أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


هنا ريجيم الرابح الاكبر


السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه ملاحظة: لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2 يعني اذا ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-30-2009, 03:25 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مستشارة لـ منتديات حوامل
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عزيزة النفس

البيانات
التسجيل: Apr 2009
العضوية: 13
المشاركات: 9,157 [+]
بمعدل : 2.64 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 126
نقاط التقييم: 331
عزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the roughعزيزة النفس is a jewel in the rough
 

الإتصالات
الحالة:
عزيزة النفس غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي هنا ريجيم الرابح الاكبر




السعرات التي يجب ان يستهلكها الشخص تعتمد على وزنه بالباوند مضروب في سبعه

ملاحظة:

لتحويل الوزن من باوند إلى كيلو يضرب الوزن ×2.2

يعني اذا كان وزنكم (تقريبا 78 كيلو) بالباوند170

السعرات اللي تستهلكونها تساوي 170ضرب 7 = 1190 كالوري

وعدد الكالوري لاي شخص علشان يضعف تتراوح بين 1050 الى 2100

على حسب وزن الشخص .. وكل مازاد وزنه احتاج كالوري زياده

وماذا تأكل لتخسر وزن

الاكل يجب ان يكون قليل السعرات وقليل الدهن وتأخذ من كل نوع من الطعام حصة



4 حصص من الخضار والفواكه

والحصة عبارة عن كوب او قطعة فاكهة او 8 اونصات
على ان لا تزيد حصص الفواكه على الخضار
واختارو الخضار ولفواكه قليلة السعرات كالتفاح والجريب فروت والكيوي والجوافة ...


3 حصص من البروتين

والحصة عبارة عن كوب او 8 اونصات من المنتجات الحيوانية
وعلشان خسارة الوزن تختارون اللحوم قليلة الدهن مثل صدور الدجاج او الحبش او السمك

او كوب او 8 اونصات من البروتين النباتي مثل العدس والصويا واللوبا

او كوب او 8 اونصاتمن منتات الالبان قليلة الدسم


حصتين من النشويات
والحصة عبارة عن 2 توست اسمر قليل الدسم او واحد روتي -صمون اسمر اومايوازيهم من الخبز او كوب مطبوخ من الرز لاسمر او الكسكس او النخالة او المكرونة السمرة -- بدون دهن

حصة واحدة من الاضافات وتوازي 200 كالوري
ممكن تاكلون من زيت على السلطة
او روب قليل الدسم مع سكر صناعي
او قبضة مكسرات بس تحسبون السعرات

ويجب ان تتجنبو الاتي في نظامكم

الدهون الحيوانية موجودة في اللحوم وصفار البيض
والحلويات والقمح الابيض والبطاطا

وتشربون ماي 8 اكواب
ويفضل بارد علشان تحرقون اكثر سعرات
وممكن شرب الشاي والقهوة والاعشاب باعتدال
والديت كولا بس مسموح مرة في اليوم


ويجب عند اكل النشويات ان تأكل مع البروتين

ويجب ان تاكل الوجبات في اوقات معينة ويفضل ان تحصل على 4 الى ست وجبات في اليوم


منقول للفائدة





من مواضيع عزيزة النفس
0 اسباب انقطاع الطمث
0 تعديل سلوك الطفل
0 تشيز كيك بطبقات الشوكولاته
0 علاج التهاب الحلق بالاعشاب
0 كيف ترتدين اللون الأبيض هذا الموسم؟؟؟؟
0 قصه مؤثره جدا تزيد ثقتك بأن الله رازق رحيم
0 المشيمه في الشهر الرابع
0 الاتكيت الصحيح في حياة الرسول صلى الله عليه وسلم
0 معلومه عن المسك
0 افكار حلوه لتقديم الحلويات و المعجنات للضيوف
0 موديلات بلايز وبنطلونات مع المشاهير انتي اجمل
0 هي تجنن وستايلها مجنون العارضه : Phoebe Tonkin
0 كلمات على صور الورد
0 فوائد من كتاب : ( الفوائد الجلية من دروس ابن باز العلمية )
0 صفات اليهود اللتي ورد ذكرها في القران
عرض البوم صور عزيزة النفس   رد مع اقتباس

قديم 06-13-2009, 09:37 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نورا

البيانات
التسجيل: Jun 2009
العضوية: 57
المشاركات: 2,633 [+]
بمعدل : 0.77 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 61
نقاط التقييم: 63
نورا will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
نورا غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : عزيزة النفس المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: هنا ريجيم الرابح الاكبر








من مواضيع نورا
0 دجاج تندورى لذيذ
0 ღ]¦[ علامات النشـوه عنـد المرأه " مثيره " ]¦[ღ
0 كل اللى عايزه تعرفيه عن الماكياج
0 الذوبان الرومانسي بين الزوجين ....
0 5 علامات تخبرك بأنك حامل فى توأم
0 تقنية مصرية رخيصة لاكتشاف العيوب الخلقية بالأجنة مبكرا
0 تعالووو تعرفوا على السمكة الطائرة!!!
0 اكتبي اسمكِ .. تطلع وجبتكِ المفضلة !!
0 فنون الإمتاع في أوضاع الجماع
0 أثقل أفعى فى العالم
0 فسري أي كلمه بالقرآن بضغطه واحده ... اهداء ...
0 نصائح مهمة جدا للحامل بالشرح والصور
0 هل يعتبر الاتصال الجنسي فاشلاً إذا لم يحدث الانتعاظ ؟
0 العناية بالطفل حديثى الولادة
0 فطائر ومعجنات
توقيع : نورا






عرض البوم صور نورا   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
برنامج, حميه, ريجيم

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


 

الساعة الآن 11:02 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .