أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


تعرفي على أبرز السبل الكفيلة بالحفاظ على رشاقة الجسم.


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-22-2019, 06:30 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,148 [+]
بمعدل : 15.07 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 55
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
icon19 تعرفي على أبرز السبل الكفيلة بالحفاظ على رشاقة الجسم.




تعرفي على أبرز السبل الكفيلة بالحفاظ على رشاقة الجسم



تعتبر الرشاقة من أهم الغايات التي يطمح الناس لتحقيقها وخاصة النساء وتتمثل في الحصول على جسم وقوام مثالي وجميل بعيدا عن السمنة والترهلات ويصل المرء إلى هذه الغاية عن طريق اتباع جملة من العادات الصحية السليمة والابتعاد تماما عن مسببات الزيادة في الوزن وفيما يلي أبرز السبل الكفيلة بالحفاظ على رشاقة الجسم.



ممارسة التمارين الرياضية يتوجب على الإنسان المحافظة على رشاقة جسمه من خلال الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية، كالقيام بالتدريبات ذات الكثافة العالية، حيث إنّها تُساعد بشكل كبير على حرق الدهون في الجسم خلال فترات قصيرة نسبياً، كما يُفضّل الحرص على القيام بتمرينات القوة بهدف بناء العضلات، وذلك من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.

إقرأي أيضا : أهم ما تريدي معرفته عن السمنة المرضية او السمنة المفرطة

الاهتمام بالنظام الغذائي يتوجب على الشخص الاعتناء بطريقة أكله وطبيعة النظام الغذائي لديه حتّى يُحافظ على رشاقة جسمه، حيث يُمكنه تقليل 500 سعر حراري بشكل يومي، كما يُمكن التخفيض من كميات الدهون التي يتناولها، بالإضافة لإمكانية تقسيم الوجبات اليومية إلى ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، مع الاهتمام على احتوائها على الفواكه ومصادر البروتينات الخالية من الدهون.


تجنب تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والسعرات الحرارية العالية بما في ذلك الحلويات والوجبات السريعة. تجنب الجلوس لفترات طويلة متواصلة حيث يعتبر ذلك من أبرز المسببات التي تقف وراء ظهور مشاكل الكرش والأرداف. و الحرص على تناول وجبات الإفطار حيث تعد من الوجبات الرئيسية المحافظة على توازن الجسم وتفادي الإكثار من الأطعمة المتناولة في ساعات المساء أو قبل النوم نظرا لقلة المجهود البدني وبالتالي ضعف القدرة على حرقها. ايضا تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تزيد الشعور بالامتلاء وتسهل عملية الهضم أيضا من خلال محاربة الإمساك.




نصائح أخرى للمحافظة على الرشاقة :
يوجد بعض النصائح الأخرى التي يُمكن اتباعها من أجل المحافظة على رشاقة الجسم، ومنها ما يأتي:
البدء بالعادات السهلة، مثل: الحرص على تناول الفواكه، أو ممارسة المشي، أو شرب كميات كافية من المياه.

إقرأي أيضا : نصائح ممكن أن تساعدك بالتخلص من الكرش والأرداف

الالتزام بالعادات الصحية فترةً من الزمن بهدف الوصول إلى النتيجة المطلوبة.
استبدال عادة الشراهة والإكثار من تناول الطعام في الأكل بعادات حياتية أكثر صحيةً وفائدة.
الانضمام للنشاطات الاجتماعية كنوادي الركض، أو القيام ببعض الأنشطة مع زملاء العمل.



تقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدة وجبات وحصص طيلة النهار لمساعدة الجسم على حرقها وهضمها بالكامل. تناول كوب إلى كوبين على الأكثر من الشاي الأخضر يوميا حيث يعتبر أساسا للحفاظ على رشاقة الجسم. التقليل قدر الإمكان من تناول الكافيين.


و تنظيم ساعات النوم والحصول على قسط كافٍ منه بمعدل لا يقل عن ثماني ساعات يوميا وذلك تفاديا لإلحاق ضرر في الساعة البيولوجية حيث إن قلة النوم يعوضه الجسم بتناول كميات كبيرة من الطعام للحصول على الطاقة المطلوبة.


إقرأي أيضا : لف الجسم بالنايلون هل حقاً يساعد في خسارة الوزن بسرعة ؟





الصور المرفقة
نوع الملف: jpg image_750x422_5c66da3632eba.jpg‏ (32.5 كيلوبايت, المشاهدات 5)

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 زيت اللوز للبشرة
0 ماهو ضرس العقل ومشاكله ونصائح عند خلعه
0 مشاكل الأسنان يمكن أن تعرض الأجنة للخطر والولادة المبكرة
0 فوائد لعب الأطفال بالمكعبات من الناحية الذهنية والحركية
0 أهمية الدهون للجسم وكميتها المثالية اليومية
0 التصوير المسحي للحامل في الأسبوع 20 من الحمل
0 فضائل قول حسبي الله ونعم الوكيل العظيمة
0 متى تشكل حبوب منع الحمل خطرا حقيقيا لدى البعض
0 بعض فوائد الحبة السوداء العلاجية الطبيعية
0 إن كنتِ تعانين من غزارة الطمث إقرأي هذا المقال
0 عشاب تعالج الانتفاخ عند طفلك الحديث
0 الآذريون من الأعشاب المنظفة والمفيدة لصحة الرحم
0 اسباب القىء المتكرر عند الأطفال حديثي الولادة
0 تعرفي على وسائل ازالة الشعر بالتفصيل واهم المميزات والعيوب
0 افكار متنوعة ومتميزة لجعل حفلة عيد ميلاد طفلك مفاجأة رائعة
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح للحفاظ على اللياقة ، كيفية الحفاظ على لياقة الجسم ، رشاقة الجسم ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-18-2012 02:58 AM
طرق الحصول على الرشاقة ، كيفية الحصول على الجسم الرشيق ، رشاقة المرأة ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-08-2012 06:40 PM
الحفاظ على المظهر الخارجي ، طرق الحفاظ على رشاقة الجسم ، كيفية الحصول على جسم رشيق ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 08-01-2012 12:40 AM
الرشاقة فى رمضان ، كيفية الحفاظ على رشاقة الجسم ، طريقة الحصول على جسم رشيق ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 07-25-2012 04:23 PM
تمارين سريعة للتخسيس ، طرق الحفاظ على رشاقة الجسم ، طرق للحصول على جسم رشيق توتا توتا قسم التغذية 0 07-11-2012 02:12 PM


الساعة الآن 02:46 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .