أهلا وسهلا بك إلى منتديات حوامل النسائية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
العودة   منتديات حوامل النسائية > منتديات الأقسام الطبية > منتدى الرشاقة والصحة

منتدى الرشاقة والصحة جميع انواع الرجيم الطبية والمجربة , رياضة تخفيف الوزن , ( رجيم ورياضه أثناء الحمل وبعد الولادة ).


تخلصي من الكرش


...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 03-10-2011, 10:12 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية جارة الحرم المكي

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21276
المشاركات: 629 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 38
نقاط التقييم: 15
جارة الحرم المكي is an unknown quantity at this point
 

الإتصالات
الحالة:
جارة الحرم المكي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e36 تخلصي من الكرش




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



اليك سيدتي الحامل بعض التمارين التي يمكنها مساعدتك في التخلص من الكرش باذن الله
نبدأ

الكرش ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة

1. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.

2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر . ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى . ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية . يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات .

4. الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات .

5. الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس . يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض . ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات .

6. يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض . مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات)

7. الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية . محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

8. جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية . يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية . هكذا يمينا ويسارا 20 مرة .

9. وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة .

10. وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى . يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية . يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة .


نقلته لكم للفائدة ويارب يكون مفيد





من مواضيع جارة الحرم المكي
0 الشيخ العريفي يبكي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
0 صور خارجه عن المالووووووف
0 اللي ما يبي البيض المسلوق التقليدي ***
0 أمريكية تقول : بر الوالدين في الإسلام .. كان سببا في إسلامي
0 صووووووور لاجمل بقاع الارض***حياكم
0 رسالة معبررررررررة
0 قصة رائعة
0 الحكيم والعقرب
0 شوفوا وش صار للبنت الله يصبر امها
0 قصة ياسمين الطفلة العابدة
0 سارق الشوكولاته* ادخلوا وادعوا لمن ارسلها لي
0 شاهدواااا وقيموا **حسبنا الله ونعم الوكيل
0 حلى التويكس.... لكل واحد نصيب ...لذيذيمي
0 دونات كرسبي كريم.........
0 آسفه على الجراءة
توقيع : جارة الحرم المكي


عرض البوم صور جارة الحرم المكي   رد مع اقتباس



قديم 03-10-2011, 10:57 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
VIP
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية شموسه

البيانات
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 5715
المشاركات: 10,577 [+]
بمعدل : 3.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 140
نقاط التقييم: 81
شموسه will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
شموسه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جارة الحرم المكي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تخلصي من الكرش




جزاج الله خير ومشكوره





من مواضيع شموسه
عرض البوم صور شموسه   رد مع اقتباس

قديم 03-12-2011, 07:20 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية جارة الحرم المكي

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21276
المشاركات: 629 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 38
نقاط التقييم: 15
جارة الحرم المكي is an unknown quantity at this point
 

الإتصالات
الحالة:
جارة الحرم المكي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جارة الحرم المكي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
Angry رد: تخلصي من الكرش




ايشفيكم يابنات ماحد رد علي الله يساااااااااااااااااااااااااامحكم على العموم مشكورة اختي شموسة





من مواضيع جارة الحرم المكي
0 آسفه على الجراءة
0 شوفوا الحب والرومانسيه *****
0 تخلصي من الكرش
0 ياترى تقدرون تمشوووون عليها .... صور مذهله
0 مثبت :كل مايتعلق ...بالعدسات الملونة....ادخلي وادعيلي
0 سارق الشوكولاته* ادخلوا وادعوا لمن ارسلها لي
0 ياناااااااااااااااااااااااااااااااااس البنت كانت بتموت ولكن ادخلوا وانتبهو
0 بيتزاء خطيره ...وغريبه ؟؟ايش رايكم
0 صور خارجه عن المالووووووف
0 شوفوا اللي صار للسعاد من النت
0 صور خارجه عن المالووووووف
0 ترها مزحه************* لحد يزعل مع انه صدق خخ
0 صووووووور لاجمل بقاع الارض***حياكم
0 طريقتي الخاصة في القهوة العربية ....
0 قصة رائعة
توقيع : جارة الحرم المكي


عرض البوم صور جارة الحرم المكي   رد مع اقتباس

قديم 03-17-2011, 03:26 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ثوب قطن

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 22122
المشاركات: 4 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 50
ثوب قطن will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ثوب قطن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جارة الحرم المكي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e20 رد: تخلصي من الكرش




انا مر على ولدتي سنتين كيف اتخلص من كرشي ابغي حل سريع





عرض البوم صور ثوب قطن   رد مع اقتباس

قديم 03-17-2011, 03:28 AM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ثوب قطن

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 22122
المشاركات: 4 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 50
ثوب قطن will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ثوب قطن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جارة الحرم المكي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تخلصي من الكرش




ابغ بدون رياضة وش اساوي





عرض البوم صور ثوب قطن   رد مع اقتباس

قديم 03-17-2011, 03:30 AM   المشاركة رقم: 6
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ثوب قطن

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 22122
المشاركات: 4 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 50
ثوب قطن will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ثوب قطن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جارة الحرم المكي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تخلصي من الكرش




ارجو الرد





عرض البوم صور ثوب قطن   رد مع اقتباس

قديم 03-17-2011, 03:33 AM   المشاركة رقم: 7
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ثوب قطن

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 22122
المشاركات: 4 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 50
ثوب قطن will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ثوب قطن غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جارة الحرم المكي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تخلصي من الكرش




ابغ معلومات عن الزعتر كم مره اشربه في اليوم





عرض البوم صور ثوب قطن   رد مع اقتباس

قديم 03-19-2011, 11:02 AM   المشاركة رقم: 8
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية رشا فخرى

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 22243
المشاركات: 2 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 50
رشا فخرى will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
رشا فخرى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جارة الحرم المكي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
e36 رد: تخلصي من الكرش




اختى كل ها الشغلات مو سريعة ولا بتحصلى منها على نتيجة سريعة وفورية انا سويتها من قبل وما حصلت على اى نتيجة قوية لحد ما خبرتنى جارتى انها سوت عملية طى المعدة وفضلت تكلمنى عن العملية وتشجعنى لحد مااتصلت على الشركة يلى بتنظم هادا الموضوع وحجزت وعلى فكرة انا سويت العملية فى سورية وما بخبرك قد اية انا انبسطت وكانت النتائج مبهرة واذا بتحبى انتى واى اخت تستفسرى ممكن اديكم رقم الشركة وتكلموهم





عرض البوم صور رشا فخرى   رد مع اقتباس

قديم 03-25-2011, 02:14 AM   المشاركة رقم: 9
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضوة مميزة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية جارة الحرم المكي

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 21276
المشاركات: 629 [+]
بمعدل : 0.20 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 38
نقاط التقييم: 15
جارة الحرم المكي is an unknown quantity at this point
 

الإتصالات
الحالة:
جارة الحرم المكي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جارة الحرم المكي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
Talking رد: تخلصي من الكرش




ششششششششششكرا على مرروركم عزيزاتي وارجو الفائدة





من مواضيع جارة الحرم المكي
0 شوفوا الحب والرومانسيه *****
0 الحكيم والعقرب
0 حلى التويكس.... لكل واحد نصيب ...لذيذيمي
0 ياناااااااااااااااااااااااااااااااااس البنت كانت بتموت ولكن ادخلوا وانتبهو
0 تخلصي من الكرش
0 باركوا وهنوا وقولوا ماشاء الله
0 شاهدوا ماذا فعل ... اسال الله له ولنا الثبات على الحق..
0 مثبت :كل مايتعلق ...بالعدسات الملونة....ادخلي وادعيلي
0 صور خارجه عن المالووووووف
0 الطائر الذي يسجد لله تعالى في الحرم المكي
0 الشيخ العريفي يبكي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
0 رسالة معبررررررررة
0 سارق الشوكولاته* ادخلوا وادعوا لمن ارسلها لي
0 ادخلوا والله ماراح تندموووووون .........
0 افكاااااااااااااااار رومانسية.......جنااااااااان ادخلي وشوفي
توقيع : جارة الحرم المكي


عرض البوم صور جارة الحرم المكي   رد مع اقتباس

قديم 03-27-2011, 10:58 AM   المشاركة رقم: 10
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية رشا فخرى

البيانات
التسجيل: Mar 2011
العضوية: 22243
المشاركات: 2 [+]
بمعدل : 0.00 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 50
رشا فخرى will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
رشا فخرى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : جارة الحرم المكي المنتدى : منتدى الرشاقة والصحة
افتراضي رد: تخلصي من الكرش




اختى ثوب القطن كيف حالك ووصلتى الى اى مدى فى التخلص من الكرش انا

جبتلك رقم الخاص بطى المعدة ان شاء الله بالفائدة وتحصلى على افضل النتائج مثلى
t:6751408 فى انتظار ردك على باااااااااااااااااااااااااااااااااااااى





عرض البوم صور رشا فخرى   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى منتدى الرشاقة والصحة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
@@تخلصي من الإمساك أثناء الحمل @@ Mقمة البرااااائهM منتدى حوامل الطبي 32 05-28-2015 07:01 PM
تخلصي من البطن في شهر حوامل منتدى الرشاقة والصحة 19 03-10-2014 09:37 AM
تخلصي من الدهون حول البطن بالزبادي عزيزة النفس قسم التغذية 37 01-14-2012 03:34 PM
أتحداك تجلسي على هذه الكراسي قلب عايض ملتقى عضوات حوامل 9 02-22-2011 12:55 PM
لا تيأسي من نتيجة فحص زوجك برين منتدى علاج العقم و تأخر الحمل 11 02-02-2011 01:13 PM

 

الساعة الآن 10:10 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0

Privacy Policy - copyright

لا يتحمّل موقع منتديات حوامل النسائية أيّة مسؤوليّة عن المواد الّتي يتم عرضها أو نشرها في موقعنا، ويتحمل المستخدمون بالتالي كامل المسؤولية عن كتاباتهم وإدراجاتهم التي تخالف القوانين أو تنتهك حقوق الملكيّة أو حقوق الآخرين أو أي طرف آخر .