أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الولادة وفترة النفاس والرضاعة > منتدى فترة النفاس

منتدى فترة النفاس يختص بالأهتمام بصحة وتغذية الأم أثناء فترة النفاس


بعض التّمارين الرياضيّة ممكن القيام بها بعد الولادة


بعض التّمارين الرياضيّة ممكن القيام بها بعد الولادة نكشف في هذا الموضوع بعض التّمارين الرياضيّة التي يُنصح باستشارة الطّبيب بشأن مدى إمكانيّة القيام بها بعد ...
Like Tree2Likes
  • 1 Post By Baghdad Mohammed
  • 1 Post By Rama Alqaderi

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 07-11-2019, 08:50 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 4,061 [+]
بمعدل : 49.66 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى فترة النفاس
e12 بعض التّمارين الرياضيّة ممكن القيام بها بعد الولادة




بعض التّمارين الرياضيّة ممكن القيام بها بعد الولادة




نكشف في هذا الموضوع بعض التّمارين الرياضيّة التي يُنصح باستشارة الطّبيب بشأن مدى إمكانيّة القيام بها بعد الولادة.




1
رياضة المشي


تُعتبر رياضة المشي من أهمّ الرّياضات الخفيفة التي يُمكن للأم أن تبدأ بممارستها بعد الولادة بأيّام ولكن ليس قبل استشارة الطّبيب. ويُمكن البدء بالمشي ببطء لمسافاتٍ بسيطة في المنزل وحوله حتى تستعيد الأمّ نشاطها بشكلٍ تدريجيّ، ثمّ يُفضّل المشي يومياً لمدّة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة، مع رفع وتيرة سرعة الخطوات مع الوقت.

2
السباحة


أيّ تمرينٍ مائيّ بما في ذلك السّباحة يُنصح به نظراً للتأثير الإيجابي الذي يتركه على مفاصل الجسم؛ فالسّباحة خصوصاً تُمرّن وتُليّن مُختلف عضلات الجسم وهذا ما تحتاج إليه الأمّ بعد الولادة. كما أنّها تُعتبر من الرياضات المُريحة وتُعزّز اللياقة القلبيّة الوعائيّة.

إقرأي أيضا : اعراض التهاب جرح القيصرية الداخلي فترة النفاس


3
تمرين إمالة الحوض


يُعزز هذا التمرين عضلات البطن والحوض، ويُمكن ممارسته عن طريق الاستلقاء على الظّهر على الأرض مع ثني الركبتين، ثمّ شدّ عضلات البطن مع شهيقٍ عميقٍ وإمالة الحوض إلى الجهة اليُمنى من دون رفع الورك عن الأرض لمدّة 10 ثوانٍ تقريباً، ومثلها إلى الجهة اليُسرى.

4
تمرين رفع الحوض


يُساعد الرّحم على العودة إلى حجمه الطبيعي بعد الولادة. ويُمكن ممارسته عن طريق اعتماد وضعيّة تمرين إمالة الحوض، ولكن يجب بعد شدّ عضلات البطن مع الشهيق العميق، مُحاولة رفع منطقة الورك عن الأرض قدر المُستطاع لأعلى مسافة لمدّة 10 ثوانٍ، ومن ثمّ العودة إلى نقطة الصّفر.

إقرأي أيضا : اهمية الحصول على الراحة التامة للمرأة بعد الولادة

5
تمرين كيجل

يُمكن اللجوء إلى هذا التّمرين بعد الولادة لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم الرّحم والمثانة والأمعاء الدّقيقة ومنطقة عضلات المُستقيم. تتمّ المُمارسة عن طريق شدّ عضلات القاع أثناء الجلوس أو القرفصاء بحسب ما يُريح الأمّ لمدّة 10 ثوانٍ، ثمّ الاسترخاء لمدّة 10 ثوانٍ مع تكرار الحركة المذكورة.

6
تمرين تحريك الكاحل


يتطلّب هذا التّمرين تحريك الكاحلين في 10 دوائر في اتّجاه عقارب الساعة، ثمّ تكرار التّمرين بعكس اتّجاه عقارب الساعة. ويُمكن تكرار تمرين تحريك الكاحل من 3 إلى 5 مرّاتٍ أثناء الجلوس أو الاستلقاء.





الصور المرفقة
نوع الملف: jpg 190604022217019_رياضة-المشي.jpg‏ (41.9 كيلوبايت, المشاهدات 5)
Rama Alqaderi likes this.

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 طريقة عمل سكراب السكر والقهوة للقضاء على السيلوليت
0 اسباب القىء المتكرر عند الأطفال حديثي الولادة
0 إحدى علامات الحمل هي ضيق التنفس
0 كم يجب تغيير الحفاض لطفلك من شهره الأول وحتى عمر السنة
0 مخاطر مرض السكري عند الام على تطور الجنين
0 هل تعرفين ما هي السبيرونولاكتون وماعلاقتها بنظارة البشرة؟
0 ليست بصمات الأصابع فقط هناك 9 طرق لتمييز كل هوية
0 أسباب تقلصات أو انقباضات الرحم عند المرأة
0 بدائل طبيعية للشامبو باستخدام صودا الخبز
0 نصائح لك عزيزتي لتجنب المخاطر في الشهر الثالث من الحمل
0 علاج انتفاخ بطن المولود
0 هل تؤثر الحالة النفسية للأم على عملية إدرار اللبن؟
0 فوائد الحبوب الكاملة لصحتك وصحة الجنين خلال فترة الحمل
0 هل سمعتم من قبل عن أضرار "قلة" الملح في الطعام؟
0 تفاصيل هامة نوضحها لك عن مرض القرحة الهضمية
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس


قديم 07-11-2019, 09:54 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Rama Alqaderi

البيانات
التسجيل: Apr 2019
العضوية: 117312
المشاركات: 4,707 [+]
بمعدل : 54.72 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 48
نقاط التقييم: 50
Rama Alqaderi will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Rama Alqaderi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: بعض التّمارين الرياضيّة ممكن القيام بها بعد الولادة




يعطيك الصحة والعافية





Baghdad Mohammed likes this.

من مواضيع Rama Alqaderi
0 التدليك والمساج للمرأة اثناء فترة النفاس (بعد الولادة)
0 كيس الحمل الفارغ سببٌ للإجهاض المبكر
0 هذه بعض أفكار لهدايا مميزة ومفيدة للمواليد
0 فرط نشاط الغدة الدرقية عند الحامل وتأثيرها على الجنين
0 هل للقهوة التأثير السلبي فعلا عليك أثناء دورتك الشهرية؟
0 نصائح مفيدة لعلاج مشاكل غضاريف الرّقبة اتبعيها
0 ماهي الضوضاء البيضاء، وما فائدتها للرضع
0 إليك 4 نصائح للتخلّص من الكرش نهائياً
0 فوائد الرضاعة الطبيعية بعد 6 أشهر على الطفل
0 هل يُسبّب التّسنين ارتفاعاً في درجة حرارة جسم الطّفل؟
0 أطعمة احذري من تناول طفلك لها عند إصابته بالحمى
0 إليك الخطوات الاساسية لتحضير عجة بالفرن
0 هل سمعت من قبل عن الحمل الكيميائي؟
0 كيف تتغيّر مدّة الدورة الشهرية عند المرأة المتزوجة؟
0 اليك بالتفصيل الطريقة المثالية للاغتسال من الدورة الشهرية!
عرض البوم صور Rama Alqaderi   رد مع اقتباس

قديم 07-12-2019, 09:12 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 4,061 [+]
بمعدل : 49.66 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 41
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: بعض التّمارين الرياضيّة ممكن القيام بها بعد الولادة




الله يعافيك يارب





من مواضيع Baghdad Mohammed
0 النزيف اثناء الحمل أسبابة وكيف تتعاملي معه
0 مقادير طريقة عمل البسبوسة الهشة واللذيذة
0 العجينة الأسرع و الأفضل عجينة العشر الدقائق
0 أسباب وعوامل خطر فقر الدم اثناء فترة الحمل
0 بعض الأمور التي يجب على المرأة فعلها في فترة النفاس
0 متى تبدأ أسنان الطفل اللبنية في الخلخلة والسقوط
0 كل شي عن الانحناءات والانحدارات و خطوط الكنتور
0 طريقة عمل المسقعة المصرية على أصولها
0 الولادة القيصرية وماهي مضاعفاتها الاكثر شيوعاَ
0 الأسبوع السابع عشر من الحمل عند الجنين
0 تأثير الغمش أو العين الكسولة على الأطفال
0 ما هو مرض الخزب الجنيني أو استسقاء الجنين
0 أهم النصائح لتجنب مخاطر الشهر الثالث من الحمل
0 أسباب الرعشة وبرودة الأطراف قبل وأثناء الدورة
0 لكي لا تفقدي السوائل داخل الرحم أثناء الصيام
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس

قديم 07-12-2019, 10:29 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Rama Alqaderi

البيانات
التسجيل: Apr 2019
العضوية: 117312
المشاركات: 4,707 [+]
بمعدل : 54.72 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 48
نقاط التقييم: 50
Rama Alqaderi will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Rama Alqaderi غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى فترة النفاس
افتراضي رد: بعض التّمارين الرياضيّة ممكن القيام بها بعد الولادة




الجميع ان شاء الله





من مواضيع Rama Alqaderi
0 ماهو الحمل الضعيف وما هي العوامل التي تؤدي الى حدوثه
0 اليك طريقة التغلب على الصداع في رمضان الناتج عن ادمان الكافيين
0 هل الحمل الرابع أسهل أم أصعب من تجارب الحمل السابقة؟
0 هل هناك طرق للوقاية من غثيان الحمل؟
0 المكونات والخطوات الضرورية لتحضير المشبك الحلبي
0 أسباب حكة البطن خلال الحمل ونصائح للتعامل معها
0 عوامل الخطر والعوامل المصاحبة للحمل الرحوي
0 إكتشفي أضرار عدم انتظام الدورة الشهريّة
0 معلومات هامة جدا عن حبوب منع الحمل
0 إليك بعض النصائح الصحيّة المهمّة لك في عيد الفطر
0 إليك كلّ ما يجب أن تعرفيه عن اللولب الفضي
0 سيلا اسم رقيق وجميل فما معناه؟
0 نصائح التزمي بها في حال نزول دم في الثلث الأول من الحمل
0 ماذا يقصد ب تضخم المبيضين وماهي الاسباب وطرق العلاج
0 ليان اسم رقيق فما معاني هذا الإسم الناعم؟
عرض البوم صور Rama Alqaderi   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى فترة النفاس

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ممارسة التّمارين الرياضية بشكل مُكثف وعدم انتظام الدورة الشهرية Rama Alqaderi منتدى مشاكل الدورة الشهرية 2 07-11-2019 04:34 PM
هل ممكن الولادة الطبيعية بعد تجربة الولادة القيصرية في المرة الاولى ı'м мυм إستفسارات مرحلة الولادة 8 11-22-2016 07:08 PM
هل ممكن تاتى لى الدورة بعد الولادة الاولى ومش تيجى لى بعد الولادة التانية هدوء 22 منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية 9 04-23-2015 11:06 PM
متى القيام باختبار الحمل؟ & زهرة حياتي & منتدى أعراض الحمل والوحام 2 09-12-2012 03:28 PM
إتيكيت القيام والجلوس ، فن إتيكيت القيام والجلوس ، تعليم إتيكيت القيام والجلوس اميرة الاتيكيت قسم التغذية 0 08-15-2012 02:46 AM

 

الساعة الآن 05:01 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .