أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


ست عادات خاطئة تجعلك اكثر عرضة لفقدان العضلات بدل الدهون


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-05-2019, 01:00 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,145 [+]
بمعدل : 5.71 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 61
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
icon19 ست عادات خاطئة تجعلك اكثر عرضة لفقدان العضلات بدل الدهون




ست عادات خاطئة تجعلك اكثر عرضة لفقدان العضلات بدل الدهون




يعتقد البعض أن خسارة الوزن تحتم عليه تناول أطعمة بسعرات حرارية أقل وأنه لخسارة الوزن الزائد يجب فقدان الدهون والعضلات، إلا أن العضلات تحتاج سعرات حرارية أكثر للحرق أكثر من حرق الدهون، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعل من الصعب فقدان الوزن الزائد.




وفيما يلي 6 عادات تجعلك اكثر عرضة لانقاص العضلات

تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم
يجب تناول سعرات حرارية أقل مما تحتاجه عملية الأيض، أي الحد الأدني من الطاقة التي يحتاجها الجسم لبقية العمليات الحيوية مثل التنفس والحفاظ على عمل أجهزة الجسد.
ويوصي بفقدان ما بين 500 و 1000 سعرة حرارية من الاستهلاك اليومي، مشيراً إلى أن فقدان السعرات الحرارية يجب أن يكون نصفه من خلال تقليل الطعام والنصف الآخر من ممارسة الرياضة.


فقدان العضلات والكارديو
نعم بكل تأكيد تمارين الكارديو واللياقة البدنية مفيدة للغاية للراغبين في التخلص من الدهون، ولكن الممارسة الخاطئة لها وخاصة بالنسبة للرياضيين الراغبين في تخسيس أجسادهم تؤدي إلى كوارث تتلخص في فقدان العضلات وتقلص حجمها.

إقرأي أيضا: نظام الصيام المتقطع وكل ما تريدي معرفته عنه

فالممارسة الطويلة واليومية لتمارين الكارديو واللياقة البدنية والتي تمتد لأكثر من الـ 30 دقيقة وتصل إلى 45 دقيقة وربما أكثر تفتك بحجم الكتلة العضلية، تؤدي إلى فقدان العضلات بشكل سيئ وسريع للغاية خاصة بالنسبة للرياضيين.



فقدان العضلات وشدة التمارين

ممارسة التمارين الرياضية القوية أمر جيد ورائع ولكن الممارسة الخاطئة لتلك التمارين بشكل مفرط وبعدد مجموعات وتكرارات كبير ومتكرر يؤدي إلى الكثير من النتائج العكسية التي من بينها فقدان العضلات وانتزاع قدرتها على النمو والتقدم بسبب الإرهاق الكبير الذي لحق بالأنسجة والألياف العضلية، وهو ما يؤدي إلى تفككها وتقلص حجم الكتلة والتكوين العضلي للجسم بسبب حرق عدد كبير يفوق المعدل المطلوب من السعرات الحرارية.


يعتمد فقدان الوزن على الكمية التي نتناولها من أطعمة فحسب وإنما على نوعية الأطعمة التي تتناولها، فإذا كنت من الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من البروتين الكافي فأنت لاتعطين جسمك البروتين الكافي لبناء العضلات بشكل صحيح، وإذا كنت تخسرين الوزن فإنك تخسرين عضلات أكثر.


فقدان العضلات والراحة
النوم والحصول على فترات كافية من الراحة خلال اليوم هي المفاتيح الأساسية والهامة التي تعمل على إصلاح وترميم العضلات، وإعادة التوازن والقوة لأنسجتها وأليافها، وذلك من خلال تحفيز الجسم لإنتاج العديد من المركبات الكيميائية والهرمونات الهامة لعدم فقدان العضلات بعد يوم طويل من ممارسة التمارين الرياضية والمجهود العضلي.

إقرأي أيضا: تعرفي على ما هي اضرار الرجيم القاسي على صحتك


عدم ممارسة تدريبات اللياقة البدنية

هناك ضرورة للحفاظ علي العضلات عن طريق تحفيز العضلات من خلال رياضة رفع الاثقال، مؤكداً أن من يرفعون الأثقال هم الأفضل على المدى الطويل في خسارة الدهون.و يجب التدريب بالأثقال مرة أو مرتين أسبوعيا، وأن يشمل التدريب تحريك الجسم بشكل كامل، مثل جلسة القرفصاء وتمارين الضغط ورفع الأوزان وفقا لقدرة كل شخص، وأن تكون التمارين من دفعتين إلى 3 دفعات وكل دفعة من 8 إلي 12 عدة.




فقدان العضلات وما بعد التمارين

الفترة الزمنية التي تلي التمارين الرياضية من الفترات الحساسة للغاية التي إما أن تتسبب بنمو العضلات ودعم تطورها أو تنعكس سلباً لتؤدي إلى فقدان العضلات، فالأمر كله يتوقف على العادات الخاصة للإنسان في الفترة التي تلي التمارين الرياضية مباشرة.

لذلك يجب دائماً الاهتمام بمد العضلات بجرعات غذائية سريعة وعاجلة من البروتينات والكربوهيدرات مثل الوجبة المكونة من البيض والشوفان وذلك حتى يتم إعادة تزويد العضلات بالطاقة وتجديد الجليكوجين المفقود بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية والمجهود البدني الذي يعد المركب الأساسي الذي يمنح العضلات قدرتها الاحتمالية وقدرتها على الصمود.

إقرأي أيضا: تعرفي على أهم أسباب زيادة الوزن بعد الرياضة





الصور المرفقة
نوع الملف: jpg 5 Diet habits that are ruining your weight loss efforts 1.jpg‏ (52.4 كيلوبايت, المشاهدات 5)

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 كل شيء عن مرحلة التعشيش أولى مراحل الحمل
0 تعرفي على كل شيء عن الجلطة الدماغية في هذا المقال
0 التشخيص والعلاج لمرض تليف الرحم وطريقة الوقاية
0 المشي والتمر وشرب شاي التوت قد تسهل عملية الولادة
0 معلومات عن التسمم الغذائي ومايهمك حول هذا الموضوع
0 أعراض وأسباب وطرق علاج حمى النفاس بالأعشاب الطبيعية
0 وضعيات نوم الطفل وتأثيرها على شكل الرأس
0 تحضيرات حفلة البيبي شاور قبل الولادة
0 قصور عنق الرحم او عنق الرحم الغير كفء كل مايهمك عنه
0 تعرفي على تخدير فوق الجافية (الابيديورال) لألم الولادة
0 البابونج للبشرة
0 كيفية استخدام الترمس المر لإزالة الشعر الزائد
0 نصائح سريعة لخفض الحرارة عند ارتفاعها
0 دلائل و اشارات قرب موعد ولادتك عزيزتي الحامل
0 نصائح لك إن كنت سترضعين صغيرك صناعيًا
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خمس عادات خاطئة تفقدك العضلات وليس الدهون Baghdad Mohammed منتدى الرشاقة والصحة 1 05-16-2019 01:06 AM
عادات خاطئة للرشاقة ، عادات تبعدك عن الرشاقة عروسة المنتدي منتدى الرشاقة والصحة 4 02-17-2016 06:20 PM
الولادة القيصرية ، اطفالهم اكثر عرضة للسمنة عروسة المنتدي إستفسارات مرحلة الولادة 1 02-07-2016 01:46 PM
تسع عادات تجعلك تبدو كهلا في قمة شبابك.. sosolibya المـنـتـدى الـعـام 14 03-21-2014 10:19 PM
،عادات غذائية خاطئة moshah منتدى الصحة الغذائية والطب البديل 4 05-13-2013 03:12 PM


الساعة الآن 09:12 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .