أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى فترة النفاس

منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس


بعض التّمارين الرياضيّة ممكن القيام بها بعد الولادة


...
Like Tree2Likes
  • 1 Post By Baghdad Mohammed
  • 1 Post By Rama Alqaderi

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-11-2019, 08:50 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,145 [+]
بمعدل : 10.95 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 56
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى فترة النفاس
e12 بعض التّمارين الرياضيّة ممكن القيام بها بعد الولادة




بعض التّمارين الرياضيّة ممكن القيام بها بعد الولادة




نكشف في هذا الموضوع بعض التّمارين الرياضيّة التي يُنصح باستشارة الطّبيب بشأن مدى إمكانيّة القيام بها بعد الولادة.




1
رياضة المشي


تُعتبر رياضة المشي من أهمّ الرّياضات الخفيفة التي يُمكن للأم أن تبدأ بممارستها بعد الولادة بأيّام ولكن ليس قبل استشارة الطّبيب. ويُمكن البدء بالمشي ببطء لمسافاتٍ بسيطة في المنزل وحوله حتى تستعيد الأمّ نشاطها بشكلٍ تدريجيّ، ثمّ يُفضّل المشي يومياً لمدّة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة، مع رفع وتيرة سرعة الخطوات مع الوقت.

2
السباحة


أيّ تمرينٍ مائيّ بما في ذلك السّباحة يُنصح به نظراً للتأثير الإيجابي الذي يتركه على مفاصل الجسم؛ فالسّباحة خصوصاً تُمرّن وتُليّن مُختلف عضلات الجسم وهذا ما تحتاج إليه الأمّ بعد الولادة. كما أنّها تُعتبر من الرياضات المُريحة وتُعزّز اللياقة القلبيّة الوعائيّة.

إقرأي أيضا : اعراض التهاب جرح القيصرية الداخلي فترة النفاس


3
تمرين إمالة الحوض


يُعزز هذا التمرين عضلات البطن والحوض، ويُمكن ممارسته عن طريق الاستلقاء على الظّهر على الأرض مع ثني الركبتين، ثمّ شدّ عضلات البطن مع شهيقٍ عميقٍ وإمالة الحوض إلى الجهة اليُمنى من دون رفع الورك عن الأرض لمدّة 10 ثوانٍ تقريباً، ومثلها إلى الجهة اليُسرى.

4
تمرين رفع الحوض


يُساعد الرّحم على العودة إلى حجمه الطبيعي بعد الولادة. ويُمكن ممارسته عن طريق اعتماد وضعيّة تمرين إمالة الحوض، ولكن يجب بعد شدّ عضلات البطن مع الشهيق العميق، مُحاولة رفع منطقة الورك عن الأرض قدر المُستطاع لأعلى مسافة لمدّة 10 ثوانٍ، ومن ثمّ العودة إلى نقطة الصّفر.

إقرأي أيضا : اهمية الحصول على الراحة التامة للمرأة بعد الولادة

5
تمرين كيجل

يُمكن اللجوء إلى هذا التّمرين بعد الولادة لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم الرّحم والمثانة والأمعاء الدّقيقة ومنطقة عضلات المُستقيم. تتمّ المُمارسة عن طريق شدّ عضلات القاع أثناء الجلوس أو القرفصاء بحسب ما يُريح الأمّ لمدّة 10 ثوانٍ، ثمّ الاسترخاء لمدّة 10 ثوانٍ مع تكرار الحركة المذكورة.

6
تمرين تحريك الكاحل


يتطلّب هذا التّمرين تحريك الكاحلين في 10 دوائر في اتّجاه عقارب الساعة، ثمّ تكرار التّمرين بعكس اتّجاه عقارب الساعة. ويُمكن تكرار تمرين تحريك الكاحل من 3 إلى 5 مرّاتٍ أثناء الجلوس أو الاستلقاء.





الصور المرفقة
نوع الملف: jpg 190604022217019_رياضة-المشي.jpg‏ (41.9 كيلوبايت, المشاهدات 5)
Rama Alqaderi likes this.

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 ماهي أعراض مغص الحمل قبل الدورة الشهرية
0 نظرة عامة عن الشبة وفوائدها العديدة
0 حبوب منع الحمل وعلاج تكيسات المبايض
0 التغذية السليمة و الملائمة لكِ في مرحلة الرضاعة
0 ماهو اختناق الجنين داخل الرحم وماهي أهم الأسباب
0 طرق لتحفيز الولادة وتوسيع عنق الرحم لخروج الجنين طبياً
0 نصائح لاختيار لون العدسات التي تناسبك
0 سورة التوحيد والإخلاص تعرفي على بعض فوائدها العظيمة
0 أبرز محطات الحمل في الشهر الرابع لدى الأم
0 المشاكل صحية التي تتعرض لها الحامل في الشهر الثامن
0 البابونج للبشرة
0 فوائد العدس اثناء الريجيم لخسارة الوزن وحرق الدهون
0 وقت توقّف دم النفاس بعد إجراء العملية القيصرية
0 علاج الأجنة المشوهه في بطن الأم قبل الولادة
0 كل مايهمك عن انتفاخ البطن وقت الدّورة الشّهرية
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس



قديم 07-11-2019, 09:54 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Rama Alqaderi

البيانات
التسجيل: Apr 2019
العضوية: 117312
المشاركات: 4,705 [+]
بمعدل : 9.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 52
نقاط التقييم: 50
Rama Alqaderi will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Rama Alqaderi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: بعض التّمارين الرياضيّة ممكن القيام بها بعد الولادة




يعطيك الصحة والعافية





Baghdad Mohammed likes this.

من مواضيع Rama Alqaderi
0 مع أو ضد؟!
0 ما أبرز أسباب ألم الظهر الطبيعي في بداية الحمل؟
0 ما هو الفرق بين الفدية والكفارة في الصيام؟
0 طرق علاج الاسهال عند الطفل الرضيع
0 تعرفي على أربعة أنواع زيوت خطيرة على صحتك
0 وجع الدورة اثناء الحمل وهل هو طبيبي او لا ؟
0 سنعرض لك أهم طرق إنعاش العلاقة الزوجية
0 تعرفي على ماهي مشاكل الحمل في الشهر الثاني
0 كيف تستدل على نجاح عملية التلقيح المجهري؟
0 بعض الأغذية المقترحة للحامل في الشهر السادس
0 طريقة سهلة لعمل السينابون اللذيذ في رمضان
0 إليك ماهو ألم الطلق والكيفية التي يبدأ بها
0 طريقة وضع مكياج سموكي للسهرات مستوحى من ريهانا
0 ما هي أضرار صيام الحامل في الشهر الثامن على الجنين؟
0 أسباب الإجهاض في الشهر الثالث... ماهي؟
عرض البوم صور Rama Alqaderi   رد مع اقتباس

قديم 07-12-2019, 09:12 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,145 [+]
بمعدل : 10.95 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 56
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: بعض التّمارين الرياضيّة ممكن القيام بها بعد الولادة




الله يعافيك يارب





من مواضيع Baghdad Mohammed
0 لا يهدر شئ في وجود معالجة النفايات البلاستيكية وغير البلاستيكية
0 اهم الكريمات لعلاج الحروق والجروح كريم ميبو
0 هل من الطبيعي فقدان الوزن للمرأة خلال فترة الحمل؟
0 كيف تعرفي الفرق بين حمل البنت وحمل الولد
0 الحمل العنقودي الجزئي ماهي أعراضه وكيفية علاجه
0 نصائح للحصول على شعر طويل صحي ورائع
0 كيف يكون الجنين في نهاية الشهر الثاني من الحمل
0 هل يؤثر مرض فيروس سي على فرص الانجاب ؟
0 ماذا يحدث إذا تم التوقف عن تناول حبوب منع الحمل ولم ترجع الدورة الشهرية؟
0 الأرق اهم أعراضه و متى تستوجب حالتك الذهاب الى طبيب
0 كم مرة يحتاج طفلك الجديد إلى الاستحمام؟
0 الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل وتأثيرة على الجنين
0 أهم المشاكل التي تتعرض لها المرأة الحامل خلال الثلث الأخير من الحمل
0 تعرفي على طريقة ربط البوق لتحديد النسل الدائم
0 معرفة مقاسات الملابس الامريكية للاطفال وطرق لتحويل المقاسات الاوروبية
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس

قديم 07-12-2019, 10:29 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Rama Alqaderi

البيانات
التسجيل: Apr 2019
العضوية: 117312
المشاركات: 4,705 [+]
بمعدل : 9.92 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 52
نقاط التقييم: 50
Rama Alqaderi will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Rama Alqaderi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: بعض التّمارين الرياضيّة ممكن القيام بها بعد الولادة




الجميع ان شاء الله





من مواضيع Rama Alqaderi
0 تعرفي على ماهي أسباب العقم عند الرجال
0 الدِّيْنُ النَّصِيْحَةُ من سلسلة التفكر حديث وشرحه
0 ماهي أسباب نزول الدم بعد الدورة بيومين؟
0 نصائح ستساعدك على حماية بشرتك من تأثيرات حرارة الطقس العالية
0 معلومات يجب أن تعرفيها عن حمية سكر الحمل
0 جربي عمل سلطة السيزر مع الروبيان اللذيذة
0 أتعلمين أن الشوفان يحتوي على كل ما يحتاجه الجسم من معادن؟
0 عن إصابة المرأة بسمك بطانة الرحم
0 بعض العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة مذهلة
0 تعرفي على طريقة تشخيص الحمل العنقودي
0 الزنجبيل والحمل....فوائد الزنجبيل للحامل أثناء فترة الحمل
0 ما هي فوائد الرضاعة الطبيعية بعد 6 أشهر على الأم؟
0 مشاكل شائعة للعيون عند الأطفال
0 نصائح للحامل للحفاظ على وزن صحي خلال الشهر السابع
0 التدليك والمساج للمرأة اثناء فترة النفاس (بعد الولادة)
عرض البوم صور Rama Alqaderi   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى فترة النفاس

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ممارسة التّمارين الرياضية بشكل مُكثف وعدم انتظام الدورة الشهرية Rama Alqaderi منتدى مشاكل الدورة الشهرية 2 07-11-2019 04:34 PM
هل ممكن الولادة الطبيعية بعد تجربة الولادة القيصرية في المرة الاولى ı'м мυм إستفسارات مرحلة الولادة 8 11-22-2016 07:08 PM
هل ممكن تاتى لى الدورة بعد الولادة الاولى ومش تيجى لى بعد الولادة التانية هدوء 22 منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية 9 04-23-2015 11:06 PM
متى القيام باختبار الحمل؟ & زهرة حياتي & منتدى أعراض الحمل والوحام 2 09-12-2012 03:28 PM
إتيكيت القيام والجلوس ، فن إتيكيت القيام والجلوس ، تعليم إتيكيت القيام والجلوس اميرة الاتيكيت قسم التغذية 0 08-15-2012 02:46 AM


الساعة الآن 08:36 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .