أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إليك نصائح سهلة لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال


...
Like Tree1Likes
  • 1 Post By Nina&92

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-29-2019, 05:47 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,148 [+]
بمعدل : 19.55 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 54
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
icon19 إليك نصائح سهلة لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال




إليك نصائح سهلة لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال




طرق إنقاص الوزن بشكل سريع غالبا ماتأتي بنتائج غير مرغوب فيها ، فقد ينخفض الوزن بسرعة وسرعان ما تعود أوزاننا لما كانت عليه نظرا لأننا لم نتبع الأسس السليمة ، ليس لتخفيض الوزن فقط ولكن لتنظيم حياتنا وطعامنا وشرابنا ونظامنا الغذائي .



وينبغي أن نعلم أن طريقة إنقاص الوزن تعتمد على معادلة بسيطة وهى أن خفض ما يقارب من 500 سعر حرارى يوميا من الوجبات يساعدكِ على انقاص كيلو جرام فى الاسبوع بطريقة فعالة وآمنة ويمنع عودة زيادة الوزن بعد اتباع نظام الحمية الغذائية .





من الممكن الاستدلال علي السعرات الحرارية من الجداول المعدة لهذا الغرض ، لكننا سنراعي هنا الخطوط العريضة التي توصلنا للهدف ، وهو تخفيض السعرات الحرارية في وجباتنا من خلال نصائح عامة تؤدي بالتالي إلي أن نغير الكثير من سلوكياتنا وعاداتنا الغذائية ، وأن نعيش الحياة بطريقة أفضل .


الاستيقاظ المبكر
أثبتت الدراسات أن النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يساعد على التخلص من الوزن الزائد؛ لأن الحرق في الصباح يكون أكثر من الليل، والسهر يزيد من إفراز هرمون الجوع، ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم.


وفي نفس الوقت، يساعد الاستيقاظ المبكر في تقوية قدرات الذاكرة والتركيز، ويجعل الإنسان أكثر نشاطًا، ويجعل الدماغ أكثر قدرة على استيعاب المعلومات وتخزينها بينما السهر ليلًا يؤثر سلبًا على الذاكرة.

إقرأي أيضا : تعرفي على أبرز السبل الكفيلة بالحفاظ على رشاقة الجسم

ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية أو رياضة المشي تحسن من قدراتنا على التركيز، لأنها تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي تزيد من أدائه وقدرته على تنفيذ مهام متعددة في نفس الوقت.

بالإضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على خسارة الوزن الزائد والتحكم في الجوع، لأن الدماغ تفرز مواد أفيونية تتحكم في العمليات الحيوية، مثل: الجوع والعطش، وتتحكم في الحالة النفسية والاستجابة المناعية، لذا فهي المخدرات الطبيعية التي تعمل على تحسين القدرات الإدراكية وفي نفس الوقت تحافظ على رشاقة الجسم.


الاستحمام بماء بارد: قد يكون ذلك غير مريح بالنسبة لك، لكن الحمامات الباردة تخفض حرارة الجسم وتجعل الجسم يستخدم الخلايا الدهنية للمساعدة فى إنقاص الوزن.


شرب الشاى الأخضر: فمن الممكن استبدال القهوة بالشاى الأخضر فى الصباح، فأنه يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع ويحتوى على مواد مضادة للأكسدة تعزز عملية التمثيل الغذائى.



تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية
يجب التقليل من هذا النوع من الأطعمة، حيث وجد الباحثون أن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، مثل: الوجبات السريعة والأطعمة المقلية بدهون مهدرجة لا يؤدي فقط إلى السمنة المفرطة، بل إنه يسبب انسدادًا في الشرايين السباتية في الرقبة المسؤولة عن تدفق الدم والأكسجين إلى الجزء الأمامي من الدماغ، ما يتسبب في صعوبة تذكر الأشياء أو التفكير ويزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.

إقرأي أيضا : لف الجسم بالنايلون هل حقاً يساعد في خسارة الوزن بسرعة ؟


تناول كميات كبيرة من البروتين فى وجبة الإفطار، ويجب أن تشمل الأطباق كميات كبيرة من البروتين مثل البيض والفاصوليا، لأن البروتين يحارب الدهون ويحسن قوة العضلات.



تناول وجبة الإفطار وتقسيم الوجبات على اليوم
تساعد وجبة الإفطار على زيادة معدل الحرق خلال اليوم بأكمله، لذا فالحرص على تناولها هو أهم عامل لخسارة الوزن بشكل أسرع، ومن لا يتناولها يعوض ذلك بتناول وجبات كبيرة على الغذاء يخزنها الجسم فيزيد الوزن، بالإضافة إلى أنها تنبّه الذهن وتساعده على التركيز وتحافظ على قوة الذاكرة والمهارات الإدراكية والقدرات الذهنية وتعززها على المدى الطويل.



هذا وقد وُجد أيضًا أن تناول خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، هي أفضل طريقة للحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة طوال اليوم، ما يحافظ أيضًا على وزن الجسم وقدراته العقلية في نفس الوقت.


إقرأي أيضا : بعض الأطعمة التي تحرق الدهون في نظامك الغذائي اليومي





الصور المرفقة
نوع الملف: jpg خسارة_الوزن_في_شهر_رمضان.jpg‏ (24.0 كيلوبايت, المشاهدات 7)

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 فوائد حمّامات الساونا للعلاج الطبيعي بدون عناء
0 الآثار الجانبية لحقن منع الحمل للرجال
0 انحرق عليك الرز ومافي وقت تطبخي غيرة ؟ هنا الحل
0 تعرفي على تفاصيل خياطة الجرح أثناء الولادة الطبيعية
0 متى يجب غسل شعر طفلك المولود
0 أهمية التجهيز النفسي قبل عملية الحقن المجهري وخلالها
0 تورم لحمية الأنف ومتى تعتبر متضحمة
0 تعرفي على الفرق الشاسع بين علم الفلك و التنجيم
0 شرب الجنين ماء البطن اثناء عملية الولادة
0 كيف يمكن تحديد أكبر الكائنات الحية على الأرض
0 طريقة استخدام بذور الرمان لتسريع الحمل
0 طريقة سهلة لتحضير الخبز الفينو في المنزل
0 فرص حدوث الحمل المتعدد الحمل خارج الرحم بعد التلقيح الصناعي
0 ماهي أهم أسباب تأخر الحمل الثاني
0 متى تعرفي أنك ستفقدي جنينك وماهي الأعراض الاولية للاجهاض

التعديل الأخير تم بواسطة Baghdad Mohammed ; 08-30-2019 الساعة 12:54 AM
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس



قديم 08-29-2019, 11:16 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Nina&92

البيانات
التسجيل: Aug 2019
العضوية: 117797
المشاركات: 8 [+]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 2
نقاط التقييم: 50
Nina&92 will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Nina&92 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: إليك نصائح سهلة لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال




روعه شكراً





Baghdad Mohammed likes this.

من مواضيع Nina&92
عرض البوم صور Nina&92   رد مع اقتباس

قديم 08-30-2019, 12:53 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,148 [+]
بمعدل : 19.55 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 54
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: إليك نصائح سهلة لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال




مرورك اسعدني ��
العفووو





من مواضيع Baghdad Mohammed
0 أهم ما تريدي معرفته عن السمنة المرضية او السمنة المفرطة
0 نصائح وإرشادات للتعايش مع القولون أثناء فترة الحمل
0 بعض الفئات التي يكون استخدام ابر منع الحمل آمن لها
0 متى يحدث التبويض عند المرأة وماهي أهم علاماته
0 تعرفي عزيزتي القارئة على فضل وشروط قراءة القرآن
0 تأخر الحمل الثاني ماهي أسباب هذه الحالة؟
0 أعراض التهاب المفصل الإنتاني في الركبة
0 علاج ضعف بطانة الرحم وهبوط الرحم بالأعشاب الطبيعية
0 عوامل خطرة تسبب العقم لدى النساء ولدى الرجال
0 علاج الوضع العرضي للجنين بطرق طبيعية
0 لماذا يتساقط شعر المولود الجديد؟
0 تعرفي على أسباب الإصابة بآلام الثدى خلال الرضاعة
0 نقدم لك اليوم معلومات شاملة عن تدلي الرحم
0 ضعف المناعة في الشهور الأولى من الحمل
0 تعرف أكثر على أركان الوضوء بالتفصيل
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس

قديم 12-20-2019, 12:25 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية sjode

البيانات
التسجيل: Dec 2016
العضوية: 106418
المشاركات: 734 [+]
بمعدل : 0.66 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 19
نقاط التقييم: 50
sjode will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
sjode غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: إليك نصائح سهلة لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال




مشكووووره جزاك الله خيرا





من مواضيع sjode
توقيع : sjode

ربي لاتذرني فردا وانت خير الوارثين

عرض البوم صور sjode   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم سريع وفعال لإنقاص الوزن 10 كيلو خلال 4 ايام صمت الحـب منتدى الرشاقة والصحة 7 06-20-2016 03:12 AM
طريقة سهلة لإنقاص الوزن ... إليك ريجيم البرتقال لموستي منتدى الرشاقة والصحة 7 04-30-2015 05:57 AM
اسرع طرق لإنقاص الوزن ، وصفات لإنقاص الوزن ، خلطات لإنقاص الوزن ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-10-2012 06:31 PM
نصائح لإنقاص الوزن ، افضل نصائح لإنقاص الوزن ، طرق تخسيس الجسم بسملة123 قسم التغذية 0 08-05-2012 04:36 AM
رجيم اللقيمات لانقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن بشكل سريع ، دايت مجرب توتا توتا قسم التغذية 0 07-05-2012 12:38 PM

 

الساعة الآن 07:54 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .