أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


كل مايدور في ذهنك عن الذرة واستخدامه في الريجيم


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-01-2019, 07:49 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,148 [+]
بمعدل : 15.06 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 55
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
icon41 كل مايدور في ذهنك عن الذرة واستخدامه في الريجيم




كل مايدور في ذهنك عن الذرة واستخدامه في الريجيم





تعد الذرة ثالث أفضل المحاصيل النباتية في العالم، وتعتبر غذاءً رئيسياً للكثير من دول العالم، كما أن الولايات المتحدة الأمريكية تعد من أكبر الدول المنتجة لها، وتستخدم الذرة في إنتاج النشا وزيت الذرة، إضافة إلى ذلك فإنها تستخدم كعلف للحيوانات، وتدخل في الكثير من الصناعات والمجالات التي تهتم بإنتاج الوقود الحيوي والطاقة.




وتتميز الذرة بشكلها الذي يشبه العرانيس وحبوبها الصغيرة ذات اللون الأصفر، وتكون إما معلبة أو مجمدة، كما أنها تعد مصدراً غنياً ومهماً للعديد من الفيتامينات والألياف وليس فقط السعرات الحرارية والنشويات، مما يجعل منها ذات فوائد عظيمة، وسنتحدث في هذا المقال كل مايدور في ذهنك عن الذرة والريجيم



القيم الغذائية في الذرة :
يحتوي الذرة على العديد من العناصر الغذائية الهامة، وهذا هو السبب أنه مُرحب به في الأنظمة الغذائية الصحية، حيث يحتوي كوب من حبوب الذرة الصفراء على الآتي:
4 جرام من الألياف الغذائية، أي 14% من القيمة اليومية.
5 جرام من البروتين.
14% من القيمة اليومية التي تحتاجها من فيتامين سي.
12% من القيمة اليومية التي تحتاجها من المنجنيز.
يحتوي الذرة على مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من الأمراض.
يحتوي الذرة أيضاً على كمية صغيرة من فيتامين ب، وتشارك هذه النسبة في عملية التمثيل الغذائي.


إقرأي أيضا: بعض الأطعمة التي تحرق الدهون في نظامك الغذائي اليومي

أنواع الذرة :
الذرة السكرية.
الذرة المنغورة.
ذرة الدقيق.
الذرة الشمعية.
ذرة البوشار.
الذرة المخططة.



تتكون الذرة؛ من الدهون، والكربوهيدرات، والألياف، والسكريات، والبروتينات، ومركب بولفنوليك، ومواد مضادة للأكسدة، والمغنيسيوم، والمنغنيز، والنحاس، والفسفور، والزنك، والحديد، والثيامين، والنياسين، وفيتامين(E,A).



السعرات الحرارية في الذرة :
إن الذرة يعتبر مصدراً معتدلاً للسعرات الحرارية، لذلك فإنه يمكن تناوله في الاعتدال، في حالة اتباع نظام غذائي صحي، إن كوز الذرة المتوسط المسلوق يحتوي على 99 سعر حراري، في حين أن الصغير منه يحتوي على حوالي 85 سعراً حرارياً فقط. أما كوب من حبات الذرة المسلوق يحتوي على 143 سعراً حرارياً.


وعند إضافة الزبدة له، يحتوي حينها على 184 سعراً حرارياً، لذلك الإفراط في تناول الذرة المضاف إليها الزبدة قد ينتهي بك وقد استهلكت حوالي 347 سعر حراري، أي ما يقرب من خُمس السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً، إذا كنت تتبع نظام الـ 2000 سعر.

إقرأي أيضا: تعرفي على بعض العادات والأطعمة التي تسبب بطئ عملية الميتابوليزم (الأيض)

فوائد الذرة للرجيم :
يحرق الدهون بكفاءة وفعالية تلعب الذرة دوراً مهماً في عملية إنتاج الطاقة والإحساس بالحيوية وكذلك عملية ترطيب الجسم، ولها دور أساسي في الحفاظ على نسبة التمثيل الغذائي. تلعب الذرة دوراً مهماً في تركيب الهيموجلوبين في الدم تلعب الذرة دوراً حاسماً في نقل الأكسجين في الدم، ولها دور في إنتاج الطاقة والنشاط، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة وفقدان الوزن الزائد.


تحسين النفسية والشعور بالرضا تحتوي الذرة على فيتامين B الذي يقلل من اضطرابات في الناقلات العصبية، فيكون له دوراً كبيراً في الشعور بالرضا عن النفس وتحسين النفسية، مما يقلل من الإفراط بتناول الطعام، فإن حدوث أي اضطرابات في النفسية يؤدي إلى حدوث رغبة شديدة لتناول الطعام بشراهة وأكثر من أي وقت آخر.



تعزز الذرة الإحساس بالشبع لها دور مهم جداً في تسهيل عملية التقليل من الوزن الزائد ، فالكثير من الأشخاص يعانون من زيادة في الوزن ويفرطون في تناول الطعام، ومن الصعب أن يشعرون بالشبع، لذلك يجب عليهم إضافة الذرة إلى نظامهم الغذائي ، ويعود السبب في ذلك لإحتوائها على الألياف التي تقوم بدورها اللازم لجعل الجسم يشعر بالشبع.


تتطلب الذرة وقتاً أكثر للمضغ من غيرها من الأطعمة تحتوي الذرة على الألياف التي تحتاج إلى مدة طويلة للمضغ، مما يؤدي إلى زيادة الإحساس بالشبع، ولعملية المضغ أهمية كبيرة في تفادي الإفراط في تناول الطعام، لأن الدماغ يحتاج إلى عشرة دقائق للتأكد من الإحساس بالشبع فيتأخر عن المعدة.


زيادة معدل إحتراق الدهون إن إحتواء الذرة على الزنك يؤدي إلى زيادة نسبة الإحتراق الداخلي للشحوم، مما يؤدي إلى التخلص من كمية كبيرة من الدهون والشحوم المتراكمة في مختلف أجزاء الجسم والتي تسبب حدوث الترهلات، كما أنه يمنع تخزين الدهون في خلايا الجسم تحت الجلد.


إقرأي أيضا: العسل البديل الأفضل للسكر كمحلي للطعام أثناء الريجيم





الصور المرفقة
نوع الملف: jpg b3e2887d4e0a949aeec921b24f18ecda66fa77b3.jpg‏ (44.0 كيلوبايت, المشاهدات 2)

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 الدورة الشهرية هل تسبب حقاً فقر الدم
0 نصائح هامة لك عند التفكير في تعلم الانجليزية
0 اضرار ادمان الالعاب الالكترونية على المراهقين
0 فقر الدم والهيموغلوبين المنخفض قد يؤدي الى تأخر الحمل
0 تعرفي على معنى الاسم المذكر المميز والجذاب (عُدي)
0 تعرفي على معنى الاسم الرائع والشهير نادين
0 المركز الأقدم للحقن المجهري ويوجد به زعيم الحقن في الوطن العربي
0 متلازمة النفق الرسغي عند المرأة الحامل
0 هل كثرة المشي تضر الحامل في الشهر السادس؟
0 تعرفي على فوائد بذور الكتان لصحة الجسم والجلد والشعر
0 المهارات الحركيّة والحسية للطّفل الرّضيع في الشّهر الأول
0 كم مرة يحتاج طفلك الجديد إلى الاستحمام؟
0 الخيار من النباتات الأصيلة القديمة تعرفي على فوائده
0 كل مايهمك معرفته عن نزيف ما بعد الولادة
0 تعرفي على ماهي الاستخارة وكل ما تريدين معرفته عنها
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هنيئا لعشاق الذرة.. فوائد الذرة .. sosolibya منتدى الصحة الغذائية والطب البديل 13 03-09-2014 06:00 PM
فوائد الذرة ، اهمية الذرة الصحية ، الاستخدامات العلاجية للذرة snow white منتدى الصحة الغذائية والطب البديل 0 09-03-2012 12:31 AM
فشار الذرة ، خطورة فشار الذرة ، اضرار فشار الذرة على الطفل اطفالي حياتي استفسارات رعاية الأطفال 0 08-14-2012 07:08 PM
فوائد الذرة ، اهمية الذرة الصحية ، الاستخدامات العلاجية للذرة snow white منتدى الصحة الغذائية والطب البديل 0 08-14-2012 08:43 AM
مشاكل الريجيم ، اعراض تصيب الجسم عند الريجيم ، التخلص من مشاكل الريجيم توتا توتا قسم التغذية 0 07-09-2012 11:23 AM


الساعة الآن 03:48 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .