أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


إليك نصائح سهلة لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال


...
Like Tree1Likes
  • 1 Post By Nina&92

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-29-2019, 04:47 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,145 [+]
بمعدل : 8.12 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 58
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
icon19 إليك نصائح سهلة لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال




إليك نصائح سهلة لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال




طرق إنقاص الوزن بشكل سريع غالبا ماتأتي بنتائج غير مرغوب فيها ، فقد ينخفض الوزن بسرعة وسرعان ما تعود أوزاننا لما كانت عليه نظرا لأننا لم نتبع الأسس السليمة ، ليس لتخفيض الوزن فقط ولكن لتنظيم حياتنا وطعامنا وشرابنا ونظامنا الغذائي .



وينبغي أن نعلم أن طريقة إنقاص الوزن تعتمد على معادلة بسيطة وهى أن خفض ما يقارب من 500 سعر حرارى يوميا من الوجبات يساعدكِ على انقاص كيلو جرام فى الاسبوع بطريقة فعالة وآمنة ويمنع عودة زيادة الوزن بعد اتباع نظام الحمية الغذائية .





من الممكن الاستدلال علي السعرات الحرارية من الجداول المعدة لهذا الغرض ، لكننا سنراعي هنا الخطوط العريضة التي توصلنا للهدف ، وهو تخفيض السعرات الحرارية في وجباتنا من خلال نصائح عامة تؤدي بالتالي إلي أن نغير الكثير من سلوكياتنا وعاداتنا الغذائية ، وأن نعيش الحياة بطريقة أفضل .


الاستيقاظ المبكر
أثبتت الدراسات أن النوم المبكر والاستيقاظ المبكر يساعد على التخلص من الوزن الزائد؛ لأن الحرق في الصباح يكون أكثر من الليل، والسهر يزيد من إفراز هرمون الجوع، ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم.


وفي نفس الوقت، يساعد الاستيقاظ المبكر في تقوية قدرات الذاكرة والتركيز، ويجعل الإنسان أكثر نشاطًا، ويجعل الدماغ أكثر قدرة على استيعاب المعلومات وتخزينها بينما السهر ليلًا يؤثر سلبًا على الذاكرة.

إقرأي أيضا : تعرفي على أبرز السبل الكفيلة بالحفاظ على رشاقة الجسم

ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية أو رياضة المشي تحسن من قدراتنا على التركيز، لأنها تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي تزيد من أدائه وقدرته على تنفيذ مهام متعددة في نفس الوقت.

بالإضافة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على خسارة الوزن الزائد والتحكم في الجوع، لأن الدماغ تفرز مواد أفيونية تتحكم في العمليات الحيوية، مثل: الجوع والعطش، وتتحكم في الحالة النفسية والاستجابة المناعية، لذا فهي المخدرات الطبيعية التي تعمل على تحسين القدرات الإدراكية وفي نفس الوقت تحافظ على رشاقة الجسم.


الاستحمام بماء بارد: قد يكون ذلك غير مريح بالنسبة لك، لكن الحمامات الباردة تخفض حرارة الجسم وتجعل الجسم يستخدم الخلايا الدهنية للمساعدة فى إنقاص الوزن.


شرب الشاى الأخضر: فمن الممكن استبدال القهوة بالشاى الأخضر فى الصباح، فأنه يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع ويحتوى على مواد مضادة للأكسدة تعزز عملية التمثيل الغذائى.



تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية
يجب التقليل من هذا النوع من الأطعمة، حيث وجد الباحثون أن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، مثل: الوجبات السريعة والأطعمة المقلية بدهون مهدرجة لا يؤدي فقط إلى السمنة المفرطة، بل إنه يسبب انسدادًا في الشرايين السباتية في الرقبة المسؤولة عن تدفق الدم والأكسجين إلى الجزء الأمامي من الدماغ، ما يتسبب في صعوبة تذكر الأشياء أو التفكير ويزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية.

إقرأي أيضا : لف الجسم بالنايلون هل حقاً يساعد في خسارة الوزن بسرعة ؟


تناول كميات كبيرة من البروتين فى وجبة الإفطار، ويجب أن تشمل الأطباق كميات كبيرة من البروتين مثل البيض والفاصوليا، لأن البروتين يحارب الدهون ويحسن قوة العضلات.



تناول وجبة الإفطار وتقسيم الوجبات على اليوم
تساعد وجبة الإفطار على زيادة معدل الحرق خلال اليوم بأكمله، لذا فالحرص على تناولها هو أهم عامل لخسارة الوزن بشكل أسرع، ومن لا يتناولها يعوض ذلك بتناول وجبات كبيرة على الغذاء يخزنها الجسم فيزيد الوزن، بالإضافة إلى أنها تنبّه الذهن وتساعده على التركيز وتحافظ على قوة الذاكرة والمهارات الإدراكية والقدرات الذهنية وتعززها على المدى الطويل.



هذا وقد وُجد أيضًا أن تناول خمس أو ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، هي أفضل طريقة للحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة طوال اليوم، ما يحافظ أيضًا على وزن الجسم وقدراته العقلية في نفس الوقت.


إقرأي أيضا : بعض الأطعمة التي تحرق الدهون في نظامك الغذائي اليومي





الصور المرفقة
نوع الملف: jpg خسارة_الوزن_في_شهر_رمضان.jpg‏ (24.0 كيلوبايت, المشاهدات 11)

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 مقال عن تاريخ العملة والمال وكيف بدأ وإلى أين وصل
0 نعرض لكم اليوم أبرز الأدوية المحضورة أثناء الحمل والتي قد تقتل الجنين
0 كل شيء عن فقر الدم خلال الشهر السابع من الحمل
0 إليك أبرز النّصائح التي ستفيدكِ لاختيار ملابس النّفاس
0 كل شيء عن المرارة أو الحويصلة الصفراوية
0 أعراض ما قبل الطلق في مرحلة الحمل الأخيرة
0 الأعراض الإيجابية بعد ترجيع أجنة الحقن المجهري
0 إليك عزيزتي كل ما تريدي معرفته اورام الرحم الحميدة
0 تسوس اسنان الاطفال كيف تتصرفي معها وتتجنبيها
0 اليك أهم الفحوصات الطبية خلال الثلث الأخير من الحمل
0 السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص حسب النوع والعمر
0 معنى الاسم الرقيق والجميل روزانا وماهي اصوله
0 تعرض الحوامل إلى الالتهابات في الشهور الأولى من الحمل
0 اجمل اسماء بنات المستوحاة من الطبيعة والورد
0 بدائل طبيعية للشامبو باستخدام صودا الخبز

التعديل الأخير تم بواسطة Baghdad Mohammed ; 08-29-2019 الساعة 11:54 PM
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس



قديم 08-29-2019, 10:16 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Nina&92

البيانات
التسجيل: Aug 2019
العضوية: 117797
المشاركات: 8 [+]
بمعدل : 0.02 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 6
نقاط التقييم: 50
Nina&92 will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Nina&92 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: إليك نصائح سهلة لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال




روعه شكراً





Baghdad Mohammed likes this.

من مواضيع Nina&92
عرض البوم صور Nina&92   رد مع اقتباس

قديم 08-29-2019, 11:53 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,145 [+]
بمعدل : 8.12 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 58
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: إليك نصائح سهلة لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال




مرورك اسعدني ��
العفووو





من مواضيع Baghdad Mohammed
0 فقدان الشهية خلال الشهور الأولى من الحمل
0 أربع خطوات تمكنك من حساب موعد ولادتك بالضبط
0 هل من الحقيقي تأخر الحمل بعد نزع اللولب
0 علاج ضعف بطانة الرحم وهبوط الرحم بالأعشاب الطبيعية
0 تعرفي عزيزتي القارئة على فوائد التسبيح وفضلة
0 اليك سيدتي اعراض وعلامات الحمل قبل موعد الدورة
0 تعرفي على تفاصيل خياطة الجرح أثناء الولادة الطبيعية
0 الأعشاب التي تسبب الإجهاض والأعشاب الآمنة على الحمل
0 تعرفي على المشكلات الجلدية الأكثر شيوعا حول العالم
0 نصائح وإرشادات للتعايش مع القولون أثناء فترة الحمل
0 كم مرة علي تغيير حفاض طفلي وماهي التحضيرات
0 الأعراض الإيجابية بعد ترجيع أجنة الحقن المجهري
0 الخيار من النباتات الأصيلة القديمة تعرفي على فوائده
0 النخطيط لحدوث الحمل بعد الإجهاض في المستقبل
0 إليك طريقة تحضير اللبنة المنزلية الرائعة بسهولة تامة
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس

قديم 12-20-2019, 12:25 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية sjode

البيانات
التسجيل: Dec 2016
العضوية: 106418
المشاركات: 733 [+]
بمعدل : 0.49 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 22
نقاط التقييم: 50
sjode will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
sjode غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : Baghdad Mohammed المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: إليك نصائح سهلة لإنقاص الوزن بشكل سريع وفعال




مشكووووره جزاك الله خيرا





من مواضيع sjode
توقيع : sjode

ربي لاتذرني فردا وانت خير الوارثين

عرض البوم صور sjode   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم سريع وفعال لإنقاص الوزن 10 كيلو خلال 4 ايام صمت الحـب منتدى الرشاقة والصحة 7 06-20-2016 02:12 AM
طريقة سهلة لإنقاص الوزن ... إليك ريجيم البرتقال لموستي منتدى الرشاقة والصحة 7 04-30-2015 04:57 AM
اسرع طرق لإنقاص الوزن ، وصفات لإنقاص الوزن ، خلطات لإنقاص الوزن ام رينادد منتدى الرشاقة والصحة 0 09-10-2012 05:31 PM
نصائح لإنقاص الوزن ، افضل نصائح لإنقاص الوزن ، طرق تخسيس الجسم بسملة123 قسم التغذية 0 08-05-2012 03:36 AM
رجيم اللقيمات لانقاص الوزن ، طرق انقاص الوزن بشكل سريع ، دايت مجرب توتا توتا قسم التغذية 0 07-05-2012 11:38 AM


الساعة الآن 10:29 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .