أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


نصائح ممكن أن تساعدك بالتخلص من الكرش والأرداف


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-07-2019, 09:32 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,148 [+]
بمعدل : 15.07 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 55
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e12 نصائح ممكن أن تساعدك بالتخلص من الكرش والأرداف




نصائح ممكن أن تساعدك بالتخلص من الكرش والأرداف



الكرش والأرداف الكرش هو عبارة عن مجموعة من الدهون المتراكمة في منطقة البطن عند الرجل والمرأة بسبب وجود عدد من العوامل المسببة لذلك مثل الجلوس لفترات طويلة، واتباع نظام غذائي غير صحي، وبسبب حالات الحمل والولادة المتكررة عند المرأة، ووضعية الوقوف الخاطئة وارتفاع هرمون الإستروجين لدى النساء إضافة إلى الإكثار من تناول السكريات .



فكل هذه الأسباب أيضًا تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف، وعند تراكم الدهون في هاتين المنطقتين يمنح ذلك المرأة خاصة دون الرجل مظهر بعيد عن الرشاقة والجمال فتتزعزع الثقة بالنفس لديها وتشعر أن هناك نقصًا في شيءٍ ما لديها.

إقرأي أيضا : بعض الأطعمة التي تحرق الدهون في نظامك الغذائي اليومي

التخلص من الكرش والأرداف في أسبوع يعتبر من الصعب جداً التخلص من الدهون في منطقة معينة من الجسم خلال فترة قصيرة ، بل يجب وضع أهداف واقعية، وخطة صحية لتخفيف الدهون من الجسم بشكل عام، ومع الاستمرار والالتزام فيها، سيتم التخلص من الدهون في المنطقة المطلوبة كالكرش والأرداف .

ويمكن تحقيق ذلك من خلال وضع خطة تحتوي على نظام غذائي متوازن يهدف إلى تحديد السعرات الحرارية اليومية المستهلكة، مع ممارسة الرياضة باستمرار، لمحاولة تحفيز عمليات الأيض للحصول على أفضل النتائج،كما تعتبر خسارة ما بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً، هي الخسارة الآمنة والصحية للجسم من الوزن وإليك بعض النصائح التي تساعدك بالتخلص من الكرش والأرداف :


كيفية التخلص من الأرداف
يمكن اتباع بعض النصائح الغذائية الخاصة بتخسيس الأرداف، والتخلص من دهونها حيث إن هناك العديد من الأطعمة التي تقلل من وجود الدهون في الجسم بالإضافة إلى إمداده بالطاقة وبالمواد الضرورية التي يحتاجها، ومن أهم هذه الأطعمة الفاكهة مثل التوت والبرتقال حيث إنها تحتوي على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم وفي نفس الوقت لا تسبب زيادة في الوزن، كذلك تعد الخضروات من الأطعمة المساهمة في تخسيس الأرداف بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف مثل السبانخ والفاصولياء الخضراء.

إقرأي أيضا : تعرفي على كل شيء عن رجيم دوكان لتخفيض الوزن

اتباع نظام غذائي صحي يهدف اتباع نظام غذائي صحي إلى تقليل دهون الجسم، وينصح باتباع ما يلي للتخلص من دهون الكرش والأرداف بشكل خاص:
تناول الاطعمة النباتية، مثل: الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبذور. الحرص على تناول البروتينات الحيوانية والنباتية، والدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند. تجنب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة. تجنب السكريات والمحليات الصناعية.

الإكثار من شرب الماء لزيادة الشعور بالامتلاء.

ممارسة التمارين الرياضية تساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة حرق دهون الجسم، ومن التمارين التي تساعد على التخلص من دهون الأرداف ما يلي:
صعود السلالم: تساعد ممارسة تمرين صعود السلالم على حرق السعرات الحرارية والمحافظة على اللياقة البدنية.

التسلق: ينصح بممارسة التسلق لشد الأرداف؛ وذلك لأن تسلق الصخور يؤدي إلى حرق ضعف السعرات الحرارية التي يحرقها المشي، أو صعود الدرج خلال نفس الفترة الزمنية.

ركوب الدراجة والركض: يساعد ركوب الدراجة، أو الركض، أو المشي لمدة 150 إلى 300 دقيقة كل أسبوع في حرق السعرات، والتقليل من دهون البطن والأرداف.


إقرأي أيضا : تعرفي على الريجيم الياباني لتخفيف الوزن وأهم مميزاته


الحصول على القسط الكافي من النوم، فعدم الحصول على النوم الكافي يعني تناول المزيد من الطعام من أجل إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له، كما أنه أثناء النوم يفرز الجسم هرمون يساعد في عملية الهضم.

شرب الماء الدافيء الممزوج بعصير الليمون في الصباح على الريق قبل الإفطار، وأيضًا قبل النوم حيث إنه يعمل على تذويب الدهون.

الابتعاد عن الإجهاد قدر الإمكان، حيث إن الإجهاد يسبب إفراز هرمون الكورتيزول أعلى مما يزيد من الرغبة بتناول الطعام والخلود للنوم، كما تقل قدرة الجسم القيام بعملية التمثيل الغذائي مما يسبب تكون الدهون في منطقة الخصر.


إضافة بعض أعشاب التنحيف للطعام، مثل الشاي الأخضر والكركم، حيث يعدّ الكركم من الأعشاب التي ترفع القدرة على التمثيل الغذائي، وهذا يعني ارتفاع نسبة حرق الدهون في الجسم وعدم تراكمها.





الصور المرفقة
نوع الملف: jpg التخلص_من_الكرش_والأرداف_في_أسبوع.jpg‏ (15.5 كيلوبايت, المشاهدات 4)

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 دراسة تفصيلية نوضح العمر المناسب للانجاب عند المرأة
0 طرق طبيعية لعلاج حموضة او ارتجاع المريء
0 صائح هامة للحفاظ على صحة الرحم و خصوبته
0 هل كثافة الشعر على جسد الأطفال الجدد أمر مقلق؟
0 تعرفي عزيزتي على التغذية الأمثل خلال فترة النفاس
0 تأثير تضيق عنق الرحم على الخصوبة الطبيعية لدى المرأة
0 كل ماتريدي معرفته عن ازالة الشعر قبل الولادة
0 نصائح عند إستخدام العطور في فترة الرضاعة
0 نقدم لك الاسلوب الصحيح لتنظيم الوقت عند البنات
0 العلاج بكاسات الهواء أو كما يسمّى بالحُجامة الجافّة
0 هل تعد قلة حركة الجنين في الشهر التاسع خطيرة؟
0 ماهي اضرار الحمل بعد الولادة القيصرية مباشرة
0 حالة الجنين وتطوره ونموه خلال الشهر الرابع من الحمل
0 أهم ما تريدي معرفته عن السمنة المرضية او السمنة المفرطة
0 الكمثرى للريجيم وهل يصح الأكل منها ليلاً؟
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خمس تغييرات بسيطة تساعدك في التخلص من الكرش بيمارستان المنتدى الطبي الــعــام 0 09-16-2012 12:39 AM
طرق فعالة للتخلص من الكرش ، نصائح للتخلص من الكرش ، كيفية التخلص من الكرش ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-29-2012 05:59 AM
اذابة الكرش ، نصائح لاذابة الكرش ، طرق اذابة الكرش ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-23-2012 06:55 PM
طرق التخلص من الكرش ، كيفية التخلص من الكرش ، نصائح للتخلص من الكرش ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-26-2012 02:32 PM
نصائح للتخلص من الكرش والارداف ، طرق تخسيس الكرش والارداف ، تمارين لشد الجسم توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 05:57 PM


الساعة الآن 03:11 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .