيقة وعميقة اكتشفيها
0 أسباب طبيعية لقلة حركة الجنين بالشهر التاسع
0 20 نصيحة للزوجة لكي تجعل زوجها سعيداً
0 تناول الطعام خارج المنزل قد يكون من أسباب مشكلة العقم لاحقا
0 ماهي طريقة علاج إلتهابات الرحم؟
0 ماهي أسباب غثيان الحمل؟
0 لاسم تاليا أصول تاريخية ومعاني غريبة تعرفي عليها
0 دليل مستشفيات النساء والولادة في القاهرة
عرض البوم صور Rama Alqaderi   رد مع اقتباس

قديم 06-20-2019, 07:36 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,145 [+]
بمعدل : 11.78 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 56
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ علي الوزن السليم




واياك يا رب العالمين





Rama Alqaderi likes this.

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 فترة الحمل و مايتعلق باول ثلاثة اشهر فيه
0 لمن يريد ان يسمي ابنه مناف هنا معناه
0 كل ماتريدين معرفته عزيزتي عن الولادة في المنزل
0 الكمادات الدافئة وتأثيرها على إدرار اللبن عند المرضع
0 نصائح هامة عند اختيار الفرشاة المناسبة للشعر
0 عزيزي القارئة تعرفي على مميزات الأظافر الجل عن غيرها
0 استخدامات الآي شادو أو ظلال العيون و أفضل أربعة أنواع
0 جمعنا لك أفضل منتجات علاج تشققات الحمل تعرفي عليها
0 مجموعة متنوعة من الأطعمة لمساعدة طفلك على النوم
0 تفاصيل شاملة عن تبول الطفل ليلاً في الفراش وأهم النصائح
0 كيف تعرفي ان طفلك يعاني من ديدان في البطن؟
0 التغييرات التي ستحدث لجسمك بعد إيقاف تناول حبوب منع الحمل
0 أعراض وتغيرات الحمل في الشهر الثاني عند الحامل
0 الاشياء التي يجب على الام الامتناع عنها خلال المرحلة الثانية من الحمل
0 العسل البديل الأفضل للسكر كمحلي للطعام أثناء الريجيم
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس

قديم 06-20-2019, 09:07 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Rama Alqaderi

البيانات
التسجيل: Apr 2019
العضوية: 117312
المشاركات: 4,705 [+]
بمعدل : 10.67 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 52
نقاط التقييم: 50
Rama Alqaderi will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Rama Alqaderi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ علي الوزن السليم




اللهم امين����





من مواضيع Rama Alqaderi
0 أسباب حكة البطن خلال الحمل ونصائح للتعامل معها
0 ما العلاقة بين حقن منع الحمل وهشاشة العظام؟
0 مخاطر إعطاء الماء للرضيع قبل بلوغه ال 6 أشهر
0 التوت الأزرق غذاء خارق ومفيد للحامل والجنين
0 صبغة الشعر للحامل وتأثيرها على الرضاعة الطبيعية
0 ما تأثير نقص الكالسيوم عند الحامل على الجنين؟
0 كم مرة يمكن تكرار عملية أطفال الأنابيب؟
0 تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
0 تعرفي على أربعة أنواع زيوت خطيرة على صحتك
0 ماهي طريقة علاج إلتهابات الرحم؟
0 أدوات الاستحمام اللازمة لحديثي الولادة
0 هل تسألت ماهو العمر المناسب للزواج؟! إليك الإجابة
0 تعلمي كيفية تحضير طبق بطاطس غراتان اللذيذ
0 هذه هي أبرز أسباب آلام الظهر بعد الولادة
0 كارين إسم جميل جداً فهل تعرفين معانيه وصفات صاحبته؟
عرض البوم صور Rama Alqaderi   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خطوات سهلة لخسارة الوزن ، للحفاظ على رشاقتك اتبعي النصائح الاتية عروسة المنتدي منتدى الرشاقة والصحة 1 01-29-2016 11:02 PM
النصائح التي يجب عليك اتباعها لتجنب حدوث التهابات الخياطة بعد الولادة dr.loly إستفسارات مرحلة الولادة 10 09-20-2015 05:22 PM
كيفية تثبيت الوزن ، نصائح للحفاظ على الوزن المثالي ، نظام غذائي لتثبيت الوزن توتا توتا قسم التغذية 0 07-10-2012 08:53 AM
نقدم بعض النصائح المفيدة التى يمكن للسيدات اتباعها لزيادة فرص حدوث الحمل ام ارجواااااان منتدى أعراض الحمل والوحام 15 07-02-2012 03:42 AM
اهم الامور التي يجب عليك اتباعها بعد الولاده مهرة uae إستفسارات مرحلة الولادة 7 04-07-2012 03:18 AM


الساعة الآن 04:37 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .