أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتدى مشكلات وتأخر الحمل > منتدى أمراض الرحم

منتدى أمراض الرحم يختص بالأمراض التي تصيب الرحم والمبيضين والأمراض المهبل وعنق الرحم وكيفية معالجتها


تمارين رفع وتضييق الرحم بعد الحمل والولادة


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-21-2019, 09:24 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,148 [+]
بمعدل : 15.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 55
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى أمراض الرحم
e12 تمارين رفع وتضييق الرحم بعد الحمل والولادة




تمارين رفع وتضييق الرحم بعد الحمل والولادة



الولادات المتكررة، وسن اليأس، وجل العوامل التي تؤدي إلى ارتخاء عضلات الرحم وأربطته تعد أهم أسباب هبوط الرحم واتساعه، وهذا الارتخاء والهبوط يسبب احتكاكًا غير مسبوق بين المهبل والملابس الداخلية، والتبول اللاإرادي، كما يسبب كثرة الطمث وعدم تباعد الدورات عن بعضها البعض.


وهذه الأمور مزعجة جدًا وغير مريحة لا صحيًا ولا نفسيًا، وتسبب الحرج لصاحبة الحالة، لذا تحتاج ممارسة ببعض التمارين الرياضية التي تعيد رفع الجزء الهابط من الرحم وتحل المشكلة، وللتعرف أكثر على تمارين رفع وتضييق الرحم نقدم هذا المقال.




ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي تمرينات معينة تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تدعم الرحم، والمثانة، والأمعاء الدقيقة، والمستقيم، يمكن القيام بهذه التمارين للرجال وللنساء أيضاً، كما أنها تتميز بسهولتها وإمكانية ممارستها في أي وقت، ولكن لابد أولاً فهم آلية عمل هذه التمارين، والإرشادات الصحيحة للقيام بها.

إقرأي أيضا : نصائح هامة للحفاظ على صحة الرحم و خصوبته


و من العوامل التي تؤدي إلي ضعف عضلات الحوض أيضاً
و هي كالأتي : الشيخوخة ، زيادة الوزن ، العمليات الجراحية في البطن . و تتأخذ هذه العضلات شكل حرف U و تعمل هذه التمارين علي إستهداف تقوية هذه العضلات . و هناك العديد من الفوائد الأخري التي تعود علي المرأة بعد ممارسة تمارين كيجل بإنتظام و ينصح بممارستها في فترة الحمل ، أثناء الولادة ، السنوات التالية لإنجاب الأطفال


فوائد تمارين كيجل للرحم:
1. تساعد تمارين كيجل على شد عضلات العضو الحوضي وإرجاع ليونته المفتقدة.
2. تُضيق المهبل وترجعه إلى وضعه الطبيعي قبل الولادات الطبيعية المتكررة.
3. أثبتت الدراسات الحديثة أنّ هذه التمارين تساهمُ في معالجة هبوط المهبل ورفع الرحم ومنع هبوطه.
4. كما أثبتت تمارين كيجل فاعليتها في شد عضلات المثانة وإرجاع قوتها مما يساهم في حل المشكلة السلس البولي عند النساء.


كيف يمكن القيام بتمارين كيجل؟
يشمل القيام بتمارين كيجل للنساء المراحل الآتية: العثور على عضلات الحوض لتحديد عضلات قاع الحوض، وأثناء قيامكِ بالتبول، حاولي أن تتوقفي فجأة عنه في منتصف عملية التبول، إذا نجحتِ في ذلك، فأنتِ لديكِ العضلات المناسبة، بمجرد تحديد هذه العضلات، يمكنكِ القيام بالتمرينات في أي موضع، على الرغم من أنه قد يكون أسهل أن تقومين بها وأنتِ مستلقية في البداية.

إقرأي أيضا : علاج ضعف بطانة الرحم وهبوط الرحم بالأعشاب الطبيعية

تقنية أداء التمرين هذا التمرين قائم على تشديد وانقباض عضلات قاع الحوض لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء لمدة 5 ثوان أخرى، جربي هذه العملية أربع أو خمس مرات متتالية، حاولي أن تكون هناك فترة 10 ثوانِ بعد انتهائكِ من تقليص العضلات، حتى تكون هذه الفترة كافية لتسترخي العضلات وتعود إلى طبيعتها.


التركيز على عضلات الحوض فقط للحصول على أفضل النتائج، ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط، يجب الحرص على عدم ثني أي عضلات في البطن، أو الأرداف، أو الفخذين، كما يجب أن تتجنبي حبس أنفاسكِ، تنفسي بحرية أثناء التمرين، كرري تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم، استهدفي على الأقل ثلاث مجموعات من 10 يومياً.

إقرأي أيضا : التهبيطة عند النساء ماهي وما أنواعها وأعراضها وأسبابها

وفي الختام نود التذكير على أن المشكلة دائمًا ما تبدأ بشكل بسيط ولكننا نحن من نؤجل التعامل معها حتى تستدعي التدخل الجراحي، إذ يمكن من خلال الالتزام بخمسة عشر دقيقة يوميًا لتمرين الجسد من أعلى الرأس إلى أخمص القدمين أن تحمي الجسم من الحاجة إلى التدخل الطبي، لذا يجب عدم الاستهانة بالرياضة، بل يجب الالتزام بها للحفاظ على صحة الجسد خارجيًا وداخليًا..





الصور المرفقة
نوع الملف: jpg 5332366-540366347.jpg‏ (41.4 كيلوبايت, المشاهدات 3)

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 ما يهمك عن حبوب الوجه قبل موعد الدورة الشهرية
0 أكثر ممنوعات عن الطفل وبدائلها الصحية
0 اسماء توأم بنت وولد بحروف متشابهة
0 طرق تساعد على توفير المصروف
0 تعرفي على تفاصيل الوزن خلال الحمل و كيفية السيطرة عليه
0 الاستغفار في رمضان مفتاح كل الابواب المقفلة
0 مقال عن علاقة اللولب بالاصابة بالتهاب عنق الرحم
0 عجينة السمبوسة الهندية بوصفة سهلة وسريعة وطعم ولا اروع
0 فضائل الصدقة في شهر رمضان المبارك
0 ارشادات تساعدك على خفض فاتورة الكهرباء الخاصة بمنزلك
0 طريقة إجراء عملية سحب البويضات للتحضير لأطفال الانابيب
0 زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية هل هو امر حقيقي؟
0 ماهي عملية استئصال الرحم وماهي أسبابها و نتائجها
0 نقص السائل الأمينوسي في الشهر التاسع من الحمل
0 نصائح هامة لك لتجنب متاعب ألم الظهر أثناء الرضاعة
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى أمراض الرحم

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الحمل والولادة - خطوات الحمل والولادة - معلومات عن الحمل والولادة ايلاف منتدى حوامل الطبي 15 05-17-2014 01:57 AM
ترهلات ما بعد الحمل والولادة حياتي توأمي منتدى فترة النفاس 8 02-17-2014 02:08 PM
بالصور تمارين شّد الثدي بعد الرضاعة.......ارجعي عروسة بعد تعب وتغييرات الحمل الفراشة الحنونه منتدى الرضاعة الطبيعية والصناعية 19 06-26-2013 10:04 AM
رفع الرجل بعد الجماع olfabutterfly منتدى أعراض الحمل والوحام 11 11-07-2012 09:37 AM
تقليل الوزن بعد الحمل والولادة ، نصائح للتخسيس ، طرق تنزيل الوزن بعد الحمل ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-31-2012 04:24 AM


الساعة الآن 04:33 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .