أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > المنتدى الطبي الــعــام

المنتدى الطبي الــعــام يختص بالمشاكل التي تتعرض لها المرأه بشكل عام وتوجيه النصائح العامة وعرض المشكلات النفسية وحلولها .


للحصول على عظام قويه وتفادي نخر العظام


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 08-12-2009, 10:26 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مستشارة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عزيزة النفس

البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 13
المشاركات: 9,157 [+]
بمعدل : 2.40 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 130
نقاط التقييم: 331
عزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
عزيزة النفس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
icon41 للحصول على عظام قويه وتفادي نخر العظام




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



تعاني ثمانية مليون امرأة في الولايات المتّحدة فقط من نخر العظام. وبالرغم من أن العظام لا تبدأ بالضعف بشكل ملحوظ حتى بعد سن توقف الدورة الشهرية، ما تقومين به (أو لا تقومي به) في العشرينات، والثلاثينات، والأربعينات له تأثير كبير على قوة عظامك في السنوات اللاحقة. إذا كنت تقتربين من سن انقطاع الدورة الشهرية أو وصلت، يجب أن تتبني عادات صحّية يمكن أن تساعدك على حماية عظامك.
ابحثي عن فئتك العمرية لتعلّمي كيف تتجنبي نخر العظام، متى تزورين الطبيب، وأيّ أطعمة ستساعدك في الحصول على كمية الكالسيوم الموصى يوميا.
20-29 عاما
هذه هي السنوات الأخيرة التي يقوم فيها جسمك ببناء عظام جديدة، لذا فهي هامة جدا. أول خطوة حرجة يجب أن تقومي بها الآن هي ترك التدخين، الذي يتدخّل في التشكيل العظمي مباشرة.
الحمية واللياقة: أنت بحاجة إلى 1,000 ملليغرامات كالسيوم كلّ يوم. أهدفي لتناول 3 أطعمة غنية بالكالسيوم على الأقل، بالإضافة إلى الملحق في الأيام التي لا تأكلين فيها هذه الأطعمة. قومي بعمل نظام تغذية وتمارين يضع بعض التأثير على عظامك مثل المشي، الهرولة، الرقص، التنس، الأيروبيكس. السباحة وركوب الدراجات الهوائية. ادخلي على الأقل ثلاث جلسات بالأسبوع، كل جلسة 30 دقيقة.
زيارة طبيب: إذا عانيت من فقدان الشّهية أو amenorrhea (غياب فترتك لعدّة شهور) اطلبي من الطبيب إجراء اختبار الكثافة العظمية.
الغذاء الذكي: البرتقال أو عصير فاكهة الكريب المدعم بالكالسيوم (300 إلى 350 ملغرام لكلّ 8أونس ). مع الكالسيوم، ستحصلي على فيتامين ج، حامض الفوليك، البوتاسيوم، و عدد كبير من المواد الكيميائية الوقائية phytochemicals ، بأقل من 110 سعرة حرارية.
30-39 عاما
وصلت كتلتك العظمية البالغة إلى الذروة وهدفك لهذا العقد أن تتمسّكي بتلك الكثافة عن طريق إتباع أسلوب حياة صحّي.
الحمية واللياقة: أكثر النساء في هذه المجموعة العمرية يحصلن على نصف الملليغرامات الموصّى بها (1,000مللغرام)؛ خذي ملحق إذا كنت لا تحبين الالتزام بقائمة طعام محددة. حياتك قد تكون أكثر تعقيدا، لكن حاولي الحفاظ على التمارين الرياضية. "إذا توقفت، ستفقدي الكثافة العظمية التي كسبتها.
زيارة الطبيب: إذا قمت بتناول أي من المنشطات مثل السترويد؟ فأنت بحاجة لإجراء اختبار كثافة عظمية.
الغذاء الذكي: الجبن الأبيض الخفيف الذي يحتوي على ضعف كمية الكالسيوم (200 مللغرام لكلّ نصف كأس). الجبن الأبيض المنتظم مصدر سيّئ من الكالسيوم. لكن نصف كأس من هذه النسخة المدعمة توفر نفس القدر من الكالسيوم كثلثي كأس الحليب، بواقع 80 سعرة حرارية.
40-49 عاما
يمكن أن تفقدي 1 بالمائة من العظم من عمودك الفقري كلّ سنة أثناء هذا العقد. لهذا من الضروري أن تكوني مجتهدة.
الحمية واللياقة: بالإضافة إلى مواصلة تناول الكالسيوم (ما زال 1,000 مللغرام)، يجب أن تضيفي الأوزان للتمارين الرياضية، لمساعدتك على تقوية العضلات حول عظامك.
زيارة طبيب: إذا واجهت سن انقطاع الدورة الشهرية مبكّرا، يجب أن تفكري في الحصول على اختبار الكثافة العظمية؛ أنت في خطر أعظم للإصابة بنخر العظام إذا مررت بسن انقطاع الدورة في متوسط عمر 51 سنة.
50 عاما وأكبر
تتسارع الخسارة العظمية في سن انقطاع الدورة؛ ويمكن أن تفقدي بحدود 20 بالمائة من الكثافة العظمية في السنوات الخمسة إلى السبعة الأولى.
الحمية واللياقة: ترتفع متطلبات الكالسيوم إلى 1,200 ملليغرام؛ لذا يجب إضافة حصة أخرى من الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو ملحق إضافي. إذا لم تبدئي بممارسة رياضة الأوزان في وقت سابق، الآن هو الوقت المناسب. ارفعي أوزان خفيفة لأنها ستساعدك على تقوية وحماية عظامك من الانهيارات، وهذا تهديد خطير كلما تقدّمي في السنّ.
زيارة طبيب: اطلبي إجراء اختبار كثافة عظمية، إذا كان مخزونك من المعادن منخفضا قد يقترح الطبيب أخذ علاج هرموني بديل (استروجين) أو رالكسفين. هذه ستقلل الخطر بنسبة 30 إلى 50 بالمائة.
وفقكم الله





من مواضيع عزيزة النفس
0 فساتين وازياء العارضه:روزي وايتلي....دائما كلاس من الراس للاقدام
0 للدلوعات النعومات مجموعة فساتين2009 وبلايز حصريه
0 ارتخاء عضلات البطن بعد الولاده
0 معنى اسم (شادن)
0 كولكشن جديد ومنوع للحامل
0 ماسألتي نفسك ليش زوجك يبصبص
0 الفرق بين التلقيح الصناعي وطفل الانبوب والحقن المجهري
0 تحذيرخطير جدا بخصوص الدجاج‎
0 ادوية الاكتئاب والحمل
0 قبل ان تختاري اسمك بالمنتديات ...توقفي هنا
0 عرض ازياء للاطفال
0 ازياءكارلا بروني , فساتين كارلا بروني ,فساتين للمناسبات
0 لكل حزين ومهموم ساثبت لك بانك سعيد
0 حكمة الله تعالى في كثرة بكاء الأطفال و تأثيره على المخ
0 مفارش للسرير تفتح النفس
عرض البوم صور عزيزة النفس   رد مع اقتباس



قديم 08-13-2009, 05:35 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية الشوق عطري

البيانات
التسجيل: Jul 2009
العضوية: 338
المشاركات: 11,586 [+]
بمعدل : 3.11 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 153
نقاط التقييم: 94
الشوق عطري will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
الشوق عطري غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: للحصول على عظام قويه وتفادي نخر العظام




موفقه بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .





من مواضيع الشوق عطري
توقيع : الشوق عطري

يارب ارزقني الذريه الصالحه

عرض البوم صور الشوق عطري   رد مع اقتباس

قديم 06-17-2011, 04:00 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية **سماسم**

البيانات
التسجيل: Aug 2009
العضوية: 895
المشاركات: 11,129 [+]
بمعدل : 3.03 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 150
نقاط التقييم: 1322
**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of**سماسم** has much to be proud of
 

الإتصالات
الحالة:
**سماسم** غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: للحصول على عظام قويه وتفادي نخر العظام








من مواضيع **سماسم**
0 الضغط الدموي أثناء الحمل
0 دردشة حوامل أهل الامارات - دردشة بنات الامارات - تجمع حوامل الامارات
0 شرح طريقة حجب المواقع بمودم افاق شامل 007 stc
0 ..لانريد الكمال نريد قلوبا تصحو عند الخطاء ..
0 تحديد عاشوراء لهذا العام1433ه
0 للمبتدئين Blackberry اختصارات البلاك بيري بالحروف
0 إطلاق النسخة العربية من تطبيق المحادثة im+ للآيفون والآيباد
0 الغذاء الصحي للسيدة خلال فترة النفاس
0 دراسة: المعاشرة الزوجية قبل الولادة
0 معالم وإضاءات في العشر الأواخر
0 قالوا عن الرضا بالقضاء والقدر
0 مشرفات جدد
0 تجمع مشرفات منتدى الأقسام العامه
0 شوربة الدجاج مع الثوم والزنجبيل .. أقوى طرق مكافحة نزلات البرد وتقوية جهاز المناعة
0 ياترى إلى وين نبي نوصل..قضيه لنقاش..
توقيع : **سماسم**

عرض البوم صور **سماسم**   رد مع اقتباس

قديم 06-17-2011, 04:11 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية Joana

البيانات
التسجيل: Jun 2011
العضوية: 27143
المشاركات: 1,866 [+]
بمعدل : 0.62 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 49
نقاط التقييم: 52
Joana will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
Joana غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : المنتدى الطبي الــعــام
افتراضي رد: للحصول على عظام قويه وتفادي نخر العظام




من تميز الى تميز...

سلمتي على الموضوع المفيد...





من مواضيع Joana
0 صور مستشفى لولو وكاتي للولاده
0 المرأه تحب كلمة احبك و الرجل يحب.........
0 بلييييز...ساعدوني...متى اغير حبوب الرضاعه...
0 بنات مكه ساعدوني...افضل مدرسه ابتدائيه...
0 ساعدوني الله يخليكم...طريقة الدبيازه...ضروري
0 ساعات صنعت خصيصا للي نومهم ثقيل
0 *** الحمل و الولاده و الرضاعه***
0 الثراء الياباني***
0 يا هلا و مرحبا
0 الي سمى بناته بهذه الاسماء‎
0 ما ذا لو كان الذي ينتظر قدومها أنثى؟‎
0 بنات الغربيه....شامبو او زيت القطران الاصلي لتكثيف و تنعيم الشعر
0 ۝▬۝هذا التوقيع اعجبن‘ي ۝▬۝
0 بالصور....مستحضراتي للعنايه ببشرتي +شعري
0 ***لشعر قوي و خالي من الشيب***سر كالسحر
توقيع : Joana




عرض البوم صور Joana   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى المنتدى الطبي الــعــام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


 

الساعة الآن 10:39 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .