أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


أهم النصائح والخطوات السليمة لقولون صحي


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-28-2019, 07:27 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Baghdad Mohammed

البيانات
التسجيل: May 2019
العضوية: 117336
المشاركات: 5,151 [+]
بمعدل : 31.09 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 53
نقاط التقييم: 50
Baghdad Mohammed will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Baghdad Mohammed غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e10 أهم النصائح والخطوات السليمة لقولون صحي




أهم النصائح والخطوات السليمة لقولون صحي


النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي أو سلبي على القلب والمخ وصحة العظام، وخاصة القولون. فتغيير نمط الحياة والنظام الغذائي يلعب دوراً هاماً في منع الإصابة بأمراض القولون العصبي وسرطان القولون والتي يعاني منها الكثير من الأشخاص. لذلك تعرف على أهم النصائح والخطوات السليمة لقولون صحي



ما هو القولون؟
نكمل ما ذكرناه من قبل وهو أن القولون يتمثل في الأمعاء الغليظة وهو جزء من الجهاز الهضمي في جسم الإنسان والذي يسمح لنا بتناول الطعام ومن ثم استخدام الطعام الذي نأكله للحصول على الوقود اللازم وتغذية الجسم.

تمثل الأمعاء الغليظة خمس طول الجهاز الهضمي أي حوالي 1 ونصف متر، وهي أوسع بكثير من الأمعاء الدقيقة، وتتكون الأمعاء الغليظة من القولون الصاعد، والقولون المستعرض والقولون الهابط المتصل بالقولون السيني ومنه إلى المستقيم ثم فتحة الشرج التي تطرد فضلات الجسم على شكل براز.

إقرأي أيضا: أهم الأمراض العصبية ونصائح للحفاظ على صحة الجهاز العصبي

الألياف
تناول حوالي 25-35 جرام يومياً من الأطعمة الغنية بالألياف مثل التوت والموز والخوخ، والبازلاء، والقرنبيط، والفاصوليا، والكرفس والمعكرونة لأنها مفيدة لصحة القولون، إلى جانب الحبوب الكاملة الأخرى كالأرز البني، والقمح الكامل والحبوب التي تحافظ على فضلات الطعام على طول المسار الهضمي، مما يساعد على إبقاء الأمعاء نظيفة، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض الرتج.

الحد من اللحوم الحمراء
يجب أيضا الحد من الإكثار في تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة, والحد من تناول كميات كبيرة من السكر وعدم الإفراط في تناول الحبوب، ومتابعة النصائح التوجيهية الموصي بها من قبل أخصائي صحة القولون والكشف بطريقة دورية حتى إذا كنت تعاني من مشاكل بالقولون مثل الانتفاخ والغازات أو بعض الألم أو سرطان “لا قدر الله” يكون الكشف المبكر أفضل بكثير ويسهل العلاج.

فيتامين د
تقول المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول كميات ثابتة من فيتامين د تقى من الإصابة بسرطان القولون. ويمكنك الحصول على فيتامين د من مجموعة متنوعة من المصادر بما فيها التعرض للشمس من 15-20 دقيقة، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل الخبز والأسماك الدهنية، والحليب والحبوب، والتي تساعد أيضا في منع هشاشة العظام.

إقرأي أيضا: اليك النصائح الفعالة والواقعية في التخلص من الكرش

مكملات الكركمين وأوميجا 3
ينصح الأطباء بتناول مكملات الكركمين وأوميجا 3 والتي تحد من إصابة القولون بالتهاب مزمن وتناول بعض الفيتامينات الأخرى المفيدة للقولون مثل فيتامين B6 والذي يمنع الإصابة بسرطان القولون.

شُرب الماء
يؤدى عدم شُرب الماء إلى تراكم السموم في الجسم، وخطر الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات، والشعور بالإرهاق. فإذا كنت تريد الحفاظ على صحة القولون، ينصح بشُرب ثمانية أكواب من الماء في اليوم لتطهير الجسم، وتحفيز عمل القولون بشكل طبيعي مرة أخرى.


شرب السوائل
أكثر من شرب السوائل؛ لأنّها تساعد في عملية الهضم أيضاً، بحيث تسهل مررر الطعام في القناة الهضمية، وبالتالي تتجنّب الإصابة بمشاكل متعلقة بالجهاز الهضم كسوء الهضم والإمساك كذلك، عدا عن أن السوائل تساعد على إذابة الذهون أيضاً.

ممارسة الرياضة
لصحة القولون ينصح بممارسة الرياضة، وذلك لأنها تساعد على زيادة تدفق الدم والدورة الدموية، والحد من الإصابة بسرطان القولون. وينصح بممارسة اليوجا أو رياضة المشي لمدة 10-15 دقيقة يوميا مما يكفي على إبقاء القولون صحي.

إقرأي أيضا: نصائح هامة للحفاظ على صحة الجلد





الصور المرفقة
نوع الملف: jpg 2019_7_24_11_12_40_871.jpg‏ (77.5 كيلوبايت, المشاهدات 1)

من مواضيع Baghdad Mohammed
0 قصة المثل المشهور عادت حليمة لعادتها القديمة
0 الفرق بين الحليب خالي الدسم والحليب كامل الدسم
0 مأكولات ممنوعة على الحامل لأنها قد تسبب الاجهاض
0 سبعة أسباب مختلفة ستجعلك تشربين الماء يوميًا لصحة ونضارة بشرتك.
0 علامات تعرفي من خلالها انك تحملين ذكرا دون سونار
0 اهم التغيرات الجسدية بعد الولادة
0 متى ينزل الكيس الفارغ في حال حدوث الحمل اللاجيني
0 نقدم لك الأسباب ألتي تؤدي إلى التهابات اللثة
0 نقدم لك ملخص احداث الشهر الرابع من الحمل
0 الثلث الثاني من الحمل واشياء قد تمر بك خلاله
0 قصة مرأة تروي عناء العقم الغير مبرر ومعاناتها مع العلاج
0 ماهو حكم شم العطور والبخور اثناء الصيام؟
0 الام المفاصل ومدى ارتباطها بأعراض الحمل
0 طريقة عمل البشاميل بشوربة الدجاج
0 إليك اعشاب النفاس التي يمكن تناولها في تلك الفترة وفائدتها
عرض البوم صور Baghdad Mohammed   رد مع اقتباس


إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اهم النصائح والخطوات للاستحمام بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية Baghdad Mohammed منتدى فترة النفاس 0 08-21-2019 10:12 PM
أهم النصائح والخطوات التي تساعدك على راحة الجهاز الهضمي اثناء الحمل Baghdad Mohammed منتدى أعراض الحمل والوحام 1 05-13-2019 05:48 PM
أهم النصائح للأمهات الجدد ام ارجواااااان استفسارات رعاية المواليد 8 12-29-2014 01:12 AM
أهم النصائح للتحكم فى الوزن NoNa roze منتدى الرشاقة والصحة 8 05-04-2014 12:08 AM
ولادتك ستكون قيصريه؟اليك بعض النصائح والخطوات المهمه سكني قلب زوجي إستفسارات مرحلة الولادة 4 03-14-2011 04:18 PM

 

الساعة الآن 02:36 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .